Hayatınızı zorlaştırmadan kaygının üstesinden gelmek için 3 ipucu

Midenizde bir düğümlenme deneyimi başınıza geldi mi? Veya göğsünüzü ne sıkar? Sınavlar, iş görüşmesi veya hoşlandığınız kızla çıkmak gibi durumlarla karşılaştığınızda korku hissettiniz mi?

İyi o zaman, başınıza gelen şey bir kaygı sorunu olabilir.

Ama... Kaygı nedir?

Kaygı normal bir deneyimdir, hepimiz yaşadık; dünyanın en rahat insanı bile bazen kaygı hisseder. Bu deneyim, uygun ölçüsünde mevcut olduğunda, günlük hayatın zorluklarıyla yüzleşmemizi sağlar. Bizi hazırlar, dikkatli olmamızı sağlar ve duyularımızın keskinleşmesini kolaylaştırır. Evet, ister inanın ister inanmayın, sağlıklı ve olumlu bir kaygı vardır.

Sorun, kaygının kontrolden çıkması, çok yoğun veya çok sık tetiklenmesidir. Bu durumlarda kaygımız artık günlük hayatın bir müttefiki değil, düşmanıdır.

İyi haber şu ki kaygının üstesinden gelinebilir, gerilim içinde yaşamanıza gerek yok. Şu anda, TCMB (bilişsel davranışçı terapi) kaygı tedavisinde en iyi sonuçları veren psikoloji dalıdır. Ve karşılığında, CBT içinde kaygı bozukluklarında uzmanlar buluyoruz.

Hepimiz aynı kaygıyı mı hissediyoruz?

kaygı fiziksel, psikolojik, duygusal ve davranışsal arasında 100'den fazla semptom sunar. Başka bir deyişle, kaygının nasıl hissedildiğine dair sayısız kombinasyon olsa da hepimiz onu benzer şekilde deneyimliyoruz. Bu nedenle kaygının büyük “sunumlara” ihtiyacı yoktur, meslektaşlarınızın size ne olduğunu anlamaları için endişeli olduğunuzu söylemeniz yeterlidir.

Ancak kaygının nereye yönlendirildiğine bağlı olarak farklı bozukluklarla karşı karşıya kalabiliriz. Örneğin, sizi rahatsız eden şey tanımadığınız insanlarla (hatta arkadaşlarla) tanışmaksa, barlar, partiler veya sosyal toplantılar, bunun sosyal kaygı olduğunu, yani anksiyojenik nesnenin insanlar. Anksiyete bozuklukları arasında şu anda en yüksek insidansa sahip olanlar Panik ataklar ve ETİKET (yaygın anksiyete bozukluğu).

Patolojik kaygının çok yaygın iki biçimi

Bu makaledeki kaygıyı kontrol altına almak için 3 ipucuna geçmeden önce kısaca açıklamak istiyorum. panik atak ve yaygın anksiyete bozukluğu nedir.

Panik atak, büyük bir rahatsızlık hissine ve çok sayıda fiziksel ve duygusal semptoma yol açan, kaygıda çok ani ve yoğun bir artıştır. Genellikle yaklaşık 10 dakika sürer ve sonra kendi kendine iyileşmeye başlar. En sık görülen semptomlar arasında çarpıntı, göğüste sıkışma, boğulma hissi ve ölme ya da delirme korkusu hissedebilirsiniz.

Duygu çok tatsız olsa da, sana kötü bir şey olmayacak10 veya 15 dakika sürdükten sonra normale dönersiniz. Yorgun hissedebilirsiniz, ancak panik atak nedeniyle size ciddi bir şey olmaz.

Öte yandan, YAB'si olan kişiler, günlük yaşamdaki çeşitli şeyler veya durumlar hakkında endişelere veya daha doğrusu kaygıya sahip olma eğilimindedir. Sınavlar, iş, ilişkiler, güvenlik, sağlık gibi konularda endişelenebilirler... sorunlar hepimizi ilgilendiriyor, eğer YAB'niz varsa endişeniz normalden daha yoğun olabilir ve daha büyük sıklık. GAD'ye sahip olanlar "bir endişeden diğerine yaşayabilir".

Bu rahatsızlık karşısında ne yapabilirsiniz?

Neyse ki, her tür kaygı tedavi edilebilir ve tam olarak iyi olma hali geri kazanılabilir.

Bu yazıda size kaygıyla savaşmanız için 3 genel ipucu vermek istiyorum. Burada hastalarımın en sevdiği 3 stratejiyi sunuyorum.

1. şimdiki zamanda yaşamak

Arkasında kaygı hissettiğimizde, gelecek ya da geçmişle ilgili düşünce ve korkular vardır. Olmak üzere olan (ve felaket bir gelecek hayal ediyorum) veya olmuş olan (söylediğim ya da söylemediğim gerçeklerin ya da tümcelerin uzun uzun düşünmesi ya da zihnimde tekrarı) hakkında endişe duyabiliyorum.

Ama şimdiki zamana odaklanırsak, şu anda yaşadıklarımıza odaklanırsak, şunu fark ederiz. şu anda endişelenecek bir şey yok, şu anda.

Bu nedenle, mevcut olmak kaygıyla mücadele etmenin en iyi tekniklerinden biridir. Özellikle, ne yapmalıyız? Bir seçenek zihinsel olarak gördüklerimizi ve duyduklarımızı anlatmak, çevremizde olup bitenlere konsantre olmak, konuşmalara, bir diziye veya cep telefonuna konsantre olmaktır. Demek ki, Düşüncelerimizden "çıkın" ve duyularımıza odaklanın. Deneyiminizi etrafınızda olup bitenlere odaklayın. Ne görebilirsin? Ne duyabiliyorsun? Cildinizde ne hissediyorsunuz?

Mevcut birçok teknik var, ancak bu, başlaması en kolay ve en etkili olanlardan biridir.ve bunu hastalarım bile sıklıkla tavsiye ediyor.

2. Olumsuz düşüncelerinize güvenme

Kaygı, geleceğe, kendime ve dünyaya karşı olumsuz bir önyargı ile karakterizedir. Kaygı hissettiğimizde, düşüncelerimiz bize "kötü bir şey olacak" der.

Ancak... Daha sonra gerçekleşmeyen felaket dolu bir geleceği kaç kez tahmin ettiniz?** Gerçeklerden daha kötü olduğunu düşündüğümüz şeyler kaç kez var?

Bu benim en sevdiğim tekniklerden biridir. Olumsuz düşüncelerinize güvenmeyin. Yapmak için, Her ifadenin veya olumsuz düşüncenin sonuna basit bir "ya da değil..." ekleyebilirsiniz..

Örneğin, düşünceniz "beni sınavda bırakacaklar" ise, bunu "beni sınavda geçirecekler mi, geçmeyecekler mi..." şeklinde çevirerek bundan şüphe duyun.

Kaygınız “benden hoşlanmadığı için cevap vermiyor” diyorsa, Bu düşünceden şüphe duyun ve "bana beni sevmediği için cevap vermiyor, ya da sevmediği için..." haline dönüştürün.. Bu basit şüphe, gerçeklik hakkında yeni şekillerde düşünmemizi sağlar.

3. fiziksel aktivite yap

Bu son ipucu çok önemlidir! Bilimsel kanıtlar, günlük aerobik fiziksel aktivitenin kaygıyı önemli ölçüde azalttığını söylüyor.

Klinik deneyimime göre bu çok doğru! Ama size kendinizi çok fazla zorlamanıza gerek olmadığını, zaten kaygınızı yönetmek için yeterince şeye sahip olduğunuzu söylemek isterim. Bu yüzden, benim tavsiyem sık sık aerobik fiziksel aktivite yapmak; Haftada sadece üç kez yapacak vaktiniz varsa, bu da sorun değil ve spor salonuna gidemiyorsanız ama markete yürüyerek gidebiliyorsanız, bu da sorun değil. Aktiviteye eklediğiniz her şey refahınıza katkıda bulunacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

bitirmek…

Son olarak, bunların mümkün olan tek teknik olmadığını söylemek istiyorum. Bunların sizin için kolay olmadığını veya işinize yaramadığını düşünüyorsanız endişelenmeyin, kaygıyı yenmek için yüzlerce seçenek var! cesaretin kırılmasın

Bu teknikleri uygulayın ve sorularınız varsa bizimle iletişime geçin; size memnuniyetle yardımcı olacağız!