Hayal gücü prova terapisi: nedir ve nasıl çalışır?

Kabuslar hoş olmayan rüyalardır yaşanırken yüksek kaygıya neden olur. Bu normal bir olgudur ve hepimizin deneyimlediği bir olgudur; ancak bunlar tekrarladığında kabus bozukluğundan bahsedebiliriz..

Hayal gücü prova terapisi, bunları ortadan kaldırmak için etkili bir terapi türüdür.. Bu yazıda bu tekniğin nelerden oluştuğunu, nasıl uygulandığını, onu oluşturan üç adımı ve bilimsel kanıtların bu konuda ne söylediğini öğreneceğiz. Ek olarak, bazı yazarların etkinliğini açıklayan mekanizma hakkında ne düşündüklerini göreceğiz.

Kabuslar ve kabus bozukluğu

Hayal gücü prova terapisi, kabusları tedavi etmek için kullanılan bir terapi türüdür. Kabuslar, hayatımızın bir noktasında hepimizin yaşadığı korkunç rüyalardır.

Esas olarak çocukluk ve ergenlik döneminde (daha az ölçüde) ortaya çıkarlar ve onlara sahip olma gerçeği patolojik bir şey olarak kabul edilmez; ancak sıklığı abartıldığında ve klinik olarak belirgin rahatsızlığa neden olduğunda uyku bozukluğu olarak kabul edilir. (kabus bozukluğu).

• Önerilen makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Bu nedenle bir bozukluk olarak DSM-IV-TR'de ve DSM-5'te (Diagnostic Manuals for Mental Disorders) uyku bozukluğu olarak sınıflandırılır. Kabus bozukluğu, konuyu uyandıran ve canlı bir hatıra bırakan (solmakta olan) hoş olmayan ve hatta korkunç rüyaların ortaya çıkmasından oluşur. Bütün bunlar deneğe rahatsızlık verir ve / veya normal işleyişine müdahale eder.

Kabuslar bir tür parasomnidir ve uykunun ikinci yarısında ortaya çıkarlar. REM aşaması. Parasomniler, uyanma sırasında, uyku-uyanıklık geçişinde veya uyku sırasında (özellikle REM fazında) meydana gelen uyku bozukluklarıdır.

Kabus bozukluğunda kişi uyandıktan sonra yönelimli ve tetikte olma durumuna geri döner.

Hayal Gücü Prova Terapisi: Özellikler

Görüntü Prova Terapisi (IRT) kabus bozukluğunu veya sadece kabusları tedavi etmek için tercih edilen terapi olarak kabul edilir, özellikle çocuklukta (her yaşta faydalı olmasına rağmen). Hayal Gücü Prova Terapisi, savaş gazileri ve fiziksel istismara maruz kalmış, hepsi tekrarlayan kabuslar görmüş kişilerde 10 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır.

Bu terapinin etkinliği farklı çalışmalarla araştırılmıştır ve bunlar kabusları azaltmak ve hatta ortadan kaldırmak için ne kadar etkili bir terapi olduğunu göstermektedir. Ek olarak, diğer çalışmalar, yaratıcı deneme tedavisinin etkinliğini venlafaksin (antidepresan; seçici geri alım inhibitörü serotonin ve noradrenalin) veya prazosin (hipertansiyon tedavisinde kullanılan bir ilaç) ve IRT'nin ve ilaçların etkinliğinin benzer olduğunu göstermiştir.

Hayal gücü prova terapisi, olumlu ve hoş bir son da dahil olmak üzere, hastanın gördüğü kabusu yeniden işlemesini sağlamayı amaçlar; başka bir deyişle, onu sizin için hoş hale getirmek istediğiniz şekilde değiştirin. Sonunda hasta kendi kabuslarının içeriğini "değiştirmeyi" öğrenir., sen uyurken bile onlar üzerinde kontrol uygulamak. Ama nasıl yapacaksın?

adımlar

Hayal Gücü Prova Terapisinin dört adımını görelim.

1. kabusu yaz

Hastanın atması gereken ilk adım, gördüğü kabusu yazmak (ve anlatmak) olacaktır.; İdeal olan, uyandıktan hemen sonra yapmaktır, çünkü zaman geçtikçe unutulur. Bu mümkün değilse ideal olan terapistle bir kabus seçip onu yazmaktır.

Bunu kağıt üzerinde ve doğal ışıkta veya suni ışıkta ancak düşük yoğunlukta, yatağın hemen yanında yapmanız önerilir. Bu cihazların yaydığı ışığın türü bu durumda zararlı olduğundan ve uyku hafızasına müdahale edeceğinden tablet veya telefon kullanılması önerilmez.

2. kabusu yeniden yaz

Hayal Gücü Prova Terapisinde ikinci adım, kabusu yeniden çalışmaktır.hoş bir rüya ya da en azından mutlu bir sonla sonuçlanacak şekilde yeniden yazarak. Yani konu kabusu kendi zevkine göre değiştiriyor ve yeni versiyonu detaylı bir şekilde anlatıyor. Daha sonra bu yeni versiyon terapistle tartışılacaktır.

Kabusu yeniden yazmak için hayal gücünün kullanılması gerekli olacaktır. Pratik ve azim gerektirdiği için kolay bir adım değil; nihai amaç, konunun sevindirici detaylar içerebilmesi ve mümkün olan en canlı ve gerçekçi şekilde hayal edilmesidir.

3. Tekrar hayal kurma niyetini uyandırmak

olabilecek insanlar var "berrak rüya"; yani aynı rüya sırasında rüya gördüklerinin "farkında olarak" rüya görebilirler. Bu, rüyanın içine "müdahale edebilecekleri" veya onu etkileyebilecekleri anlamına gelir.

Bununla birlikte, berrak rüya görme yeteneği, çok az insanın sahip olduğu bir kapasitedir. Bu nedenle çoğu denek bunu başarmak veya en azından benzer bir deneyim elde etmek için eğitim ve uygulama yapmak zorunda kalacaktır.

Bu nedenle hayal gücünde prova terapisinin üçüncü basamağında, özne uykuya dalmadan önce tekrar kabus gördüğü gerçeğini etkilemeye çalışacaktır. Bunu yapmak için üç adım uygulayacaksınız:

3.1. Bir cümleyi tekrarlamak

Uykuya dalmadan hemen önce denek kendi kendine şunları söyleyecektir: "Kabus görmeye başlarsam ya da gördüğümde, çok daha hoş bir rüya görmem için etkileyebilirim". Bu cümle bir tür "mantra" olarak tekrarlanmalı, kafada içselleştirilmelidir.

3.2. Rüyanın yeniden yazıldığını hayal et

Bu durumda özne, kabus aracılığıyla yeniden yazdığı hoş rüyayı ayrıntılı olarak hayal etmelidir. Bu adım tekrar edilebilir; özne rüyayı ne kadar çok hayal ederse o kadar iyi.

Amaç, deneğin uyanıklık sırasında yeni görüntülerin sırasını zihinsel olarak gözden geçirmesidir.. İdeal olarak, günde 5-20 dakika geçirin. Öte yandan aynı anda en fazla 2 veya 3 kabusla çalışmanız önerilir.

3.3. 1. adımı tekrarlayın

Hayal Gücü Prova Terapisinin üçüncü adımının son kısmı, deneğin ilk cümleyi (1. Adımdan) gerektiği kadar tekrarlaması içindir.

4. Başarı + İşlemi tekrarlayın

Hayal Gücü Prova Terapisinin dördüncü ve son adımı geliyor kabusu hoş bir rüyayla değiştirmek mümkün olduğunda (yani, onu hayal edin)veya kabusun gidişatı onu daha iyiye doğru değiştirmek için etkilendiğinde. Yani başarı elde edildiğinde ve dolayısıyla kabus ortadan kalktığında.

Son adım ise, yeni kabuslar ortaya çıktığında, gerektiğinde önceki adımların tekrarlanmasını içerir.

Öte yandan, tekniği en az on gece denemek, görmek için idealdir. elde edilen sonuçlar, ortaya çıkan olası engeller, dirençler, iyileştirmeler, vb.

Hareket mekanizması

Yaratıcı prova terapisi etkili bir terapi olarak görülse de, Yapılan çalışmalar tek vaka raporları ve bazı kontrollü çalışmalar olduğu için daha fazla araştırılmalıdır..

Ancak tartışmalı olan, tekniğin etki mekanizmasının kesin olarak belirlenmesidir; yani, neden etkili? Bu konuda görüş bildiren iki yazar vardır: Marks ve Krakow.

Böylece, Marks hayal gücü prova terapisinde maruz kalma, abreaksiyon (rahatlama) ve ustalık (öğrenme becerileri) olmak üzere üç temel unsuru gündeme getirir. anksiyete yönetimi), Krakow 1 temel unsurdan bahseder: uyku düzenleme süreci (bu yazara göre, uykunun etkinliğini açıklayacak unsur olurdu). teknik).

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği -APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.

• Aurora, R., Zak, R., Auerbach, et al. (2010). Yetişkinlerde kabus bozukluğunun tedavisi için iyi uygulama kılavuzu. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, 6, 389-401.

• Pérez, M., Fernández, J.R,; Fernandez, C. ve Arkadaş, İ. (2010). Etkili psikolojik tedaviler için rehber I ve II:. Madrid: Piramit.