Öz güven nasıl geri kazanılır? 5 temel içgörü

Hayatımızda yapabileceğimiz iyi şeylerin çoğu, doğuştan gelen yeteneklerimiz, ancak yüzleşme olasılıklarımıza olan inancımız zorluklar.

Diğer bir deyişle, neredeyse hiç kimse en önemli projelerinde sadece yetenekli olduğu için başarılı olamaz. Şans (ki bunu inkar etmeyeceğiz, etkiler) ve özgüven karışımına sahip olmak daha önemlidir, işe başlayarak isteklerden gerçeklere geçmemizi sağlayan psikolojik bir eğilim inşaat sahası. Aslında, bu faktör olmadan başlamak için çok fazla projeyi dikkate almayacağız bile.

Şimdi, özgüven düzeyi sabit değil, deneyimlerimize ve onları yorumlama biçimimize bağlı olarak gelir ve gider. Böylece... Benlik saygısı sorunları nedeniyle olumlu etkilerinden yararlanmayı bırakırsak, özgüvenimizi nasıl yeniden kazanabiliriz? Kendimize tekrar inanmamızı sağlayan bu zihinsel çerçeve değişikliğini desteklemek için birkaç öneri görelim.

• İlgili yazı: "Benlik saygınızı artırmak için 6 iyi ipucu (ve alışkanlık)"

özgüven nedir?

Psikoloji dünyasında en iyi bilinen fenomenlerden biri sözde kendini gerçekleştiren kehanet etkisidir. Temel olarak, hangi yolu işaret etmeye hizmet eden bir kavramdır.

Çoğu zaman bir şeyin olacağını tahmin etmenin basit gerçeği, tahmin edilen olayın gerçekleşme şansını artırır.veya en az bir tane çok benzer.

Örneğin, caddede giderken önümüzden geçersek başımıza neler gelebileceğini düşünelim. Bir sürü insan alçak bir duvarda oturuyor ve nedense bizim davranış şeklimizi tuhaf bulacaklarını düşünüyoruz. yürümek; kesinlikle bacaklarımızın "bilinçli" kontrolünü ele geçirmeye çalışacağız ve yürüyüş göze tuhaf, muhteşem bir şey olacak.

Kendine güvenle çok benzer bir şey olur. Olasılıklarımıza güvenme gerçeği, kendimizi abartmamıza neden olan çok abartılı bir özgüvenimiz varsa zararlı olabilir. erdemler ve yetenekler, ancak çoğu durumda hedeflerimize yaklaşmamıza ve kişisel yaşamlarımızda ilerlememize yardımcı olur ve profesyonel.

Böylece özgüven, karmaşık görevleri yerine getirmek için ilk adımları atmamıza yatkın olan özgüvenle bağlantılı bir olgu veya bu bir meydan okumadır.

Ne yazık ki, hayatta kendimize olan güvenimizi azaltabilecek birçok durum var. Ani bir düşüş olması gerekmez, kademeli olabilir, yaşlanma ile sıklıkla olduğu gibi. Bununla birlikte, bu eğilim, özgüveni yeniden kazanmak için yararlı alışkanlıklar edinilerek önlenebilir.

• İlginizi çekebilir: "Kendini gerçekleştiren kehanetler veya kendinizi nasıl başarısız kılacağınız"

özgüven nasıl geri kazanılır

Alışkanlıklar biçiminde günlük yaşamınıza dahil edildiğinde özgüveninizin yeniden güçlü olma şansını önemli ölçüde artıracak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz. Tabii ki, hiçbiri bu hedefe ulaşmak için tek başına yeterli değil, bu yüzden bunlardan birkaçını değiştirmeniz ve yaşam tarzınıza, kişisel ve profesyonel bağlamınıza uyarlamanız en iyisidir.

1. Program oluştur

yapılacak ilk şey kendine olan güvenini kaybetmiş birinin hayata karşı pasif tavrını kırmak. Bu sizi harekete geçirecek, böylece yavaş yavaş, yapabileceğinizi düşünmediğiniz şeyleri yapmaya başlama fikri size daha az çılgınca görünecek.

Bu nedenle, günlük hayatınızı yapılandırmak için basit yönergeler belirleyerek başlayın ve etkinlikleri haftadan haftaya dağıtma şeklinizde düzenliliği koruyun. Yaklaşık bir ay boyunca kendinizi yalnızca bu ilk adıma adamanız iyi bir şey. Rutininizde pekiştirildikten sonra, aşağıdakileri yapmanız çok daha kolay olacaktır.

Ayrıca, küçük bir şey gibi görünse de, bu ilk dönüm noktası şimdiden kendinizi daha iyi gözlerle görmeniz için bir sebep; Ne de olsa çoğu insan bu disiplin felsefesini uygulamaya koymaz, bu da onlara o andan itibaren kaçınacağınız bazı problemler getirir.

2. Orta derecede egzersiz yapın

Aynı şekilde, düzenli egzersiz çok yardımcı olur. Sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hastalıklara yakalanma riskinin bir kısmından da kaçınmanızı sağlar. Ayrıca, birkaç ay hatta haftalar içinde, Kendi rekorlarınızı kırabildiğinizin kanıtı, vücudunuzun şeklinde ortaya çıkacaktır..

3. Eşit olarak sosyalleşin

Hayatın özgüveni yeniden kazanmaya hizmet eden bir başka yönü de, konuşmaları başkalarının bizi test ettiği veya kendimizi aptal yerine koyabileceğimiz anlar olarak görmeyi bırakmaktır. Memnun etmek için orada olmadığınızı ve aynı zamanda sadece mutlu olmanın yollarını bulma konusunda mükemmel bir yeteneğe sahip olduğunuzu düşünün. kim olduğunuzu göstermek, ancak muhataplarınızı tanımak ve kendinizi adamaya değip değmeyeceğini değerlendirmek için zaman.

4. Kendini sabote eden düşünceleri tanımlamayı öğrenin

Özgüveninizi yeniden inşa etmeye gitmek, çaba göstermeyi, kendinizi savunmasız hissedebileceğimiz durumlara biraz da olsa maruz bırakmayı gerektirir çünkü her zaman çözülmesi gereken zorluklar vardır. Bu, ilerlememek için bahanelere tutunmayı çok kolaylaştırır.

Bunu önlemek için yanınıza küçük bir not defteri alın ve unutmayın dikkatinizi sizi bekleyen hedeflere odakladığınızda düşüncelerinize dikkat edin. Bunlardan herhangi biri onu olduğu gibi bırakmak için bir bahane ise, onu bir yere not edin ve ayartmaya maruz kalma nedeniyle tekrar bir tehdit haline gelmemesi için hatırlamaya çalışın.

5. Kendinize kişisel bir proje işaretleyin

Aylarca, yıllarca kendinizi adayabileceğiniz bir proje düşünün, planlayın ve gerçekleştirin. her hafta biraz zaman geçirmek. İlerlemeyi ölçmenin kolay olması ve bunu iyi yaparsanız kümülatif olması önemlidir.

Örneğin, kendi kendinize öğrettiğiniz bir dili öğrenin, işinize paralel olarak küçük bir işletme kurun. olağan iş, ustalaşabileceğiniz ve mükemmelleştirebileceğiniz bir sanat veya zanaat biçimini öğrenin, vb.

Psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Özsaygıyı güçlendirmek ve özgüven sorunları yaşamayı durdurmak söz konusu olduğunda profesyonel yardım almak her zaman çok yardımcı olur. Bu seçenekle ilgileniyorsanız, merkezdeki psikolog ekibimize güvenebilirsiniz. UPAD Psikoloji ve Koçluk, Madrid'de yer almaktadır (Calle Rey Francisco, nº 27). İletişim bilgilerimizi görmek için, buraya tıklayın.

Bibliyografik referanslar:

• Hakim T. İLE.; Bono, J. VE. (2001). "Temel öz değerlendirme özelliklerinin - benlik saygısı, genelleştirilmiş öz yeterlilik, kontrol odağı ve duygusal istikrar - iş tatmini ve iş performansı ile ilişkisi: Bir meta-analiz." Uygulamalı Psikoloji Dergisi. 86 (1): s. 80 - 92.
• Miranda, Ç. (2005). «Profesyonel özgüven: pedagojik uygulamalarda yenilik için aracı bir yeterlilik» (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, JM; Breckler, SJ; Wiggins, EC (2008). Social Psychology Alive (İlk Kanada baskısı). Toronto: Thomson Nelson.