İş stresi alışkanlıklarla nasıl yönetilir?

Hiç şüphesiz işinizde bunalmış ya da yapmanız gereken işlerin miktarı karşısında bunalmış hissetmişsinizdir; veya aynı zamanda bir profesyonel olarak geleceğiniz hakkında endişeli veya yalnızca kısa vadeli baskılara odaklanarak iş hedeflerinizle ilgili kayıp perspektifiniz.

İşyerindeki bu ıstırap ve rahatsızlık olgusu, iş stresi olarak bilinir ve Şu anda dünya çapında çalışanların karşılaştığı temel ruh sağlığı sorunlarından biridir. dünya.

birkaçını öğrenmek istiyorsanız İş stresinin nasıl yönetileceğine dair ana anahtarlar Profesyonel alanda kariyeriniz boyunca okumaya devam edin.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

İş stresini alışkanlıklarla yönetmek için ipuçları

İş stresi birden fazla nedenden kaynaklanabilir ve aşağıdakilerden bazıları şunlardır: çok yüksek sorumlulukların fazlalığı; düşük maaş; özerklik eksikliği; işçi huzursuzluğu veya aşırı uzun çalışma saatleri.

Herkes aynı semptomları yaşamadığı için iş stresi yaşayan kişiler farklı şekillerde etkilenebilir. Aynı şekilde 21. yüzyılın hastalıklarından biri olarak kabul edilen hastalığın üstesinden gelmek için uygulanabilecek çeşitli stratejiler de bulunmaktadır.

Siz veya tanıdığınız biri herhangi bir nedenle iş stresi yaşıyorsa, bugünün makalesinde şunları bulacaksınız: işçileri hem fiziksel hem de sağlık açısından etkileyen bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için faydalı olacak ipuçları zihinsel. Tabii ki, her durumda bu yönergeleri aşağıdakilerle birleştirmenin tavsiye edildiğini unutmayın. psikoterapiye katılım.

1. organize ol

Organize olmak, işyerinde optimum performansa ulaşmak için ilk adımdır ve bu nedenle sağlığımızı tehlikeye atabilecek her türden iş stresi vakalarının gelişmesini önlemek psikolojik. Bu, gerçekleştirilecek görevlere ilişkin küresel bir bakış açısına sahip olunması ve çalışma alanımız nasıl olmalı.

İş gününe aynı saatte başlayıp biten bir program düzenlemesine ek olarak, güne her zaman yapmamız gereken her şeyi bilerek başlamak önemlidir.

Bu, işe başlamadan hemen önce yüzleşmemiz gereken tüm görevleri ve aynı gün gerçekleştirmemiz gereken tüm hedefleri önceden işaret ederek başarılabilir.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

2. Makul hedefler belirleyin

Ayrıca kendimize koyduğumuz hedeflerin objektif, makul ve ulaşılabilir olmasını sağlamalıyız, Belirlenen sürede alamama durumunda hayal kırıklığına uğramamak için.

Bunu başarmak için, belirli bir zamanda sahip olduğumuz olasılıkların ve kapasitelerimizin neler olduğunu analiz etmeliyiz. Bizi motive eden ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, yapabileceğimizden fazlasını asla kabul etmemek. kapsamak. İyimser ve kötümser hipotezler oluşturmalısınız. bu iki uçtan önümüzdeki aylarda kesinlikle neyi başaracağımıza dair bir fikir edinmek için.

Bu bağlamda, her iki taraf için de kabul edilebilir işin büyüklüğünü belirlemek için bir amirle konuşmak her zaman tavsiye edilir.

3. ara ver

İş stresi kronikleşebilir ve gelecekte ciddi bir ruh sağlığı sorunu haline gelebilir. Bunun olmasını önlemek için, bu sorundan kurtulmak ve tamamen iyileşmek için bir mola vermek önemlidir.

Bu mola, amirlerle veya müşterilerle kararlaştırıldığı gibi bir gün veya birkaç gün olabilir. önemli olan stres kaynağından bir süreliğine uzaklaşmak ve aciliyet hissini geride bırakmaktır. için olayları perspektif içinde görmek.

4. Molalarda rahatlamayı öğrenin

Rahatlamak için yapabileceğimiz farklı aktiviteler var, en yaygın olanları psikoloji ve tıpta sakin ve huzurlu hallere ulaşmak için kullanılan gevşeme teknikleri denge.

Boş zamanlarımızda veya molalarda yapabileceğimiz bazı rahatlatıcı aktiviteler yürüyüş yapmak, bir şeyler atıştırmak veya bizi rahatlatan biriyle konuşmaktır.

Buna ek olarak, günlük olarak kullanabileceğimiz başlıca gevşeme teknikleri şunlardır: bilinçli nefes alma, meditasyon, Farkındalık, yoga veya ilerleyici kas gevşemesi.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

5. sınırlar koymak

Çalışma koşullarının aşırı, tehlikeli veya rahatsız olduğu durumlarda, sınırlar ve amirlerimize veya yöneticilerimize, elimizden gelen sorunları veya anlaşmazlıkları iletiriz. sahip olmak.

Bunun yanı sıra sosyal ağların kullanımına ilişkin sınırlamalar getirilmesi ve bunun açıkça belirtilmesi de önemlidir. 24 saat iş için müsait olmayacağız, mola saatlerimizde cep telefonu veya herhangi bir elektronik cihazdan ayrılmamıza izin veriyor.

6. Stres kaynaklarını tanımlayın

Stres kaynaklarını veya bize ıstırap, korku veya iş stresi yaşatan nedenleri belirlemek, sorunumuzu aşmaya başlamak için çok önemlidir.

Strese neden olan nedenler belirlendikten sonra, kişisel olarak çalışabilir veya Psikoloji uzmanlarının yardımıyla stres semptomlarını giderek azaltmak.

7. temsilci

Görevleri devretmeyi öğrenmek çok önemlidir olası aşırı iş yükü durumlarından kaçınmak için ve sonuç olarak iş stresi vakaları.

Delegasyon, bize emanet edilen bazı yardımcı görevleri başkalarına devredebileceğimiz anlamına gelir. daha önemli görevlere odaklanabilmemiz için meslektaşlarımız veya ara pozisyonlar veya merkezi.

• İlginizi çekebilir: "İş yerinde baskı nasıl yönetilir: 10 basit ipucu"

8. iletişim anahtardır

Belirtildiği gibi, bizi etkileyebilecek stres kaynaklarını tartışmak için patronumuzla görüşebiliriz. üretkenliği engellemek, daha rahat olmak ve sorunları önlemek için çok yardımcı olabilir Daha sonra.

Her patronun çıkarı, çalışanlarının şirkette olabildiğince rahat olmalarıdır, bu nedenle ilgi çekicidir. paylaşmak, gerektiğinde, yaşayabileceğimiz herhangi bir sorun iş yerimizde ve üstlerimizle ortak çözümler ararız.

9. Sağlıklı rutinler gerçekleştirin

Hafta içi iş gününden önce veya sonra yapabileceğimiz bazı sağlıklı aktiviteler şunlar olabilir: spor yapın, arkadaşlarınızla dışarı çıkın, yürüyüş yapın, doğayla iç içe olun veya kitap okuyun ve başka bir aktivite yapın tercihli.

Önemli olan, bizi dolduran ve mutlu eden şeyi yapmak ve bu arada bu bizi sakinleştirip daha az stresli hissetmemizi sağlayabilir.

10. Net bir iş tanımı oluşturun

Niteliklerimiz, işlevlerimiz veya kuruluştaki rolümüz hakkında şüpheye düşebileceğimiz durumlardan veya şirket, iş pozisyonumuzun ayrıntılı bir tanımını yazabiliriz.

Bu, işlevlerimizin ne olduğunu netleştirmemize ve günün her saatinde herhangi bir zamanda ne yapmamız gerektiğini bilmemize yardımcı olacaktır.