Öfke ve agresif dürtülerin kontrolü

Keyfini sürebileceğimiz psikolojik esenliğin büyük bir kısmı, günlük olarak deneyimlediğimiz duyguları yönetme biçimimize dayanır. Duygularımızın çekiminde yaşamak çok sinir bozucu olabilir ve özellikle sosyal durumlarda değiştiklerinde daha da sinir bozucu olabilir.

İkincisinin bir örneği içinde Öfke kontrolü sorunu yaşayanlar. Bu makalede, düşmanca veya saldırgan tutumlara yönelik bu eğilimi daha iyi düzenlemek için bazı anahtarlar göreceğiz.

• İlgili yazı: "Çift tartışmalarını daha iyi yönetmek için 12 ipucu"

Öfke kontrolü sorunları nasıl ortaya çıkıyor?

İnsan beyni, diğer şeylerin yanı sıra, büyük bir kapasiteye sahip olmakla karakterize edilir. genel olarak acil arzuların ve dürtülerin etkisine karşı koymak, böylece eylemlerimizin orta ve uzun vadeli hedeflere odaklanmasını sağlar ki bu, sürekli olarak vücudun bizden istediğini yapıyor olsaydık mümkün olmazdı. Örneğin çoğumuz, gelir geldiğinde kaprislere kapılmak için kazandığımız tüm parayı hızlı bir şekilde harcayamayız.

Diğer hayvanlar da, ulaşılması gereken hedeflerin hemen olmadığı ve belirli bir sabır gerektirdiği benzer stratejileri uygulama yeteneğine sahiptir. Ancak yıllar sonra ulaşacağımız hedeflere bir şekilde talip olabiliriz. değil, çok karmaşık ve soyut düşünceye dayalı eylemleri planlamaktır. duyumlar.

Ancak, kuralın her zaman istisnaları vardır; Saf istatistiklere göre, duygusal iniş ve çıkışlardan zar zor muzdarip olan ve iş dürtüleri kontrol etmeye geldiğinde asla problem yaşamayan insanlar ve bunun tersini yapanlar da var. İkincisi arasında, özellikle, bir alt grup vardır, günlük ve nispeten sık durumlarda doğrudan yüksek derecede öfke veya öfkeyi ifade etmemeyi zor bulur bunu hak etmiyorlar. Bunların genel özellikler olduğunu ve bu tür duygusal rahatsızlıktan muzdarip tüm bireyleri tanımlamadığını akılda tutarak, bu durumlarda ne olduğuna bir bakalım.

1. Hayal kırıklığı eğilimi

Öfke kontrolü sorunu olan kişiler genellikle yoğun bir hayal kırıklığı hissederler. günden güne en küçük ayrıntılar olmasını istedikleri gibi çıkmadığında: fırında ekmeğin bitmesi, toplu taşımada en son boş koltuğa ilk oturan birini görmek vs.

2. tutarsızlığa tahammülsüzlük

Bu insanlar, diğer insanların kendileri için önemli olan konularda aynı fikirde olmayabileceğini pek kabullenmeme eğilimindedir.

3. Yüzleşmeden önce anlık düşmanlık

Diğer insanların düşmanca davrandığı durumlarda, öfke dürtülerini iyi düzenleyemeyenler hemen hemen her zaman aynı şekilde tepki verirler. sözlü veya fiziksel saldırılara yatkınlık gösteren.

4. Yakındaki nesnelerde öfke boşalması

Bu insanlarda nispeten yaygın olan bir şey de, ister vurarak, ister sıkıştırarak veya genel olarak, kas gücüne dayalı bir eylem gerçekleştirme. Bu mantıklı çünkü öfke, kas tonusunun kasların çok gergin olduğu bir noktaya kadar artmasına neden olur ve bu da rahatsızlığa yol açabilir.

• İlginizi çekebilir: "5 Yaygın Öfke Kontrolü Hatası"

Aralıklı Patlayıcı Bozukluk

Öfke kontrolünü geliştirmeyi düşünen çoğu insan, aslında kendi başına bir psikolojik bozukluk geliştirmemiştir. Fakat, bazı durumlarda, bu problem o kadar aşırı bir yoğunluğa ulaşır ki klinik olarak anlamlı hale gelir ve mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanının konsültasyonuna gitmek için sebeptir.

Aralıklı Patlayıcı Bozukluk teşhisi konanlarda olan budur; Adından da anlaşılacağı üzere çok yoğun ve bir dereceye kadar kontrol edilemeyen öfke patlamalarına dayanan psikolojik bir değişimdir. Bu vakalara, hastanın vakasını ele alan ve benimsenecek psikolojik müdahale önlemlerini öneren profesyoneller tarafından teşhis konur.

Yapmak?

İşte bu agresif dürtülerin gücünü zayıflatmak için bazı yararlı ipuçları.

1. iyi uyu ve iyi ye

Bu temeldir: Vücudumuz iyi durumda değilse, çok fazla sabırlı olmamaya daha yatkınızdır, çünkü Bizi rahatsız eden bir rahatsızlıkla uğraşmak zorunda kaldığımız için, diğer hoş olmayan öngörülemeyen olaylara da katlanacak durumda değiliz. Kendinize net bir uyku programı belirleyin ve düzenli beslenmenizin çoğunun size tüm besinleri ve vitaminleri sağladığından emin olun. gerekli.

2. Bağımlılıkları uzak tutun

Bizi öfke nöbetlerine karşı daha savunmasız kılan unsurlardan bir diğeri de bağımlılıklardır. anlayın: eğer sadece geliştirdiğimiz hissi tüketme veya deneyimleme gerçeğini önemsiyorsak bağımlılık, bizi ondan ayıran hatta onunla ilgili düşüncelerden uzaklaştıran her şey bizim için esenliğimizin önünde bir engeldir..

Bu nedenle, bağımlılık gelişimini önlemek çok önemlidir (duygusallığı değişen insanlar daha bunlara düşmeye yatkın) ve eğer zaten gelişmişse, mümkün olan en kısa sürede size sunabilecek uzmanlara gidin. tedavi.

3. Size en yakın kişilerle çatışma çözme protokolleri uygulayın

Tutarsızlıkları çözerken az ya da çok sistematik bir yöntemi içselleştirin Bir tartışmanın egolar arası bir kavga veya genel olarak düşmanca bir yüzleşme olması gerekmediğini varsaymaya yavaş yavaş alışmamıza yardımcı olabilir.

Sizin için önemli olan insanlarla tanışın ve pozisyonlara yaklaşırken izleyeceğiniz adımları yapılandırmak için üzerinde anlaşmaya varılan bazı basit protokoller oluşturun. Bu önlemlere her ikinizin de aynı derecede bağlılık göstermesi ve sadece dürtüsellik sorunu yaşayanları değil, ikinizi de eşit derecede zorlaması önemlidir.

4. Gerekli olduğunu düşünüyorsan psikoloğa git

Son olarak unutmamak gerekir ki, öfke kontrolü söz konusu olduğunda sorunlar çok aşırı ise, seansları atlamadan terapiye gitmek ve kendini ona adamak gerekecek. Psikoloğun ofisinde hastalar, ihtiyaçlarına göre uyarlanmış teknikler ve alışkanlıklar konusunda eğitim alacaklar.

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Öfke kontrolü ile ilgili bu tür sorunlar yaşadığınızı düşünüyorsanız ve bir profesyonelden psikolojik yardım arıyorsanız benimle iletişime geçmenizi öneririm. Bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış bir psikoloğum., çok çeşitli duygusal rahatsızlıkların tedavisinde etkinliği kanıtlanmıştır. İletişim bilgilerimi şurada görebilirsiniz: bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Balıkçı, P. İLE. (2012). "Özdenetim Eğitimi: Etki Alanı Genelinde Translasyonal Sinirbilim Yaklaşımı". Çocuk Gelişimi Perspektifleri: yok.
• Dickman, ScottJ. (1990). "İşlevsel ve işlevsiz dürtüsellik: Kişilik ve bilişsel bağıntılar". Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 58 (1): s. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Öz farkındalıktan kaçış olarak aşırı yeme". Psikolojik Bülten. 110 (1): s. 86 - 108.
• McElroy, SL; Soutullo C.A.; Beckman DA; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV aralıklı patlayıcı bozukluk: 27 vakalık bir rapor. Klinik Dergisi. Psikiyatri, 59(4): s. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Aralıklı patlayıcı bozukluk". Psikiyatride Güncel Yaklaşımlar, 3(3): s. 387 - 425.