Modern dünyanın ruh sağlığı üzerindeki etkileri (ve onunla ilgilenmek için ipuçları)

Günümüzde her şey çok hızlı ilerliyor, dikkatimiz artık bir aktivite içinde nasıl duracağını bilmiyor.. Yakın çevrenizde birçok kişiye zamanımızın belirtisi olan Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu teşhisi konduğundan (bazılarının kendi kendine teşhis koyduğundan) eminim. DEHB'si olan insanlar olmadığını söylemiyorum, ama büyük çoğunluğun konsantre olmayı, sıkılmayı, her seferinde tek bir şey yapmayı öğrenmediğini veya öğrenmediğini bilmiyorum.

Duyularımız aracılığıyla aldığımız bilgi miktarı çok fazladır. Göz, araçların (arabalar, motosikletler, bisikletler), yayaların tüm hareketlerini ve ayrıca hareket halinde olmayan bilgileri, ünlü görsel kirliliği algılar; kulak tüm sesleri algılar (alarmlar, ambulanslar, kornalar, çığlıklar); koku duyusu çok çeşitli kokuları algılar.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Günümüz dünyasından kaynaklanan psikolojik dinamikler

Genellikle etrafımızdaki her şeye dikkat etmeyiz.; sadece bize hizmet eden bilgilere odaklanırız. Ancak etkileyici bir kapasiteye sahip olan beynimiz bu bilgiyi alır ve uyarı sistemimiz olan sinir sistemimizi (savaş ya da kaç tepkisi) harekete geçirerek yanıt verir.

Ünlü kaydırma - bizi ilgilendiren fotoğrafları ve videoları 10'dan fazla görmek için artık durmuyoruz saniye, çünkü o kadar çok fotoğraf ve o kadar çok video var ki onları görmek için hızlıca görmemiz gerekiyor. Tümü. Televizyon seyrettiğimiz ve reklamların olduğu zamanları nostaljiyle hatırlıyorum. Mola gibiydi, tuvalete gitmek için kalkabilir, yemek yiyebilir ya da canınız sıkılıp yanınızda oturan kişiyle konuşabilirdiniz.

"Mango mevsimi" olmadan önce var olan tüm mangoları yediniz, çünkü yılın geri kalanında yetişemeyeceğinizi biliyordunuz; şimdi tüm yıl boyunca mango var (daha pahalı ve belki de donmuş), ama artık duraklama yok, artık bekleme yok. İstediğimiz her şeyi hızlı ve kolay bir şekilde elde ederiz.

• İlginizi çekebilir: "Dürtüsellik nedir? Nedenleri ve davranış üzerindeki etkileri"

Hayatın yoğun temposu

Zevkin tatminini nasıl erteleyeceğimizi bilmiyoruz. 4-5 yaşlarında küçük bir çocuğun önüne bir lokum ya da şeker konarak “yeme onu, dışarı çıkıp getireceğim” dendiği psikolojide ünlü bir deney vardır.. Döndüğümde yemezsen daha fazlasını veririm ama yersen daha fazlasını vermem”. Bu yaştaki tüm çocukların, yetişkin dönene veya odadan ayrılana kadar onu yemesi beklenir. Bu, çocuğun beyninin olgunluğundan kaynaklanmaktadır; biraz beklerse daha fazlasına sahip olacağını bilmesine rağmen hazzı erteleyemez. Sadece anlık tatmini düşünebilirsin, o yüzden onu alır ve yersin.

Bu manada, çok çocuksu bir toplumuz, çünkü beynimiz olgunlaşma kapasitesine sahip olsa da, çoğu yetişkin gelecekte bundan daha çok keyif alacaklarını düşünmeyi bırakmıyor. Ünlü YOLO ("yalnızca bir kez yaşarsın"), bu bir gençte beklenen bir tepki olabilir ama bir yetişkinde beklenemez.

Bu çocukça tavrı sürdürürsek kendimize güvenmemiz çok zorlaşır, özgüvenimiz etkilenir. Peki kendimize bakamıyorsak, doğru karar veremiyorsak, amaç ve hedeflerimize ulaşamıyorsak kendimize nasıl güvenelim. En sıradan ve en küçükte bile kendimize güvenmeyerek, tüm dikkatimizi bir kez daha içe değil, dışa çevirmiş oluyoruz.

Hız, bilgi miktarı, yapmamız gerektiği fikrine sahip olmamak tüm ihtiyaçlarımızı ve içgüdülerimizi hemen tatmin etmek, sürekli yüksek stres altında olmamıza neden olur. Bu bize molalar, can sıkıntısı, nasıl hissettiğimizi, ne düşündüğümüzü ve bizim için en iyisinin ne olduğunu görmek için duracak zaman bırakmaz. Dış dünyada hayatta kalmak için iç dünyamızı sıkıştırarak bu ikinci önem düzeyine geçiyoruz.

Ama ya hayatta kalmak yerine yaşamak için yola çıkarsan? Kendi hızınızda gitmeyi öğrenin, günlük şeylerden zevk almayı öğrenin, duygularınızla bağlantı kurmayı öğrenin ve sadece çevrenize tepki vermeyi değil. Sıkılmayı, konsantre olmayı ve zihninizin sahip olduğu potansiyeli keşfetmeyi öğrenin.

• İlgili makale: "Bilgilendirme: aşırı bilgiyle nasıl mücadele edilir"

Yapmak?

seni burada biraz bırakıyorum Modern dünyada ruh sağlığınıza iyi bakmanız için ipuçları:

• Yaptıklarınız ve getirdikleriniz için günde birkaç kez dikkat sana. İlk olarak, fiziksel duyumlara: nefesinizi izleyin ve nefes alırken göğsün size vermek için nasıl büyüdüğünü izleyin. ciğerlerinizi dolduran havaya karışan boşluk ve siz nefes verirken ciğerleriniz boşalır ve vücudunuz gevşemiş ve rahatlamış hisseder. piyasaya sürülmüş.
• Okuyun, ekranda vakit geçirmek yerine en sevdiğiniz kitabı açın ve bir sayfayı bitirmek için ihtiyacınız olan zamanı harcayın (belki yavaş yavaş birden fazla olacaktır). Bu, hayal gücünüzü, konsantrasyonunuzu ve esenlik duygunuzu harekete geçirir.
• Gününüzü organize etmek ve zaman yönetimi ile daha verimli hissetmek için yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın.
• Günü minnettar hissetmeniz için bir neden arayarak sonlandırın, bu bir şükran tutumu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.
• Ayakkabılarınızı çıkarın, çimlerin üzerine çıkın ve güneş ışınlarını teninizde hissedin.
• Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, yardım isteyin. Daha iyi olabileceğinizi bilmek için her şeyin kötüye gitmesini beklemeyin.