Duygular hakkında konuşalım

Duyguları tanımlayabiliriz tüm insanların bize sunulan uyaranlarla karşılaştıklarında deneyimledikleri bir dizi fizyolojik tepki olarak.

Kısadırlar, az ya da çok yoğun olabilirler, acil ve geçicidirler.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

duyguları anlamak

Geniş bir duygu yelpazesi var, bazıları diğerlerinden türemiştir ama biz 6 temel duygumuz olduğunu söylüyoruz.

• Üzüntü
• Mutluluk
• öfke veya öfke
• Korku
• tiksinti
• Sürpriz

Onlar temel duygular çünkü insanlarda aynı şekilde tanınabilir ve ifade edilebilir. Evrim teorisiyle tanınan Charles Darwin, bu temel duyguların yüz ifadesinin genetik olduğunu zaten söylemişti. Neredeyse bir asır sonra, sözel olmayan davranış analizinde uzman olan Ekman, Wallace Friesen ile birlikte FACS'yi (Yüz Kodlama Sistemi) sundu.

Bir yüz haritası gibi toplanan, yüz hatlarımızla yaptığımız her hareketin küçük de olsa takdir edildiği bu sistem. Ekman'ın söylediği şey, bu yüz reaksiyonlarının veya mikro jestlerin doğuştan ve bilinçsiz olduğu, ancak reaksiyon bir kez meydana geldiğinde onları kontrol edebileceğimizdir.

• İlginizi çekebilir: "Mükemmel bir sözsüz iletişim için 10 sütun"

Duygu, his ve ruh hali arasındaki fark nedir?

Tanımladığımız gibi duygu, bize sunulan bir uyaranla karşılaştığımızda yaşadığımız kısa süreli, geçici, kısa fizyolojik bir tepkidir.

Duygular, sanki duyguların evrimi diyecekmişiz gibi, yani, Zihinsel süreçler yoluyla duygulardan üretilirler.. Duygulara, düşünceye, yansımaya, duyguların farkındalığına müdahale eder. Ek olarak, duyguların aksine, belirli bir deneyimle ilgili değillerdir, örneğin suçluluk duygusu gibi daha geneldirler.

Ruh hali belki de en az yoğun ve en uzun süreli olması bakımından öncekilerden farklı olacaktır. Ayrıca somut bir şeye bağlı olmadığı için bir duygudan daha az spesifiktir.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Duyguları tanımlamak, tanımak ve ifade etmek neden önemlidir?

Temel duyguları bölebiliriz. içinde:

• hoş: neşe.
• Hoş olmayan: üzüntü, öfke, korku, iğrenme.
• Tarafsız: sürpriz.

bunu bilmek önemlidir tüm duygular bize bir şey için hizmet eder (adaptasyon ve hayatta kalma), tatsız olanların bile işlevleri vardır. Neler oluyor? Bu hoş olmayan duyguların neredeyse her zaman olumsuz bir çağrışımı vardır veya genellikle vardır. Bu nedenle, kaçınma eğiliminde olduğumuz duygulardır.

Toplumdan alabileceğimiz şu örnekler geliyor aklımıza: “üzülmezsin çünkü bu seni zayıf kılar”, “korkamazsın çünkü korkaklara mahsustur”. Bu cümleleri birçok kez duyduk, hatta bu şekilde "daha fazlasını" yapacağımızı düşünerek onları söylemeye başladık. daha güçlü ya da daha iyi” dediğimiz, hatta bu şekilde onların acı çekmesini engelleyebileceğimize inandığımız olumsuz.

Duyguları nasıl tanımlayacağımızı, tanıyacağımızı ve ifade edeceğimizi bilmek gerçeği, daha önce bahsedilen uyum ve hayatta kalmaya ek olarak, bağlarımızı güçlendirmek, bilinçli kararlar vermek, durumlarla daha uyumlu bir şekilde yüzleşmek. Bütün bunlar hem kendimizle hem de başkalarıyla daha iyi hissetmemizi sağlar.

Duyguları tanımladığımızda ve ifade ettiğimizde, hoş olmayan duygularla başa çıkmak için uyarlanabilir stratejiler kullanarak daha iyi duygusal düzenlemeye sahip olma eğiliminde olacağız.

Bu stratejilerden bazıları şunlardır:

• Sosyal destek arayın
• Fiziksel egzersiz
• dikkat dağıtıcı şeyler
• Duyguların farkında olmak ve onu işleyebilmek
• Kabul

Bununla birlikte, yeterli duygusal düzenlemeyi sağlayamadığımız zaman, Amacı söz konusu duygulardan kaçınmak olan uyumsuz olabilecek başka araçlar kullanabiliriz.: duyguları bastırma, madde kullanımı, ruminasyon (düşünce döngülerine girme). Bu nedenle duygusal düzenleme üzerinde çalışmak önemlidir.

Duygularımızı göstermediğimizde ne olur?

Bazen aile ortamında duyguları ifade etmede zorluklar olabilir ve insanlar bunu öğrenmeyi öğrenirler. uzun vadede rahatsızlığa, endişe sorunlarına veya depresyon.

Aşırı durumlarda bunun aleksitimiye yol açtığını görebiliriz., yani duyguları ifade edememe, hatta onları kendimizde tanımlayamama ile karakterize edilen bir bozukluğa. Bu, bu zorluğu yaşayan insanlarda duyguların olmadığı anlamına gelmez, ancak onları nasıl tanımlayacaklarını bilmedikleri, bir savunma mekanizması olarak onları bastırdıkları anlamına gelir. Klinik hipnoz gibi terapiler, duygularıyla yeniden bağlantı kurma söz konusu olduğunda çok iyi sonuçlar verebilse de, bu kişiler için duyguya ulaşmak çok zordur.

Duygusal zeka hakkında konuşalım: nedir bu?

Bu kavram, yazarlar Salovey ve Mayer tarafından tanıtıldı. aşağıdaki tanımla: kişinin kendi hislerini ve duygularını kontrol etme becerisini ve aynı zamanda Bu duyguları ayırt etmek ve bu bilgiyi hem düşüncelerimize hem de eylemlerimize rehberlik etmek için kullanmak. Hareketler".

onun adına, Duygusal Zekanın babası olarak kabul edilen Goleman, bunu şöyle tanımlar: “kendi duygularımızı ve başkalarının duygularını tanıma yeteneği, kendimizi motive etme hem kendimizde hem de başkalarıyla ilişkilerimizde duyguları doğru yönetebilmektir. geri kalan".

Duygusal zeka, herhangi bir yetenek gibi öğrenilir, eğitilebilir ve geliştirilebilir. Duygusal zeka ile ne elde ederiz? Duygu yönetiminde gelişme, zor durumlarla yüzleşmek için daha iyi stratejiler, şefkat ve empati gösterileri İhtiyacımız olduğunda yardım istemek, hoş olmayan duyguları bastırmak yerine nedenini görmek sosyal ilişkilerimizi geliştirecektir. onlar oradalar.

Bunu başarmamıza ne yardım edebilir?

• Kendimize bunun için zaman vererek ne hissettiğimizi düşünün.
• Hissettiklerimizi kabul edin. Ve bu sadece duygunun kendisini ima etmekle kalmaz, bazen savunmasız, zayıf hissetmeyi ve belirli duygulara kapılmamıza izin verirsek kendimize koyduğumuz "olumsuz etiketleri" kabul etmeyi de içerir.
• Sınırlarımızı ve güçlü yönlerimizi tanıyarak kontrol edemediğimiz şeyler olduğunu kabul edin.
• Duygular hakkında konuşun. Çoğu zaman bunun bize bir faydası olmayacağını düşünürüz ve tam tersine kendimize bakmamızı ve kendimizi dinlememizi sağlar, hatta bazen perspektif alıp daha iyi anlayabiliriz.
• Bize ne kadar küçük görünseler de, elde ettiğimiz olumlu şeylere değer verin.

Duygularınızı yönetmek ve duygularınızı öğrenmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bunu unutmayın. PsikoAlmerya Size kişiselleştirilmiş bir şekilde yardımcı olacak uzman psikologlarınız hizmetinizdedir.