Utanç, Travma ve Merhamet Odaklı Terapi (CFT)

Utanç derin bir insani duygudur.. Hepimiz bunu hayatımızın bir noktasında hissetmişizdir. Bizi gruptan uzaklaştıran ya da sosyalleşmeye yaramayan davranışları fark etmemize yardımcı olur.

Bununla birlikte, yıllar geçtikçe ve farklı araştırmalar sonucunda, utancın istismar mağdurlarında daha fazla ve özellikle yoğun olan bir duygu olduğu görülmüştür. şiddet veya ihmal.

Terk edilme, ihmal, cinsel istismar, fiziksel ya da psikolojik şiddet gibi olumsuz ya da travmatik deneyimler yaşadığımızda, genellikle kendimizde temelden yanlış bir şeyler olduğunu düşünür ve hissederiz. Bu durumlarda, Utanç, hayatımızın merkezinde yer alır ve kendimizi derinden yetersiz hissetmemize neden olur..

"Ben kötü bir insanım ve bu yüzden beni taciz ettiler" veya "Beni taciz ettikleri için kötüyüm" gibi inançların ortaya çıkması yaygındır. yetersiz ya da kirli” ya da yeterli olmadığı, sevgiyi hak etmediği ya da değerli ya da değerli olmadığı gibi tekrarlayan düşünceler Benzer.

Neden utanıyoruz?

Tüm duygular gibi utanmanın da bir işlevi vardır. Onun işlevi

ait olduğumuz grubun bir parçası olmaya devam edebileceğimizden emin olun ve hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz desteği, ilgiyi, sevgiyi ve beslenmeyi almaya devam edin.

Unutmayalım ki, atalarımız için gruptan “kovulmak” veya reddedilmek, hayatta kalmak için çok büyük bir dezavantaj anlamına geliyordu. Grubun dışında bırakılmak, kelimenin tam anlamıyla ölüm anlamına geliyordu.

Bu nedenle, utanç aktive edildiğinde, hayatta kalma içgüdümüzle yakından bağlantılı olduğundan, genellikle çok yoğun bir duygudur.

Utanç, genellikle en savunmasız çocukluk yıllarımızda öğrenilir ve deneyimlenir., bakıcılarımıza bağımlı olduğumuzda. Bize bakan ve duygularımızı onaylayan sevgi dolu, empatik bakıcılar, yoğun duyguları sağlıklı ve arkadaşça bir şekilde birlikte düzenlememize yardımcı olur.

Ancak ihmalkar, tacizci, bizi küçük düşüren, bize bakmayan, değer vermeyen bakıcılar buna izin vermiyor. bazen bizi çok yoğun duyguları düzenlemede zorluk veya imkansızlıkla baş başa bırakan eş-düzenleme utanç.

Utanç nasıl üretilir?

Klinik psikolog ve üniversite profesörü ve Merhamet Odaklı Terapi'nin yaratıcısı Paul Gilbert'e göre, farklı utanç türleri vardır.

izinsiz girerek utanç Duygusal ya da fiziksel istismar olsun, başkaları tarafından kötü muameleye maruz kalındığında ortaya çıkan bir durumdur. Sözlü taciz ve aşağılama, kendimizle ilgili sahip olduğumuz deneyimler hakkında anlamlar veya olumsuz etiketler "zerk eder".

Diğer taraftan, dışlanmanın utancı Fark edilmemenin, aranmamanın, dikkate alınmamanın yarattığı duygudur. Bu tür bir utancın daha çok ihmal, dikkatsizlik, bakılmama veya onaylanmama ile ilgisi vardır. Daha pasif bir biçimdir, ancak daha az önemli değildir. Aynı derecede yoğun ve işlevsiz olabilir.

Gilbert'e göre, "sözlü taciz ve kendine sahip olduğuna dair kanıtlar var öz Başkaları tarafından olumsuz terimlerle tanımlanan, fiziksel veya cinsel istismar kadar etkili ve patojenik olabilir.”.

Çeşitli araştırmalara göre, utanç ve beraberinde gelen özeleştiri, “teşhis ötesi” bir duygudur.; Bu, aşağıdakiler gibi birden fazla klinik tanıda mevcut olduğu anlamına gelir: depresyon, endişe, travmatik stres bozukluğu sonrası, ya da yeme bozuklukları, diğerleri arasında.

Sağlıklı seviyelere getirmek için CFT'den gelen utanç üzerinde nasıl çalışıyorsunuz?

Merhamet Odaklı Terapi (CFT), Profesör Paul Gilbert tarafından geliştirilen bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapötik model başlangıçta, utanç ve özeleştiri ile bağlantılı karmaşık akıl sağlığı sorunları olan insanlarla çalışmak için geliştirilmiştir. tipik olarak düşmanca, ihmalkar veya taciz edici geçmişlerden geldi. Bu ihmalkar veya taciz edici ortamlar, genellikle bunları yaşayanlarda yaşamları üzerinde derin etkileri olan utanç ve suçluluk duyguları bırakır. kişinin kendisiyle, başkalarıyla, gelecekle ve gelecekle ilgili en temel ve temel inançlardaki bir değişikliği içeren kişisel kimliktir. dünya.

Merhamet odaklı terapi, gelişim psikolojisi, bağlanma teorisi, farkındalık, Budist psikolojisi, bilişsel davranışçı terapi ve arketipler teorisi. Ve daha önce de belirttiğimiz gibi, insan ıstırabının çoğunun temelinde yatan, utanma ve özeleştiri düzeyi yüksek insanlara yöneliktir. CFT tedavisinin amacı, Hastalarda şefkatli motivasyon yaratın ve duygusal dengeyi yeniden sağlayın.

Bu açıdan bakıldığında, birçok kez olduğu gibi, merhametin acıma ya da merhametle hiçbir ilgisi olmadığını açıklığa kavuşturmak önemlidir. yanlış yorumlanır, ancak kişinin kendisinin ve başkalarının ıstırabına karşı açıklık ve duyarlılıkla ve önleme niyetiyle rahatlatmak

Terapötik bağlantı gibi çeşitli müdahaleler yoluyla, hem beynimizin hem de Farkındalık uygulamalarından ve şefkat eğitiminden duygularımız gibi insan, bu yaklaşımın amacı duygusal bir denge ve hayatın bize sunduğu tüm zorluklarla daha akıllıca, daha nazik ve daha cesur bir şekilde ilişki kurmayı başarmak Günden güne. Elbette bu, kendi tarihimizden olumsuz veya travmatik deneyimlerle ilgili zorlukları da içerir.

Merhamet Odaklı Terapi utanç ve özeleştiriyi azaltmamıza yardımcı olur, daha dolu ve mutlu bir yaşam sürmemizi sağlar. Şu anda şefkat odaklı terapinin etkinliğini onaylayan bilimsel kanıtlar var. hem depresif ve anksiyete bozuklukları hem de yeme davranışı, kişilik ve bağımlılıklar.

Benzer şekilde, CFT terapisi EMDR terapisi ile birleştirildiğinde, Travma sonrası stres bozukluklarının ve karmaşık travmanın tedavisinde etkinliği giderek artmaktadır. önemli.