Küçük anları kutlayın, refahı artırın ve kaygıyı azaltın

Kaygıyı azaltmak için sadece rahatlatıcı aktiviteler değil, kutlama da yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Küçük anları kutlayarak, kaygı ve stresi azaltan ve refahınızı artıran iki temel bileşen olan takdir ve minnettarlığı uygulamaya koyacaksınız.

Anksiyete, hareket etme ve düşünme şeklimizden kaynaklanan beden ve zihinde bir gerilim halidir. Çoğu zaman kaygı yüksek olduğunda onu azaltmak, onunla mücadele etmek ve en aza indirmek için frenler ararız. Bu yüzden meditasyon, yoga gibi çeşitli uygulamaları kullanıyoruz. Bu aktiviteler bize koşuşturma, rahatsızlık ve gerginlikten bir mola verir. Bu arada, aynı zamanda iyi sağlıklı alışkanlıklar haline gelebilirler.

Bu yüzden, kaygı ve stresi azaltmak için çeşitli yollar vardır. Bir yandan gerginliğe neyin sebep olduğunu bulmak ve gerekli değişiklikleri yapmak gerekiyor. Öte yandan, duyumların ve duyguların dengesini olumlu yönde hareket ettirmek iyidir ve işte burada rahatlatıcı aktiviteler ve kutlamalar devreye girer.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

Bir refah müttefiki olarak kutlayın

Müşterilerime söylediğim gibi kutlamak, kullandığımız bir farkındalık anıdır. esenliğin iki büyük müttefiki: şükran ve takdir. Her ikisi de olumlu veya hoş duygular için tetikleyicidir.

Minnettarlığın sağlık ve sosyal ilişkiler için önemli olumlu etkileri vardır ve kaygı ve stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Pozitif psikoloji alanında, uygulamaya koymanın doğru olduğunu doğrulayan çok sayıda çalışma vardır. şükran, şükran duygusunu harekete geçirmeyi ve bununla birlikte daha fazlasına sahip olmayı sağlar. tatmin edici.

Sizin için neyin iyi olduğuna, ilişkilerinize, sahip olduklarınıza, yapmakta iyi olduğunuz şeylerin değerlendirilmesi, günlük hayatın küçük yönlerinin değerlendirilmesi... hepsiyaşam kalitenize katkıda bulunun, çünkü hayatın olumlu değerlendirilmesinin ürünü olan, kesinlikle hayattan alınan tatmindir.

Değer vermenin, teşekkür etmenin, farkına varmanın ve paylaşmanın sağlığınızın ve mutluluğunuzun temel bileşenleri olduğunu unutmayın.

Kutlama, bize iyi gelen bir şeye değer verdiğimiz bir eylemdir. Kutlama, kutlama ile eşanlamlı olmak zorunda değildir. Aynı şekilde bayram paylaşılınca sevabı kat kat artar. kutlamak ve başkalarıyla paylaşmak sağlık ve esenlik katar. Bu nedenle, kadeh kaldırmak, yalnızca o anda değil, onu hatırlayabildiğiniz her an için bir zevk kaynağı olacak bir anı mühürleyen, paylaşılan sembolik bir eylemdir.

• İlginizi çekebilir: "Pozitif Psikoloji: Nasıl gerçekten mutlu olabilirsiniz?"

4 çeşit kutlama

Neyi kutluyoruz? Her kültür, her ülke ve bölge ile ilgili sayısız kutlama ve şenlik vardır. Kabilelerden şehirlere, tarih öncesinden günümüze kadar kutlamalar hayatımızın bir parçasıdır. Noel, yıldönümleri gibi bazı tarihleri ​​ve ayrıca bazı başarılara ulaştığımızda kutlamayı öğrendik, ancak önemli bir şeyi unutuyoruz, küçük anları kutluyoruz.

Bu sebeple geliştirdim dört tür kutlamanın sınıflandırılması:

• Kültürel kutlamalar: Bunlar, genel olarak tüm topluluğunuz tarafından kutlanan tarihlerdir ve her yıl bir gün olarak planlanmıştır. Örneğin, topluluğunuzda Noel, arkadaşlar günü, anneler günü, babalar günü, dini ve kültürel bayramlar.
• Yıldönümlerinizi kutlayın. Yılda bir gün sizin ve sevdikleriniz için önemli bir şeyi hatırladığınız tarihlerdir. Örneğin: diğerleri arasında doğum günü, evlilik yıldönümü.
• Başarıları kutlayın. Bir yolun son bulduğu, bir amaca ulaştığınız tarihlerdir. Şunlar olabilir: bir yarışmayı kazanmak, bir yarışı bitirmek, bir iş yeri açmak, evinizi satın almak vb.
• Küçük anları kutlayın: Bu, yalnızca sizin hayatınızdaki iyi şeylere değer vererek kutlamayı seçtiğiniz yeni bir kategoridir. Örneğin arkadaşlığı, sevgiyi, sağlığı, hayatı onurlandırabilirsiniz.

Son kategoriye geçmeden önce, belki şöyle düşünüyorsun: “Parti yapmaktan hoşlanmam”, “Gerektiğinde parti yapmaktan mutlu olamam”, “Parti planlamak Güzel ve sonuna kadar stresli”, “Kutlama konusunda iyi değilim”, “Kutlamak için önemli nedenler bulamıyorum. kutlamak". Şimdi bana kendin söyle: Bu fikirlerden herhangi biriyle özdeşleşiyor musun?

Cevabınız evet ise, belki de kutlamanın sadece kültürel kutlamalar ve yıldönümleri gibi planlanmış yükümlülükleri yerine getirmek olduğunu düşünüyorsunuz. Ayrıca, konu "olmak" değil, güzel anlar yaratmak olduğunda, kendinizi kutlanacak bir kişi olup olmadığınızı düşünürsünüz ve hepimiz bu potansiyel kapasiteye sahibiz.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

küçük anları kutlamak

Küçük anları kutlamak, mutluluk ve mutluluğu araştırdıktan sonra tasarladığım bir kategori. iyilik ve takdir ve minnettarlığın küçük anlarda pratiğe dökülmesine dayanır.

Bu, ne zaman ve neyi kutlayacağınızı yalnızca sizin seçtiğiniz bir kutlamadır. Kutlamanın sadece büyük kilometre taşları için işaretlenen veya düşünülen tarihlerle sınırlı kalmamasını sağlar. Daha sonra anlatacağım adımları takip edersek her hafta küçük bir anı kutlamaktan fayda görebiliriz.. Örneğin, bu hafta bir arkadaşınızla buluşabilir, güzel bir yer seçebilir ve o günü arkadaşlığa kadeh kaldırdığınızı yüksek sesle ve net bir şekilde söyleyerek kadeh kaldırabilirsiniz.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyonu sürdürmek ve hedeflerinize ulaşmak için 8 anahtar"

Küçük anları kutlamak için iki görev ve dört yönerge

Kutlamak Güzel bir an oluşturmalısınız ve bunun için iki önemli görev öneriyorum.:

• Birincisi, yansıtın. Hayatınızda minnettar olduğunuz ve güzel olan her şeyi yazın. Kim olduğunuzu, ne olmak istediğinizi, neye sahip olduğunuzu ve ne yaptığınızı düşünün.
• İkincisi, harekete geçin. Kutlamalarınızı oluşturmaya başlayın.

Akılda tutulması gereken anahtarlar

Kutlamalarınızı oluşturmak için, Bu yönergeler yardımcı olabilir:

• Neyi kutlamalı? Listenizden kutlamak için bir neden seçin.
• Ne zaman: kutlayacağınız günü ve saati günlüğünüze işaretleyin,
• Nerede ve kiminle: evde veya dışarıda güzel bir yer seçin. Bu kutlamanın sadece size mi ait olacağını veya daha iyisi başka birini davet edip etmeyeceğinizi düşünün.
• Kutlayın: Kutlama gününde iki şey yapmalısınız. Kelimelere dökün: “Bugün ben/biz kutluyoruz…”. O ana değer vererek ve teşekkür ederek onun için kadeh kaldırın.

sonuç

Kutlamanın sizin tarafınızdan seçilmiş bir şey olması önemlidir., hoş ve dayatılan bir şey değil.

Gördüğümüz gibi, kutlamak sadece güzel anlar eklemekle kalmaz, aynı zamanda hayatımızdaki sayısız şeyin takdirini ve takdirini pratiğe dökmemizi sağlar.

Unutmayın, küçük anları kutlayın. Harika bir anı kutlamak için büyük bir partiye ihtiyacınız yok. Kutlama, esenlik katacak ve yaşam kalitesini düşüren kaygıyı azaltacaktır. Pekala, şimdi kutlama sırası sizde!