Endişem varsa ne yapmalıyım? 4 temel ipucu

Kişilerin psikolojik danışmaya gitme sebepleri arasında kaygı ön plana çıkmaktadır.

Bu olgu hem fizyolojik durumumuzu (ter, tansiyon vb.) hem de düşünce ve davranışlarımızı etkiler ve aslında hem teşhis edilebilir ruhsal bozukluğu olmayan hastalarda hem de OKB veya fobi kadar önemli psikolojik patolojilerde ortaya çıkıyor. sosyal. Anksiyete birçok biçim alır ve yaşam tarzımız ne olursa olsun kendisini farklı şekillerde gösterme yeteneğine sahiptir.

Böylece, kaygınız varsa ne yapacağınızı bilmek önemlidir; Günlük hayatımızın belirli yönlerini değiştirirsek, bu tür rahatsızlıklara karşı daha az savunmasız olacağız ve bizim için yararlı olmadığı bağlamlarda ortaya çıkmasını engelleyebileceğiz. Ruh sağlığımız üzerindeki zararlı etkilerini nasıl sınırlayabileceğimize bakalım.

• İlgili yazı: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Endişem varsa ne yapmalıyım? çeşitli ipuçları

Anksiyete en yaygın psikolojik ve fizyolojik rahatsızlıklardan biridir ve yaşam tarzımız ne olursa olsun ortaya çıkabilir. Aslında insan vücudunun temel işleyişinin bir parçasıdır ve varoluş nedeni çok basittir: Biz Potansiyel olarak bir şey olduğunda hızlı tepki verebilmek için çevremize dikkat etmemizi sağlar. tehlikeli.

Endişeyle ilgili ilginç olan şey, teknolojiye erişimin ve yaratıcılığın olduğu toplumlarda yaşamaya başladığımızda ortadan kalkmamış olmasıdır. Refah devleti bizi yırtıcı hayvanlar veya açlıktan ölme veya kazalar gibi acil fiziksel tehlikelerden uzak tuttu. Bununla birlikte, bu alarm durumuna girme eğilimi bizi rahatsız etmeye devam ediyor ve bize ciddi şekilde zarar verebilecek bağlamlar olmadığında bile ortaya çıkıyor; Bazen, kısmi bir sınav gibi basit görünen bir şey ya da evimize gelen bazı misafirler için bir şeyler pişirme ihtiyacı, acı çekmemize neden olabilir. acı ve stres karışımı.

1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Kısmen kaygı, vücudumuzun sürekli çaba gerektiren görevlere ve zorluklara uyum sağlayamamasının bir ürünüdür. Bu nedenle, vücudumuzun iyi performans gösterebilmesi ve kullanılabilir enerjiye sahip olması için mümkün olan her şeyi yaptığımızdan emin olmalıyız.

Onun için, Sağlıklı beslenmek ve iyi uyumak önemli, her şeyden önce. Bizi strese sokan aynı yaşam tarzı, günlük hayatın bu iki yönünü unutmamızı sağlıyor olabilir. bizi endişelendiren şeylere odaklanmak ama onları ciddiye alırsak bunun etkileri hissedilir hızlıca.

2. Orta derecede egzersiz yapın

Kaygıyı kontrol etmeye yönelik bu tavsiye bir öncekiyle bağlantılıdır ama aynı zamanda gerilimi serbest bırakmak için bir kaçış valfidir. Orta derecede egzersiz sayesinde vücudumuza zarar vermeden fiziksel efor sarf edebilmek, kaslarımızı ve eklemlerimizi sağlıklı tutar ve aynı zamanda mükemmel bir formdur. dikkatimizi endişelerimizden ve saplantılarımızdan "ayırmak", böylece paradoksal görünse de gün ilerledikçe daha çabuk yorulmamızı engeller. gün.

Bu yüzden 30 ila 40 dakika harcayın haftada yaklaşık 4 veya 5 kez orta düzeyde egzersiz, ve gece uyumadan hemen önce olmamaya çalışın.

3. zamanını planla

Kendimize "endişem varsa ne yapmalıyım?" bu değişikliğin birçok kez ortaya çıkmasıdır Bazen üniversite projeleri veya hedefleri gibi yolumuzda ortaya çıkan zorluklara etkili bir şekilde uyum sağlayamadığımızı görmek profesyoneller.

Bu nedenle zaman kaybetmemek, kapasitemizi ve kaynaklarımızı etkin bir şekilde yönetmek çok önemlidir. bu yüzden önemli bu hedeflere olan bağlılığımızı kolaylaştırmakBunun için de hedefleri daha basit ve daha küçük hedefler olarak alt bölümlere ayırmanız ve onlara ulaşmak için kısa vadeli tarihler belirlemeniz gerekir.

Gündem tutmak ve oraya yazmak da çok faydalıdır., günün bu sorumluluklarla ilgilenmek için kendimize belirlediğimiz saatlerinde fiziksel olarak dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmak.

4. psikoterapiye katılmak

olasılığı psikoterapiye git ve gelişimimizi izleyebilecek profesyonel yardıma sahip olmak da dikkate alınması gereken bir olasılıktır. Sanılanın aksine, bu tür psikolojik müdahaleler genellikle kısa sürer ve sadece psikologla konuşmaya değil, deneyimleme eğilimimiz olsun ya da olmasın, kendimizi kaygıdan korumak için alışkanlıklarımızı dönüştürmemize yol açan bir "eğitim" alıyoruz. Etkileri.

Psikoterapi uzmanları, kaygının etkilerini yönetmek ve pek yararlı olmadığı bağlamlarda ortaya çıkmasını önlemek için farklı araçlar kullanır.

İçinde Alicante Psikoloji Enstitüsü Psicodeörneğin, hastaların çevreyle ilişki kurma biçimlerini dönüştürmelerine ve aynı zamanda çevre için bir zihniyet benimsemelerine yardımcı olarak müdahale ediyoruz. Bu da özgüveni artırır ve olup bitenlerin dümenine kendinizi koymak gerçekten mümkün olduğunda, olaylar karşısında bunalmak daha az sıklıkta görülür.

Bunlar, hem davranışı hem de davranışı etkileyen kaygıya uygulanan bilişsel-davranışçı terapinin temel ilkeleridir. düşünceler ve inançlar, böylece zorluklarla yüzleşebileceğimize ve onlarla daha iyi başa çıkabileceğimize inanırız. verimlilik.

İçinde Psicode Psikoloji Enstitüsü12 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Hasta katmanı kişiliği, bu ikili eylem yolu, istenen sonuçlara en kısa sürede ulaşmayı garanti eden bir şeydir. olası, psikoterapi seanslarının etkilerinin zamanla kalıcı olmasını sağlamak. Tabii ki, bu bilişsel-davranışçı yaklaşımı tamamlayan, insanlara yardımcı olan Mindfulness gibi teknikleri de kullanıyorlar. dikkat durumlarını daha iyi modüle etmek ve geçmişle ve olası gelecekle bağlantılı endişelerin ek sorunlara yol açmasına izin vermemek.

Sonuç olarak

Kaygı hayatımızın kaçınılmaz bir yönüdür, ancak etkilerinin bizi bunaltmaması ve refahımıza zarar vermemesi için üzerimize düşeni yapabiliriz.

Bunun için alışkanlıklarımızı değiştirmek önemlidir, çünkü bu bizi görünüşüne karşı daha az savunmasız hale getirecektir ve ayrıca arzu edilir. Anksiyete sorunları konusunda deneyime sahip psikologların yardımına güvenebilmek, yardımlarının fark.