Cep telefonunuzu daha az kullanmaya ve çevrenize daha fazla dikkat etmeye nasıl başlayabilirsiniz?

Cep telefonlarının sahip olduğumuz ve düzenli olarak kullandığımız en çok yönlü nesnelerden biri olmayı başardığı inkar edilemez; Birkaç on yıl önce bize bu elektronik cihazların bir hale geleceği söylenseydi tür minyatür bilgisayarlar ve entegre video kamera ile, kesinlikle olmazdı inandı.

Ancak bunun da sakıncaları var, özellikle çeşitli uygulamaların ve dijital platformların bize zevklerimize ve ilgi alanlarımıza uyan sürekli bir içerik bombardımanı sunma konusunda çok başarılı oldular. Bu yüzden birçok insan kendilerine şu soruyu soruyor: Cep telefonunu daha az kullanmaya nasıl başlayabilirim ve hayatın bana sunduklarına nasıl daha fazla dikkat edebilirim? Aslında, sorunlarını bir bağımlılıkmış gibi algılayanlar var.

Şu anda, giderek daha fazla sayıda insan, günlük olarak cep telefonlarını aşırı kullandıklarını ve telefon kullanımını azaltmak istediklerini fark ediyor. Her gün daha bilinçli bir yaşam sürmeleri için fiziksel dünyadan bize gelen uyaranlara odaklanmış, daha çok etkileşimde bulunduğumuz dünya. otantik.

Akıllı telefonunuzu daha az kullanmak ve çevrenize dikkat etmek için ipuçları

Siz de yaşam tarzınızdaki bu değişikliği gerçeğe dönüştürmek istiyorsanız, işte tam size göre. cep telefonunuzu daha az kullanmaya başlamak ve daha fazla dikkat etmeye başlamak için takip edebileceğiniz başlıca ipuçları ortamınız.

1. Cep telefonuyla uyumsuz olacak şekilde tasarlanmış etkinlikleri programınıza dahil edin

Cep telefonunu daha az kullanmayı öğrenmemiz gereken ilk şey, teknolojiyi kontrol etmesi gereken biziz, tersi değil. Bu şu anlama gelir: İhtiyaçlarımızı kontrol edip edemediğimiz konusunda şüpheye düştüğümüzde cep telefonunu manipüle ederken, hayatımızı kolaylaştıran her türlü boş zaman aktivitelerini gerçekleştirmeye çalışmalıyız. şeyler; dijital dünyanın yapabileceği bir şey aramak için akıllı telefonlarımızın ekranına bakma dürtüsünü bastırmaya odaklanmak yerine kendimizi motive ederken, izlemekle bağdaşmayan diğer etkinliklere odaklanmak daha iyidir. mobil.

Örneğin, spor salonuna gittiğinizde cep telefonunuzu kullanma dürtüsüne direnmekte zorlandığınızı fark ederseniz Sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapıyorsanız, bu egzersizi eliptik için değiştirin, bu da ellerinizi sabit tutar. Meşgul. Boş zamanınızın çoğunu yatakta WhatsApp kullanarak geçirdiğinizi fark ettiyseniz, programınıza tüm gücünüzü vermenizi gerektiren hobiler ekleyin. dikkat başka şeylere: tuval üzerine resim yapmak, evinizdeki eski mobilyaları onarmak, koşuya çıkmak vb.

Cep telefonsuz gerçekleştirebileceğimiz planlardan bazıları şunlardır: spor yapmak, kitap okumak, sinemaya gitmek, arkadaşlarla buluşmak, yürüyüşe çıkmak, spor yapmak, akşam yemeğine çıkmak veya kır gezilerine çıkmak.

• İlgili makale: "Sağlıklı alışkanlıklar nasıl geliştirilir?"

2. Cep telefonunu zaman zaman evde bırakın

Acil bir arama veya mesaj beklemediğiniz sürece cep telefonunuzu zaman zaman evde bırakın. akıllı telefonunuza bağlı kalmadan yaşamanın mümkün olduğunu doğrulamanıza yardımcı olacak.

Cep telefonunu sürekli yanımızda bulundurmak için geliştirdiğimiz ihtiyaçtan dolayı muhtemelen ilk birkaç gün onu evde bırakmak sizin için zor olacak; ancak, bu süreç normal bir "bağlantıyı kesme" sürecinin parçasıdır.

3. Cep telefonunu yakınınızdaki başka bir kişiye bırakın

Cep telefonunuzu güvendiğiniz bir arkadaşınıza, akrabanıza veya partnerinize bırakmak da birkaç saatliğine telefondan ayrılıp ayrılamayacağınızı keşfetmeniz için kendinize koyabileceğiniz testlerden biridir.

Bu cihaz olmadan birkaç saat geçirmek, başka bir kişide olduğunu bilmek, yaşamamıza izin verecektir. birkaç saatliğine hayatımızı tamamen doldurup çevremizdeki gerçek dünyaya ve zaman acil bir durumun söylenmesi durumunda müsait olacağımızdan emin oluruz.

4. Yüz yüze karşılaşmalara dayalı olarak sosyal yaşamınızı artırın

Cep telefonunda unutulacak en iyi şey, dikkatimizi başka şeylere odaklamak ve sosyal hayat teknolojinin bağlarından kurtulmamız gereken en büyük desteklerden biri olun. mobil.

Dışarı çıkıp diğer insanlarla tanışmak, ekranların zorbalığını unutmak Daha sakin, daha sakin yaşamamızı sağlayacak ve daha kaliteli bir yaşam sürmemizi sağlayacaktır.

• İlginizi çekebilir: "7 adımda nasıl arkadaş edinir ve ilişkilerinizi derinleştirirsiniz"

5. yazmak yerine arayın

Anlık mesajlaşma ile yazmak yerine aramaya başlamak, cep telefonuna bağlı kaldığımız süreyi kısaltmamızı sağlayacak ve aynı zamanda bize hizmet edecektir. iletişimin daha kısa ve daha akıcı olmasıkorkulanlardan uzaklaşmak FOMO bu, birinin bize geri yazmasını beklemeye neden olur.

Yorucu veya bitkin düşürücü görünse de, paylaşmak istediklerimizi doğrudan aramak için arama alışkanlığını kazanmak, cep telefonuna giderek daha az bağımlı olmamıza yardımcı olacaktır.

6. Bildirimleri kapat

Bu değişim döneminde ayrıca düşünme zamanıdır. cep telefonu bildirimlerinin, özellikle çok önemli olmayan aksesuar bildirimlerinin devre dışı bırakılmasıNadiren kullandığımız sosyal ağlar veya diğer uygulamalar gibi.

Bu, çok daha sakin olmamıza yardımcı olacak ve mobil cihazımız her zaman çaldığında göz kulak olmak zorunda kalmayacağız.

7. Gereksiz uygulamaları kaldırın

İhtiyacımız olmayan gereksiz uygulamaları silmek, cihazımızın sahip olabileceği dikkat dağıtıcı unsurların sayısını mümkün olduğunca azaltmamıza da yardımcı olacaktır.

İdeal olan, cep telefonunu fotoğraf uygulamaları, oyunlar, hobiler veya fotoğraflar gibi aşırı zaman kaybetmemize neden olabilecek herhangi bir aksesuar uygulaması olmadan bırakmaktır. Bütün bunlar, gerçek dünyada hayatımızın tadını çıkarmak için bize boş zaman bırakacak.

8. Diğer alternatif cihazları arayın

Cep telefonunu müzik dinlemek, kitap okumak veya video oyunları oynamak için kullanmamız durumunda, bu görevleri diğer ürünlere "atamak" iyi bir fikir olabilirelektronik kitap okuyucu veya kağıt kitap, geleneksel oyun konsolu, akıllı saat vb.

9. Gece modunu kullan

Yatmadan önce cep telefonuyla ve genel olarak bizi uyanık tutabilecek veya rahatsız edebilecek her türlü elektronik cihazla temastan kaçınmak önemlidir.

Bu yüzden uyumadan önce gece modunu aktif hale getirmek büyük önem taşıyor. böylece uyku sırasında hiçbir ses veya çağrı sesi bizi rahatsız etmesin.

10. Çalışırken telefonunuzu uzaklaştırın

Çalışırken veya tüm dikkatimizi gerektiren önemli bir faaliyet gerçekleştirirken, telefonu mümkün olduğunca uzağa ve yüzü aşağı bakacak şekilde koymak önemlidir. Bu hem çalışırken hem de okurken, bir iş toplantısındayken veya herhangi bir önemli projedeyken geçerlidir.

11. Kişisel meydan okumalar önerme

Cep telefonuyla bağlantıyı kesmekle ilgili kişisel zorlukları üstlenmek, kendimizi geliştirmemize ve cep telefonunuza bakmadan kendi zaman rekorlarınızı kırın.

Örneğin 3-4 saat hiç bakmadan ayrılıp ertesi gün markamızı büyütmeyi önerebiliriz.

12. Günün sonunda iş cep telefonunuzu kapatın

İşimizin sonunda veya akşam yemeğine giderken cep telefonunu kapatabilir ve günün geri kalanını tek başımıza veya ailemizle biraz sakin zaman geçirerek geçirebiliriz.

Bunun hem yetişkinler hem de ergenler ve küçük çocuklar tarafından uygulanması önemlidir.

Yaşam tarzınızı iyileştirmek için psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Kişisel gelişiminizi hızlandırmak ve zamanınızı daha iyi yönetmek için bir psikologdan yardım almak istiyorsanız benimle iletişime geçin.

Benim ismim javier ares, Klinik Psikoloji alanında uzmanlaşmış bir psikoloğum ve yüz yüze ve görüntülü görüşme ile seanslar sunuyorum.