Muhaliflerde kaygıyı kontrol etmek için 7 anahtar

Bugün olan birçok kişi var karşı çıkmak ve çok arzulanan kamusal meydan için çabalamak.

Ancak bu zamanlar, tecritler, kısıtlamalar, sınav tarihlerinde yapılan değişiklikler, birçok akademi tarafından eğitime devam edebilmek için sunulan yeni online dersler, vesaire

Tüm bunlar, rakibi incelemenin olağan süreciyle birlikte, belirli bir bunalmışlık hissine yol açabilir, huzursuzluk, kontrol eksikliği hissi, konsantrasyon sorunları ve devam etmek için motivasyon eksikliği ders çalışıyor.

Bu sebeple aşağıda açıklanacaktır. Muhalifler için çalışmaya devam edebilmek ve kaygıyı uzak tutabilmek için 6 anahtar.

• İlgili makale: "Daha iyi ve verimli çalışmak için 10 ipucu"

Zıtlıklar için çalışırken kaygı nasıl yönetilir?

Muhalefetlere hazırlanırken kaygının bir engel olmasını önlemek için bu yönergeleri her gün uygulayın.

1. Kaygıyı yönetmek öğrenilebilir

Anksiyete, tehlikeli olduğunu düşündüğümüz durumlara karşı vücudumuzun verdiği biyolojik bir tepkidir.

Prensip olarak, uyarlanabilir bir tepki olması gerekir, çünkü ondan kurtulmamız gereken belirli tehdit edici durumlara tepki vermemize yardımcı olur. Örneğin, saldırıya uğrarsak, kalbimiz daha hızlı atar ve daha hızlı nefes alırsak, bu daha verimli bir şekilde kaçmamıza yardımcı olur.

Fakat, Kaygının artık uyarlanabilir olarak kabul edilemeyeceği başka tür durumlar da vardır. ve bu, belirli semptomlar (ajitasyon, huzursuzluk, hızlı nefes alma, kas gerginliği, konsantrasyon sorunları vb.) tekrarlayan, çok uzun süren veya çok yoğun.

Bu durumlarda kaygı kişisel, iş, sosyal yaşamımıza müdahale eder... ve tabii ki, ayrıca çalışmalarda. Bu nedenle, kaygı önlenebilecek bir şey olmasa da, hayatımızı önemli ölçüde etkilemeyecek şekilde yönetilmesi öğrenilebilen bir şeydir.

Özetle, bize yardımcı olacak ilk şey, kaygının normal bir şey olduğunu bilmektir. Kaçınılamaz, ancak azaltmayı öğrenmek mümkündür..

2. Organizasyon ve zaman yönetimi

Bir rakibe en çok yardımcı olabilecek araçlardan biri, zamanı iyi organize etmektir. Rutinlere sahip olmak, aynı yerde aşağı yukarı aynı zamanda çalışmak için oturmak önemlidir, bu bir çalışma alışkanlığı oluşturmaya çok yardımcı olur.

Ancak bu tek başına yeterli değil, ayrıca çalışma gündemini haftalık ve aylık olarak, çalışma konusuna dair küresel bir vizyona sahip olacak şekilde dağıtmak gerekiyor.

Bu çalışma planlarının çıktısını almanız ve görünür bir yerde bırakmanız önemle tavsiye edilir.. Bu şekilde, halihazırda başardıklarımızın üzerini çizebilir ve ilerledikçe kendimizi motive edebiliriz. Zaman planlaması, motivasyon ve bağlılık yaratır ve ders çalışmak için çalışma saatlerinden ve boş zaman için dinlenme saatlerinden gerçekten yararlanmaya yardımcı olur.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

3. Endişeli düşüncelerimize saldırın ve onları yönlendirin

Muhalefet süreci boyunca “ve geçemezsem…”, “Eminim pozisyonu alamayacağım…” veya “Umarım boş geçmem” türünden sayısız kaygılı düşünce vardır. ..." ortaya çıkabilir. Sınava kadar aylarca süren tüm bu düşünceler bizi sakinleştirecek hiçbir şey yapmıyor.

Bu nedenle ilk şey, Bu düşüncelere sahip olduğumuzun farkına varın, onları tanımlayın ve sonra onları daha gerçekçi düşüncelere dönüştürün. çalışmaya devam etmemize yardımcı olduklarını ve çözümlere daha fazla odaklandıklarını. Örneğin, “Kristal kürem yok, geçip geçmeyeceğimi tahmin edemiyorum, yapabileceğim her gün, azar azar ve sürekli çalışmak. Bu sayede gündemi en iyi şekilde taşıyacağım” dedi.

4. Uygun çalışma tekniklerini kullanın

En fazla endişe yaratan başka bir husus, sahip olduğunuz zamandır. bilgiyi saklamama hissi, testler yaparken veya çalışılanları yeniden okurken "neyi incelediğimi bilmiyorum".

Bu nedenle, aktif bir çalışma şekli kullanmak esastır. Sadece aynı şeyi tekrar tekrar okumak ve tekrarlamak yeterli değildir. Daha katılımcı bir çalışma biçimi gerekli: altını çizme, marjinal notlar alma, en önemli kısımların özetleri, en karmaşık yönleri ezberlemek için kartlar vb.

Kuşkusuz, çalışma tekniklerini bilmek ve uygun şekilde uygulamak, bize daha fazla öz-yeterlik duygusu ve konu üzerinde hakimiyet sağlayarak kaygıyı azaltabilir.

5. Gevşeme ve nefes alma teknikleri

Yıldız araçlardan bir diğeri de, karşı çıktığınız aylar boyunca kendinizi adamanızdır. Bazı nefes tekniklerini uygulamak için günde 5 ila 10 dakika; Örneğin, diyafram nefesi. Bu spor salonuna gitmeye benzer, ne kadar çok pratik yaparsanız, sonuçlarınız o kadar iyi olur ve bu şekilde sınav sırasında bir anlık kaygı yaşarsak sakinleşebiliriz.

Aynı şekilde, gevşeme teknikleri çok faydalıdır. Genellikle Jacobson'ın progresif gevşemesi gibi daha basit tekniklerle başlamayı veya nefes alıp vermeyi takip eden bazı yoga egzersizlerini öneririm. Bunu haftada 2 veya 3 kez uygulamanız bu süreçte bize çok yardımcı olacaktır, ancak bunu sadece sınav ayı boyunca yaparsak çok fazla olmaz.

6. dinlenmeyi unutma

Muhalefet süreci zaman olarak uzun bir süreçtir, dolayısıyla dinlenebilmek ve pilleri şarj edebilmek için biraz boş zamana sahip olmak gerekir. Genel tavsiye, genellikle haftada bir gün muhalefetten hiçbir şey yapmamaktır. Bu şekilde zihin serbest kalır, dinlenir ve daha güçlü bir şekilde çalışmaya döner.

Belki çok önemsenmeyen bir şey ama muhalefeti almak için 1, 2 veya 3 yıl harcamanız gerekiyorsa bu kesinlikle gerekli. Ayrıca, her yıl birkaç hafta tatil yapmak esastır, ancak bunların genellikle daha çok sınavların yapıldığı tarihler ve sınavlardan sonraki aralar tarafından belirlendiği doğrudur.

7. Koşma! Biraz yavaş hayat uygula

Aynı şekilde, size koşmamanızı, o gün ne hakkında olduğunu öğrenmeyi bitirdiğinizde, biraz yavaş yaşam anları yaşamaya çalışmanızı hatırlatmak isterim. Haydi, boş zamanınızın tadını yavaşça çıkarın, güzel bir sıcak içecek, parkta sakin bir yürüyüş, sevdiğiniz dizileri izlemek vb. acele etmeden ve şimdiki anın tadını çıkarmadan.

Bu anahtarlar itiraz süreci boyunca uygulanabilir. Buna rağmen kaygının geçmediğini, bunalmışlık duygularınızın arttığını veya tekrar motive olamadığınızı görüyorsanız, tavsiye edilir. bir profesyonele git.