Aşağı Ok Tekniği: Nedir ve Terapide Nasıl Kullanılır?

Düşüncelerimiz, bu inançların şekillendirdiği bilişsel ürünlerdir. daha bilinçli evreler, belirli bir şey olursa ne olacağını açıklayan varsayımlar biçimini alır. terimler.

Ancak tüm bunların arkasında kalıcı ve değiştirilmesi zor olan en temel temel inançlarımız vardır. Temel inançlar, daha önce de söylediğimiz gibi, gerçekliği ve kendimizi görme biçimimizin çoğunun arkasındadır.

Bu anlamda, özellikle katı inançları olan veya içselleştirilmiş değerlere ve derin inançlara sahip olan kişiler, nasıl olduklarıyla veya nasıl yaşadıklarıyla ilgili anlaşmazlıklar büyük ıstırap çekebilir ve psikolojik yardım gerektirebilir. onları değiştirin. Bunu yapmak için ilk şey, düşüncelerimizden temel inançları ortaya çıkarmaktır. aşağı ok tekniği gibi teknikleri kullanabileceğimiz bir şey.

• İlgili makale: "Psikoterapide yeniden ilişkilendirme tekniği: ne olduğu ve nasıl kullanıldığı"

Aşağı Ok Tekniği

ile karakterize edilen bilişsel-davranışçı akım içinde temel bir tekniğe inen ok tekniği adını alır. konunun temel ve en derin inançlarını bulmaya çalışmak

Bu inançların farkına varmamızı ve uyumsuz oldukları ortaya çıktığında onları çalıştırmamızı sağlayacak şekilde.

Her ne kadar her türlü problemde kullanılabilse de özellikle konunun olduğu problemlerde kullanışlıdır. kendisiyle ya da bir tür davranış biçiminin varlığından dolayı bir tür zorluk gösterir. işlevsiz.

Söz konusu tekniğin görünüşte basit bir temeli var: hastanın düşüncelerinden başlayarak bu düşüncelerin anlamını sormakKonunun kendisi hakkında ne söylüyorlar ya da doğru olsalar ya da olmasalar konu için ne anlama gelirdi.

Bu sorunun cevabından, sorulan soru tekrar edilir veya başka bir eşdeğeri ile birlikte kullanılır. sonrasında ortaya çıkan düşüncelerin ve inançların ortaya çıktığı düşünce ve inançları aramak için yansıma. Bu süreç kişi cevap veremeyecek duruma gelene kadar tekrar tekrar tekrar eder.ya da size inandırıcı gelmiyor.

Örnek vermek gerekirse, bir kişi çok mükemmeliyetçi olduğunu ve her şeyi iyi yapması gerektiğini söyleyebilir ki, Bunun o kişi için ne anlama geldiğini sorarak, işleri iyi yaptığınızda tebrik edildiğinizi ve bunun da başkaları tarafından tanınmaları gerektiği fikrini analiz eder, bu da kişinin kendisini şu anda geçerli görmediği inancına yol açabilir. kendini.

Terapide nasıl kullanılır?

Aşağı okun adı, belirli bir düşünceden (genellikle aşağılanmaya çalışılan) gelmesinden gelmektedir. işlevsiz bir yön, kendini talep etme veya kendisiyle ilgili bir zorlukla ilgili olmak) inançlara yöneliktir. sürdürmek, en temel unsurlara ve inançlara giderek daha derine inmek ve derin.

İnançları değerlendirmenin yanı sıra, inançlarla ilgili sonuçlar çıkarırken hangi unsurları kullandığımızı değerlendirmek için de kullanılabilir. belirli bir olay, özellikle belirli bir sonuca ulaşmak için hangi kanıtların veya unsurların kullanıldığını değerlendirirken sonuç.

Aşağı ok tekniği, hastanın derin inançlarını tanımlayabilmek için yararlı bir tekniktir. Bu zaten belirli bir terapötik etkiye sahiptir, çünkü derin inançları ve düşünceleri, öznenin bazen kendini tanıyamayacağı içerikleri yansıtacak ve işleyecek şekilde gün ışığına çıkarmaya ve ifade etmeye izin verir.

Bununla birlikte, genel olarak, bu teknik, diğer işlemleri gerçekleştirmeden önce genellikle yalnızca bir ilk adımdır. Hastanın bulması durumunda söz konusu inançları doğrulamayı veya değiştirmeyi mümkün kılan teknikler işlevsiz. Bu manada farklı bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri sıklıkla kullanılır, yanı sıra Sokratik diyalog veya davranışsal deneylerin formülasyonu.

Bununla birlikte, aşağı ok temelde bilişsel olmasına rağmen, bu onu takip etmesi gereken tekniklerin de olması gerektiği anlamına gelmez: Temel inançlar üzerinde çalışmak için sistemik, hümanist ve hatta psikodinamik gibi diğer psikolojik akımlardan teknikleri uygulamak mümkündür. Bulmak.

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu terapötik strateji nasıldır?"

Hangi problemlerde kullanılır?

Aşağı ok tekniği oldukça basit ve kullanışlı bir tekniktir. inançlarla açıklanan bozuklukların ve değişikliklerin büyük çoğunluğunda kullanılabilir. hastanın durumu ve bunların oluşturduğu olası önyargılar.

Uygulanabileceği birçok zorluk arasında, alan içinde bazı örnekler klinik semptomlar majör depresyon, obsesif kompulsif bozukluk veya kişilik.

Genel olarak, katı inançların veya yüksek düzeyde kendi kendine talebin olduğu herhangi bir problemde kullanılabilir. Herhangi bir bozukluğu olmasa bile, katı bir çevre veya eğitim almış veya mevcut Benlik saygısı sorunları, aşağıdaki inançlara dalmak için aşağı oku kullanmaktan yararlanabilir. sürdürmek.

Bibliyografik referanslar:

• Bados, A. ve Garcia Grau, E. (2010). Bilişsel yeniden yapılandırma tekniği. Barselona Üniversitesi. Psikoloji Fakültesi, Kişilik Bölümü, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Burns, D.D. (1990). İyi hissetmek. Barselona: Paidos.