Gelecekle ilgili endişe: ne olacağı konusunda endişe nasıl yönetilir

Hayat bizi hem küresel hem de kişisel olarak bazı istikrarsızlık durumlarının içine atıyor. ya hatalarımızdan öğrenerek ya da bize izin veren bağlamlar yaratarak, zorluk zamanlarında ilerleme ve iyileşme yetenekleri mutlu ol.

Ancak krizlerin veya değişim dönemlerinin gelmesiyle birlikte belirsizlik gelir ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek kolay değildir. Aslında, bu tür bir durumda, mecburiyet duygusundan kaynaklanan kaygı sorunlarının ortaya çıkması kolaydır. Çok iyi bildiğimiz bir ortamda, ne pahasına olursa olsun istenmeyen sonuçlardan kaçınmak için verdiğimiz her kararı analiz etmek biraz.

Bu istikrarsızlık durumları dünya ekonomik krizleri olabileceği gibi, iş sorunları, aileler veya krizler gibi bizi doğrudan etkileyen ortak.

Bilmek gelecekte ne olacağına dair bu endişeyle başa çıkmak, burada belirsizliği duygusal olarak yönetmek için en yararlı stratejilerden birkaçını gözden geçireceğiz.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Gelecekte olacaklarla ilgili kaygıyı yönetmenin anahtarları

Bunlar, gelecekle ilgili endişelerden kaçınmak için günlük yaşamınıza uygulayabileceğiniz stratejilerden bazılarıdır. sizi felç eder ve müdahaleci düşünceler ve karar verme stresinden oluşan kısır bir döngüye girmenize neden olur.

1. Günü gününe düzenleyin

Organizasyon eksikliği, hayatımızın ekonomik, sosyal veya kişisel sorunlardan dolayı zor zamanlar geçirebileceğimiz dönemlerinde çoğu zaman bir rahatsızlık kaynağıdır.

Hem günlük hem de haftalık olarak disiplinli bir organizasyon sürdürerek, her zaman yükümlülüklerimizin ne olduğunu ve ne zaman dinlenebileceğimizi veya rahatlayabileceğimizi bileceğiz. Bu bizi sürekli durup sonra ne yapacağımıza karar verme deneyimine daha az maruz bırakır (bu, çok esnek olmamız gereken durumlarda faydalı olabilir ama aynı zamanda günlerce arka arkaya tekrarlanması bizi psikolojik olarak yıpratıyor).

Günlük iş yükümlülüklerimizi organize ederek, daha iyi hissetmemize ve daha iyi zihinsel sağlığa ulaşmamıza yardımcı olan daha organize bir zihne de sahip olacağız.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

2. Medyaya aşırı maruz kalmaktan kaçının

Sosyal ve ekonomik kriz zamanlarında medyanın bizi her gün kötü haberlerle bombalaması yaygınBu, bizde daha fazla rahatsızlık ve daha fazla endişe yaratmaya katkıda bulunur.

Televizyon izleyerek ya da günlük olarak bize verilen olumsuz haberlerle vakit geçirmek yerine medya, daha keyifli bulduğumuz ve bizi hissettiren başka herhangi bir aktiviteyi yaparak zaman geçirebiliriz. daha iyi.

• İlgili makale: "Infoxication: aşırı bilgi yüklemesiyle nasıl mücadele edilir"

3. düzenli egzersiz

Haftada üç veya dört kez sık sık egzersiz yapmak endorfin salgılamamıza yardımcı olur, Bu, günlük olarak barındırabileceğimiz stres, endişe, sinirlilik veya kötü ruh hali düzeylerini azaltmamızı sağlar. Burada ve şimdi ile yeniden bağlantı kurarak gerilimleri kanalize etmenin bir yoludur.

Birikmiş kaygıyı gidermek için yapabileceğimiz pek çok egzersiz var, bunlardan en dikkat çekenleri bisiklete binmek. yürüyüş yapmak, tırmanmak, şehirde birkaç dakika koşmak veya her türlü spor müsabakalarına katılmak.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

4. Yeterince dinlenin ve iyi yiyin

Düzenli sporlara ek olarak, çeşitli alanlarda günden güne sürdürmemiz gereken bazı alışkanlıklar vardır. sağlığımızın ve bu hem fiziksel hem de entelektüel olarak kendimizle daha iyi olmamıza yardımcı olacak ve duygusal.

Bu alışkanlıklar, hijyen alışkanlıkları, doğru beslenme ve günlük uyku alışkanlığını bize kazandıran alışkanlıklar olabilir. gece boyunca yeterince saat dinlenin ertesi gün taze olmak.

Tüm bu alışkanlıklar, ruh halimize çok olumlu etki edecek ve hayatı birlikte görmemizi sağlayacak. daha fazla pozitiflik, bu da stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur hayati.

5. Aktif bir sosyal yaşam sürdürmek

Aktif bir sosyal hayatı sürdürmek, duygusal esenliğe ulaşmak için esastır çünkü diğer şeylerin yanı sıra, bizi hayatı anlamanın başka yollarına, diğer bakış açılarına maruz bırakır. Bazen farkında olmadan içine girdiğimiz döngüsel düşüncelerden kurtulmamıza yardımcı olurlar.. Bu, bizi mutlu eden insanlarla, yani arkadaşlar, aile ve ortaklarla etkileşim kurarak ve aynı zamanda yeni arkadaşlar edinerek elde edilir.

6. Göreceli belirsizliği azaltmaya odaklanın

Ne yapılacağına dair karar verme ihtiyacıyla karşı karşıya kalmak, gelecekte ne olacağına dair endişeyi uzak tutmak En etkili şey, her şeyi bilemeyeceğimizi, ne olursa olsun, belirli bir düzeyde kabul etmemiz gerektiğini kabul etmektir. belirsizlik. Ancak mutlak anlamda değil, göreli belirsizliğin derecesine odaklanmalıyız; yani, Seçtiğimiz eyleme veya stratejiye bağlı olarak ne olacağını bilmediğimiz dereceyi değerlendirmek. Bu sayede ne olacağını bilmeme fikrinde o baş dönmesini artık hissetmeyeceğiz, çünkü diğer olası seçeneklere kıyasla “ne olacağını bilmemeye” değer vereceğiz.

7. Gevşeme egzersizleri yapın

Gevşeme egzersizleri, daha dengeli bilinç durumlarına ulaşmamıza ve hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olur.

Bu alıştırmalar, alanında nitelikli profesyoneller tarafından kolayca öğrenilebilir. psikoloji ve en yaygın olanları şunlardır: meditasyon, bilinçli nefes alma veya kas gevşemesi ilerici.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

8. Kendinize zaman ayırın

Kendimize zaman ayırmak, bizi rahatsız eden ve rahatsızlığa, hayal kırıklığına veya ıstıraba neden olan günlük endişeleri yönetmenin de en iyi yoludur. Değerlerimize ve önceliklerimize dikkat etmemizi sağlar., "otomatik pilot modundan" çıkmak, özellikle atılganlıkla ilgili sorunlarımız varsa ve çoğu zaman başkalarının bize yüklediği beklentilerin baskısından muzdaripsek.

Kendimize zaman ayırmak, her zaman en çok ihtiyaç duyduğumuz desteği veya bakımı bize sağlamak için kendimizle ilgilenmenin ve kendimizi tanımanın mükemmel bir yoludur.

Kişisel bakım, işte uzun bir günün ardından sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak gibi pek çok şekilde uygulanmaktadır. gece uyumadan önce en sevdiğimiz kitap ya da hoşumuza giden ve bizi mutlu eden herhangi bir aktiviteyi yapmak mutlu.

9. bir psikoloğa git

Yukarıdaki tavsiyelerden herhangi biri işe yaramazsa, profesyonel bir psikoloğa gidin. Endişelerimizi kontrol etmeyi ve yüksek düzeyde kaygı veya günlük stresi yönetmeyi öğrenmenin en çok önerilen yoludur..

Bir psikolog bizi dinleyecek ve ihtiyacımız olan yardımı verecek ve ayrıca daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek ve tüm engellerimizi aşmak için bize çeşitli teknikler öğretecektir.

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Aşırı kaygıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için bir psikologdan yardım almak istiyorsanız, benimle iletişime geçin.

Benim ismim Javier Ares ve size şahsen veya görüntülü görüşme ile online terapi yöntemiyle yardımcı olabilirim.