Cep telefonuna bakmak ve kaygı: teknolojik bağımlılığın üstesinden gelmek

Cep telefonunuza bakarak günde ne kadar zaman geçirdiğinizi düşünüyorsunuz? Sosyal ağlara bakmak, hiç bitmeyen içeriklere bakmak, her saat onlarca kez şifre açmak ve hepsinden önemlisi sürekli bir endişe. Kaygı, teknoloji kullanımıyla nasıl ilişkilidir? Teknolojik bağımlılık nasıl aşılır?

Günümüzde neredeyse sürekli olarak cep telefonuna bakmak yaygındır. Bu kullanım, psikolojik veya duygusal zorluklar yaşadığımızda çok daha artar: ilişki sorunları, stres, ayrılıklar veya belirsizlik korkusu.

Bu zorluklarla yaşıyoruz ve cep telefonumuza bakmanın bize bir mola, geçici bir rahatlama hissi verdiğini hissediyoruz. Ama bu gerçekten bir rahatlama mı yoksa teknolojik bir bağımlılığın yarattığı bir ihtiyacın parçası mı?

Teknolojik bağımlılık ve onun kaygı veya rahatsızlıkla ilişkisi günümüzde çok sık görülen bir sorundur., zorluklarınızı artıracak, dinlenmenizi, organize olmanızı ve özellikle konsantrasyonunuzu zorlaştıracak şekilde. Bir ayrılık veya ilişki zorlukları karşısında telefonunuza bakmak bir rahatlama değil, sorunun bir parçasıdır (tıpkı daha fazla yemek yemek veya daha fazla sigara içmek gibi).

Bu yazıda teknolojik bağımlılık, kaygı ve günlük zorluklarınız arasındaki yakın ilişkinin ne olduğunu göreceğiz.. Basit kurallarla nasıl çözüleceğini de göreceğiz.

Size anlatacağım her şey, eşlik ettiğim, bu sorunu yaşayan ve çözmeyi başaran insanların gerçek vakalarına dayanmaktadır. Bunun için gidelim.

Teknolojik bağımlılık ve refahınız üzerindeki etkisi

Birkaç kişinin sorunu olduğuna inansak da, insanoğlunun büyük çoğunluğu bir dereceye kadar teknolojik bağımlılıkla yaşıyor. Kolay tüketim yoluyla hayatımıza giren ve görünüşe göre hayatımızın bazı yönlerini iyileştiren bir zorluktur. Zamanla psikolojik ve psikolojik olarak bize zarar verdiğini keşfettik. duygusal.

Size verdiğim bilgiler açıktır: Konsültasyonda eşlik ettiğim ve kaygı sorunu yaşayan kişilerin tüm vakalarından, yaklaşık %90'ı uyandıkları anda cep telefonlarına bakıyor ve ekran karşısında saatler geçirmek dışında uyumadan önce yaptığı son şey de bu.

O zaman belli oluyor ki, sıkıntılarımızı kaygıyla ya da bazı krizler karşısında çözebilmek için. hayatımız (özgüveninizle, karar verme, partner, ayrılıklar, cesaret kırma vb.) teknoloji ile ilişkimizle yüzleşin. Cep telefonuna dikkatimizi dağıtmak veya bu kadar stresten kurtulmak için mi bakıyoruz? Yoksa cep telefonu gerçekten başka bir stres etkeni mi?

Teknolojik bağımlılık belirtileri

Uyandığınızda yaptığınız ilk şey ve uyumadan önce yaptığınız son şey cep telefonunuza bakmaksa, buna ek olarak çok fazla bakmak gün boyunca bir rahatlama anı aradığınız için, şüphesiz çok özel bir zorlukla yaşıyorsunuz: bağımlılık teknolojik. Bu size basit bir nedenden dolayı abartılı gelebilir: hemen herkesin başına gelir.

Cep telefonu elinizde olmadan etrafınıza bakıp birini görmek hiç de zor değil. Tam da bu yaygın bağlam nedeniyle, bunun neden bir sorun olduğunu anlamak bizim için zor. Cep telefonu kullanımının bu kadar yaygınlaşmasıyla birlikte kaygı sorunları da artıyor.

Teknolojik bağımlılığın diğer belirtileri ise cep telefonumuza çok uzun süre bakmadığımızda endişe duymak, sık sık cesaretimizin kırılması ve motivasyon eksikliği (bu da ona daha çok bakma isteği uyandırıyor), konsantrasyon ve odaklanma eksikliği ve her şeyden önce günlerin daha uzun olduğu hissi kısa (kullandığımızdan bu yana zaman algımızın değiştiğine dair bilimsel kanıtlar var. akıllı telefonlar).

Kendimizi rahatlatmak için cep telefonuna bakarsak, bunun nedeni sadece bağlamın olmaması değildir. stresli, ama bu ihtiyaç bağımlılık mekanizmasının bir parçası olduğu için. nasıl çalıştığını görelim

Bağımlılık mekanizması teknoloji ile böyle çalışır

içinde yaşıyoruz aşırı bilgiyle boğuşan tüketimci bir dünya. Bu anlamda akıllı telefondan çok cep telefonu manipülatörü demeyi seviyorum. Çalışması bir kumar makinesininkiyle aynıdır: sesler, bildirimler, ışıklar ile çalışır ve sizi sürekli olarak bilgilendirir.

Sosyal ağlar veya akış platformları aynı şekilde çalışır: size biraz ilham veren ancak sonunda kaybolan aralıksız içerik. Sebep olduğu stimülasyon göz önüne alındığında, beynin daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bu da kısa vadeli motivasyona ve daha önemli hedeflerden uzaklaşmaya yol açar.

Ama... Bu kaygıyı nasıl etkiler?

Teknolojik bağımlılığın kaygı ile ilişkisi

Her şeyden önce kaygının ne olduğunu anlamanız önemlidir. Sanki sürekli bir tetikte yaşıyormuşsunuz gibi, genelleşen bir korku halidir. Anksiyete, nefes alma şeklinizle yakından bağlantılıdır. (hızlı ve yüzeysel) göğüste veya mide çukurunda o hoş olmayan hissin yanı sıra yorgunluk, uyku veya yemek yeme sorunlarına neden olur.

Sürekli cep telefonuna bakmak, cep telefonuna baktığımız zaman (o uyaran bağımlılığını yatıştırmak için) bir rahatlama hissettiğimiz için kaygıya neden olan bir bağımlılık mekanizmasına neden olur. Bu şekilde teknolojik bağımlılık, hassas bir uyaran (yiyecek, kahve, tütün) öncesinde olduğu gibi, ancak küçük ve sabit dozlarda çalışır.

Şimdi nasıl düzelteceğimize bakalım. Göreceğiniz şey, eşlik ettiğim kişilerin kaygı ve teknoloji kullanımlarında zorluk yaşadıkları durumlarda istişarede uyguladığımız şey.

Mobil bağımlılığın üstesinden gelmenin (ve kaygıyı azaltmanın) anahtarları

Sık sık kaygı, cesaret kırıklığı yaşıyor veya sorunlarınız ile yaşıyorsanız, özgüven ve esenlik, teknolojik bağımlılık asla tek bir neden olmayacak, ancak üzerinde çalışmamız gereken önemli bir faktör olacaktır.

Bunu hatırla Başınıza gelenleri çözmek için, bütünsel bir değişim sürecini yaşamak gerekir., tüm parçalarınızla çalıştığınız yer: özgüveniniz, duygu yönetiminiz, öz bilgi, değerler ve ilişkiler.

Kaygı çok sürekli ve sınırlayıcı bir sorun olduğu için, şirketin sadece nihai seanslarla değil, günlük olması da önemlidir. Bu nedenle, haftalık araç ve seanslara ek olarak, her türlü ihtiyacınız için ve konsültasyon sınırlaması olmadan eşlik etme şeklim sabittir. Bu sayede her an (seans beklemeden) başınıza gelenleri ele alabiliriz. Bir psikolog ve koç olarak misyonum şudur: Size şu anda neler olduğunu çözebileceğiniz ve aynı zamanda gelecekte de yardımcı olabileceğiniz pratik ve derin bir değişim sürecinde size eşlik etmek. Şimdi mobil bağımlılıkla başa çıkmanın ana anahtarlarını göreceğiz.

1. bildirimleri kaldır

Hiç gerekli değiller. Mobil bildirimleri ortadan kaldırmak, o slot makinesini bir battaniyeyle örtmekle eşdeğerdir. İş için gerekli olduğunu düşünüyorsanız, verimli çalışmanın cep telefonunuza bakmak anlamına gelmediğini unutmayın. sürekli (kim yaparsa yapsın organizasyon, verimlilik ve verimlilik sorunu var), ama olunca bakmak lazım. gerekli.

Önemli bilgilere (örneğin, iş e-postası) bakmak için günün belirli zamanlarını planlayabilirsiniz. Bildirimleri görsel ve işitsel olarak ortadan kaldırmak dinlenmenize yardımcı olacaktır. Buna karşılık, karakterlerle (kalıplarla değil) eksiksiz bir parola eklemeniz çok değerlidir. Cepteki sorun çok uzun bakmıyor (uzun bir video izliyorsanız veya izliyorsanız uzun süre bakabilirsiniz.) size hiç zarar vermeyen bir sosyal destek olan biriyle sohbet etmek) ona bak

2. Uyanma rutini: cep telefonu olmadan ilk 30 dakika

Güne başlamak için kişisel bakıma dayalı, beğendiğiniz ve teşvik ettiğiniz bir rutin oluşturun., cep telefonunun ilk kilidinin açılmasını mümkün olduğunca geciktirmeye çalışmak. Cep telefonunuzu "her şey için bir araç" olarak kullanmaktan vazgeçmenize yardımcı olacak bir saat, çalar saat veya herhangi bir cihaz kullanın. Başarılı olursanız, süreyi 60 dakikaya çıkarın.

3. Uyku hijyeni: mobil olmadan son 30 dakika

Gece cep telefonuna bakmak uyarıcıdır ve uykuyu bozar. Uyumadan önce yaptığın son şeyse, Gecenin bir yarısı uykuya dalmakta, hatta uyanmakta zorluk çekmeniz normaldir. (sigara içenlere olduğu gibi). Size yardımcı olacak bir cep telefonu olmadan bir uyku hijyeni oluşturun: bir kitap veya çok teşvik edici olmayan bir aktivite kullanabilirsiniz.

4. İnsanlarla ilişki: insanlarla birlikteyseniz cep telefonunuza bakmayın

Bu anahtar çoğu insan için genellikle zordur. Bu basit bir anahtar: insanlarla birlikteyseniz cep telefonunuza bakmayın. İnsanlarla birlikteyseniz, onu kurtarmanın tam zamanı. Arkadaşınız varsa izlemenize izin vermek (bugünlerde çok yaygın olan bir şey), bağımlılık mekanizmasını geliştirmemize yol açıyor. Şirket, yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olacak bir bağlamdır.

5. Eğer şirketiniz yoksa... öncelik vermek

Firmanız yoksa cep telefonunuzdan bakabilirsiniz... Yapacak daha önemli bir işin olmadığı sürece. Hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza öncelik verin ve cep telefonunu sonuncusu için ayırın. Zaman, esenlik kazanacak ve bunun yarattığı kaygıyı biraz azaltacaksınız.

6. Zamanı gelirse... üretken kullanım

Karar verirseniz cep telefonunu kullanmak verimli olabilir. Eğer şirketiniz yoksa ve önceliklerinizi yerine getirdiyseniz ona da bakabilirsiniz ama yeter ki aksiyon olsun. üretken: iletişim kurun, kendinizi eğitin, hatta eğlendirin, ancak ağlarda durmadan gezinmeden sosyal.

Bu ipuçlarını takip etmek zor olabilir, ancak sadece birkaç kusursuz gün kaygıyı azaltacak ve devam etmenizi sağlayacaktır.. Cep telefonunuzu kullanabilirsiniz, ancak ilginize göre ve sağlığınıza öncelik vererek.

Şu anda sizi en çok üzen zorlukları (ayrılıklar, belirsizlik, güvensizlik, endişe ve cesaret kırgınlığı) çözmek için uzman yardımına ihtiyacınız varsa, bir seans talebinde bulunabileceğinizi unutmayın. İnsan Güçlendirmesi. Tamamen çevrimiçi olan bu oturumda birbirimizi tanıyoruz, size neler olduğunu araştırıyoruz ve bunu nasıl istikrarlı bir şekilde düzeltebileceğimizi görüyoruz.

İyi şanslar Ruben