İş Stresi kişisel hayatımızı böyle etkiler

21. yüzyılda işle ilişki kurma biçimimizi karakterize eden en önemli kurgulardan biri, kişisel ve profesyonel yaşam arasındaki ayrımdır.

Evet, bazı durumlarda uygun olan bir kurgu, ancak gerçek şu ki, iş başında çok sayıda personel var (daha fazla ilerlemeden, çoğu Kendimizi geçindirme becerimizin bir iş veya istihdam yoluyla gelir elde etme becerimize bağlı olduğu durumlarda) ve kişisel istihdamın büyük bir kısmı (örneğin, İşe alım ekipleri, deneyimlerimizle hiçbir ilgisi olmasa bile, sosyal medyada paylaştığımız şeyleri inceleme eğilimindedir. profesyonel).

Belki de özel olan ile emek arasındaki bu hayali çizgi, bizim gerçekliği analiz etme biçimimizi belirlediği için, bunu kanıksayanlar var. İşin yarattığı baskı hissinin etkileri, işle sınırlıdır ve çalışma saatleri biter bitmez elde ederiz. şirket içi çatışmaları, satış hedeflerine ulaşma telaşını ve kendimizi iş arkadaşlarıyla karşılaştırma eğilimini geride bırakma departman. Fakat, iş stresi, kişisel yaşamlarımızda profesyonel bağlamda olduğundan daha belirgin veya daha belirgin olan etkilere sahip olmakla karakterize edilir.

, bu makalede göreceğimiz gibi.

İş stresi nedir?

İş stresi, adından da anlaşılacağı gibi, ücretli iş alanıyla bağlantılı bağlamların yarattığı aşırı stresten muzdarip olma eğilimidir.

Doğası gereği, iş dünyası normalde belirli bir miktarda stres üretir. belirli karlılık ve üretkenlik gereksinimlerine ulaşma ihtiyacırekabet manevraları veya hızlı teknolojik, ekonomik veya politik değişimler biçimindeki tehditleri mümkün olduğunca tahmin etme ihtiyacının yanı sıra.

Ancak, stresin kendi başına bir sorun olmadığı ve her zaman ve kişinin kaçınmaya çalıştığı olası riskler veya tehlikelerle karşılaştırıldığında orantılı olduğunda, bu kullanışlı. Bununla birlikte, iş stresinden bahsettiğimizde, kendi başına bir sorun olan bir stres türünden bahsediyoruz. Aşınma, maruz kalan kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı için veya başkalarında zararlı davranışlara yol açması nedeniyle aşırıdır. duyular.

İş stresinin kontrol altında olmayan bazı tetikleyicileri veya kısmi nedenleri olduğu açıktır. kişinin veya güvencesizlik gibi kısa veya orta vadede çözülemeyecek iş gücü; ancak, müdahale etmenin mümkün olduğu başkaları da var. Bu durumlarda karmaşık olan şey, bu aşırı stresin kendi kendini sabote etme eğilimine yol açmayacağı şekilde manevra yapmaktır., ruh sağlığını güçlendirmeye ve stresi besleyen şeylerden uzaklaşmaya yardımcı olan bir yaşam biçimi yerine.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

İş stresi bizi işin ötesinde nasıl etkiler?

Bunlar, iş stresine maruz kalabileceğimiz farklı sonuçlardır. kendimizi hayatımızın prensipte dünyayla hiçbir ilgisi olmayan alanlarına adadığımızda iş.

1. İşi düşünmeyi bırakırsak kendimizi suçlu hissederiz.

Stres, dikkatimizi bizi endişelendiren her şeye nasıl "çeker", basit bir gerçek olan, bunun hakkında düşünmek istememek ve bir süreliğine bağlantıyı kesmeyi arzulamak (güç kazanmak için olsa bile) bizi sorumsuz hissettiriyor. Ama aynı zamanda toparlanamadığımız için çözülmesi gereken problemle verimli bir şekilde başa çıkma kapasitemiz de yok. Örneğin, bekleyen bir işimiz varsa, iş stresi hafta sonunun keyfini çıkarmamıza engel olur ve Pazartesi gününe, biriken görevleri çözmemize ve sorunlarla yüzleşmemize engel olacak bir zihinsel yorgunlukla geleceğiz. yeni. Bütün bunlar aynı zamanda bizim özgüven.

2. Bizi daha sinirli ve çatışmaya yatkın hale getirir.

Çok stresli olan insanlar, kötü tepkiler verirler. hoş olmayan veya beklenmedik buldukları sosyal etkileşimler, çok fazla düşmanlıkla ve hatta saldırganlıkla tepki vermek. Bunun nedeni, bir istekle başa çıkamayacağınızı düşündüğünüzde bunun "en kolay" çıkış yolu olmasıdır. sayılmayan, sadece bir başlatan birine dikkat etme ihtiyacı olsa bile konuşma.

• İlginizi çekebilir: "Bir anlaşmazlığı etkili bir şekilde çözmenin 5 yolu"

3. Aşırı stres uyku sorunlarına neden olur

Uykusuzluk, iş stresinden etkilenen kişilerde her yerde var olan bir sorundur, hem sıklığı (neredeyse tüm bireylerde görülür) hem de derinliği açısından Etkileri: yeterli dinlenme olmaması bir zincirleme etki yaratır ruh sağlığının diğer tüm yönlerini aşağı çeken: hafıza ve konsantrasyon sorunları yaratır, duygudurum bozuklukları veya dürtü kontrolü vb.

4. Her zaman tetikte olma gerçeği sindirimimizi etkiler

Sindirim sistemi, aşırı stresin neden olduğu nöroendokrin değişikliklere karşı çok hassastır. Semptomlar, basit bir karın ağrısı eğiliminden, gıdadaki besinlerin büyük bir bölümünü yeterince emen gerçek sorunlara kadar değişebilir.

5. En anlamlı kişisel ilişkilerden zevk almamızı engeller.

Şimdiye kadar gördüğümüz her şeyden, iş nedeniyle strese giren insanların Sevdikleriniz hakkında derin derin düşünürken dikkatinizi onlara vermede zorluk endişeler. İş stresi yaşayan pek çok insan geriye dönüp aileleriyle geçirdikleri o anların kıymetini bilmediğine pişman oluyor. arkadaşlar ve çiftler, çünkü günlük hayatlarının bir parçası olarak ve "kabul ettikleri" şeyleri bir saniyeye aktarıyorlar. düz.

6. Bağımlılığa düşme riskini artırır

Anksiyete ve stres sorunları, bağımlılık bozuklukları geliştirme riskiyle açık bir ilişki gösterir, çünkü Uyuşturucu kullanımıyla (iş, kokain veya alkol gibi) veya madde kullanmadan (olduğu gibi) zorunlu kumar). Bunun nedeni kısmen, "takılma" yeteneğine sahip bu tür deneyimlerin birçok insanın işle ilgili endişelerden tamamen kaçmak zorunda kaldığı birkaç yoldan biri, en azından geçici olarak ve ayrıca zevkle bağlantılı etkileri çok kısa vadelidir, bu nedenle en büyük savunmasızlık ve duygusal kriz anlarında uygulanabilirler.

İş stresiyle başa çıkma ve üstesinden gelme stratejileri

İş stresinin özelliklerinden biri, çok çeşitli durumlardan ve gün içinde işle başa çıkma yollarından beslenebilmesidir; bu yüzden Bununla baş etmenin en etkili yolu psikoterapiye gitmektir., ruh sağlığı alanında çalışan bir profesyonelin her hastanın ihtiyaçlarına (ve içinde bulundukları koşullara) göre uyarlanmış tamamen kişiselleştirilmiş bir tedavi sunduğu dikkate alındığında.

Ancak, size burada verdiğim bu genel ipuçlarını uygulamanız da yardımcı olabilir. İş stresinin üstesinden gelme yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmak için şunları yapmalısınız:

• Sabit ve net bir çalışma programı sürdürün.
• Yeterince saat uyuyun ve uyku kesintisi olmadan.
• Mümkünse, daha az karmaşık olan ve projenize daha az değer kattığınız görevleri devredin.
• Çalışma yerinizin uygun ergonomi ve güvenlik koşullarını (sandalyenin rahatlığı, yeterli aydınlatma...) sağladığından emin olun.
• Bazıları sadece beş dakika olsa bile iş günlerinize kısa ve sık molalar verin.
• Bağımlılık yapan maddeleri (tütün gibi) rahatlamak için "çare" olarak tüketmeyin.
• Çalışma alanınızda dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçının.
• Büyük dinlenme molalarında kısa gevşeme egzersizleri yapın.
• Çalışma saatlerinizin dışında ücretli iş yapmaktan veya bununla ilişkili mesaj veya e-postaları yanıtlamaktan kaçının.
• Daha fazla iş üstlenmek için tüm tekliflere evet dememek için iddialı olun.

Stresi yönetmek için profesyonel yardım mı arıyorsunuz?

İş yerinizde veya hayatınızın diğer alanlarındaki sorunlardan dolayı yaşadığınız yorgunluktan dolayı psikoterapötik desteğe ihtiyacınız varsa, benimle iletişime geçin.

Benim ismim Güvercin Kral Cardona ve ben bir Genel Sağlık Psikoloğuyum; Ofisimde her yaştan insana ilgi gösteriliyor ve ayrıca görüntülü görüşme ile online terapi seansları gerçekleştirme imkanı veriyorum.