Psikoterapiden en iyi şekilde nasıl yararlanılır

Terapinin başarısı sadece terapiste bağlı değildir...

Birisi terapiye geldiğinde, asıl amacı onları yardım istemeye iten acıyı ortadan kaldırmaktır. İstişareye gönüllü olarak katılan bir kişi, değişim arzusunu ima eder, ancak bazen bu evrim arzusu sadece yüzeyde kalır.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Psikolojik terapiden nasıl yararlanılır?

Hayatınızı iyileştirmesi beklenen dönüşüm otomatik veya sihirli bir şekilde olmayacak. Bu dönüşümün gerçeğe dönüşmesi için terapide kazanılan becerileri uygulamaya koymalıyız.

Her terapi paradigması farklı kavram ve stratejilere dayanmaktadır. Bazı savunucu davranış değişikliği, diğerleri geçmişin kapsamlı bir incelemesine ihtiyaç duyar, vb. Benim durumumda, uyguladığım terapinin temel olarak rasyonel duygusal bilişsel model; yani, bizi çevreleyen gerçekliği anlama yolunda. Bu açıklama, aşağıdaki tavsiyeleri anlamak için önemlidir.

Bildiğimiz gibi, her terapinin farklılıkları vardır ve bazıları daha yönlendirici, bazıları daha öğreticidir... ancak hepsi yansımayı kışkırtır.

Yatırımımızın ve çabamızın sonuçlarını optimize etme hedefiyle şunları öneriyorum:

1. Her seanstan önce

En önemlisi, ilk buluşmanın o zor anında, size yakınlıklarınızı soracak olan o yabancının profesyonel bir sır saklamaya tabi olduğunu hatırlamanızdır. etik kurallar ve veri koruma kanunu tarafından. Nasıl ki doktorun önünde soyunmak erotik bir davranış olarak görülmezse, hangi işkenceleri anlatmak da alenen ya da utanç verici bir itiraf olarak görülmemelidir.

Sunulacak fikirlerin küçük bir zihinsel şemasına veya organizasyonuna sahip olmak da önemlidir. ana sorunu açıkça belirtin (iletişimi engelleyen korku ve utanç duymadan) ve ulaşılması gereken hedef konusunda net olun ve bunu terapiste iletin.

Öte yandan, önemli seans sayısını sınırlamayın. Bir etik profesyonel, gereğinden fazla seans kullanmayacak, ancak daha etik ve yetkin profesyoneller için kullanacaktır. her neyse, bilgiyi veya işi 10 veya 20'de halletmek için mekanik olarak giremezsiniz. oturumlar. Her vakaya, her bir kişiye ve o kişinin koşullarına ve ayrıca tedavi sırasındaki katılıma bağlıdır.

3 veya 4 seanstan sonra kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya işin istediğiniz istikamette gittiğini düşünmüyorsanız, borcunuz var demektir. Sorununuz için doğru yerde olup olmadığınızı veya durumunuza bağlı olarak başka bir uzmana havale edilmesini isteyip istemediğinizi düşünün. tercihler.

• İlginizi çekebilir: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanımı ve özellikleri"

2. seans sırasında

Sürecin bu bölümünde aşağıdaki anahtarları aklınızda bulundurun:

• Acele etmeden seansa gerekli zamanı ayırın.
• Dikkatiniz dağılmadan tüm dikkatinizi terapiye verin.
• Sizi tedavi eden terapistin empati (anlaşılma ve yargılanmama hissi) ve sempati (duruma göre esenlik veya rahatlık hissi).

Psikoterapistin arkadaş olması gerekmez, ancak eylemlerinizi yargılamaması gereken bir profesyonel. Ancak sizin sorumluluğunuz, ilgili tüm bilgileri doğru bir şekilde anlatmaktır.

Üç aylık terapiden sonra bir hastanın bana her gün içtiğini ve kendini kontrol edemediğini söylediği bir durumu hatırlıyorum… Vay canına! Bu yeni unsuru tanıtmak için terapiyi yeniden düşünmek için geri dönün! Şüphesiz bu, terapinin doğru gelişimi için bir gecikmeyi varsayar.

Beklenen iyileşmeyi gözlemlemezseniz, korkmadan psikoloğa iletebilirsiniz.. Hatta hedefe ne zaman ve nasıl ulaşacağınız konusunda birlikte gülebilirsiniz.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiden ne beklenir ve ne beklenmez"

3. her seanstan sonra

Bir oturumun bitiminden sonra şu yönergeleri uygulayın:

• Konuşulanları zihinsel olarak gözden geçirmek ve hatırlamayı kolaylaştırmak için notlar almak uygundur.
• Bu öğrendiklerinizi gerçek hayatınıza nasıl aktarabileceğinizi düşünün.
• Tüm şüpheleri sorun ve hatta bir sonraki seans için not edin (pratik uygulamada).
• Seansla ilgili herhangi bir kavram sizin için net değilse açıklama isteyin.

Ayrıca, gerekir Psikoterapist tarafından belirlenen görevleri yerine getirmek (kayıtlar, uygulamalar, alışkanlıklarda küçük değişiklikler...). En azından onları kurmaya ve çalıştırmaya ya da denemeye başlayın. O hafta için size verilen işle her zaman doğrudan bir ilişki bulamazsınız, ancak psikoterapist her zaman bu mesleğin ürettiği bilgilerden yararlanır.

Öte yandan, unutmayın ki terapötik tedavi geçici bir süreklilik dayatır, sporadik seanslar, psikoterapi olarak kabul edilemez.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Değişimi benimsemenin önemi

Ve son olarak, süreçte meydana gelen değişimi kabul etmek gerekir.

Bazı hastaların kendileri olmaktan vazgeçme korkusu Daha önce yardım istememe sebebi buydu. Terapi insanları değiştirmez, bunun yerine dengemizi bulmamıza yardımcı olan yeni araçlar sağlar. Bazen sağladığı şey aynı olaya yeni bakış açılarıdır. Diğerlerinde, kaygı düzeylerini kontrol altında tutma teknikleridir. Ya da devam etmek için bize gerekli gücü veren bir öz-bilgi bile...

Kendime ısrar etme izni veriyorum:

Terapi sırasında sunulan tüm katkılar günlük hayatımıza dahil etmezsek işe yaramazlar. Yani daha sonra Almanya'ya gitmeyeceksen, Almanlarla konuşmayacaksan, Almanca okuyup yazmayacaksan Almanca öğrenmenin ne anlamı var... Rica ederim, gerçekten!

Edinilen yeni beceri ve anlayışlar uygulamaya konulursa, kısa sürede beklentilerimizle daha uyumlu farklı sonuçlar görmeye başlarız. Hastalarıma her zaman söylediğim gibi, "terapi ekip işidir" çünkü kişisel gelişimin gerçekleşmesi için onu uygulamaya koyma çabası şarttır.

Bu, kolay olduğu veya ilk denemede mükemmel çıkmazsa bir daha çıkmayacağı anlamına gelmez; bu sadece, ne kadar çok denerseniz, o kadar çok başarı şansınız olduğu ve eğer hata yaparsanız, öğrenmenin başka bir yolu olduğu anlamına gelir. Size maliyetinin ne olduğu değil, süreç boyunca ne elde ettiğiniz önemlidir.