Benlik Saygısının Parçalarını güçlendirmek için basit egzersizler

Benlik saygısı, herkesin bekleyen en büyük konusudur. İyi bir benlik saygısına sahip olduklarına inananlardan bile. O kişisel Gelişim, gelişmek, olgunlaşmak, daima benlik saygısının bir kısmına enlemesine dokunmayı içerir.

Ayrıca tüm kitaplarda veya internet aramalarında hep kendini sevmekten, kendini kabul etmekten, kendini beğenmekten söz ediliyor ama biz bunu nasıl yapacağımızı bilmiyoruz.

Benlik saygısı üzerinde çalışmanın birçok yolu vardır ve bu her biri için çok kişisel bir şeydir, ancak bu makalede bazılarını açıklayacağız. parçalarına müdahale ederek benlik saygısını geliştirmenize yardımcı olabilecek egzersizler.

Benlik saygısının bölümleri nelerdir?

Her şeyden önce, benlik saygısının üç bölümünü veya düzeyini ayırt edeceğiz.

1. benlik kavramı

Kendimizle ilgili sahip olduğumuz kavramdır, yani kendimizi tanımladığımız olumlu ve olumsuz nitelikler kümesi. Genellikle birçok durumda kendimizle ilgili bu fikrimiz vardır ve kendimize iyi şeyler söyleyebilme yeteneğine sahibiz. Ama çok yaygın bir şekilde olur, durup kendimizi tarif etmeyiz, o kadar çok kez iyi şeylere sahip olduğumuzu biliriz, ama iş onu söze dökmeye geldiğinde "boş" kalırız.

Belli bir yaştan sonra iyi şeylerden pekiştirmeyi bırakmamız da çok yaygındır ve toplum bize bir şey öğretir. bilinçsizce aşırıya götürdüğümüz alçakgönüllülük duygusu ve kendimize bir şeyler söylemekten suçluluk duymamıza, rahatsız olmamıza ve rahatsız olmamıza neden olduğu ortaya çıktı. Merhaba iyi. Bu alıştırmayı her zaman en aza indirme eğilimindeyiz çünkü toplum bize "alçakgönüllü olmanız gerektiğini" öğretiyor. Bununla yeteneklerimizi değersizleştirmek arasında çok ince bir çizgi var.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

2. öz yeterlilik

Kendimize duyduğumuz güvene dayalı olarak biraz daha derin bir sonraki seviye. Bazı faaliyetlerde "yetenekli olmama" hissinde kendini çok fazla gösterir., yüzleşilecek durum. “Yapamam” diliyle çokça gündeme gelir.

Kişi pek çok şeyi yapabileceğini hissedebilir, ancak hepimizin hayatımızda anları veya belirli durumları vardır. Kendimizden bekleneni veya kendimiz için belirlediğimiz şeyi aşabileceğimiz veya başarabileceğimiz konusunda güvensizlik ve güven eksikliği hissediyoruz. kendileri. Bu yüzden üzerinde çalışmak önemlidir.

3. benlik saygısı

Bu, tüm benlik saygısı kavramının en derin kısmıdır; değer ve kendini sevmenin derin, içsel hissini/duygusunu ifade eder.

Hatalara, sınırlılıklara, kusurlara rağmen geçerliyim / ya da sevimliyim, yeterliyim duygusudur. "Sevgiyi hak ediyorum ve sadece kim olduğum için yeterince değerliyim, sahip olduklarımdan veya yapabileceklerimden çok fazla değil" hissedebilmektir. Bu duygunun her zaman bilinçli olarak üzerinde çalışılması gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Benlik saygısını parçalarından çalıştırmak için egzersizler

Benlik saygısının üç bölümü açıklandıktan sonra, benlik saygısının her bir bölümünü pekiştirmek için somut ve bilinçli egzersizler yapabiliriz.

Bu iş her zaman bir arka plan işidir, kısa sürede aynı anda birçok egzersiz yapmaktan ziyade mevsimsel olarak, günden güne veya haftadan haftaya, mevsimlere göre küçük işler yapmaktır. Çünkü tüm öğrenmeler, zihnin öğrenilenleri özümsemesi için zaman alır.

1. Benlik kavramını teşvik etmek

basitçe olumlu ve olumsuz niteliklerle bir liste yapınOlumlu niteliklerden daha fazlasını bulmanın sizin için ne kadar zor olduğunun farkına varın, oradan kendiniz hakkında daha fazlasını keşfetmek, olumlu niteliklerinizi tanımlayan örnekler bulmak için çaba sarf edeceksiniz.

Ayrıca iki listeyi yaparken, olumlu olanlardan daha fazla olumsuz niteliklere sahip olduğunuzu keşfedebilirsiniz, bununla birlikte, denemeniz gereken şey, bunu gördüğünüz her gün örnekler bulmaktır. Gülümsemek ve kibar olmak, arkadaşınızı dinlemek, eşinizin gününün nasıl geçtiğini sormak, alışverişe gitmek gibi önem vermediğiniz birçok olumlu özelliği gerçekleştirin.

"Normal" olarak kabul ettiğiniz ve bunun yerine bir değeri olan şeyler vardır.. Olağanüstü olduklarını kabul etmek için onlara olağanüstü değer vermek gerekmez. Aynı şekilde, olumsuz niteliklerle birlikte, kusurları kendi kendime anlattığımdan daha az dramatik veya olumsuz bir dille anlatmaktan ibarettir.

• İlgili makale: "Özgüveninizde neyin işe yaramadığını öğrenin"

2. özgüven inşa etmek

Her şeyden önce, o "yapamam veya yapamam" mesajlarını bulmak önemlidir.

Bulunduktan sonra, basit ama oldukça etkili bir görev, o cümleyi "benim için zor, benim için çok zor" olarak değiştir. Bu fikirle çıkmazdan çıkabilir ve görevi daha küçük adımlarla görselleştirmeye başlayabilirsiniz.

Daha kolay, daha ilerici kırık adımlarla hedefler belirlemek, durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Elbette, o küçük adımları her attığınızda ve ilerlediğinizde tatmin duygusunu büyük ölçüde pekiştirmek önemlidir.

3. Kendini sevmeyi teşvik etmek

Pek çok egzersiz birbiriyle ilişkilidir ve öz saygının bazı bölümleri üzerinde çalıştığınızda, içsel öz sevgi duygusu gelişir; ancak zaman içinde önceki iki bölüm üzerinde zaten çalıştıysanız, bu daha derin bölümü ilerletmenin daha zor olduğunu fark edeceksiniz çünkü özgüveniniz kötü değil. günden güne, ancak belirli durumlarda, özellikle en önemli bağlarla (aile, eş veya arkadaşlar) ne ilgisi olduğu konusunda daha belirgin bir şekilde ortaya çıkar.

Bu yüzden kendini sevme egzersizleri söz konusu olduğunda, duygularınızla iyi bir bağlantıya sahip olmak önemlidir, hangi derin duyguları hissettiğinizin farkına varın ve oradan bu olumsuz duyguları düzenleyin ve diğer daha olumlu duyguları teşvik edin.

Buna bir örnek, boş zaman etkinliği yaptığınızda, başkalarıyla birlikte olduğunuzda şimdiki anla bağlantı kurmanız olabilir. insanlar, ve bilinçli olarak kendinize "İyiyim, ne güzel vakit geçiriyorum, bu nasıl hoşuma gitti" demek için durursunuz. Hiçbir faydası yok gibi görünüyor, ancak bir şekilde bunu birden çok kez yaparak elde ettiğiniz şey cesaret verici. çevrenizdeki insanlarla ve kendinizle bağ kurduğunuza dair daha derin bir içsel tatmin duygusu Aynı.

Bir şekilde iç diyaloğu değiştirerek olumlu duygular üretiyorsunuz, kişinize, durumunuza, çevrenize değer veriyorsunuz.

Özetle, benlik saygısı, üzerinde somut bir şekilde çalışmayı zorlaştıran, birçok kenarı olan çok geniş bir kavramdır; Bu yüzden parçalara ayırmayı bilmek ve her şeyden önce bunun derin, orta-uzun vadeli bir iş olduğunu bilmek önemlidir. Ancak çok küçük hareketlerle yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.