Benlik saygısı eksikliği: nedir ve nasıl geliştirilir

Özgüven eksikliği psikolojik bir rahatsızlığa dönüşmez ama gerçek şu ki kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileme kapasitesi daha yüksek olan duygusal nitelikteki sorunlar insanlar.

Bunun nedeni kısmen, birçok insanın kendinize değer vermemenin doğal olduğuna, bunun kişiliğinizin bir parçası olduğuna inanması ve dolayısıyla bu durumu değiştirmek için hiçbir şey yapılmamasıdır. Hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamaz: benlik saygısı düzeylerini geliştirmek için çok şey yapılabilir. Hadi onu görelim.

• İlgili makale: "Onay ihtiyacı: nedir ve nasıl bir sorun haline gelebilir"

Benlik saygısı eksikliği nedir?

Özetle, benlik saygısı kendimize nasıl değer vermemiz gerektiğine dair zihnimizde içselleştirdiğimiz inanç ve fikirler dizisi. Bu nedenle, sadece Benlik hakkında bir dizi teorik bilgi değildir, daha çok kim olduğumuz konusunda kendimizi iyi mi yoksa kötü mü hissettiğimizle bağlantılı bir duygusal yük içerir. Yani, benlik saygısı bizi tanımlamakla sınırlı değildir, aynı zamanda bize nasıl davrandığımızı da anlatır. iyiye ya da kötüye ve arzu edilene ya da reddettiğimize yönelik bir bileşeni vardır. ahlaki).

Elbette normal olan şey, dikkatimizi odakladığımız yaşam alanına bağlı olarak kendimize en azından biraz farklı şekillerde değer vermemizdir: yapabiliriz örneğin, eğitim dünyasında ve Üniversitede kim olduğumuzdan memnun olmak, ancak aşk ilişkileri alanında kendimizi beğenmemek veya tersine. Her halükarda, günümüzün her yönü, başkalarında kendimize nasıl değer verdiğimizi az ya da çok etkiler.

Benlik saygısı eksikliği ortaya çıktığında ortaya çıkar potansiyelimiz ile kendimize değer verme eğilimimiz arasında bir dengesizlik, ikincisi çok düşük. Aslında, en sık görülen psikolojik değişikliklerden biridir (bozukluk değil), ama kesinlikle doğası gereği, üstesinden gelmeyi başarırsak, çok tatmin edici deneyimler doğurur. kendini keşif.

Benlik saygısı sorunu olduğunu gösteren işaretler

Düşük benlik saygısı, genellikle, olumsuz kendilik algısı veya özdeğerlendirme kalıplarını tespit etmemize izin veren bir dizi kesin işaretle kendini gösterir.

Başkalarında veya kendimizde bu belirtileri belirlemek, herhangi bir özgüven sorununu çözmenin ilk adımıdır. Ne olduklarını görelim.

1. Güvensizlik

Benlik saygısı sorunu olan kişilerin gösterdiği özgüven eksikliği Hem işyerinde hem de kişisel ve sosyal yaşamda günlük olarak belirgindir..

Bu, gerçekleştirdikleri hemen hemen her faaliyette yetersizlik hissinden kaynaklanır ve bu da onların duygularına neden olur. kararsızlık, önemli bir şeyin başarısız olacağına dair sürekli inanç, diğer insanlara kıyasla aşağılık duygusu, vesaire

2. Kendinizi her zaman başkalarıyla karşılaştırma eğilimi

Kişinin kendi kusurlarıyla ilgili sağlıksız bir saplantısı da kişinin sürekli olarak kendisini karşılaştırmasına neden olur. diğer insanlarla, bu daha da fazla kompleks ve aşağılık duygusu yaratır.

Tersine, sağlıklı düzeyde benlik saygısı olan insanlar, kendilerini iyi hissettikleri için kendilerini çevrelerindeki insanlarla karşılaştırmaya ihtiyaç duymazlar.

3. övgü seni rahatsız ediyor

Övgüden duyulan rahatsızlık, genellikle düşük benlik saygısı durumunu gösterebilen başka bir işarettir. Bu fenomen, sahtekarlık sendromu olarak bilinen şeyle ilişkilidir.: Özsaygısı düşük olanlar, bu tür bir saygıyı hak etmediklerini düşünürler ve başkalarının kendilerini böyle bir muameleyi hak etmemiş biri olarak göstereceklerinden korkarlar.

Bunun yerine, benlik saygısı iyi olan insanlar hem başarılarını hem de başarısızlıklarını sağlıklı bir şekilde fark edebilirler.

4. biraz girişkenlik

Atılganlık, başkalarının çıkarlarına ve duygularına saygı gösterirken, kişinin kendi haklarını savunma ve ileri sürme yeteneğidir.

Bu kapasiteyi sunmaktan çok uzak, özgüven eksikliği olan insanlar, kendi çıkarlarına aykırı olan teklifleri, talepleri veya emirleri kabul etme eğilimindedir. ve sosyoekonomik durumları onları buna yatkınlaştırsa da etkilemese de, bu koşulları reddetmekten neredeyse acizdirler.

5. Kişinin kendi erdemlerini en aza indirme

Kişinin kendi erdemlerini şansa veya kendi kontrolünün dışındaki nedenlere atfetmesi Benlik saygısı eksikliği olan insanların en yaygın özelliklerinden bir diğeridir.

Övgü örneğinde olduğu gibi, başarıların kendisi de genellikle göreceleştirilir ve gerçek önemi ortadan kaldırılır.

Benlik saygısı seviyeleri nasıl geliştirilir?

Benlik saygısını geliştirmek söz konusu olduğunda (şimdiye kadar) en etkili çözüm psikoloğa gitmektir.; Psikolojik müdahale programı aracılığıyla, bu alandaki profesyoneller insanlara öğrenmeyi öğretmektedir. kendilerine olması gerektiği gibi, dengeli ve kendi potansiyel örneklerine ve kendi örneklerine duyarlı olarak değer verirler. ilerlemek.

Bununla birlikte, konsültasyonun ötesinde, kendine güveni artırmaya yönelik stratejiler vardır. yardım ve bunlar, herkesin bunları kendi gününe uygulamaya karar verebileceği kadar basit bir gün. Bunlar onlardan bazıları.

1. Kendinize çok az değer vermenize neden olan düşünce türlerini tespit edin

Zihninize saldıran ve kendinize kötü gözle bakmanıza yol açan fikirleri hissetmekle kendinizi sınırlamak yerine, onları kendi yolunuzla analiz edin. olabildiğince nesnel, sanki gözünüzde gördüğünüz yaşam biçimleri kadar sıradan ve doğal olgularmış gibi. etrafında.

iyi yapmak için dikkatinizi her birine ayrı ayrı odaklamak yerine, ortak yönlerini ve kalıplarını tespit etmeniz en iyisidir.. Örneğin, onları tetikleyen durumların türü, zihninize çizilen görüntüler (hayal edilmiş veya en azından kısmen anılara dayalı) vb.

Elbette bunu takıntı haline getirmemeli veya günün her anında sürekli yapmamalısınız; yanınıza küçük bir not defteri alın ve başınıza gelenler hakkında küçük notlar yazın hafta boyunca özgüven eksikliğinin sizi daha çok etkilediğini hissettiğiniz zamanlarda kafanızda.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal becerileri geliştirmenin özgüveni bu şekilde pekiştiriyor"

2. proje başlatmak

Hedefler önermek, neler yapabileceğinizi size göstermek için bu arzuları kanalize etmenin iyi bir yolu olacaktır.; Kendinizi başka bir şekilde görmek için nesnel ve gerçek nedenler vermezseniz, özgüveniniz pek artmayacaktır.

Bunu başarmak için, gerçekleştirmek istediğiniz ve sizin için anlamlı olan bir projeyi düşünmek için birkaç gün ayırabilir ve sonra onu bölebilirsiniz. kısa vadeli alt hedefler zincirinde (böylece birkaç saat içinde ulaşabileceğiniz bu hedefler sizi çeker ve motive eder) aksiyon). Aslında, ilk hedefiniz o ilk projenin genel fikrini seçmek ve bunu son teslim tarihinden önce yapmak olabilir (en fazla birkaç hafta yapmaya çalışın).

Elbette, asgari zorluk ile zorluğu nedeniyle dikkate alınması gerçekçi olmayan arasında bir denge bulmaya çalışın; ilki sizi fazla motive etmeyecek ve özgüveniniz üzerinde çok az etkiye sahip olacak ve ikincisi sizi hüsrana uğratacak ve özgüveninizi geliştirmeye çalışmaktan vazgeçmenizi kolaylaştıracaktır. Bu hedefler zincirinin zorluk eğrisi yükseliyor olmalı, ancak her zaman yapabileceğinizden emin olduğunuz şeyler ile başarmanız için imkansız olduğunu düşündüğünüz şeyler arasında olmalıdır.

3. Başarılarınızı takdir eden insanlarla kendinizi daha çok çevreleyin

Maruz kaldığımız sosyal bağlam, benlik saygımızın şekillenme şekli üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.. Yalnızca önceki dinamikler nedeniyle sizi hafife alan insanlarla etkileşim kurarsanız, onlarla sık etkileşim kurduğunuzda özgüven eksikliği sorununun hala devam etmesi kolaydır.

4. Başarılarınızı gözden geçirmek için haftada en az bir oturum geçirin

bu alışkanlığı edinmek elde ettiğiniz gelişmeler hakkında sabit bir fikre sahip olacak ve günden güne adapte olacaksınız. yakında.

@professional (2052797, "Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?")

5. Kendine dikkat et

Programınıza sizi daha sağlıklı biri olmaya yönlendiren faaliyetleri dahil ederek başlayarak sağlığınıza ve imajınıza özen gösterin: gerektiği kadar yiyin, yeterince uyuyun, düzenli egzersiz yapın, vb. Bu, zorluklarla başa çıkma konusunda işinizi kolaylaştıracağı gibi (çünkü formdaysanız kendinizi daha az yorar ve strese maruz bırakırsınız), aynı zamanda kendinizi daha olumlu bir şekilde algılamanızı sağlar.

6. ideallerini sorgula

Kendinizi kötü hissetmenize neden olan düşünce türlerini analiz etmeye başladığınız için, Kendinizi hayal gücümüzün ötesinde var olmayan insanların idealleriyle karşılaştırıp karşılaştırmadığınızı kendinize sorun. veya görsel-işitsel ve pazarlama dünyasından ve bu nedenle, yalnızca kim olduğunuz konusunda kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bazen en büyük gaflar gözümüzün önündeydi ve tam da bize çok tanıdık oldukları için onları bu şekilde tanımıyorduk.

Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?

Benlik saygınızı veya duygu yönetiminizin başka herhangi bir yönünü geliştirmeyi düşünüyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim ismim Thomas Aziz Cecilia ve daha iyiye yönelik değişiklikler üretmenin mümkün olduğu bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış bir psikoloğum. hem duyguların işlenmesinde hem de gerçekliğin yorumlanmasında, davranış kalıplarında ve alışkanlıklar. Madrid'de bireylere ve profesyonellere şahsen ve çevrimiçi görüntülü görüşme oturumları aracılığıyla yardımcı oluyorum.

Bibliyografik referanslar:

• Castello, BJ (2005) Duygusal bağımlılık: Özellikler ve tedavi, Alianza Editorial.
• Kelly, RA (2010). Sosyal beceri eğitimi: müdahaleler için pratik rehber. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Koç, N.; Gerstorf, D. (2015). Benlik Saygısı Geç Yaşamda Nispeten Sabittir: Sağlık, Özdenetim ve Sosyal Alanlarda Kaynakların Rolü. Gelişim Psikolojisi, 51(1): s. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Benlik saygısının gelişimi. Psikoloji Biliminde Güncel Yönergeler. 23(5): s. 381 - 387.