Biyolojik ritimler: tanımı, türleri ve işleyişi

Elbette hepimiz hayatımızın bir noktasında insanların alışkanlık hayvanları olduğunu duymuşuzdur. Bu ifade, doğru olmasının yanı sıra, vücudumuzun bu alışkanlıkları uzak tutmak için gerçekleştirdiği sonsuz sayıda işlemi gizler.

Bu süreçler biyolojik ritimleri ifade eder.uyku ihtiyacından, açlık hissinden veya göz kırptığımız ritimden vücudumuzun neredeyse tüm ana faaliyetlerini belirleyen .

İlgili makale: "İnsan yaşamının 9 aşaması"

Biyolojik ritimler nelerdir?

Biyolojik ritimler, bir zaman aralığında fizyolojik düzeylerde ve değişkenlerde meydana gelen salınımlar olarak anlaşılır. Bu salınımlar, dahili bir zamanlayıcıya veya saate ve senkronizasyonlarına müdahale eden harici veya çevresel değişkenlere bağlıdır.

Hem insan hem de hayvan alışkanlıkları ve faaliyetleri her zaman düzenli bir kadans ve uyum sunar. Bir şekilde ifade etmek gerekirse, yaşam bize ne zaman yemek yiyeceğimizi, ne zaman içeceğimizi, ne zaman uyuyacağımızı vb. belirleyen ritmik bir fenomeni ima eder.

Böylece, bedensel bir gelenek ya da alışkanlık ile onun zamanla ilişkisini düşünmeyi bırakırsak

, bunların hepsinin döngüsel bir düzen veya kadans içinde meydana geldiğini gözlemleyebileceğiz, bu da bize organizmamızda veya onun dışında onları düzenlemekten sorumlu bir şey olduğunu düşündürür.

Günlük alışkanlıklarımızı düzenleyen dış etkenler bazen düşünülenden çok daha yaygındır. Çevre, mevsimsel değişiklikler, gün ışığı saatleri veya ayın evreleri gibi kozmik değişiklikler vücudumuzun aktivitelerini düzenlemede çok önemli bir rol oynar.

Bu düzenlemede yer alan ana iç yapılar, bu dış etkenlerden etkilenen sinir sistemi ve endokrin sistemdir. Bununla birlikte, kalp hızı veya kalp atış hızı gibi dahili olarak kontrol edilen bir dizi ritim vardır. nefes süreleri, bu diğer ritim türleri, karakterlerinden dolayı ayrı bir grupta sınıflandırılmalıdır. endojen.

Biyolojik ritim türleri ve işlevsellik

Yukarıda bahsedildiği gibi, kronobiyoloji, sürelerine göre üç tür biyolojik ritmi ayırt eder. Bu ritimlere sirkadiyen, kızıl ötesi ve ultradiyen denir..

1. Kardiyak ritimler

Bu terimin etimolojik kökeni dikkate alındığında: circa-around ve die-day; sirkadiyen ritimlerin her 24 saatte bir meydana gelen bedensel ihtiyaçlar veya alışkanlıklar olduğunu doğru bir şekilde varsayabiliriz. hakkında.

En iyi bilinen ve açıklayıcı örnek uyku döngüleridir. Genellikle uyku ihtiyacı her zaman aynı saatlerde ortaya çıkar ve bu ritimdeki herhangi bir değişiklik bazen bir tür bozukluk veya uyku bozukluğu anlamına gelir.

Bu örneği dikkate alırsak, bu alışkanlıkların büyük ölçüde gün ışığı gibi dış düzenleyici ajanlara bağlı olduğunu düşünmek olağandışı değildir. Bu nedenle, her zaman tamamen karanlıkta uyumanız önerilir çünkü yapay ışık bile uyku döngülerimizi değiştirebilir.

Bu dışsal düzenleyicilerin etkisi öyledir ki, bazı hastalıkların veya psikolojik durumların seyrini bile etkilerler. Bu durumuda depresyon bozukluğu İnsanların, günün ilk saatlerinde, gün boyunca orta düzeyde olan psikolojik semptomların kötüleştiğini bildirmeleri yaygındır.

2. kızıl ötesi ritimler

Kızılötesi ritimlerle, vücudun 24 saatten daha kısa, yani günde bir kereden az bir kadansla meydana gelen tüm alışkanlıklarını ve faaliyetlerini anlıyoruz.. Bu garip görünse de, bu salınımlarla çalışan bazı vücut alışkanlıkları vardır.

En yaygın örnek adet döngüsüdür, çünkü 28 günde bir tamamlanır. Adet döngüsüne benzer bir kadansla meydana gelen diğer fenomenler, ay döngüleri ve gelgitlerdir, dolayısıyla Birçok kez, evrenin döngülerinin farklı aşamalarında Ay evrelerinin bir etkisi kurulmaya çalışıldı. kadın.

Ancak bu ilişki hiçbir zaman bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bunu savunanlar, her iki ritmin koordinasyonuna müdahale eden birçok günlük faktör olduğu temelinde bu imkansızlığı haklı çıkarıyorlar.

3. ultradiyen ritimler

Daha az bilinmesine ve dış etkilere daha az maruz kalmasına rağmen, her yirmi dört saatte birden fazla sıklıkta meydana gelen bir dizi ritmik hareket vardır.

Bu ritimler kalp atışı, yanıp sönme, nefes alma ritmi veya uykunun REM döngüleridir. bu her 90 dakikada bir gerçekleşir.

Biyolojik ritimler nasıl korunur

Yukarıda bahsedildiği gibi, bu biyolojik ritimlerin çok sayıda dış ve çevresel faktör tarafından şartlandırıldığı göz önüne alındığında, çevredeki herhangi bir değişikliğin sonucu olarak veya rutinimizdeki bir değişiklik nedeniyle kolayca değiştirilebilir günlük.

Biyolojik ritmimizdeki bu varyasyonların olası sonuçlarından (uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri, iştah değişiklikleri vb.) Enerjimizi korumamıza izin veren günlük bir rutini sürdürmek uygundur.

Aşağıda biyolojik ritimlerimizi sağlam tutmak için bir dizi öneri bulunmaktadır.

1. Kalk ve aynı anda yatağa git

Günümüze mümkün olduğu kadar her zaman aynı saatte veya en azından yaklaşık saatlerde başlamak ve bitirmek uygundur. Uyandığımız an, vücudumuzun aktivasyon aşamasının başlangıcını işaret eder.

Ancak aynı zamanda minimum miktarda uyku gereklidir. Yani, bir gün herhangi bir nedenle normalden daha geç yatarsak, 7'yi yapmak daha iyidir. ya da sadece programa yetişmek için çok erken kalkmak yerine 8 saat uyku önerilir.

2. Tatilde bile rutini koruyun

İştah açıcı görünmese de tatillerde bile normal çalışma saatlerimizi sürdürmemiz tavsiye edilir.. Bu şekilde biyolojik ritimlerimizi pratik olarak sağlam tutacağız ve bittiğinde ve rutine geri dönmemiz gerektiğinde enerjiyi korumamız çok daha kolay olacak.

Gerekirse önceden görece yapılandırılmış bir program oluşturulabilir, Böylece boş zamanın artması, düzenliliği olması gereken işleri ertelememize neden olmaz. genişletmek.

3. Her zaman aynı anda yemek

Uyku gibi, açlık hissi de zamansal bir kadansa tabidir.. Ayrıca, tüm biyolojik işlevler kendimizi nasıl ve ne zaman beslediğimize bağlıdır. Diyetteki ve yediğimiz düzenlilikteki başarısızlıklar zincirleme bir etki yaratabilir. Bu nedenle, ana öğünler için sabit zamanları korumak esastır. Böylece açlık hissini kontrol etmiş olacağız ve tıkınırcasına yemek yemekten kaçınmış olacağız.

4. Alışkanlıklarımızla bir gündem veya günlük tutun

Faaliyetlerimizi veya günlük alışkanlıklarımızı izlersek, kendimiz için günlük olarak belirlediğimiz tüm bu yükümlülükleri veya hedefleri yerine getirmemiz daha kolay olacaktır. Bu nedenle, haftamızın organizasyonunda dengesizliklerden ve belirgin düzensizliklerden kaçınmak, sağlıklı ve tutarlı biyolojik döngülerin kurulmasına yardımcı olacaktır.

Bibliyografik referanslar:

• Ashoff, J. (ed.) (1965). Sirkadiyen Saatler. Amsterdam: Kuzey Hollanda Basını.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004).Sirkadiyen zamanlama sistemi: gündüz/gece gen ifadesini anlamlandırma. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Sirkadiyen ritmikliğin düzenlenmesi. Bilim. 217 (4565): 1104–11.