Duygusal Olarak İncindiğinizde Yanıt Vermenin 6 Yolu

R.E.M grubunun "Todo El Mundo Hiere" veya "Everybody Hurts" şarkısını hatırlıyor musunuz? Balad, hayatın farklı zamanlarında nasıl bir tarafta ya da diğer tarafta olmamız gerektiğini anlatıyor. İncindiğimiz zamanlar vardır ve incindiğimiz başka zamanlar da vardır.

Benim gibiyseniz ve çatışmalardan, kavgalardan veya duygusal patlamalardan hoşlanmıyorsanız, hepsi bu. Böyle olmak bir meydan okuma çünkü takdirin karşılıklı olduğu insanlarla sakin olmak çok kolay. Ancak... Peki ya bizi sevmeyenler?? Bir insan en ufak bir patlamaya meyletecek kadar zor bir karaktere sahipken ne yapabiliriz? Birinden duygusal olarak hoşlandığımızda nasıl karşılık veririz?

Karmaşık bir ilişki örneği

Bir tanıdığıyla anlaşmazlığı olan ve onu çok ince bir şekilde küçümseyen bir müşterim var. Müvekkilim sabırlı ve nazik bir insandır. Bu adam, onun bakış açısıyla anlaşmazlığını saygıyla ifade ettiğinde ona kızmaya başladı. O günden sonra, ne zaman karşılaşsalar, gelip geçici sözler ve kibirli tavırlarla onu incitmenin bir yolunu aradı. Bahanesi, anlaşamadıkları bir konuyu tartışmaya açmak istemesiydi.

Gerçekte, tek yaptığı ona saldırmaktı..

Taktiği değişiyordu. Bazen "Şaka olsun dedim" diyerek onu gücendirme şeklini en aza indirirken, bazen de onu karalamak için örtmeceler kullandı, "akıllı bir insan olayları bu şekilde algılamaz". Müvekkilim bir yüzleşmeden kaçınmak için neler olup bittiğini bilmiyormuş gibi davranmaya karar verdi. Ancak, onu rahatsız etmekte o kadar ısrarcıydı ki, bir gün seansa çok üzgün ve üzgün geldi. Neler olduğunu ilk kez benimle paylaştı. Konuya önem vermek istemediği için daha önce yapmamıştı ama kontrolden çıktı.

Elbette bunu okuyorsun ve kendi kendine söylüyorsun ama neden onunla konuşmayı bırakmadın? Nasıl sert bir şekilde yüzleşmedi? Neden hiçbir şey olmamış gibi devam etti? Bunu düşün her birimiz tarihimizden, deneyimlerimizden etkilenirizetkileşimlerimizle, inançlarımızla, zihniyetimizle ve neyi yapıp yapamayacağımız ve neye tahammül edip etmeyeceğimiz hakkında oluşturduğumuz fikirlerle.

Müvekkilimle yaptığım ilk şey, gerçekten kötü bir zaman geçirdiği için duygularını doğrulamak oldu. Sonra, onun tarafını tutmasını neyin engellediğini görmek için onu katman katman soymaya başladık. Daha sonra, sadece bu durumda değil, genel olarak başkalarıyla çatışmalarda ne gibi alternatifleri olduğunu görmeye başladık.

• İlgili makale: "7 Temel Zehirli İlişki Türü"

Birisi bizi duygusal olarak incittiğinde ne yapabiliriz?

Bunlar, uygulanacak temel yönergeler ve stratejilerdir.

1. Şiddetli kendine acıma alıştırması yap

Kendine acıma kelimesini kesinlikle duymuşsunuzdur, bu kelime ile ilgisi vardır. Başımıza gelenleri kabul edin ve en çok sevdiklerimize gösterdiğimiz şefkatle kendimize davranın.. Bu, süper etkili bir kendi kendini yatıştırma aracıdır. Şiddetli kendine acıma benzer, sadece acımızı hafifletmek için dünyada hareket etmemizi gerektirir. Bu, kendimizi koruyabilmeyi, kendi ihtiyaçlarını karşılayabilmeyi ve saygı ve kararlılıkla kendimizi motive edebilmeyi ifade eder.

2. sağlıklı sınırlar koymak

Sınırlar koymaya cesaret edebilmek için derin ihtiyaçlarımızla içselleştirilmemiz gerekir. Başkalarıyla dost olmakla kendimize ihanet etmek arasında çok ince bir çizgi vardır. İlk başta size pahalıya mal olabilir, ancak suçluluk duymadan "hayır" demeye teşvik edilmek özgürleştiricidir. Kalp yalan söylemez, seni kötü hissettiren hiçbir şeye "evet" deme.

• İlginizi çekebilir: "Sınır koymanın önemi ve benlik saygısı ile ilişkisi"

3. Toksik durumdan çıkın

Yapıcı diyalog veya saygılı ifade için yer olmadığı zamanlar vardır. Bu olduğunda, iletişimi tamamen kesin. Sizi üzen o kişiye veya bağa son vererek enerjinizi koruyun. Genelde "yaparsam karşımdaki ne der" diye korkarız ama kendimizi sonsuz baş ağrılarından ve ıstırap anlarından kurtaracağız.

4. Güvendiğiniz biriyle veya bir profesyonelle size neler olduğu hakkında konuşun

Bazen durumu umursamazlıkla hallettiğini düşünen müvekkilim gibi başımıza gelenleri paylaşmak zaman alıyor. Biri bizimle çizgiyi aştığında, güvenilir bir kulağa sahip olmak önemlidir. Bu kişinin eylemlerim için beni dövmemesi veya başıma gelenler hakkında beni daha fazla kızdırmaması önemlidir. Kendinizi ifade etmeniz için size güvenli bir alan yaratan ve bu konuda size rehberlik edebilecek bir ortak arayın.

5. Perspektifle bak duruma

Bazen başımıza gelenler bize o kadar yakındır ki, bizi daraltır, bizi bulandırır ve bunalır.. Danışanlarımı her zaman gözlerini kapatmaya, ellerini kalplerine koymaya ve şu soruyu cevaplamaya davet ediyorum: “Olmakta olan her şeyin üzerinde süzülen bir kartal gibi kendinizi bu durumdan sıyırabilseydiniz, ne yapardınız? bulur musun Bu yeni bakış açısıyla nasıl hareket edersin?”

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize ediliyor?"

Sonuç olarak…

aklınızda bulundurun sorunları olan bazı insanlarla karşılaşacaksınız ve tüm bunlarla hiçbir ilginiz yok.

Farklı nedenlerle kendini kötü hisseden ve çatışmalarını başkalarına yansıtan insanlar var. Sakince yürürken başıma geldi ve scooter'ını yanlış bir şekilde geçen biri, sözde yolda olduğum için bana küfür diyor. O zamanlar kızgındım ama sonra iyi olmayan insanlar olduğunu ve bunun benimle hiçbir ilgisi olmadığını hatırlıyorum.

Kendinizi koruyun çünkü iç dünyanız sizin sığınağınızdır ve kimsenin kirli ayağıyla oradan geçmesine izin vermeyin. Ne kadar güçlü olduğunuzu ve iç huzurunuzun pazarlığa açık olmadığını unutmayın.