Zor zamanlarda nasıl sakin kalınır: 5 psikolojik anahtar

Pek çok durumda, baş etmesi ve yönetmesi son derece zor olan çok sayıda duygu ve his içimizden geçebilir. Bazen üzüntü, öfke, hüsran veya çaresizlik kontrolü kaybetmemize neden olabilir. Ancak zor zamanlarda sakin kalmayı öğrenmek mümkündür.

Platon bir keresinde "en önemli zaferimiz kendimizi fethetmektir" demişti ve haklıydı. Hepimiz duygusal varlıklarız ve bu nedenle başımıza gelen şeylerle karşılaştığımızda öyle davranırız. Sonuç olarak, önemli olan öfke veya üzüntü hissetmekten vazgeçmek değil, ortaya çıktıklarında onları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmektir.

Ayrıca, bazen uzun stres dönemleriyle karşı karşıya kalırız. Bu hayati durumlarda, teraziyi dengelememizi ve iç dengemizi bulmamızı sağlayan stratejiler geliştirmeyi öğrenmek önemlidir.

Sizi bunaltan bir durum yaşıyorsanız ve stresi azaltmak için bir tür eyleme ihtiyacınız varsa, merak etmeyin... Bu yazıda bazılarını açıklıyoruz. zor anlarda kontrolü kaybetmemek için en faydalı teknikler.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Zor zamanlarda sakin kalmak için en iyi kurallar

Stres, modern yaşamın bir parçasıdır ve hepimiz zaman zaman endişelenir ve üzülürüz. Doğal tepkilerdir.

Çok fazla stres yaşadığımızda vücudumuz büyük miktarda kortizol salgılar. Bu hormonlar, tehlikeye karşı tarih öncesi bir tepkidir ve nihayetinde bizi tehlike veya avcıdan savaşmaya veya onlardan kaçmaya hazırlar. Ancak, bu kadar düşmanca bir ortamda yaşamadığımız için bu mekanizmaların çoğu kullanışlı değil. Ve stresörler genellikle vahşi hayvanlardan ziyade iş sunumlarını içerir. Sık sık stresli veya endişeli hissediyorsanız, savaş ya da kaç mekanizmalarımızın devreye girmesi muhtemel çok kolay Bu durumda, rahat bir duruma geri dönmenin yollarını bulmak çok yardımcı olabilir.

Mali ve ailevi kaygılar genellikle baskı kaynakları olarak belirtilir. Bu stres, kontrol edilmezse sağlıksız bir fiziksel ve duygusal duruma yol açabilir. Sık sık stresli durumlarla karşı karşıya kalıyor ve bunlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyorsak, hayatımızda bazı değişiklikler yapmamız gerekebilir. Biraz var Günden güne sakin kalmamıza yardımcı olabilecek başa çıkma stratejileri. İşte en etkili olanlardan bazıları.

1. İyi uykular

Az uyuduğunuz günleri ve kötü haberlerle veya iş günüyle nasıl başa çıktığınızı düşünün, öyle görünüyor ki tek bir sonuca varabiliriz: iyi uyumadığınızda her şey daha kötü görünür. Yeterince uyumazsak stresi veya diğer olumsuz duyguları uzak tutmamız imkansızdır. Yine de bazen kendimizi bir tür kısır döngünün içinde bulabiliriz. Stres ve kaygı genellikle uykusuzluğa neden olur, bu yüzden uyuyamayız ve sonra yeterince uyumadığımız için kendimizi daha kötü hissederiz. bizim için.

Sadece kötü günler veya zor dönemler için değil, genel olarak hayatla yüzleşmek için uyku bir öncelik olmalıdır. Yine de, çok fazla baskı altındaysak bu doğru. Örneğin ertesi gün sınavımız varsa uyumamak iyi bir fikir değil, kanıtlanmıştır. performansımızın saatlerce uyumuş olsaydık sahip olacağımızdan çok daha düşük olacağını gerekli.

Uygun uyku hijyenini sürdürmek için erken yatmak elbette gereklidir, ancak her şeyden önce elektronik cihazları yatakta kullanmayın. Ekranlar ve yaydıkları ışık, doğal uyku biyoritimlerimiz üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir. Uyumanıza yardımcı olacak bir tür doğal ürün arıyorsanız, lavanta esansiyel yağı sakinlik hissini artırabilir ve uykuya dalmamıza yardımcı olabilir.

• İlginizi çekebilir: "İyi uyumak ve uykusuzluğu yenmek için ipuçları"

2. Yürüyüşe çıkmak

Rahatlamak için kısa bir süreliğine temiz havada yürüyüşe çıkmak, bir yandan hayatımızdaki stres faktörlerinin bizden daha az ciddi olduğunu göreceleştirin ve anlayın benziyorlar. Bu durumda, olaylara yeni bir bakış açısıyla bakmak, karşılaştığımız zor durumlarla başa çıkmak için ihtiyacımız olan sakinliği bize verebilir. Sonuç olarak, yürümek bize durumu yeniden düşünmemiz, çözümler düşünmemiz ve yenilenmiş bir iyimserlikle eve veya işe dönmemiz için biraz zaman verebilir.. Olaylara yeni bir bakış açısıyla bakmak, zor durumlarla başa çıkmak için ihtiyaç duyduğumuz sakinliği bize verebilir.

Ancak yürümenin fizyolojik faydaları da vardır, çünkü kanın daha fazla oksijenlenmesini sağlar, bu da kanın daha fazla oksijenlenmesini sağlar. fiziksel bir sakinlik hissinde ve ayrıca egzersiz vücudun kendini iyi hissettiren hormonları salmasına neden olur, örneğin endorfinler. Kısa bir yürüyüş yapmak veya birkaç dakika egzersiz yapmak ruh halimizi büyük ölçüde iyileştirecektir. Daha fazla zamanımız varsa, temiz havada yürüyüş yapmak daha da rahatlatıcıdır.

Bazı insanlar müzik dinlemeyi tercih eder. Yardımcı olursa, yürüyüşünüz sırasında size enerji veren veya sizi sakinleştiren bir çalma listesi seçebilirsiniz. Aksi takdirde, birlikte yürümek ve iyi bir arkadaşla sohbet etmek, zor zamanların vazgeçilmezi olan sosyal desteği bulmamıza da yardımcı olabilir.

Düzenli olarak yürüyüş yapmak kısa vadeli faydalar sağlayabilir ve bizi içinde bulunduğumuz nebuladan çıkarabilir., sporun fiziksel ve zihinsel sağlığımız için bize sağladığı uzun vadeli faydaları sağlamanın yanı sıra.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

3. bilinçli nefes alma

Ne zaman kendimizi kaçamayacağımız stresli bir durum altında bulsak, nefes egzersizleri anında rahatlama sağlayabilir. Vücudumuza daha fazla oksijen sağlayarak, psikolojik olana eklenen fiziksel kaynaklı gerilimi azaltmayı başarırız. Ayrıca, bu nefes egzersizleri birçok yönden yardımcı olabilir, aynı zamanda dikkatli uygulamada mükemmel bir egzersiz ve şimdiki ana odaklanmamızı sağlar.

Ayrıca diğer gevşeme tekniklerine göre çok büyük avantajları vardır. Bizi strese sokan durumdan kurtulma özgürlüğüne veya imkanına sahip olmasak bile nefes egzersizleri her yerde ve her zaman yapılabilir.

Bilinçli nefes almanın bir takım fizyolojik etkileri vardır. Nefesimize odaklanarak, dikkatimizi dağıtan her türlü şeyden uzaklaşabilir ve yalnızca şimdiki ana odaklanabiliriz. Bunu her nefeste derin ve yavaş yaparak vücudun stres hormonları salmasını durdurabiliriz. Bu sonuçta vücudun gevşemesine, sakinleşmesine ve dengeyi yeniden kazanmasına yardımcı olur.

Tekniğe gelince, burnunuzdan derin bir nefes alarak başlayın. Sadece göğüsten nefes almak yerine karından nefes almayı, yani diyaframı doğru kullanmayı öğrenmelisiniz. Bir an nefesimi tuttuktan sonra, ağızdan yavaşça nefes vermeliyiz. Bu tekniği birkaç dakika uyguladığımızda kendimizi çok daha rahatlamış hissettiğimizi fark edeceğiz. Stresli bir dönemden geçiyorsak veya çok işimiz varsa, ara sıra durmamız önerilir. nefes alma ve birkaç nefes alma zamanı, bu aynı zamanda kendimize dönmemize yardımcı olabilir. yoğunlaşmak.

Son olarak, bazı insanlar, sanki dua ediyormuşuz gibi, gözlerini kapatıp ellerini birleştirerek nefese eşlik etmeyi tercih ederler. Bu hareketlerin derin nefes almanın rahatlatıcı etkisini artırabileceğini öne sürüyorlar.

• İlginizi çekebilir: "4 tür nefes (ve meditasyonda nasıl öğrenilir)"

4. Pozitife odaklan

Zor durumlar karşısında sakin kalmak, bizi çevreleyen iyi şeylerin farkında olmak önemlidir. Bazen farklı durumlarla ilgili deneyimlerimizi düşünme biçimimizle yoğunlaştırırız. Karşılaştığımız her durum için kendimizi her zaman en kötü durum senaryosuna sokmak zararlı bir modeldir ve klinik olarak katastrofik düşünce olarak bilinir. Bu, endişemizi ve artık duruma özgü olmayan panik duygumuzu artırabilir. beklenti kaygımızdan kaynaklanır.

Durumu yeniden formüle etmeye çalışmalıyız. Olumsuz yönler veya sonuçlar hakkında düşünmek yerine, birkaç dakikayı olumlu düşünerek geçirmeliyiz. Duruma farklı bir açıdan bakabilirsek, ona gerçek değerini verebilir veya çözümler bulabiliriz. Bu yeniden çerçeveleme stres duygusunun ve diğer olumsuz duyguların önemli ölçüde azalmasını sağlayacaktır.

Gördüğümüz gibi, zihinsel ve duygusal stres karamsarlığımızın doğrudan nedeni olabilir. Sonuç olarak, bu tür bir sorun, A Tipi özelliklere ve diğer kendi kendini sabote eden düşünce kalıplarına sahip kişilerde yaygındır. Nihayetinde, başımıza gelenlere ilişkin çerçevemizi veya bakış açımızı değiştirmeyi öğrenmek, zor durumlarla karşılaştığımızda çok faydalı olacaktır.

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize ediliyor?"

5. Yazmak

Endişemiz veya öfkemiz hakkında yazarak konuşmak için kendimize izin vermek, zor zamanlarda sakin kalmak için çok rahatlatıcı ve yardımcı olabilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma gösterdi ki günlük yazma alışkanlığını sürdürmek kaygıyı azaltmaya yardımcı olur sevilen birinin hastalığıyla karşı karşıya olan insanlarda. Hissettiklerimizi ifade edip etiketleyebilirsek kaygı, öfke ve diğer olumsuz duygular azalabilir. Bu nedenle, günün biraz zamanını, bizi strese sokan şeyler hakkında yazabileceğimiz ve duygularımızı yakalayabileceğimiz küçük bir günlük yazmaya ayırabiliriz. Kendimizle ve duygularımızla bu sürekli konuşma, nihayetinde zor zamanlarda sakin kalmamıza yardımcı olacaktır.