İş stresi nasıl yönetilir: 10 pratik ipucu

İşini ne kadar severse sevsin, herkes profesyonel yaşamının bir noktasında iş stresi yaşar. Programlar, iş arkadaşları, teslimat tarihleri, işten çıkarılma korkusu ve daha pek çoğu, endişe ve iş stresi için nedenlerdir.

Biraz stres motive edicidir ve hedeflere ulaşmak için gereklidir, ancak bu stres sürekli sağlık sorunlarına, ilişkilerimizde sorunlara ve düşük performansa yol açabilir iş gücü.

Bu sebepledir ki iş yerinde stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek çok yardımcı olabilir, hem işyerinde hem de kişisel hayatımızda ve aşağıda işte bu sorunu yönetmenin yollarını göreceğiz.

• İlgili makale: "İş yükünün 7 sonucu"

Adım adım iş stresi nasıl düzgün bir şekilde yönetilir?

Stres hayatımızda var olan ve özellikle işyerinde normal olan bir şeydir. Çalışırken tamamen uyanık olmamız ve kazaları önlemek için ne yaptığımızı bilmemiz gerekir. bize verilen hedeflere ulaşmak ve raporları ve diğer belgeleri son tarihler içinde teslim etmek kabul etmek. Fakat, Bazı durumlarda bu stres hiç uyum sağlamaz, bize sağlık düzeyinde zarar verir, performansımızı etkiler ve ilişkilerimize zarar verir..

İş stresinin nedenleri çok çeşitlidir, ancak bunların arasında aşırı iş yükü, az mola verme, bilmeme İşimizin işlevleri nelerdir, çalışma koşullarının kötü olması, patron ve iş arkadaşlarıyla ilişkilerinin kötü olması, gelecekle ilgili belirsizlik, kontrol eksikliği hissi, iş desteği eksikliği veya şirkette zayıf iletişim, diğerleri arasında daha öte.

Tüm bunlardan dolayı, iş stresinden muzdarip olabileceğimiz birçok rahatsızlık vardır. Elimizdeki en önemliler arasında kalp sorunları, sırt ağrısı, ruh hali sorunları, bağışıklık sistemi sorunları, öfke patlamaları ve yakın çevremizle olan kötü ilişkilerimiz daha da fazla strese neden olur. Ek olarak, muazzam bir ilgisizlik ve hayal kırıklığı duygusu hissetmek de yaygındır.

Şaka olarak alınmaması gereken bir rahatsızlık türüdür. Tüm bunlardan kaçınmak için, aşağıda pozisyonun kalitesine odaklanarak iş stresinin nasıl yönetileceğini göreceğiz. iş, onunla olan ilişkimiz, kaygımızı azaltacak stratejiler ve kanalize edin.

1. ara ver

İşyerinde bağlantıyı kesmek için biraz zamana sahip olmak esastır.. Mola vermek, stresi azaltmanın ve göreve daha net, daha net bir kafayla dönmenin en iyi yolu olabilir.

Kısa bir yürüyüş yaparak, çay gibi sağlıklı bir şeyler atıştırarak veya iş yerine yanımıza aldığımız bir kitabı okuyarak dinlenmeye çalışabiliriz.

Ev ödevlerinden on dakikadan fazla çıkamadığımız durumlarda veya işimiz gereği ofisten çıkmak mümkün olmadığında, beş dakika gözlerimizi kapatıp derin nefes almak bir seçenektir.

2. işi tarif et

Garip görünse de, Birçok durumda iş stresi, hangi görevlerin yerine getirilmesi gerektiğini tam olarak bilmemekten kaynaklanır..

İşi tanımlayın, bize verilmemesi gereken görevleri belirleyin veya ne olduğunu daha net bilin. Yapmamız gereken, iş pozisyonlarında sıklıkla ortaya çıkan belirsizlik ve muğlaklıkla başa çıkmanın yollarıdır. iş.

Bu belirsizlikler aşıldığında ne yapılması gerektiği, bir şeyler ters gittiğinde kime başvurmamız gerektiği ve sorumluluklarımızın neler olduğu konusunda netleşmek mümkün oluyor.

3. makul hedefler belirleyin

Aşırı tüketmeyen veya mevcut tüm zamanımızı almayan makul ve gerçekçi hedefler belirlemek çok önemlidir. İyi bir zaman yönetimi ile yapılabileceğinden daha fazla işi kabul etmeyin..

Patron bize zamanında tamamlayabileceğimizden emin olmadığımız bir görev verirse, yükseltmek için onunla konuşmalıyız. daha küçük ve kolayca üstlenilebilir hedeflere bölme ve böylece daha kaliteli bir iş yapma olasılığı bizi yak

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

4. Teknoloji kullanımını yönetin

Çoğu zaman eve geldiğimizde cep telefonumuza bakar, patronumuzdan gelen bir bildirim görür ve geriliriz: gün bitmesine rağmen işimizi eve götürmüşüzdür.

İş duyurularına, müsait bulunabileceğimiz bir program oluşturarak ve cep telefonumuzu bulundurarak sınırlar koymalıyız., çağrı cihazı veya iş e-postası, akşam yemeği veya gece gibi belirli bir saatten sonra bağlantı kesildi.

5. Önceliklere göre düzenleme

İş stresinden kaçınmanın iyi bir yolu, işyerini uygun şekilde organize etmekten geçer. hangi bekleyen görevlerin önce yapılması gerektiğini belirlemek. Bir fikir, bir parça kağıt alıp gün içinde veya hafta boyunca yapılması gereken görevleri en yüksek öncelikten en düşük önceliğe doğru yazmaktır.

Bu, kendimizi daha iyi organize etmemize yardımcı olacak, bizi işe koyulmak için motive edecek ve nasıl başlayıp nasıl devam edeceğimize dair belirsizliği ortadan kaldıracaktır.

6. hafta boyunca tadını çıkarın

Çoğu durumda iş stresi, işimizin başlı başına stresli olmasından ya da işte başımıza kötü bir şey gelmesinden kaynaklanmaz.

İşimize çok fazla odaklandığımız için sık sık strese girer ve hüsrana uğrarız. farkına vardığımızda ise çoktan gece olmuştur ve hobilerimizin tadını çıkaracak vaktimiz kalmamıştır.spor yapmak, film izlemek, arkadaşlarla buluşmak veya ailemizle vakit geçirmek gibi.

İşimizin elverdiği ölçüde, özellikle esnek saatlerimiz varsa, çok Bu hüsrana uğramaktan kaçınmanın iyi bir yolu, haftanın bir zamanını istediğimiz şeyi yapmak için ayırmaktır. beğenmek.

Bizim için hoş olan hafta içi aktivitelerin tadını çıkarın Çalışmanın boş zamanımızı yemesine izin verdiğimiz için kendimizi kötü hissetmememizi sağlayacak, çünkü bundan gerçekten keyif almış olacağız..

7. Çoklu görevden kaçının

Her türlü şeyi aynı anda yapabileceğimiz mesajıyla bombardımana tutulduk. Eh, durum böyle değil, çalışırken çok daha az. Bize verilenin iyi gitmesini istiyorsak, her şeyde çoklu görev yapmaktan kaçınmalıyız..

Tek bir şey yapmak, yaptığımız şeye konsantre olmak ve emin olmak çok daha iyidir. aynı anda iki veya daha fazlasını yapmaya çalışmamaktan ve taahhütte bulunduğumuzu fark etmemekten her şey yolunda gidiyor hatalar

Yapacak birden fazla işimiz varsa, daha önce de belirttiğimiz gibi, kendimizi hangi görevlerin öncelikli olduğuna göre organize etmek en iyisidir. Aynı anda birden fazla göreve zaman ve enerji ayırmak sadece kötü performans göstermemize ve sağlığımızın bozulmasına neden olur.

8. Aile ve arkadaş desteği

İş stresi yaşıyorsak Arkadaş çevremizin ve ailemizin bunu bilmesi çok önemli.. Sadece bize koşulsuz destek vermeleri için değil, aynı zamanda işimiz bittiğinde baskı altına alınmamızın uygun olmadığını anlamaları için.

Aile ve arkadaşların desteği ve yaşadıklarımızı anlamaları psikopatolojiye karşı koruyucu bir faktördür. İşlerinde bu sorunu azaltmak için onlara işe yarayan yollar önermenin yanı sıra stresi yönetmemize yardımcı olabilirler.

9. ne zaman vazgeçeceğini bilmek

Bazen iş bizi o kadar çok strese sokar ki, içinde devam etmek hiç de sağlıklı değildir.. Böyle bir durumda işten ayrılmak için en uygun zamanın ne olduğunu öğrenmeli ve hangi iş seçeneklerine sahip olduğunuzu görmelisiniz.

Kendimizi işsiz bulursak, bizi daha fazla strese sokabilecek başka iş kalmamış olabilir. Tüm seçenekler incelenmeli ve bizim için en iyi olduğunu düşündüğümüze karar verilmelidir.

10. psikoloğa git

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, stresle başa çıkabilmek ve ondan kaçınabilmek için çok önemlidir. İyi uyku hijyenine sahip olmak, iyi beslenmek, egzersiz yapmak ve sigara, kahve ve alkolü kötüye kullanmamak gibi iyi kişisel bakım alışkanlıklarının yanı sıra psikoloğa gitmek gerekir.

Bu psikolojik sağlık uzmanı, vakamızı inceleyecek, ne kadar stres yaşadığımızı görecek ve bir terapötik seçeneği veya diğerini seçecektir., her durum için uygundur.

Ayrıca, bulunduğumuz yerde çalışmaya devam etmenin uygun olup olmadığına karar vermemize yardımcı olabilir. Sahip olduğumuz iş bizi fiziksel ve zihinsel olarak yoruyorsa, başka bir iş aramanız tavsiye edilir.

Bibliyografik referanslar:

• karşılıklı m. C. (2008). Stresi Durdurun: İş Stresi Nasıl Yönetilir? Barselona: MC Karşılıklı.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). İş stresi: çalışmayı gözden geçirin. Çeşit çeşitler, 13(1), 81-90.
• Sıla, J. M. Q. (2001). İş stresi: bireysel ve kolektif bir bakış açısı. Önleme, çalışma ve sağlık: Ulusal İş Güvenliği ve Hijyen Enstitüsü Dergisi,(13), 18, 38.