Günaydın, neşe kitabının yazarı Jesús Matos Larrinaga ile röportaj

Depresyon, Batı ülkelerinde en yaygın psikolojik bozukluklardan biridir ve aynı zamanda en karmaşık olanlardan biridir. Bu nedenle, hem şiddetli depresyon vakalarında hem de daha hafif depresif semptomların olduğu diğer durumlarda ruh hali üzerindeki bu etkileri yönetmek zordur.

Neyse ki, psikiyatrist veya psikoloğun ofisinin ötesinde ruh halini iyileştirmek söz konusu olduğunda destek görevi görebilecek farklı yardım türleri vardır. "Günaydın Neşesi" kitabı böyle bir kaynaktır.. bu sefer konuşacağız İsa Matos, bu çalışmanın yazarı olmanın yanı sıra, bir Genel Sağlık Psikoloğu ve ruh sağlığı dağıtıcısıdır.

• İlgili yazı: "6 tip duygudurum bozukluğu"

"Günaydın, neşe" kitabının yazarı Jesús Matos ile röportaj

Bu ilginç kitabın yaratılmasına yol açan fikirlerin neler olduğunu görelim.

Q. Merhaba İsa. “Günaydın neşe” yazarken aklınızdaki temel hedefler nelerdi?

R. Gerçek şu ki, kitabı yazarken, o dönemdeki hastalarıma bir rehber sunabilmek istedim. ihtiyaç duyduklarında başvurabilmeleri için terapi sırasında uyguladığımız teknikleri adım adım anlattık. gerekli.

İlk başta, yazdığım metnin bir kitap olabileceğini bile düşünmedim. Kişisel bir günlük ile kendimi içinde bulduğum zor bir bölümün üstesinden gelmek için her hafta yaptığım şey arasında bir karışımdı. derinden üzgün ve tatminsiz ve problemlerde en etkili olduğu kanıtlanmış teknikleri kademeli olarak içselleştirmek için adım adım bir rehber depresif.

Sanırım o an beni harekete geçiren amaç psikoloji hakkında gerekli bilgileri ve kişisel deneyimlerimi verebilmekti, böylece karşımdaki kişiye metni okumak, bir psikoloğun ofisine hiç ayak basmadan üzüntüyü etkili bir şekilde yönetmek için gerekli tüm becerileri uygulamaya koyabildi önce.

• İlginizi çekebilir: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

Q. Kişisel gelişim kitapları denilince akla gelen fikir ile bu kitap arasındaki temel fark sizce nedir?

R. İtiraf etmeliyim ki kitap "kendi kendine yardım" kategorisine girdiğinde biraz üzüldüm. Biz psikologların genellikle bu tür kitaplar hakkında sahip olduğumuz önyargılı fikir, onların etkisiz olduğudur. ve okuyucunun duymak istediği ve sonunda bir değişiklik anlamına gelmeyen basit mesajlara odaklanma eğilimindedirler. varlıklı.

Tabii bu sadece bir ön yargıydı, hayatta olduğu gibi kişisel gelişim bölümünde her şey var. Büyük bilimsel titizliği olan ve çok yardımcı olabilecek kitaplar ve yalnızca boş değil, aynı zamanda okuyucuların ruh sağlığı için potansiyel olarak tehlikeli mesajlar ileten kitaplar.

Diğer kendi kendine yardım kitaplarına göre bulduğum temel fark, günaydın neşe okuyan kişinin tam olarak ne yapması gerektiğini bilmesi için adım adım bir güzergah önerilmiştir. o hafta boyunca gerekli becerileri kademeli olarak kazanmak, böylece programın sonunda üzüntüyü düzenleyebilmek için verimlilik.

Ayrıca önerilen teknikler, duygudurum bozukluklarının tedavi kılavuzlarına göre ilk tercihtir. Bu, dünya çapında binlerce insanda etkili olduklarını gösterdikleri anlamına gelir.

Sonuç olarak, farklı bir kitap çünkü yaklaşım, bilişsel davranışçı bir psikologla 12 seanslık bir terapiyi simüle etmek. Müşterilerime genellikle tavsiye ettiğim ev ödevi dahil.

Q. Kitabın bir kısmı, psikolojik terapilerin en zararlı inançlarımızı sorgulamamıza odaklanan kısmı olan bilişsel yeniden yapılandırma ilkelerine dayanmaktadır. Deneyimlerinize göre, üzgün veya depresif hisseden hastaların sahip olma eğiliminde olduğu o kendi kendini baltalayan inançlar nelerdir?

R. Normalde çok uzun süre üzgün olduğumuzda, "Hüzün" denen bir olay meydana gelir. bilişsel üçlü, yani gelecek, çevre ve kendimiz hakkında olumsuz düşüncelere sahip olmak kendileri. Bu süreç (diğerleri arasında) üzüntüyü zamanla kalıcı hale getirir.

Ancak bu düşünceler buzdağının sadece görünen kısmı. Yani, hayatımız boyunca geliştirdiğimiz bir dizi temel inançla desteklenirler. Sorun şu ki, stresli bir olay meydana geldiğinde veya kaygı ya da üzüntü duygularımız bizi bunalttığında, neyin "bilişsel şemalar" olarak adlandırılan, hepimizin sahip olduğu işlevsel olmayan temel inançlarımızın yaşamlarımızda daha fazla ağırlığa sahip olmaya başlamasına neden olan hayat.

Benim bakış açıma göre, depresif dönemlerdeki en yaygın ve en zararlı inançlar, değer eksikliği veya çok az etkililik algısı ile ilgilidir. Bu tür bir inanç, algımızı olumsuz uyaranlara odaklanmaya ve hatta nötr uyaranları olumsuz olarak yorumlamaya yönlendirmemize neden olur. Bu fenomen üzüntüyü kalıcı hale getirir. Bu tür önyargılarla çalışmak, terapötik müdahalenin başarısı için esastır.

Q. "Günaydın Neşe" adım adım izlenecek yönergeler veren pratik bir el kitabı olarak planlanmıştır. Bir psikologla psikoterapiye gitmeyi hiç düşünmemiş insanlara ulaşmak için bu tür bir literatürün yararlı olduğunu düşünüyor musunuz?

R. Bilimsel kanıtlar bize bunun yararlı olduğunu söylüyor. Bibliyoterapi ile müdahaleler üzerine az sayıda çalışma olduğu doğrudur, ancak hepsi bu tür müdahalelerin olumlu etkileri olabileceğine işaret etmektedir. Anahtar, bibliyoterapinin ömür boyu tedavilerden çok daha ucuz olmasıdır.

Bunun belki depresif dönem hastalarının iyileşmesi açısından değil ama bu sorunları önlemesi açısından büyük etkisi olabilir. Unutmayalım ki DSÖ, 2020 yılına kadar depresyonun dünyadaki en yaygın engellilik nedeni olacağını tahmin ediyor.

Buna ek olarak, psikologlar, istişarelerimizde gerçekte ne yaptığımızı neredeyse hiç kimsenin tam olarak bilmemesi gibi bir dezavantaja sahiptir.

Bu sektördeki tüm profesyoneller, bize tavsiye verip vermediğimizi veya kişiye ne yapması gerektiğini söyleyip söylemediğimizi soran insanlarla karşılaştı... Ve hiçbir şey gerçeklikten daha uzak değil, yaptığımız şey rahatsızlığı devam ettiren değişkenleri tespit etmek ve hastayı bunu yapabilmesi için eğitmek. onları değiştir. Sanırım kitap, bir bilişsel davranışçı psikoloğun ofisinde neler olup bittiğine dair iyi bir pencere olabilir.

Q. Depresyon ve üzüntü hakkında var olan tüm ilginç bilgileri özetlemek zor olmalı. Sayfalarına dahil edeceğiniz bilgi türünü seçmek için hangi kriterleri izlediniz?

R. Gerçek şu ki, zor. Kitabın üzüntü ve depresyonla ilgili tüm araştırmaları özetlediğini düşünmüyorum, amacı da bu değildi. Okuyucunun anlaması için çok faydalı ve kolay bir şey olmasını istedim. Gerçekten bir öncesi ve sonrası anlamına gelecek şekilde günümüze aktarılabilecek bir metin.

Ana dahil etme kriteri bilimsel kanıttı, tedavinin en çok rehberlik ettiği tüm teknikleri gözden geçirdim. prestijli şirketler "ilk tercih" olarak gösterildi ve iyi eğitim aldığım ve alışkanlıkla kullandığım şirketleri seçtim. hastalar. Sonra önce kendime uyguladığım ve sonra yavaş yavaş yazdığım bir tedavi planı çıkardım.

Metnin iki tür tekniğe sahip olduğu doğru olsa da, "zorunlu" dediğim teknikler, dediğim gibi, bol bol içerenlerdir. depresif belirtilerin iyileştirilmesi söz konusu olduğunda dünyanın dört bir yanından yapılan araştırmalardaki kanıtlar ve daha fazla fayda sağlayan başka bir "isteğe bağlı" teknikler seti refahı artırmaya odaklandılar ve arkalarında etkinliklerini destekleyen çok fazla çalışma olmamasına rağmen, gösteriyorlar işlev.

Q. Çoğu zaman depresyon hakkında, onu incelemeye adamış bilim adamlarının neyin ne olduğuna çok fazla vurgu yaptıkları söylenir. biyolojik ve bizi çevremize ve dünyanın geri kalanına bağlayan çevresel veya bağlamsal bileşenini bir kenara bırakın. insanlar. Katılıyor musun?

R. Sonunda, her şey üzerinde çalışıldığı perspektife bağlıdır. Elbette, depresyondan mustarip hastalarda serotonin miktarını ölçersek, düzeylerinin bu sorunu olmayan hastalardan daha düşük olduğunu görürüz. Ancak belirli etkinliklerin, bağlamların veya insanların serotonin seviyemizi etkileyebileceğini de dikkate almalıyız (Aynı şey diğer nörotransmitterlerde de olur).

Bilim galip geliyor ve eski biyoloji ve çevreye karşı tartışmanın modası geçmiş durumda. Neredeyse tüm bilimsel topluluk, genetiğin, çevrenin ve her ikisinin etkileşiminin bir etkisi olduğunu anlıyor.

Depresyonu açıklamak için çok sağlam temelleri olan birkaç psikolojik modelimiz var. Ancak her zaman tamamen biyolojik kısmı hesaba katmalıyız, aksi takdirde indirgemeciliğe de düşeriz.

Bir insanın hayatının tüm alanlarını etkileyen bu karmaşık rahatsızlıklarda sonsuz değişken vardır. başarılı olmak istiyorsak bunları değiştirmek için gerekli teknikleri hesaba katmalı ve uygulamalıyız. terapötik.

Bu nedenle hem antidepresanlar hem de bilişsel davranışçı terapi depresyon problemlerinde etkili müdahalelerdir. Çoğu zaman anahtar, her iki tedaviyi de almaktır. Her ne kadar maalesef ülkemizde çok az insan bu tedavilere ulaşabiliyor.

Q. Son olarak, depresyonla ilgili en çok zarar verdiğini düşündüğünüz ana mitler nelerdir ve bunlarla nasıl mücadele edilebileceğini düşünüyorsunuz?

R. En çok zarar veren efsanenin, depresyondan muzdarip kişinin kendi istediği için böyle olduğuna inanmak olduğuna inanıyorum. Unutmamalıyız ki kimse bir gün kalkıp çoğu zaman üzülmeye karar vermez. Kimse onları daha önce mutlu eden aktivitelerden zevk almayı bırakmak istemez ve kimse (diğer semptomların yanı sıra) intihar düşüncelerine sahip olmak istemez.

Duygusal durumlarımız üzerinde etkimiz olduğu doğrudur. Aksi takdirde klinik psikolojinin bir anlamı olmazdı ama sorun şu ki çoğumuz duygusal olarak cahil ve bunlarla başa çıkmak için gerekli kaynaklara sahip değiliz sorunlar.

Hem depresyon hastalarının hem de yakınlarının bu yola kendi seçimleri ile çıkmadıklarını anlamaları gerekir. Sadece kişinin gerçekten yataktan kalkamayacak durumda olduğunu anladığımızda onu destekleyebiliriz. Aksi takdirde, ruh sağlığı sorunları yaşayan herkesi damgalamaya devam edeceğiz ve sorun daha da kötüleşecek.