Pol Osés: "Teknoloji bağımlılığı yeni salgın olabilir"

Yeni teknolojiler hem bir neden hem de olası bir çözümdür Çağımızın birçok psikolojik probleminden. Paradoksal olarak da hayatımızı kolaylaştırmayı vaat eden sonsuz sayıda araç bağımlılık yaratabilir veya ikincil olması gereken konuları bizi bekletme.

Bu durumda birçok psikolog, teknolojinin kötüye kullanılmasının fiziksel ve zihinsel bozukluklara yol açabileceği konusunda uyarılarda bulunmaya başlıyor. Son zamanlarda, DGT endişe verici bir bilgi yayınladı: her yıl yaklaşık Akıllı telefonların yanlış kullanımı nedeniyle 400 ölüm, çoğu, kazalara yol açan direksiyon başındaki dikkat dağınıklığından kaynaklanır.

Pol Osés ile yeni teknolojiler ve psikoloji hakkında konuştuk

ile konuşabildik Pol OsésKatalan başkentindeki en tanınmış psikologlardan biri olan bu teknoloji-yaşam ikiliği hakkında. Teknolojiye sağlıklı bir şekilde yaklaşmak için hangi faktörleri dikkate almalıyız? Karantina döneminde bağımlılık vakaları arttı mı? Bu gerçeği psikolojik müdahaleden nasıl yönetmeye çalışıyorsunuz? Osés tüm bunları anlamamıza yardımcı olacak.

Bertrand Regader: Günlük teknolojinin (akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar) ruh sağlığımızla nasıl bir ilişkisi var? Covid-19 salgını toplumumuzun bu 'teknolojileşme' sürecini hızlandırmış olabilir mi?

Pol Osés: Günümüz toplumlarında yeni teknolojilerin kötüye kullanıldığına dair genel bir kanı var ki bu benim açımdan gerçekle oldukça tutarlı.

Yeni teknolojilerin sağlıklı bir şekilde kullanılması için eğitim vermek zorunda mıyız? Şüphesiz. Son 20-25 yılda bilgisayarlar, internet ve akıllı telefonlar hayatımıza girerek rekor sürede dönüştürdüler. Bizi korkutmamalı ama bunların yanlış kullanımının sağlığımız için çok olumsuz sonuçları olabileceğini anlamalıyız. zihinsel.

Sosyal medya bağımlılığı, hareketsiz yaşam tarzı, sosyal beceriler, uyku sorunları veya diğerlerinin yanı sıra kaygı, yeni teknolojilerin kötüye kullanılması durumunda gelişebilecek sorunlardan bazılarıdır. Bunlar, kullanımlarıyla ilgili yararların ve zararların farkında olduğumuz sürece hayatımızı daha iyi ve daha kolay hale getirebilecek çok güçlü araçlardır.

Sorunun ikinci kısmına gelince, hiç şüphesiz bu evde kalma süresi ortamlar aracılığıyla birçok görevi, görevi veya eğlence anını gerçekleştirmeye zorlanır sanal. Evden çalışma, arkadaşlarla veya aileyle toplantılar, alışverişler, banka işlemleri, tıbbi ziyaretler vb. Bu durum daha dijital ve teknolojinin giderek yaygınlaştığı bir topluma doğru dönüşüm sürecini hızlandırmıştır. gün.

Ekran karşısında zamanlarını yönetme konusunda belirli zorluklar yaşayan birçok insanla ilgileniyorsunuz. Bu yönü geliştirmek söz konusu olduğunda en etkili terapi yöntemleri nelerdir?

Son yıllarda, özellikle aşırı akıllı telefon kullanımına bağlı sorunları olan hastaların sıklığı artmıştır. önemli ölçüde, bazı insanlara yarattığı bağımlılık çok yüksektir ve bu hem fiziksel hem de psikolojik.

dekompansasyonlar beynin ödül sistemleri, endişe, stres, uykusuzluk, duruş sorunları veya baş ağrıları, ekran karşısında çok fazla saat geçirmenin neden olabileceği sorunlardan bazılarıdır.

Bu durumlarla karşılaşılması durumunda en yaygın olanı bilişsel-davranışçı terapinin kullanılmasıdır. belirli alışkanlıkları etkisiz hale getirin ve yeni kullanımıyla ilgili yeni bir davranış modeli oluşturun. teknolojiler. Kişinin tüm hayati alanlarının kapsamlı bir analizinin önceden yapılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir, çünkü bu tür bir bağımlılık, diğer herhangi bir bağımlılığın yanı sıra, uyumsuz davranışların gelişmesine yol açan duygusal dengesizliklerin kökeni, bu durumda akıllı telefonlara veya video oyunlarına bağımlılık/bağımlılık örnek.

Elektronik cihazların kullanımını ve kötüye kullanımını rasyonelleştirmemize izin veren ilginç teknolojik kaynakların olduğu konusunda bir paradoks var. Sizce hangileri daha ilgi çekici olabilir?

Kesinlikle. Bu kullanım, açıkçası, temel akıllı telefona bağımlılık sorunu olmadığı sürece çok olumlu olabilir. Örneğin, kullanıcıya anksiyete veya subklinik stres gibi sorunlar için araçlar sağlamakla ilgiliyse, yararlı olabilecek ilginç uygulamalar vardır. Her halükarda, öncül, bu kaynakların yerine asla psikolojik terapiyi koyamayacağımız olmalıdır... Bunlar değerli ve pratik kaynaklardır, ancak her zaman profesyonel ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşımla el ele gitmeleri gerekir.

Bununla birlikte, genellikle bazı psikolojik veya psikopatolojik yönleri iyileştirmeyi amaçlayan yeni uygulamalarla güncelim. Bilinenden daha fazlası sakinlik İlginç çünkü bizi meditasyon dünyasına çok çalışılmış bir şekilde yaklaştırıyor.

Sokağa çıkma yasağı ile birlikte bir çoğumuz çalışma gününü nasıl sonlandıracağımızı bilemez hale geldiğimiz ve olması gerekenden daha fazla evden çalışmaya devam ettiğimiz için yasak açılıyor. Uzaktan çalışmanın ağırlık kazanacağı bu 'yeni normal' ile tükenmişlik sendromu vakalarının artacağını düşünüyor musunuz?

Büyük olasılıkla, çünkü size röportaj boyunca söylediğim gibi, bunlar, temel alarak öğrenmemiz gereken yeni gerçeklerdir. deneme yanılma, bu konuda bilgi üretme ve zaman içinde çalışmayı kolaylaştıran rutinleri ve alışkanlıkları tanımlama Ev.

Şu anda, İngilizce'de "Ev ofisi" olarak bilinenin, iş zamanı/mekanı ile kişisel yaşam arasında ayrışmamaya neden olduğu durumlar buluyoruz. Sonuç olarak, uyanık olduğumuz saatlerin %50-60'ı çalışmaya ayrıldığından, bu durum işlerin gitmesine neden olur. çalışma gününün başlangıç ​​ve bitiş saatlerine, uyku saatlerine, yemek saatlerine uymazsak günümüzün daha büyük bir yüzdesini temsil eder, mesai saatleri arasında mola verilmesi veya evde işteki kadar verimli olunmaması ve bunun günün uzamasına yol açması iş gücü.

Profesyoneli kişisel olandan aynı alan içinde iyi ayırmayı başaramazsak, Tükenmişlik sendromu oldukça artacaktır.

Bu nedenle, bir yandan evde çalışmak için özel olarak ona ayırdığımız bir alanı sınırlamanız önerilir. bizi evde sahip olduğumuz ve aynı zamanda, iş günümüz bittiğinde veya bir tatilimiz olduğunda dikkatimizi dağıtan her türlü şeyden izole edin. bir kapıyı kapatabilir ve işle ilişkilendirdiğimiz her şeyi (dizüstü bilgisayar, cep telefonu, defterler, belgeler vb.).

Bahsettiğimiz olumsuz sonuçlara ek olarak, içine daldığımız bu sürecin olumlu yanlarını da çıkarmaya çalışalım... Bu yeni gerçeklikte bir sağlık psikoloğu olarak ne gibi avantajlar buluyorsunuz?

Evden çalışmanın avantajları çoktur, ancak tüm gereklilikleri uyguladığımız sürece bunlar da gelecektir. yukarıda belirtilen tavsiyeler ve bize olmayan zararlı kısmından haberdar olalım. yap.

Ana avantajlar, kaynakların, zamanın, paranın ve enerjinin optimizasyonu ile ilişkilidir.

Eskiden iş yerimize gitmek için 45 dakika harcıyorsak, şimdi bu gidiş-dönüş süresinden tasarruf edeceğiz. Kentsel alanlarda toplu taşıma veya özel ulaşım araçlarıyla yoğun saatlerde seyahat etmenin yarattığı fiziksel ve psikolojik yıpranma ve bu tür yer değiştirmelerden kaynaklanan maliyetlerin önüne geçeceğiz.

Öte yandan, daha bağımsız çalışabileceğiz ve programlarımızda daha fazla esnekliğe sahip olacağız. bu da onu aile hayatı, hobiler veya bir kursa çalışmakla daha iyi birleştirmemizi sağlayacak.

Profesyonel düzeyde, yaşam kalitesi algımız yükselerek verimliliğimiz artacak, bu da kendimize olan saygımız ve şirket faaliyetlerimiz için olumlu olacaktır.