Rebeca Carrasco: "Mükemmeliyetçiliği kişisel talepten ayırt etmelisiniz"

Çoğu zaman bir şeyde yetenekli olmak için sadece çaba göstermeniz ve pratik yapmanız gerektiği söylenir ve bu kısmen doğrudur. Bununla birlikte, pratik yaparak ve bir şey için çok çaba sarf ederek, şunları da yapabileceğinizi aklınızda bulundurmalısınız: nasıl başa çıkacağımızı bilmemiz gereken ekstra zorlukları ele alarak "yeni cepheler açıyoruz" psikolojik olarak. Ve öz talep ve mükemmeliyetçiliği yönetme yeteneğine sahip olmak, geliştirilecek yeteneklerden bir diğeri olarak kabul edilebilir.

Burada görüştüğümüz kişi, duygusal sıkıntı biçimlerini yönetme konusunda uzmandır. mükemmeliyetçilik, kendini talep etme ve bunların insanların alışkanlıklarına yansıma şekli ile ilişkilidir. iş; hakkında psikolog Rebeca Carrasco.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Rebeca Carrasco ile röportaj: mükemmeliyetçiliği ve kişisel talebi yönetmenin önemi

Psikolog Rebeca Carrasco, klinik ve sağlık psikolojisi alanında uzmanlaşmıştır ve Majadahonda, Las Rozas ve Boadilla del Monte bölgesindeki her yaştan ve ayrıca terapi yoluyla çevrimiçi. Bu röportajda mükemmeliyetçilik ve kişisel taleple ilgili psikolojik sorunlardan bahsediyor.

Kişisel talebin yetişkin nüfusa yansıdığı en yaygın biçimler nelerdir?

Bugün öz talep her köşede ve biz onun sonsuz şekillerde cisimleştiğini görebiliriz. En görünür biçimlerden bazıları şunlardır.

Her şeyden önce, vücut imajında. Kusursuz bir vücuda sahip olma kaygısı aşırı derecede var ve hatta sağlığa zararlı uygulamalar bile yapılıyor.

İkincisi, akademik veya iş performansında: öğrenmeye değil, her zaman bir hedefe odaklanan sonuçlara yönelik bir saplantı vardır.

Ayrıca sosyal öz talepte: Kişi, başkalarının onlardan beklediğine inandığı şeylere itaatkar veya boyun eğicidir, bu da genellikle zihinsel sağlık sorunlarını tetikler.

İyileştirme ruhunu ve kişisel gelişimi artıran bir mükemmeliyetçiliği, kaygı sorunlarının kaynağı olan bir mükemmeliyetçilikten nasıl ayırt edebilirim?

Yakından ilişkili olsalar da, mükemmeliyetçiliği kişisel talepten ayırmak önemlidir. Mükemmeliyetçilikte başarı beklentisi yüksektir, mükemmellik amaçlanır. Bununla birlikte, öz talep ille de mükemmelliği aramaz, daha çok, bir hedef olsun ya da olmasın, sürekli olumsuz özeleştiri ile ilgilidir.

İki tür mükemmeliyetçi vardır: uyumlu mükemmeliyetçiler ve uyumsuz mükemmeliyetçiler. Uyum sağlayan mükemmeliyetçiler için öz talep, performansı artırmalarına yardımcı olurken, mükemmeliyetçiler Uyumsuz insanlar her zaman standartlarına ulaşamama hissine sahiptir ve yüksek performans veya başarı olsa bile bunu her zaman yaşarlar. olarak yetersiz.

Onları birbirinden ayırmanın bir yolu, bu insanların kendi kendileriyle konuşma biçimleridir. Uyarlanabilir bir özeleştiri, kendimizi kriterlerle değerlendirmemize yardımcı olur. Yani, sadece uygun olmayan davranışları değil, uygun olanları da dikkate almak, bizi değiştirmek istemeye sevk edecektir. çevreye uyum sağlamak ve kendimiz hakkında daha uyumlu bir vizyona sahip olmak için uygun olmayan davranışları pekiştirir ve uygun davranışlarımızı pekiştiririz. kendileri.

Ancak, uyumsuz mükemmeliyetçiler bir hedefe ulaşamadıkları için kendilerini cezalandırabilirler. Kendilerini o kadar yetersiz hissederler ki, bunun kendilerini daha fazla tatmin edeceğine inanarak çok yüksek hedefler koyarlar ve bazen ulaşılması imkansız olan hedefler koyarlar.

Uyumsuz mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar, yalnızca başarısızlıkları hesaba katarak, kendileri hakkında genel bir değerlendirme yapma eğilimindedirler. Yeteneklerini ve başarılarını küçümserler çünkü bunun beklenmesi gerektiğine ve bunun kendi yeteneklerinden veya çabalarından kaynaklanmadığına inanırlar. Hataları veya hataları tespit ederken aşırı uyanık oldukları ve bu olduğunda kendilerine karşı çok sert bir özeleştiri tetikledikleri için bu bir endişe kaynağı olacaktır.

Ayrıca, her zaman kendilerinden daha iyi olan başkalarına karşı kendilerini çok olumsuz bir şekilde değerlendirirler. Bu, günlük durumlarla yüzleşmek için çok fazla güvensizlik yaratır ve ayrıca hata yapmaktan o kadar korkarlar ki, diğer durumlara veya faaliyetlere katılmaktan kaçınırlar. Bütün bunlar, yaşamlarına katılmamakla fakirleştikleri, büyümedikleri, büyüdükleri bir kısır döngüye dönüşür. kendilerini tatminsiz ve işe yaramaz hissediyorlar ve tüm bunlar onları tekrar gelişmeye yönlendiren çok fazla güvensizlik yaratıyor. uyumsuz.

Aşırı mükemmeliyetçilik genellikle ilişkilerde de sorun yaratır mı?

Tabii ki, kişisel talep ve mükemmellik fazlası, çift dahil olmak üzere tüm alanlara taşınabilir. Yüksek derecede mükemmeliyetçi bir kişi, partnerinin de mükemmel olmasını bekleyecek ve partnerinin mükemmeliyetçinin yüksek beklentilerini karşılaması zor olacaktır. Örneğin mükemmeliyetçi, partnerinin olması gerektiği kadar güçlü olmadığını, olması gereken kiloya sahip olmadığını veya umduğu kadar "anlayışlı" olmadığını düşünebilir.

Okul çağındaki kız ve oğulları ne kadar çabuk öğrenirse o kadar iyi hale getirmeye yönelik bir eğilim olup olmadığını fark ettiniz mi?

Gerçekten de, mükemmel ebeveynler mükemmel çocukları bekler. Ve bu sadece yetiştirilme tarzını değil, aynı zamanda çocuktan beklentileri de içerir: çok yüksek notlar, düzenli oda, programlar, vs.

Tüm ebeveynler çocuklarımız için en iyisini ister, ancak bir şey bizim istediğimiz ve başka bir şey de beklediğimiz şeydir. Şu anda, akademik alanda çocuklardan çok şey bekleme ve onları diğer çocuklarla karşılaştırma, kendilerinden yeteneklerinden çok onlardan ne beklendiğini düşünme eğilimi var.

Çocuklarımızın ne kadar ileri gidebileceklerini, hangi ilgi alanlarına sahip olduklarını, kendilerini en rahat hissettikleri şeyle veya onlardan talep ettiğimiz şeyin gerçekçi olup olmadığını bilmek önemlidir. Çocuklardan çok fazla şey talep etmek özsaygıları için iyi değildir çünkü biz onlara gereğinden fazla talepte bulunursak onlar da kendileri için fazla talepte bulunurlar ve bu çok sınırlayıcıdır çünkü sonunda onlar Çok güvensiz yetişkinler olarak, her zaman kabul edilmiş hissetmek için başkalarının beklentilerini karşılamayı düşünürler, bu nedenle sürekli olarak ne yaptıklarını göstermek için yaşarlar. onlar değer

Her geçen gün daha fazla şeyin metalaştırıldığı bir dünyada, iş dünyasındaki öz talebin sürekli rekabetle ne ölçüde ilgisi var?

Bazen ilişkili olsalar da, rekabet zorunlu olarak kişisel taleple bağlantılı olmak zorunda değildir. Düşük benlik saygısı genellikle kişisel talepten kaynaklanır, ancak rekabet gücü yüksek kişilerde bu şekilde olmak zorunda değildir.

Emek öz talebinin, kişinin kendi başarılarına ilişkin gerçek olmayan bir algıyla, kendisinin yeterince iyi olduğuna inanmamasıyla daha çok ilgisi vardır. Kendilerinden talep edenler kendilerine karşı o kadar katıdırlar ki kendilerini değersiz bile hissederler. Bu yüzden işte o kadar çok performans göstermeleri gerekiyor ki, hayatın diğer alanlarını bile unutuyorlar. Sürekli gösteri yapıyorlar. Başkalarının her zaman kendilerinden daha iyi olduğunu düşünürler, bu nedenle genellikle en iyi olmaya değil, en kötü gibi görünmemeye çalışırlar.

Aşırı mükemmeliyetçilik ve kişisel talep nedeniyle sorunları olan insanlara yardım etmek için psikoterapiden ne yapılabilir?

İlk olarak, hastanın kendi isteklerini ve sahip olduğu aşırı beklentileri belirlemeye yardımcı olur. kendisi hakkında ve daha sonra daha gerçekçi beklentiler belirlemesine yardım edilir ve daha esnek. Yetersizlik duygularınızın farkına varmanıza ve kendinize dair daha gerçekçi bir imaj yaratmanıza yardımcı olur. Bütün bunlar, ıstırap ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır. Müdahale, insanlara yalnızca hataları veya başarısızlıkları için değer verilmesine değil, yetenekleri, hedefleri ve başarıları hakkında küresel ve gerçekçi bir vizyona sahip olmalarına odaklanmaktadır.