Öfkeyi bastırırsanız ne olur?

Çoğu zaman kızgınsın ve görünüşü kurtarmak için öyle değilmiş gibi davranıyorsun. Bununla yaptığınız şey, hissettiklerinizi bastırmak, yani öfkeyi bastırmak oluyor. Bunu dile getirmemek, uzun vadede bile hayatınızı olumsuz etkileyen uygunsuz davranışlara sahip olmanıza neden olur.

Bu yazıda size anlatacağım öfkeni bastırırsan ne olurve sağlığınızı geri kazanmak için bunu sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi göstermek için.

• İlgili makale: "Öfke nasıl kontrol edilir: 7 pratik ipucu"

Öfkeyi bastırmanın sağlığınız üzerindeki etkileri

Öfke hissettiğin duygudur Değerlerinize ve kalıplarınıza göre haksız bir şeye maruz kaldığınızı fark ettiğinizde. Birçok durumda, kontrolünüzü kaybetmenize, sonradan pişman olacağınız kararlar almanıza veya etrafınızdakilere daha sonra kötü hissedeceğiniz bir anlaşma yapmanıza yol açar.

Öfkenizi bastırırsanız, fiziksel sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olur (baş ağrısı, sindirim sorunları, uykusuzluk, artmış anksiyete, depresyon, yüksek tansiyon, cilt problemleri veya kalp problemleri) ve ayrıca yönetmek.

Öfkenize neden olan kişiyi incitmemek için bastırırsınız ve bir an için rahatlarsınız ama Sonrasında hissettiğiniz öfkeyi ifade etmek için zaman ayırmazsanız, duygunuz kendiliğinden ve kontrolünüz dışında ortaya çıkacaktır., başka bir durumda veya başka bir durumda uygunsuz bir şekilde.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Bastırdığın öfke dışarı çıkmalı

Bir gün yabancılarla bir toplantıda olduğunuzu, tanıdığınız birinin konuşmasını dinlediğinizi ve sizden bir iç gözlem egzersizi yapmanızı istediklerini hayal edin. Bunu yaptıktan sonra size ne hissettiğinizi soruyorlar ve siz de açık ve sakin bir şekilde can sıkıntısı diyorsunuz. Fikrini ifade etmekten çekinmiyorsun.

Konuşmayı yapan kişi, deneyiminize değil, alıştırmanın kendisine atıfta bulunduğunuzu düşünerek yorumunuzu yanlış yorumluyor. Farkındasın ve yorumunu netleştirmeye çalışıyorsun. Siz bunu yaparken birileri toplum içinde sizin hakkınızda "Bunu dikkate almayın, çünkü o çok talepkar" diyor, sizi gücendiren bir yorum.

öfken serbest

Kendini etiketlenmiş hissediyorsun ve kendine şu gibi bir dizi soru sormaya başlıyorsun: Herkesin önünde talepkar biri olduğunu söylemeye nasıl cüret edersin? Söylediklerinizi böyle yorumlamaya nasıl cüret eder? Hissettiğin şeye öfke denir ve kontrol edemediğiniz başka duyguların seline eşlik eder.

O andan itibaren güne sakin bir şekilde devam etmeniz zor…. Herkesle birlikte ajitasyon ve gerginlik hissediyorsunuz. İletmek istemediğiniz içsel bir saldırganlık hissediyorsunuz, ancak bunun sizin için zor olduğunun farkındasınız. Öfkeni bastırırsan böyle olur.

Kaynaklarınızı kullandığınızda ve öfke devam ettiğinde

Görüşmeden sonra, size iş söylenen şeyleri (spor, nefes alma vb.) yapmaya çalışırsınız ama öfkeniz geçmez. Her şeyin seni rahatsız ettiğini fark edersinHatta dünyaya kızgın olduğunuzu, dünyanın size karşı adaletsiz olduğunu ve kimsenin sizi anlamadığını hissettiğinizi bile söyleyebilirsiniz.

Sana bağıran bir iç ateşin var: beni dinle! Sinyaller veren senin öfken: İlgilenmen gereken kişisel, ihtiyacın olan bir şey olduğunu öğrenmeye dikkat etmeni istiyor. Bazen zor kısım, bu ihtiyacı tam olarak belirlemektir.

İhtiyaçlarınızı nasıl belirleyebilir ve öfkenizi bastırırsanız olacaklardan nasıl kaçınabilirsiniz?

Bir yandan, duygunun içinden akıp gitmesine izin vermek için zaman ayırmanı tavsiye ederim, yani kaçmadan onu tam olarak hissetmeye cesaret edin ve diğer yandan bu duygunun sizde yarattığı içsel hasarla bağlantı kurun. neden oldu. Bu hasar, başa çıkmanız gereken ihtiyacın anahtarıdır.

Sessiz bir zaman ve yer seçin; kağıt ve kaleme ihtiyacınız olacak.

Durumu zihninizde yeniden yaşayın, Öfkenize neden olan düşünceleri ve yargıları belirlemeye çalışın.ve bunları bir kağıda yazın. Tanımladığınız düşüncelerle, sizi kendi içinize çevirmeyi amaçlayan bir dizi soruyla daha derin bir iç gözlem egzersizi yapmanızı öneriyorum. Onlara dürüstçe cevap verin.

Örnek olarak size bazı ipuçları veriyorum:

• Sizi kızdıran, kafanızı karıştıran veya hayal kırıklığına uğratan nedir? Örnek: Beni başkalarının önünde talepkar olarak etiketledi.
• Çünkü? Örnek: Bu bir saygı eksikliğidir.
• Bu kişinin nasıl değişmesini istersiniz? Benden ne yapmamı istersiniz? Örnek: "O kişinin benden özür dilemesini istiyorum."
• Oyunculuğunu geliştirmesi için ona ne tavsiye edersiniz? Örnek: Kullandığı kelimelere dikkat etmesini söyleyin çünkü her insanın hassasiyeti farklıdır.
• Bu durumda mutlu olmanız için, bu kişinin ne düşünmesine, söylemesine, duymasına veya yapmasına ihtiyacınız var? Örnek: "Kendini benim yerime koymana ve saygının benim için ne kadar önemli olduğunu anlamana ihtiyacım var."
• Bu durumdaki kişi hakkında ne düşünüyorsunuz? Örnek: Başkalarının yanında benim hakkımda konuşmaya hakkınız olmadığını
• Bir daha asla yaşamak istemeyeceğin bu durumla ilgili ne var? Örnek: Beni olay yerine koyduklarını veya "kendi fikrimi söylediğim için benim adıma özür dilediklerini" hissetmek istemiyorum.

Bu alıştırma ile öfkenizin daha çok farkına varabilir ve daha da öfkelenebilirsiniz.

Başka ne yapabilirim?

Tüm sorularda dikkate alınması gereken bir yön olduğunu unutmayın. Yanıtlarınız, keşfetmeye değer bir şeyin reddedildiğini ortaya koyuyor. Cevaplarınız hakkında kendinize şunları sorun: bu doğru mu? Daha doğrusu, sana saygısızlık ettiği doğru mu? Cevap evet veya hayır olmalıdır. "neden" diye yanıtlarsanız... ama..." cevap değil ve siz egzersizi yapmıyorsunuz. Egzersize devam etmek istiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve deneyimlediğiniz durumla yeniden bağlantı kurarak duyguların ortaya çıkmasına izin verin.

Niyetinin sana saygısızlık etmek olduğundan emin olabilir misin? Size saygısızlık edildiğini düşündüğünüzde nasıl tepki verirsiniz?

Şimdi ne hissettiğini keşfet

Hüsrana uğramış, açığa çıkmış, mahremiyetinizde ihlal edilmiş, suçlanmış veya daha fazla kızgın hissetmeniz mümkündür. Geçmişinizden belirli görüntülerle ilişkili bu duyguların size gelip gelmediğine bakın. Onları görmek ve hissetmek için kendinize zaman verin..

Hangi görüntüleri görüyorsun? Bu görüntüler ortaya çıktığında başka hangi duygular ortaya çıkıyor? Engellemeden, kaçmaya çalışmadan, o duygusal üzüntüyü hissetmenize izin verin. Tut onu.

Duygularınızı düşüncelerinizle ilişkilendirin

Alıştırmaya devam edin: kendinize sorun ve cevaplayın: "Bana saygısızlık edildi" düşüncesi olmasaydı kim olurdunuz? Gözlerinizi kapatın ve size saygısızlık edildiğine "inanmadan" kendinizi aynı durumda hayal etmeye çalışın. Şimdi ne görüyorsun?

Duygusal olarak konuşursak, size saygı duyulmayan başka durumların akla gelmesi mümkündür.

Düşünceyi gerçekleştirmek: değişim budur

İç gözlem egzersizini yaparken, ilk düşünce ya da olumlama "bana saygı duymadı ya da ben Defalarca saygı duydum", "Çoğu kez kendime saygı duymadım, daha doğrusu kendime saygı duymadım" olur. duygular".

Bunu yaptığınızda, kendinizi patlamak üzere olan bir volkan gibi hissediyorsunuz. Hissettiklerini, sahip olduğu maksimum yoğunlukla hissetmene izin ver.. Korkma, güvendesin. Normal olan, yüksek sesle ağlamaya başlamanızdır. Dışarı çıkmaya başlayan öfkedir ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Size saygısızlık edildiği fikri artık geçerli değil. Bundan sonra, kendinizi özgür hissedersiniz ve aşırı sevgi ve şefkatle ve kendinize saygı duymadığınız tüm o zamanlar için artık kendinizi affedebilirsiniz.

Çözüm

Öfkenizi bastırırsanız ne olduğunun farkına varırsanız, yapmamaya daha çok dikkat edeceksiniz.. Hissettiklerinizi ifade etmeye özen gösterdiğinizde, çoğu zaman değerlerinize ters düşen, dolayısıyla benliğinize, duygularınıza aykırı durumlara "uyum sağladığınızı" fark edersiniz. Belki de birçok kez çenenizi kapalı tuttunuz, kendinize zarar verdiniz ve şimdi bedeniniz ve kalbiniz, neyi değiştirmeniz gerektiğini anlamanız için hazır.

Kısacası, öfkenin dışarı çıkmasına izin vermek, geçmiş yaşamınızın hangi yönlerini etkilediğini anlamak, düşüncelerinizi güncelleme sorumluluğunu üstlenmek. Bununla ilgili sahip olduğunuz düşünceleri ve onu serbest bırakın, böylece bedeniniz ve duygunuz dengeyi yeniden kazansın ve kontrol.

Duygusal terapi danışmanlığımda, öfkenizi bastırmayı bırakmanıza ve entegre etmesi kolay duygu yönetimi teknikleriyle onu ifade etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilirim.

Hangi durumlarda öfkenizi bastırırsınız? Makaleyi beğendiyseniz yorum yapın ve paylaşın.