Kıskançlıkla başa çıkmanın 6 yolu

Hiçbirimizin kıskançlıktan hoşlanmadığı konusunda hemfikirizdir. Ancak hemen hemen hepimizin hayatımızın bir noktasında deneyimleyeceği oldukça yaygın bir duygudur. Ayrıca kıskançlık, diğerlerinin yanı sıra ilişkiler, aile veya iş ortamı gibi çok farklı durumlarda ortaya çıkabilir.

Kıskançlıkla ilgili sorun, zaman zaman ortaya çıkması ya da tek başına onun hakkında biraz düşünmemiz değildir; sorun görünüyor Kıskançlık yüzünden onları kontrol edemediğimizde ve diğer insanlara kötü davrandığımızda. Zaman zaman kıskançlık hissediyorsanız, bu sizin kontrolcü veya zehirli bir eş olduğunuz anlamına gelmez. Kıskançlıkla nasıl başa çıkacağınızı bilmediğinizde ve davranışınızı yönlendirmesine izin verdiğinizde bu olur.

Bu nedenle, kıskançlıkla sağlıklı ve uyumlu bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum. Ayrıca kıskançlık diğer insanlara olduğu kadar kendimize de zarar verir çünkü kendimizi rahat hissetmememize neden olur, güvensizliklerimiz olur vs.

• İlgili makale: "Kıskançlık türleri ve farklı özellikleri"

Kıskançlık nedir?

Kıskançlık duygusu, partnerimiz olduğunu düşündüğümüzde ortaya çıkabilir. başka birine ilgi duyuyorsun veya yanında rahat hissettiğin diğer insanlarla zaman geçiriyorsun. Diğer kişinin, örneğin bizden daha iyi bir işi olduğu veya sosyal olarak daha iyi görülen bir vücudu olduğu için bir tehdit olduğunu hissettiğimizde durum daha da kötüleşebilir.

Kıskançlık karmaşık bir duygudur. Güvensiz, bunalmış, korkmuş ve kaybolmuş hissetmenin bir birleşimidir. Genellikle başka bir kişiyi, iş pozisyonunu veya durumu kıskandığımızda ve sahiplendiğimizde ortaya çıkarlar.

Kıskançlık genellikle kendini gösterir suçlamalar, şüpheler, diğer kişinin davranışlarını sorgulama şeklinde veya günlük aktiviteleri ve kendilerini diğerleri arasında başkalarıyla karşılaştırın.

Kıskançlık hisseden kişi genellikle kırgınlık, hüsran, sabırsızlık, öfke ve genel bir halsizlik gösterir. Ayrıca, kıskançlık yaşamak kaygı belirtilerine neden olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Kıskançlıkla baş etmenin yolları

Şimdi kıskançlıkla en iyi şekilde nasıl başa çıkılacağını bilmek için 6 strateji göreceğiz:

1. Kendi duygularının sorumluluğu

Duygularımız için sorumluluk almak esastır. Kıskançlık bizim sorumluluğumuzdur. Kıskanmamak için karşımızdakinden farklı bir şey yapmasını istemek sorumluluk almak değil, sorumluluğu karşımızdakine yüklemektir.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

2. Kıskançlığın altında ne var bir düşünün

yapabilmeniz önemlidir kıskanç hissettiğimizde ortaya çıkan duyumları, görüntüleri, duyguları ve düşünceleri filtreleyin. Hangi hislerin, görüntülerin, hislerin ve düşüncelerin kıskançlık uyandırdığını düşünebiliriz. Mevcut senaryo bana geçmişimdeki bir durumu hatırlatıyor mu? Eşimin başka birine gülümsediği görüntüsü bende eski bir duyguya mı yol açıyor? Bu kıskanç duyguları en başta onları yaratan geçmiş olaylarla ne kadar ilişkilendirebilirsek, mevcut durumumuzu o kadar iyi anlayabiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

3. kıskançlığı hisset

Duygularımızı şefkatle kabul etmek ve hissetmek sürecin gerekli bir parçasıdır. Kıskançlık duygusundan kaçınmaya çalışmak onu azaltmayacaktır.. Kendini tezahür ettirmenin başka yollarını arayacaktır.

4. hareket etme

Kıskançlığımızı harekete geçirmeden kabul etmek ve kabul etmek mümkündür. Tepki vermeden önce sakinleşmenizi sağlayacak araçları öğrenebilirsiniz, örneğin, yürüyüşe çıkabilir veya derin nefesler alabilirsiniz. dürtüyle hareket etmekten kaçının. Dürtüsel olarak hareket etmek, sevdiğimiz birini kırmamıza veya cezalandırmamıza neden olabilir.

5. Bunun hakkında konuşmak

Kıskançlık hakim olduğunda, onu sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek önemlidir. duygularımızı paylaşmak kıskançlığımız üzerine uzun uzun düşünmeyi bırakmamıza yardımcı olabilir. Abartılı ve mantıksız olduklarını kabul ederken, mantıksız düşünce ve duygularımızı salıvermeyi içerdiği sürece stresi atmak iyidir.

6. bir psikoloğa git

Birçok insan terapiye gidiyor sosyal ilişkilerdeki sorunlarla ilgili konularda çalışmak. Kıskançlık duygularını çözmek ve bunların nereden geldiğini daha iyi anlamak için terapiye gitmenin yanlış bir yanı yoktur.

Son olarak şunu söylemek isterim ki, yukarıdaki stratejileri uygulayamadığınızı fark etmeniz, yanlış yaptığınız anlamına gelmez, muhtemelen şu anlama gelir: kıskançlığı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız var. Bu kolay bir iş değildir ve birçok kişinin kıskançlığının nereden geldiğini anlamak için bir psikolojik terapi süreci başlatması ve ortaya çıkmaması için stratejiler uygulaması gerekir.