Sigarayı önlemek için 12 alışkanlık ve püf noktası

Tütün dünya çapında en çok tüketilen psikoaktif maddelerden biridir. Alkolle birlikte, geleneksel olarak toplumsal düzeyde saygınlık kazanmış ve günümüzde halka açık yollarda serbestçe tüketilebilen yasal bir maddedir.

Ama aynı zamanda bağımlılık yarattığı ve sağlık düzeyinde önemli etkileri olduğu, umutta azalma dahil. yaşam, kardiyovasküler sistemin zayıflaması ve solunum yolu hastalıkları ve hatta akciğer kanseri riskinde artış akciğer.

Bu nedenle birçok sigara tiryakisi sigarayı bırakmak istiyor ve bu nedenle büyük farkındalık ve önleme kampanyaları var. Sigara nasıl önlenir veya daha önce içilmişse nüksetmesi nasıl önlenir? Bu yazı boyunca sigarayı önlemek için 12 alışkanlıktan ve püf noktalarından bahsedeceğiz.

• İlgili yazı: "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)"

Tütün bağımlılığını önlemede faydalı alışkanlıklar ve püf noktaları

Tütüne, daha doğrusu içerdiği nikotine bağımlılık, bağlantılı sorunlardan biridir. bağımlılığa daha sık rastlanır ve bu genellikle ciddi veya aşırı derecede zararlı bir şey olarak görülmez. Ancak zamanın geçmesiyle ve bunlarla ilgili mevcut bilgi düzeyi olarak etkileri, tüketimi ile ilgili önleyici tedbirler için artan bir endişe ve talep vardır. tütün.

Hem kurumsal hem de kişisel olarak kullanabileceğimiz birçok önleyici tedbir var. Daha sonra, dikkate alınabilecek farklı önlemleri göreceğiz. Tütün ve nikotin kullanımına bağımlı olmaktan veya yeniden bağımlı olmaktan kaçının, yaşımız ve durumumuz ne olursa olsun.

1. anlamak

Önerebileceğimiz alışkanlıklardan ilki ve en temeli bilgilenmektir. Pek çok önleme kampanyası olmasına rağmen, gerçek şu ki, çoğu zaman görmezden geliniyor ve reddediliyor. Ancak kişinin kendisinden doğru ve güvenilir bilgi araması, verileri daha ciddiye almamıza yardımcı olabilir ve tüketimi önleme ihtiyacı doğabilir. Bu bilginin doğru olması önemlidir ve eleştirel bir tüketim vizyonuna sahip birinden geliyor.

2. Eleştirel ruhu eğitin

Pek çok insan, sigarayı isyan ve erkeklik sembolü olarak görerek, esas olarak taklit ederek veya bunu yapma olgusunu olgunlukla veya ilginç olmakla özdeşleştirerek sigara içmeye başlar. Tütünün bu vizyonu büyük ölçüde televizyonda, sinemada yürütülen reklamlardan veya endüstri tarafından desteklenen geleneksel vizyonun mirasından kaynaklanmaktadır.

Bu anlamda eleştirel ruha yönelik eğitimlerin yapılması yararlı olabilir. kişi kendi bakış açısını oluşturmalı ve kendisine söylenenlere veya kendilerine söylenenlere inanmakla sınırlı kalmamalıdır. örnek. Bu bakmakla ilgili inançlarımızı doğrulamamızı sağlayan bilgiler.

3. Alışılmış bir tüketici ortamıyla teması teşvik etmeyin

İnsanların kullanmaya başlamasının nedenlerinden birinin, özellikle ergenler söz konusu olduğunda, genellikle bir gruba katılmak olduğunu daha önce belirtmiştik. Bu anlamda çevremize ve vakit geçirdiğimiz yerlere biraz hakim olmakta fayda olabilir.

Açıkçası, sigara içip içmemelerine göre başkalarıyla ilişki kurmaktan bahsetmiyoruz, daha çok tüketimi kolaylaştıran çevre unsurlarından kaçınmaya çalışın: sık sık sigara içilen alanlara girmemeye çalışın veya tütün tüketilemeyen alanlarda (örneğin sinemaya gitmek gibi aktivitelerde) sigara içmeyin.

4. Modelleri veya referansları arayın

İnsanların sigaraya başlama nedenlerinden biri de sigara içen ilgili veya hayran olunan kişilerin varlığıdır. Sigarayı önlemenin bir yolu tam tersi durumu kullanmaktır: tüketmeyen ve söz konusu kişinin hayran olduğu bir rol model olun veya arayın.

5. Eski sigara içenlerden örnekleri dinleyin

Aynı zamanda geçmişte sigara içmiş ama şimdi başarılı bir şekilde bırakmış kişiler olarak hizmet edebilirler ve sigaranın yaşamları boyunca yol açtığı sorunları açıkça konuşabilirler ve söz konusu iyileşmeyi elde etmeleri onlar için ne ima etti?.

6. Ekonomik etkiyi değerlendirin

Tütün tüketme konusunda bizi biraz daha suskun kılmanın bir yolu, sağlıkla değil, parayla çok şey yapmaktır: sigara içmek bedava değildir ve aslında giderek daha pahalı hale gelmektedir. Tüketime düşen ya da onunla yeniden meşgul olan şey, bazılarının tüketimi önemsiz bir şey olarak görmesine neden olabilecek ekonomik bir etkiye sahiptir. uygun.

7. Tüketmemenin avantajlarını düşünün

Sigarayı önleme, yalnızca sigaranın neden olabileceği olumsuz yönleri ve sorunları değil, aynı zamanda sigara içmenin neden olabileceği sorunları da ele almaktan fayda sağlayabilir. durumu ve sigara içmemenin avantajlarını olumlu olarak değerlendirmek veya yapmayı bıraktınız.

8. sınırlar koymak

Sigara ile ilgilenen kişi ister siz olun ister bir tanıdık, belirli sınırlar koymak ve bunları açıkça belirtmekte fayda olabilir. Bu, kişinin hangi yerlerde sigara içip içemeyeceğinin (örneğin, evde değil) hesaba katılması anlamına gelir. gün ve mevcut mevzuata göre yalnızca kamuya açık yollarda mümkündür (ve hepsinde değil) ve bu fikir de yol açabilir tüketme arzusunu engellemek.

9. Çevrenizdekiler üzerindeki etkisini takdir edin

Sigara içmek sadece onu yapan kişi üzerinde yankı uyandırmaz, aynı zamanda tüketim onların yakınında gerçekleşirse pasif içici haline getirerek çevrelerini de etkiler. Bu özellikle çocuklar, yaşlılar ve bağışıklık sistemi baskılanmış kişiler için zararlı olabilir.

Pek çok insan aslında bu noktada tüketim alışkanlıklarını değiştirme nedenlerinden birini buluyor ve bırakmaya çalışıyor.

10. girişkenliğinizi eğitin

Çoğu genç, akranlarından veya arkadaşlarından gelen sosyal baskı nedeniyle veya sosyalleşmeyle bağlantılı bir etkinlik olarak sigara içmeye başlar, ancak bazılarının kendi başına sigara içme isteği yoktur. Bu anlamda, atılgan bir davranış ve tepki tarzında eğitim yürütmek çok yararlı olabilir: kişi konumunu sağlam bir şekilde savunmayı öğrenmeli, ancak diğerinin görüş ve duygularına saygı duymalıdır.. Bu anlamda kırık plak ya da sis bankası gibi öğrenilebilecek farklı teknikler vardır.

11. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Pek çok insan, nikotinin kullanıcının kaygılı olduğu durumlarda rahatlamasına izin verdiği inancı nedeniyle tütüne yönelir. Bu inanç kısmen, sigara içenlerin hoşgörüsünden türetilen bir yanlış yorumlamanın ürünüdür (çünkü aslında nikotin heyecan verici bir maddedir ve rahatlatıcı değildir). sonunda maddeyi elde eder ve vücuda onsuz alışkın olmadığı bir madde sağlayarak içlerinde bir güvence hissi yaratır. işlev.

Sigaradan uzak durmak ve her şeyden önce olası nüksleri önlemek için gevşeme teknikleri üzerinde çalışmak faydalı olabilir. Gevşeme ve Jacobson'ın progresif kas gevşeme terapisi gibi teknikler Endişe anlarıyla savaşmak veya tüketme dürtüsüne direnmek söz konusu olduğunda çok yardımcı olabilirler.

• İlginizi çekebilir: "Jacobson'ın Aşamalı Gevşemesi: kullanım, aşamalar ve etkiler"

12. Fiziksel aktivite senin arkadaşın

Muhtemelen tütün gibi maddelere bağımlı olmaktan kaçınmaya en çok yardımcı olan alışkanlıklardan biri, yerine getirilmesi daha kolay ve daha fazla fayda sağlayan koruyucu faktörlerin düzenli olarak uygulanmasıdır. spor. Düzenli fiziksel egzersiz, ruh halinde düzelme, endorfin salınımı ve kaygı durumlarının azalması gibi çok sayıda fayda sağlar.

Bibliyografik referanslar:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Sigara İçme Ölçeğinin Değiştirilmiş Nedenleri: Fransız sigara içenlerde faktör yapısı, cinsiyet etkileri ve nikotin bağımlılığı ve sigarayı bırakma ile ilişkisi". Bağımlılık. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Ergen sigara içiminde akran etkisi". Bağımlılık Davranışları. 15 (3): 247–255.