Stresten korunmak için 8 teknik

Sahip olduğumuz yaşam tarzı, hızı artırmayı bırakmıyor ve onunla biz de. Dikkatimizi gerektiren günlük sorumluluklara, zaman aynı olduğunda parmaklarımızın ucunda olan uyaranların sayısı her geçen gün artıyor.

Muhtemelen bir kereden fazla sinirlerimiz zarar görüyor. Bunun için stresten kaçınmak için bazı tekniklere sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur.

Stresten korunmak için 8 güçlü teknik

İşte sinirlerin ve stresin sağlığınızı etkilememesi için bazı etkili yönergeler:

1. Uyarıcı tüketimini ortadan kaldırın

Kaygı hissi o kadar ezici ki, düzgün bir şekilde yönetmeyi zorlaştırıyorsa Günlük durumlarda bile yapabileceğimiz en kötü şey, sinirlilik. Zamanı uyarıcı veya heyecan verici maddelerin miktarına dikkat edin günlük olarak tüketip bunlardan kaçındığımızı veya zorsa minimum dozlara indirdiğimizi söylüyoruz.

Kahve, çay veya kolalı içecekleri bu şekilde buluruz. kafein veya tein içeren. Ayrıca çoğu çikolatacı için, o günlerde kakao içeriği yüksek (%70'den fazla) çikolatayı çok fazla içmemeye çalışın. İçerdikleri kafein, yüksek miktarda şeker ve taurin bileşiminden dolayı gerçek bir bomba olan enerji içeceklerini bir kenara bırakmak şart.

Ve sigara içenlerle ilgili olarak, sigaranın rahatlamalarına yardımcı olduğu genel fikrine rağmen, hiçbir şeyin gerçeklerden daha uzak olamayacağı konusunda onları uyarın; nikotin, yalnızca durumunuzu kötüleştirecek yüksek bir uyarılma kapasitesine sahiptir.

2. Durumları yönetmek için bir günlük tutun

Gerginliğin kaynağı şundan kaynaklandığında duygusal düzeyde karmaşık bir aşamadan geçiyor olmak, stresten kaçınmak için iyi bir teknik, her zaman çantanızda taşıdığınız küçük bir deftere sahip olmaktır.

İçinde bir akora dokunan durumları alt edebileceğiz ve yazarak bu rahatsızlığı kanalize etmeye çalışacağız (ve Ayrıca işe yarayan bir kalem, yazmak isteyip de yapamamak bardağı taşıran son damla ve hadi daha fazlasını bitirelim. menteşesiz).

Çok endişelendiğiniz bir konuyu düşünmekten vazgeçmiyor ve ilgilenmeniz gereken diğer konulara odaklanamıyorsanız, Bu endişeye neden olan fikri not alın Ve yapmanız gerekeni bitirdiğinizde, bir anınızı ve tüm dikkatinizi buna adayabileceğinizi bilmek, birkaç nedenden dolayı çok yardımcı olacaktır:

• Bir yandan, endişelerinizin hayatınızın geri kalanıyla ilgilenme gücünü boykot etmesini önlemek için.
• Öte yandan, hayatınızı neyin etkilediğini hissetmek ve düşünmek için o ana sahip olduğunuzda. sükunet, yazarak duygularınızı içselleştirebilecek ve bir sorunun çözümlerini araştırmak için araştırabileceksiniz. daha net bir yol.
• Ayrıca, o defteri zaman içinde tutmak, kendinizi daha iyi tanımanıza ve hatta unutmamanıza yardımcı olabilir. Bütün bunlarla ne öğrendin, çünkü tarihini unutan herkes ölüme mahkûmdur. tekrarla.

3. Diyafram nefesine başvurmak

Bu stresli durumların ortasında her şeyi sihirli kelimelerle çözer gibi görünen birinin "Derin bir nefes alın" dediğini duymaktan bıktık. Ve bu tam olarak ciğerlerinizi hava ile doldurmak ve onu serbest bırakmak meselesi olmasa da, bunun bir nedeni var. Diyafram nefesi bir rahatlama tekniği olarak hizmet eder., çünkü tetiklendiklerinde kaygı düzeylerini azaltmak çok faydalıdır.

Bunu yapmanın doğru yolunu anladıktan sonra, pratik yapmak çok kolaydır ve özellikle gösterişli olmadan her yerde yapılabilir. Bir bebeğin, karnı her nefeste şişip inerken, sırt üstü huzur içinde uyurken nasıl nefes aldığını hiç gözlemlediniz mi? Bu diyafram nefesinin ne olduğuna dair mükemmel bir örnek olurdu.

Bunu iyi yapıp yapmadığımızı anlamanın çok açıklayıcı bir yolu, evde rahat ve sessiz bir yerde rahat kıyafetlerle uzanarak pratik yapmak olabilir. Elimizi göbek hizasında dinlendirip hareket etmeye başlardık. göbeğin alt kısmını şişirmeye ve söndürmeye çalışırken nefes alma. Her yeni ilhamla, onu daha yavaş ve daha derin hale getirmenin yanı sıra sona ermesini sağlamaya çalışırdık. Eğer düzgün yapıyorsak elimizin nasıl düzgün bir şekilde inip kalktığını gözlemleyeceğiz.

Bir kez alıştıktan sonra, sakinliğimizi yeniden kazanmak için sadece ihtiyacımız olduğunda ona başvurmamız gerekecek.

4. Beslenmene ve uykuna dikkat et

Çok gergin olduğumuzda nasıl davrandığımıza dikkat edersek, stres seviyemizi artırmaya çalışıyormuşuz gibi görünüyor. Ve bu, durumu değiştirmeye başladığımızın farkına bile varamıyoruz. sağlığımızı korumamıza yardımcı olan alışkanlıklar.

Gıda söz konusu olduğunda, ya iştahımızı kaybederiz ya da kaybettiğimiz ve tam olarak en sağlıklı olmayan şeyleri zorunlu olarak yeriz; şeker yüklü tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar veya yağ oranı çok yüksek ürünler. Bütün bunlar, beynimizde ürettikleri duyumlarla ilgilidir, bunalmış hissettiğimizde "sağlıklı yaşam vuruşu" gibi bir şey.

Bu zayıflığa sahip olduğumuzu bilerek, ideal olan o anları tahmin etmek ve yanımızda sağlıklı bir atıştırmalık getirmeye çalışın (aynı zamanda iştah açıcı) meyve, biraz yulaf ezmesi veya biraz fındıklı yoğurt gibi. Sorun, stresin sorunu daha da kötüleştirebilecek beslenme dengesizliklerine neden olmasına izin vermemektir.

Ve sıra uyumaya geldiğinde, ertesi gün az uyuduğunuzda ne kadar sinirli, kalın ve bitkin hissettiğinizi düşünün. Endişeleriniz sürekli olarak gecelerinizi de işgal ederse, durumun nasıl daha da kötüleşebileceğini hayal edin. Bu gerçeği gözden kaçırmayın ve günde 7-8 saat uyumaya çalışın. Stresten kaçınmanın anahtarı olacaktır.

5. Doğal ürünler

Bazen kaybettiğimiz dinginliği yeniden kazanmak için biraz fazladan yardıma ihtiyacımız olabilir. Her şeyi denediğiniz ve sinirinizi kontrol edemediğiniz zamanlar için doğal bir çareye sahip olmak faydalı olabilir.

bizde biraz var rahatlatıcı etkisi olan bitkiler ıhlamur, melisa, portakal çiçeği ve çarkıfelek gibi infüzyon halinde veya daha konsantre bir şekilde ekstrakt şeklinde tüketilebilir. Hem gün içinde hem de yatmadan önce kullanılabilirler.

Kediotu ayrıca stres durumları için harika bir çaredir ancak kullanımı yalnızca gün içinde olmalıdır, çünkü paradoksal olarak uykuya dalmada zorluğa neden olabilir.

Aromaterapide biz portakal çiçeği, lavanta ve papatya esansiyel yağları. Cilde uygulamak için esans difüzörlerinde veya bitkisel bir yağda seyreltilerek kullanılabilirler. Gündüz yanınızda götürmek veya geceleri yastığın yanına koymak için bir mendile birkaç damla da damlatılabilir.

Her durumda, bu ürünlerden herhangi birinin kullanımında çok dikkatli olmalısınız, çünkü doğal olması zararsız olduğu anlamına gelmez. Mümkünse, bir profesyonelden tavsiye almanız önerilir.

6. Düzenli olarak spor yapın

Bunalmış hissettiğinizde ve bu rahatsızlığı kanalize etmeniz gerektiğinde, bir müttefik olarak egzersize güveniyor çünkü stresten kaçınmak için en iyi tekniklerden biridir.

Bunu yaparak, yalnızca bedeninizin ve zihninizin takdir edeceği endorfin üretmekle kalmayacak, aynı zamanda hayatınızı yönetmek için ideal bir durumu korumanızı engelleyen fazla enerjiyi serbest bırakmanın bir yoluna sahip olacaksınız. fikirler.

Gücünüz yetiyorsa, stresin en yoğun olduğu zamanlarda onu serbest bırakmanıza yardımcı olacak bir koşuya veya tempolu yürüyüşe çıkmak yardımcı olabilir. Ama tavsiye edilen şey bir tür spor faaliyeti içerir Günden güne.

7. Farkındalığı keşfedin

Farkındalığın popülaritesi büyümeyi durdurmaz ve temel olarak farklı bağlamlara ve durumlara uyum sağlama yeteneğinden kaynaklanır.

Stresten kaçınma tekniklerimiz arasına dahil etmek söz konusu olduğunda, bunun nedeni sadece bir mükemmel gevşeme tekniğideğil, aynı zamanda farkındalık kavramı üzerinde çalışmak, o sırada uğraştığınız konuya odaklanmanıza hizmet ettiği için.

Ve stresin, bizi şu anda ilgilendirenlerden ziyade geçmiş veya gelecekteki konulara odaklanma eğilimimizle olan ilişkisini dikkate alarak, farkındalık tekniklerini kullanmak bize yardımcı olacaktır endişelerin kaygısını önlemek için.

8. Olumlu ortamlara ve kahkahalara bahis yapın

Stres için en iyi terapilerden biri, gerilim anlarını göreceli hale getirebilmek için iyi bir mizahtır ve rahatlamak ve daha iyi hissetmek için yürekten gülmek gibisi yoktur.

İşlerin istediğimiz gibi değişmesini beklemeden, her zaman kendimizden, tutumumuz ve sözlerimizle katkıda bulunabiliriz. hoş bir iklim yaratmak geliştirmek, çalışmak veya etkileşimde bulunmak.

Çünkü, unutmayın; pozitifin baskın olduğu yerde, stresin çözülmesi daha zordur.