Takıntılı düşünceler karşısında sinirlerinizi kaybetmekten nasıl kaçınılır?

Yarattığı rahatsızlığa rağmen, bir noktada hepimizin başına hoş olmayan bir düşünce geldi: üzerinde düşünmeye özel bir ilgimiz olmadan, otomatik olarak bilincimize tekrar tekrar gelir. BT. Normalde, bu zihinsel içerikler bizi utandıran veya bizi utandıran şeylerle ilgili anılardır. suçluluk duymak, hatta gerçekleşmemiş ancak başımıza gelebileceğine inandığımız ve başımıza ciddi bela açabileceğine inandığımız olaylar sorunlar. Ve elbette, er ya da geç yapmamız gerektiğini bildiğimiz ve bizi endişeye sürükleyen eylemlerde de olur.

En uç durumlarda ve psikolojik olarak bizi yıpratma kapasitesi en yüksek olan bu düşünceler, bilincimizi öyle bir istila eder ki; sık sık ve onunla o kadar uzun süre kalın ki, tam anlamıyla saplantılar haline gelirler - sizin yapmadığınız fikirler, inançlar ve zihinsel görüntüler Bizi ne kadar motive ettikleri veya heyecanlandırdıkları için onları düşünmemizi sağlarlar, ancak bize verdikleri rahatsızlıktan dolayı, öyle görünse bile. çelişkili.

Bu saplantılı düşünceler, görünüşte, onları barındıranların günlük yaşamını etkiler ve birçok kişiyi etkileyebilir. sadece çok yüksek kaygı düzeylerini sürdürmeye katkıda bulundukları için ve/veya dayanıklı; ayrıca bizi endişelendiren ya da kötü hissettiren şeyin şimdiki zamanda var olan bir gerçeklik olduğunun bir teyidi olarak herhangi bir şeyi yorumlamaya ikna etme yeteneği için. Olan bitene dair çok karamsar yorumları doğrulayan "işaretler" görmemizi sağlıyorlar. Böylece…

Takıntılı düşünceler karşısında sinirlerinizi kaybetmekten nasıl kaçınılır?

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Takıntılı düşüncelerin özellikleri

Obsesif düşünceler bunlar biz istemeden zihnimizde müdahaleci bir şekilde ortaya çıkarlar ve bu yüksek derecede rahatsızlık yaratır doğru olmaları veya kim olduğumuza ve kusurlarımızın ve sınırlamalarımızın ne olduğuna tekabül etme olasılığından önce.

Hayat veya kimliğimiz hakkındaki bu düşünceler, fikirler, görüşler ve kavramlar genellikle üzücü ve karamsar bir yapıya sahiptir ve ilk başta bildiğimiz halde yanlış bir düşüncedir ve gerçeğe uyum sağlamayan bir düşüncedir, biz o sarmaldan aşağı düşerken onları barındıran kişide yüksek düzeyde kaygı yaratma eğilimindedir. Kendi kendini doğrulayan karamsar hipotezler yüzünden, neler olduğuna dair rasyonel görüşü kaybederiz ve bu saplantıların yalnızca gerçeğin bir yansıması olduğunu hissetmekle kalmaz, aynı zamanda inanıyoruz.

Bazı insanlar bu takıntılı düşünceleri neredeyse kalıcı olarak yaşarlar; Dikkatlerini bunun hakkında düşünmeye odaklamasalar bile, dBu zihinsel içerikler gizli bir durumda kalır ve "aktive edilme" için büyük bir kapasiteye sahiptir. o temayla minimal olarak ilişkilendirdiğimiz herhangi bir uyaran için. Bunlar genellikle psikolojik ruminasyon olarak bilinen bir kısır döngüye yol açar ve büyüdükçe yüzleşmesi daha da zorlaşır.

Takıntılı düşünceler genellikle kendi sağlığımızla veya sevdiklerimizin sağlığıyla ilgili, durumumuzu kaybetmekle ilgili fikirlere dayanır. mevcut sosyal veya sosyoekonomik durum veya bizi bekleyen yaşam standartları hakkında kötümser tahminler ve önsezilerle uzak.

Bu takıntılı düşüncelerden bazıları şunlar olabilir: “Giriş sınavında başarısız olacağım”, “İşe yaramazım ve hiçbir şeyim yok. benim için işe yarıyor”, “Ya aileme ya da çocuklarıma zarar verirsem?”, “Eşim beni terk edecek” veya “herkes nefret".

Olumsuz nitelikteki tüm bu takıntılı düşünceler derin bir rahatsızlık yaratırlar ve kişinin günlük yaşamına doğrudan müdahale ederler: hem kişisel hem de sosyal, aile veya iş alanlarında normal işleyişinde ve ayrıca orta ve uzun vadede ruh sağlığında bozulmalara yol açmakta ve hatta gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırmaktadır. bağımlılıklar.

Bu nedenle profesyonel bir psikolog yardımıyla bu tür takıntılı düşüncelerin üstesinden gelmek çok önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Ruminant düşünce nedir?

Bir kişinin zihninde takıntılı bir düşünce birkaç kez tekrarlandığında, psikolojik ruminasyon olarak bilinen bir dinamik üretir; kişi sürekli olarak aynı olumsuz düşünce üzerinde durmaya başlar ve bu da daha fazla rahatsızlık, endişe ve ıstıraba neden olur.

Ruminasyona dahil olan düşünceler, etkilenen kişinin zihninde müdahaleci ve yıkıcı bir şekilde ortaya çıkar, Aynı zamanda büyük bir endişe ve rahatsızlık yaratırlar ve en önemlisi, biz hiçbir şey yapamadan tekrar tekrar tekrarlanmalarıdır. bir durumda çoğu insanın isteyeceği gibi onları hemen durdurmak veya o anda kafanızdan çıkarmak için Yani.

Psikolojik ruminasyon, adını tam olarak şu gerçeğe borçludur: bilinçte kendini tekrar tekrar tekrar eder, etkilenen kişinin bu olumsuz düşünceleri tahmin etmeye ve farkında olmadan onları bilinçlerine çekmeye başladığı noktaya kadar. Yani, istemsiz olarak, takıntılı düşünceleri zihnimize getiren ruminasyona aktif olarak katılırız. Kişi bilinçsizce bir kısır döngü şeklinde zihnini işgal etmeye devam eden bu içeriklere katkıda bulunur: onlara daha fazla verilir. sahip olduklarından daha önemlidir, çünkü onları düşünmeyi bırakamayız ve bu hayal kırıklığı bizi "savunmaya" ve Alarm.

Takıntılı düşünceleri engellemeye çalışmak, onları daha güçlü bir şekilde bize geri döndürecektir, çünkü bizler buna daha da yatkınız. Söz konusu düşüncenin, neyle dolaylı olarak ilgili olan herhangi bir uyaran veya anıdan önce bizi bilinçsizce doldurması. endişeler.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiden ne beklenir ve ne beklenmez"

Takıntılı düşünceler karşısında öfkenizi kaybetmemek için ipuçları

Neyse ki, bu düşüncelerin bizi kontrol etmesini ve gereksiz endişe ve ıstıraba yol açmasını önlemek için izleyebileceğimiz bazı stratejiler var.

1. Onları engellemeye veya kaçınmaya çalışmayın

İlk tavsiyelerden biri, gördüğümüz gibi, onları engellemeye veya engellemeye çalışmamaktır, çünkü sadece daha yoğun ve sık görünmelerini sağlayacağız.

Takıntılı düşüncelerin bizi bir kaygı, stres ve rahatsızlık sarmalına sürüklemesini önlemek için, bu düşüncelerin bizi rahatsız ettiği fikrini kavramaya başlamalıyız. düşünceler bizimdir, onları biz yarattığımız için orada olduklarını ve yok olmaları için onlara karşı savaşmanın ve takıntı haline getirmenin onları yok edeceğini kabul etmeliyiz. Faydasız.

2. dikkatimizi yeniden odaklamak

Doğası kabul edildiğinde, fikir ve deneyimlere dikkatimizi yönlendirmemize ve yönlendirmemize izin veren stratejiler uygulamaya başlamalıyız. ilgi uyandıran, kendimiz hakkında iyi hissetmemizi sağlayan ve hayatın bizim için daha canlandırıcı ve anlamlı olan yönlerine odaklanmamızı sağlayan şeyler. biz.

Tüm dikkatimizi ve düşüncemizi çevremizdeki dünya hakkında daha olumlu fikirlere, projelere ve anlayışlara yöneltmek, bizi ilgilendiren ve bizi mutlu eden şeyler için gerçek bir motivasyon elde edeceğiz; kısacası ilerleyebileceğimiz ve heyecanlanabileceğimiz şeylerde. Ve bu faaliyetlerin bizi heyecanlandırmasından ve bize kim olduğumuzu ve ne istediğimizi söylemesinden yola çıkarak, yavaş yavaş bir yol haritası geliştireceğiz. hayatı daha incelikli yorumlayın ve düşüncelerle ilişkili karamsar kendini doğrulama önyargısına düşme olasılığı daha düşük takıntılı

Bu yeni, daha yapıcı düşünme biçimini içselleştirip mekanikleştirdiğimizde, içinde barındırdığımız saplantılı düşünceler giderek zayıflayacaktır; tabiri caizse, korkularımızdan ve güvensizliklerimizden faydalanarak genişlemek için alandan yoksun olacaklar.

3. Gevşeme teknikleri eğitimi

Gevşeme teknikleri de büyük bir destek olabilir, günlük olarak bize rahatsızlık veren takıntılı düşüncelerin üstesinden gelmek için çok fazla değil. anksiyete ile ilgili semptomları hafifletmek.

Daha rahat ve dengeli bilinç durumları elde etmek için uygulamaya koyabileceğimiz birçok teknik vardır: ilerleyici kas gevşemesi, kontrollü nefes alma, vücut tarayıcı, vb.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

5. psikoloğa git

Bir psikoloji uzmanına gitmek her zaman en iyi seçenek olacaktır. takıntılı düşüncelerin üstesinden gelmek ve ortaya çıkmadan önce sahip olduğunuz sükuneti ve zihinsel istikrarı yeniden kazanmak istiyorsanız. Bu şekilde, özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş desteğe sahip olacaksınız. Psikoterapi sürecine başlamakla ilgileniyorsanız, benimle iletişime geçin.