Alışveriş bağımlılığını yenmek için 7 ipucu

Alışveriş bağımlılığı, yalnızca Batı toplumunda ortaya çıkan bir hastalıktır. Sürekli tüketime dayalı yaşam tarzımız ve sahip olmazsak, olmayacağımıza inanmamızı sağlayan yaşam tarzı kalıpları. mutlu, tedavi edilmezse bundan muzdarip kişi için bir sorun haline gelebilecek bu bozukluğun oluşumunda çok şey var. acı çekmek.

Sonra, bir dizi öneriyoruz Alışveriş bağımlılığıyla mücadele etmek ve üstesinden gelmek için hayatınıza uygulayabileceğiniz ipuçları.

Kompulsif alışveriş bağımlılığı: nedir ve nasıl tedavi edilir

Bu bozukluk, genel olarak olmayan şeyleri satın almak için kontrol edilemeyen arzulara dayanmaktadır. kişinin yaşamı için gerekli olan: takılar, marka giysiler, temel olmayan aletler, eklentiler vb. Etkilenen kişi, bu dürtüleri kontrol edemediğini hisseder, çünkü bunlar zevk verir ve anlık olarak kaygı ve rahatsızlığı azaltır. Bu kısa vadeli "ödül" kompulsiyonları tekrar eder hale getirir.

Bozukluk "bağımlılık" olarak bilinse de, psikologlar bunu bir bağımlılık olarak sınıflandırmazlar. "Bağımlılık yapan" alışveriş, obsesif-kompulsif bozukluk gibi dürtü kontrol bozukluklarıyla bağlantılıdır. Bu tür bozukluklar aynı modeli izler: ilk olarak, etkilenen kişi

Gerginliği ve kaygıyı azaltmak için kompulsiyonu gerçekleştirir.. Sonra zorlama bittikten sonra anlık bir rahatlama hisseder ve bu bir süre sonra geçer. Daha sonra, kompulsif eylemden önceki kaygı belirtileri yeniden ortaya çıkabilir ve kişinin bunu tekrar tekrar yapmasına neden olabilir.

Bu kişilerin, bu eylemi gerçekleştirdikten sonra suçluluk duygularına sahip olmaları oldukça yaygındır. kaygıyı pekiştiren ve kişinin yaşamı için çok zararlı olan bir kısır döngü oluşturan zorlama. etkilenen kişi. Eylemleri üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını hissediyor, bu da benlik kavramını düşürüyor ve benlik saygısını büyük ölçüde etkileyebiliyor.

• İlgili makale: "Bağımlılık beyni nasıl etkiler?"

Alışveriş bağımlılığını yenmenin püf noktaları

Alışveriş bağımlılığını yenmek için aşağıda size sunduğumuz ipuçları, terapötik bir süreçle kombinasyon halinde ve tedaviyle uyumlu olduğu sürece, kendi başlarına değil sahip olmak.

1. alışveriş listeleri yardımı

Satın almak için belirli hedefler belirlemek, düzensiz satın alımlardan kaçınmak söz konusu olduğunda çok yardımcı olur.. Bu nedenle, evden ayrılmadan önce mutlaka almanız gerekenlerin bir listesini yanınıza aldığınızdan emin olun ve mümkün olduğunca bunlara bağlı kalmaya çalışın.

2. Sosyal ağlarla orta düzeyde iletişim

Sosyal ağlar, insanların satın aldıkları şeyler de dahil olmak üzere hayatlarını ifşa ettikleri harika bir vitrindir. Bu nedenle, satın alma dürtüsünüz olması durumunda "tehlikeli" bir unsurdurlar.

Ayrıca, İnternet üzerinden satış yapan şirketler, zevklerimizi öğrenmek için giderek daha fazla kaynağa sahip oluyor., böylece bir sayfada basit bir "tıklama" ne istediğimiz hakkında birçok ipucu verebilir. Alışveriş bağımlılığı olan bir kişi için bu, sürekli bir cazibeyi temsil ettiği için oldukça zararlı olabilir. Bu nedenle, ağa bağlı olarak geçirdiğiniz saatleri sınırlamaya çalışın.

• İlginizi çekebilir: "İnternet Bağımlılığının 8 İşareti"

3. "En yakın" mağazaları seçin

"Yakın" derken, ürünlerini sunarken çok daha az agresif pazarlama kullanan tipik mahalle mağazalarını kastediyoruz. Örneğin bir alışveriş merkezine gitmeniz durumunda karşı koymanız çok daha zor olacaktır çünkü bu tür işletmeler sürekli bir tüketim çılgınlığı çağrısıdır. Alışveriş bağımlılığınız varsa bu tür merkezlerden ve büyük alışveriş caddelerinden uzak durmanızı öneririz.

4. Daha önce yemek yemeden alışverişe gitmeyin; çok üzgün hissetsen bile

Açlık hissi ile alışverişe giderseniz, kompulsif satın almaya daha duyarlı olursunuz.. En azından birkaç çalışma bunu gösteriyor, bu yüzden günün ana yemeklerinden sonra mağazalara gitmenizde fayda var.

Bir mağazaya gitmenin en kötü zamanlarından biri de kendimizi üzgün veya bunalmış hissettiğimiz zamandır. Bu koşullarda, zorlamaya düşmeye karşı çok daha savunmasızız, bu nedenle duygusal "kötü" zamanlarda alışverişe gitmekten kaçının.

• İlgili makale: "8 tür üzüntü: özellikleri, olası nedenleri ve belirtileri"

5. Mümkün olduğunca sağlıklı bir hayat sürmeye çalışın

Diğer herhangi bir kompulsif bozukluk gibi, alışveriş bağımlılığı da yüksek düzeyde stres ve kaygı ile ilişkilidir. Sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışın: sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin, düzenli yeme ve uyku programlarını takip edin ve vücudunuza ve zihninize ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlayacak kadar uyuyun.

Spor, kaygı düzeylerini azaltmak için de çok iyi bir kaynaktır.. Yoğun sporlar sırasında endorfin salınımı, kaslarınızı gevşetmeye ve olumsuz duyguları yok etmeye yardımcı olur. Diyafram nefesi gibi gevşeme teknikleri veya yoga ve meditasyon gibi egzersizler de size çok yardımcı olabilir.

6. Başkalarıyla rahatsızlığınız hakkında konuşun

Bir şeyleri kendimize saklamanın ruh sağlığımız üzerinde zararlı etkileri olduğu gösterilmiştir. İnsan, kendisini üzen, üzen şeyleri ifade etmeye ihtiyaç duyar; Tabii ki, doğru insanlarla yapmaya çalışın. Etrafınızdaki tüm insanlar ne hissettiğinizi anlama yeteneğine sahip değildir, bu yüzden gerçekten güvendiğiniz ve yanında kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla konuşun kendini ifade et

Elbette bu gerekli değildir ve bunu kendinize ve terapistinize saklama hakkınız vardır. Ancak deneyiminizi yakınınızdaki kişilerle paylaşmak, desteklendiğinizi ve sevildiğinizi hissetmenize yardımcı olabilir, bu terapötik süreciniz için çok faydalı bir deneyimdir.

7. Tekrar zorlanırsan kendini hırpalama

Unutmayın ki, gereksiz bir eşya satın alma içerisine düştüğünüzde, olanlardan dolayı kendinizi suçlamaya ve kendinize hor gördüğünüz biriymişsiniz gibi davranmaya odaklanmamalısınız. Bağımlılıklar ahlaki açıdan bir "zayıflık" belirtisi olarak görülemez., ne de irade eksikliği; eğer bir sorunsa, bunun nedeni tam da bizi kendi içimize hapsetmeleri ve bizi kontrolü kaybettiğimiz durumlara maruz bırakmalarıdır; Bu yüzden terapiye gitmek ve profesyonel yardım almak önemlidir. Nüksetmekten kaçınmak için elbette denemek zorunda olduğunuz açıktır, ancak bu olursa, hatalardan ders çıkarmak kendimizi şehit etmekten daha önemlidir.

Yavaş yavaş ve terapistinizin yardımıyla kompulsiyonları azaltabileceksiniz, bu da özgüveninizi güçlendirecek ve terapötik süreçte size yardımcı olacaktır.

Bağımlılık için bir terapi süreci başlatmak ister misiniz?

Bir alışveriş bağımlılığının veya belirli eylemlere bağımlılığa bağlı diğer herhangi bir rahatsızlığın üstesinden gelmek istiyorsanız, bizimle iletişime geçin.

İçinde RECAL Klinik bağımlılık bozukluklarının tedavisinde uzmanız.