Günlük hayatınızdaki olumsuz düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

Çoğu durumda, olumsuz düşünceler kendi içinde psikolojik bir sorun değildir; onlar sadece çoğu zaman işlerin istediğimiz gibi gitmediği, hatta aklımıza gelenlerin bile olmadığı bir dünyanın yansımasıdır.

Dünyanın genel olarak bizim ilgi ve tercihlerimize göre tasarlanmadığı gibi, Büyük ölçüde kontrolümüz dışında olan zihinsel süreçler, bu iyi ve kötü deneyim çeşitliliğini bünyesinde barındırır., ve bizim zevklerimize uygun olmak zorunda değiller.

Bununla birlikte, olumsuz ve rahatsızlık yaratan düşüncelerin sorunun bir parçası haline geldiği durumlar vardır. Bu, özellikle "bir döngüye girdiğimizde" ve buna ek olarak araya giren düşünceler haline geldiğimizde ortaya çıkar. Bizi ne kadar kötü bir duruma soktuklarına rağmen (veya tam da bu yüzden) tekrar tekrar akla geliyorlar.

Ancak, bu tür sorunlarla karşılaştığımızda yapabileceğimiz birkaç şey var. Burada bu tekliflerden bazılarını şu şekilde bulacaksınız: Çok fazla tekrarlanan olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için ipuçları.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeyi öğrenmek için 5 ipucu

Bilmeniz gereken ilk şey, olumsuz düşüncelerle baş etmenin en etkili yolunun sorunlu (yani, çok yoğun bir rahatsızlık yaratan ve çok fazla tekrarlanan frekans) psikoloğa git.

Bu tür profesyonel destekten yararlanmak için psikolojik bir rahatsızlığınız olması şart değildir: Duygularınızı ve bunlarla ilişkili düşüncelerinizi yönetmede önemli zorluklar, profesyonellere gitmek Daha iyi seçenek. Bu şekilde, özel durumunuzu denetleyecek ve özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir psikolojik "eğitim" programı tasarlayacak bir uzmana sahip olacaksınız.

Şimdi, olumsuz düşüncelerin yarattığı rahatsızlığın, olumsuz düşünceler oluşturmadığını düşünürseniz, psikolojik yardımı hak eden bir sorun, gününüzde bazı değişiklikler yapmayı seçebilirsiniz. gün. Burada en önemli ve uygulanması kolay olanın bir özetini bulacaksınız, ancak düşüncelerinizin mutlak kontrolünü elde etmenin hem iyi hem de kötü için imkansız olduğunu aklınızda bulundurmalısınız.

1. Vicdanınızı olumsuz düşüncelerden uzak tutmaya çalışmayın

Daha önce de tahmin ettiğim gibi, olumsuz düşünceleri tamamen engellemek için yola çıkmak gerçekçi değil. Ama sadece imkansız değil; Buna ek olarak, denemek verimsizdir, çünkü kendi vicdanımızın polisi olmaya çalışmak için kendimizi alarm durumuna sokmamıza neden olur. Bu daha fazla önem verdiğimiz düşünceleri kendisine çekmeye kendimizi hazırlamamıza neden olur., ortadan kaldırmak istediklerimiz dahil.

2. Size neyin endişe verdiğini anlayın

Bir süredir içinizde strese ya da ıstıraba neden olan düşünceler yaşıyorsunuz ama bu anladığınız anlamına gelmiyor. Ancak bu müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkış mantığını anlarsanız, onlardan uzaklaşacaksınız.

Onun için, sadece bu düşüncelerin içeriğini üçüncü bir kişiymişsin gibi gözlemle Bu, aklınızdan geçenleri not eder. Bu şekilde o düşüncelerin içeriğindeki temaları ve genellemeleri tespit edecek ve onları bir düşünce unsuru olarak değil de çok fazla görmeye başlayacaksınız. Kendi klişeleri, anlatı kaynakları, sadeleştirmeleri ile zihninizin bir inşası olarak kaçınamayacağınız bir yaşam vb.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

3. Net bir uyku programınız olsun

Yinelenen olumsuz düşüncelerin en çok hasara yol açtığı zamanlardan biri, bizi düşüncelerimizden uzaklaştıracak neredeyse hiç duyusal uyaran olmadan uykuya dalmaya çalışmak ve bizi uyanık tutan bir şey olduğunu fark edersek endişelenme eğilimi.

Bu konuda sorun yaşama ihtimalimizi en aza indirmek için, net bir uyku düzenine sahip olmak ve bunun bizim için zor olduğunu fark edersek önemlidir. uykuya dalın, 15 ila 20 dakika yataktan çıkın ve geri dönmeden önce biraz rahatlatıcı ve fiziksel veya zihinsel olarak zorlayıcı olmayan aktiviteler yapın. uyumayı dene.

4. "Sıfırlamayı" öğrenin

Sizi "bir döngüye girmeye" hazırlayan endişeli bir durumda olduğunuzu fark ettiğinizde, dikkatinizi kısa vadeli hedeflere odaklamanıza izin veren basit bir aktivite yapın: koşuya çıkın, okuyun, meditasyon yapın, vb. Bunun zaman kaybı olmadığını, faydalı psikolojik etkilerinin yerine getirmeniz gereken görev ve sorumlulukları yerine getirirken odaklanmanızı ve daha iyi performans göstermenizi sağlayacağını düşünün.

5. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin

Fiziksel durumu iyi olan kişilerin duygularını yönetmede sorun yaşama olasılığı daha düşüktür.. Doğru yiyin (diyet takıntısı olmadan), düzenli egzersiz yapın ve genel olarak kendinize iyi bakın.

Bir psikologdan yardım almak ister misiniz?

Tekrarlayan olumsuz düşüncelerin yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkilediğini fark ederseniz, benimle iletişime geçmenizi öneririm. Bilişsel-davranışçı psikolojide uzman bir psikoloğum ve Madrid'deki ofisimde görüntülü görüşme veya şahsen görüşmeye online olarak katılıyorum.