Partneriniz sizi terk ettiğinde ne yapmalısınız? 7 psikolojik anahtar

Aşk, insanların yaşayabileceği en inanılmaz deneyimlerden biri olsa da, Kalp kırıklığı şüphesiz zihnimizi ve davranışlarımızı etkileyebilecek travmatik bir deneyimdir.. Aslında yas, sevilen birinin ölümü, iş ya da ilişkinin sona ermesi gibi bir kaybın ardından gerçekleşen bir süreçtir.

Kalp kırıklığı, evrensel olmasına rağmen her insanın kendine göre yaşadığı gerekli ve acı verici bir süreçtir.

• İlgili yazı: “Keder terapisi: vedalaşmak için psikolojik yardım”

Partneriniz sizi terk ettiğinde ne yapmalısınız?

Hele onlar aramızdan ayrıldıysa bu süreç yaşanması zor bir deneyim olabilir ve anlam ifade edebilir. büyük bir meydan okuma, çünkü öz saygımız sonuçlara katlanabilir ve acıyı hafifletmek zor olabilir. sürmek. Ve molanın başında çoğu zaman bu ıstırap hiç bitmeyecek gibi görünse de, beynimiz kendini yeniden organize etme ve çevreye uyum sağlama yeteneğine sahip esnek bir organdır. Zamanla hayatlarımızı yeniden inşa etmek, devam etmek ve nihayetinde refahı yeniden kazanmak ve tekrar mutlu olmak mümkündür..

Kendinizi bu durumda bulursanız ve az önce okuduklarınızla özdeşleştiğinizi hissediyorsanız, bu yazıda Özellikle bir ayrılığın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir dizi ipucu hazırladık. sol. Böylece hayatınızın bu aşamasını en iyi şekilde karşılayabilirsiniz.

1. durumu kabul et

Bir ayrılığın üstesinden gelmenin ilk adımı durumu kabul etmektir, aksi takdirde ilerlemek veya sağlığınızı geri kazanmak mümkün olmayacaktır. Açık gibi görünse de, pratikte, birçok insan (farkında olmadan) her şeyin bir kurgu olduğu umuduna tutunmaya devam ediyor., gerçekte ilişkinin devam ettiğini veya bir yanlış anlaşılma nedeniyle küçük bir duraklama yaşadığını. Ancak bu, yalnızca uzun vadede daha fazla duygusal acı yaratmaya hizmet eder.

Kabul, herhangi bir değişim sürecinin anahtarıdır ve kabul etmemek, yeni gerçekliğe uyum sağlamamızı engelleyerek bizimle mutluluğumuz arasında bir engel görevi görür.

Bu durumu kabullenmek kolay değil ama kendimizi yeniden bulmamız ve hayat karşısında kendimizi güçlendirmemiz gerekiyor. Bunu yapmazsak, öfke bizi ele geçirir ve içerleme ilerlememize izin vermez. Bu, hayal kırıklığı gibi bazı olumsuz duyguları yaşayamayacağımız anlamına gelmez; ancak kendimize ve başımıza gelenlere karşı şefkatli bir zihniyet benimsemeliyiz. Bu anlamda irade ve zaman işini yapmalıdır.

Kabul genellikle gerçekleri anlamaktan gelir, yani bu olgunun acı verici olduğunu ve hayatın bir parçası olduğunu anlamak aynı zamanda geleceğe bakmaya ve geçmişe takılıp kalmamaya yardımcı olur. Aşkın doğrusal bir süreç olmadığını, ancak yinelemeler olabileceğini anlamak, bizi terk ettikleri en zor anların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.

• Kabul, bir dizi aşamayı aştıktan sonra gelir. Yazımızda “Bir çiftin ayrılığının yasının üstesinden gelmenin 5 aşaması” bunları size açıklıyoruz.

2. sana odaklanmak

Bizi terk ettiklerinde yaşayabileceğimiz ana sorunlardan biri kendimize odaklanamamak.. Çoğu zaman, bir ilişki içindeyken, biriyle birlikte olmaya alışırız ve belirli bir dereceye kadar duygusal bağımlılığa maruz kalabiliriz. Bekar olmak, kendimize zaman ayırmak, kişisel gelişimimiz ve bizi gerçekten iyi hissettiren şeyler için mücadele etmek için harika bir fırsattır.

Kendinizle uyum içinde olduğunuzda ve arzularınız ve endişeleriniz için savaştığınızda, zihinsel esenliğinizi ve duygusal dengenizi geliştirirsiniz. Bu, benlik saygısını geliştirmeye ve başka bir şekilde nasıl kapatacağımızı bilmediğimiz bir iç boşluğa dayalı olarak değil, özgürce bir eş seçmeye yardımcı olur. Kabul etmesi kolay olmasa da pek çok insan nasıl yalnız kalacağını bilmiyor ve hissettiği boşluğu doldurmaya çalışıyor. başkasıyla olan, kendi hatalarını düzeltmek ya da özgüvenini güçlendirmek için durmadan, sonrasında etkilenen kopuyor

3. Kendinizi arkadaşlarınızla çevreleyin ve kendinizi izole etmekten kaçının

İlişki bittiğinde günlük rutinimiz ve hayatımızın büyük bir bölümünü o kişiyle paylaşmamız değişecektir.. Sevginize alışmak ve o mahrem anları geride bırakmak genellikle üstesinden gelinmesi en zor olan şeydir. Bu yalnızlık anlarında kendimizi en çok arkadaşlarımız ve sevdiklerimizle çevrelememiz gereken anlardır.

İlişkiler, özellikle bu zor zamanlarda mutluluğumuz için çok önemlidir. Eğer bir arada olursak daha çok planlar yapar, düşüncelerimizi başkalarıyla paylaşır, daha çok eğlenir, yeni insanlarla tanışır ve sonunda kendimizi daha iyi hissederiz.

4. Aktif kalın ve dikkatiniz dağılsın

Kendinizi arkadaşlarınızla çevrelemenin yanı sıra, planlarınız ve hedefleriniz olması ve size yardımcı olacak etkinliklerde bulunmanız da iyidir. sizi iyi hissettirirler, bu da zevk ve mutlulukla ilgili bazı nörokimyasalları salmanızı sağlar. (endorfinler, serotonin, vb) ve eğlenceli zamanlar geçirmenizi sağlayacaktır.

Fiziksel egzersiz yapmak, sevdiğiniz şeyleri çalışmak veya sinemaya gitmek, sizi olumsuz düşüncelerinize ve ıstırabınıza demirleyebilen üzüntü ve hareketsizliğe düşmemenize yardımcı olacaktır.

5. Kendini suçlama

Hepimiz hayatımızın bir noktasında bunu yaşadık ama kimse kalp kırıklığından ölmez.. Partnerimiz bizi terk ettiğinde, ilişkinin gidişatı konusunda kendimizi suçlu hissetmemize neden olabileceği doğru olsa da, Aslında çiftler iki kişiden oluşur ve genellikle ayrıldıklarında kısmen her ikisi de suçludur. Bir noktada hata yapmış olabilirsin ama sen de insansın ve bunu hayatın bir parçası olarak kabul etmelisin. Sonuçta kimse mükemmel değil.

6. Kurban rolünden vazgeçin

Şimdi, kendini suçlamaman kurban rolünü üstlenmen gerektiği anlamına gelmez.. Aslında kendin için üzülmen ve bu rolü üstlenmen olumlu değil çünkü yaşananlardan karşındakini suçlamak da çözüm değil. Bu durumlarda, refahı geri kazanmanın tek bir yolu vardır ve bu, bağımlılığa kapılmaktır. yaşam ve kendi ihtiyaç ve arzularınızla bağlantı kurun, yani kendi gelişiminiz için savaşın kadro.

7. psikolojik terapiye git

Bazen, bazı insanlar ayrılığın üstesinden gelmekte ciddi zorluklar yaşayabilir, çünkü ayrılıktan sonra bazı üyeler hala aşık olabilir. Bu durumlarda, üzüntü ve kaygı, iştahsızlık, kilo kaybı, Motivasyonun azalması ve izolasyon, uyku düzeninde değişiklikler ve zevkli olduğu düşünülen şeylerden zevk alamama, diğerleri.

Rüptürün ilk evrelerinde bu belirtiler normal olsa da zamanla devam ederse normal değildir. İlk birkaç haftadan sonra kişi hayatını yeniden kuramaz ve sevgi eksikliğinin üstesinden gelemezse, ihtiyacı olabilir. Kötü anın üstesinden gelmenize yardımcı olacak araçları öğrenmek için profesyonel yardım Yaşadıklarınızı, saplantılarınızı bir kenara bırakın, yeni insanlarla tanışmak için sosyal beceriler öğrenin ve nihayetinde refahı ve mutluluğu geri kazanın.

Bu vakalara uygulanan psikoterapi süreci, aşağıdakiler gibi pek çok farklı açıdan ilerleme sağlar:

• Hissedilen rahatsızlığın gerçek nedenlerini bulmak için Duygusal Zekayı güçlendirin.
• Duygusal dengeyi artıran alışkanlıklar geliştirin.
• Karamsarlığa eğilimli olmayan gerçeklerin yorumlanmasını kolaylaştırın.
• İlişkinin rahatsız edici yönlerini inkar etmeye çalışmadan olanlarla yüzleşme yeteneği sayesinde hatalardan ders alın.
• mücadele psikolojik ruminasyon ayrılığın anılarına odaklandı.