Koronavirüs krizi karşısında kaygı: ITAE Psicología ile röportaj
Sınırlama önlemlerine ek olarak, sağlık sisteminin çökme riski, bulaşma riski ve ekonomik kırılganlık, koronavirüs krizi aynı zamanda başka tür sorunların ortaya çıkmasına da yardımcı olur: psikolojik rahatsızlık ve rahatsızlık geliştirme riski duygusal.
Bu fenomenin anahtarlarını daha iyi anlamak için, bu vesileyle ABD'den akıl sağlığı uzmanları ekibiyle görüştük. ITAE Psikolojisi.
- İlgili yazı: "Anksiyete Bozukluklarının Türleri ve Özellikleri"
Anksiyete ve COVID-19 krizi: ITAE ile röportaj
ITAE Psikolojisi sorunları konusunda uzmanlaşmış bir psikolog ve psikiyatrist ekibinden oluşan bir kuruluştur. stres, kaygı ve duyguların zayıf düzenlenmesi. Hem Madrid ve Barselona'da yüz yüze hem de görüntülü arama yoluyla çevrimiçi oturumlar gerçekleştiriyorlar. Bu durumda, bize koronavirüs pandemisinin çok sık görülen bir rahatsızlık türü olan kaygı yaşama şeklimiz üzerindeki etkisinden bahsediyorlar.
Bugünlerde maruz kaldığımız tıbbi acil durum hakkında çok fazla konuşma var ama psikolojik bir krizin de olduğunu unutmamalıyız. Bir kişide ortaya çıktığında, durumun onlar için çok fazla olduğunu ve profesyonel yardıma ihtiyaç duyduklarını gösteren en yaygın işaretler nelerdir?
Kişi, üzerinde düşünmekten kendini alamadığını gözlemlediğinde, durum profesyonel yardıma açık hale gelir. durum veya gelecekle ilgili olumsuz düşünceler zihninizi "ele geçirecek" kadar tekrarlandığında akıl.
Ayrıca kişi, temel ihtiyaçlarından bir veya daha fazlasını, yani yemek yemeyi veya uyumayı bıraktığında, çünkü Bu, kişinin minimum düzeyde sahip olması gereken alanları etkilediği için sorunun üstesinden gelindiğini gösterir. refah.
Aynı şekilde, özellikle karantinada kişinin kendini koruyamadığı durumlarda profesyonel psikolojik yardıma ihtiyaç duyduğunun işaretleri olacaktır. Kendinizi durumdan birkaç dakikalığına tam olarak uzaklaştırmanıza izin veren hoş veya eğlenceli aktivitelere minimum bir süre dikkat edin. harici.
Koronavirüsün neden olduğu kaygı, her şeyden önce hastalık korkusunun sonucu mu, yoksa ekonomik yavaşlamanın ve karantina durumunun yarattığı belirsizlik mi daha önemli?
Her iki endişe de bu günlerde tekrar ediyor. Bir dereceye kadar her birinin özel durumuna ve kişisel özelliklerine bağlıdır.
Hastalıklar hakkında endişelenme eğilimi olan veya kaybetme korkusu (genel nüfustan daha fazla) olan insanlar olabilir. fiziksel sağlıkları ve hatta fiziksel bir hastalıktan ölenler, artık muhtemelen virüse maruz kalma ve hastalıktan muzdarip olma olasılıklarından daha fazla etkilenmektedir. hastalık.
Ayrıca, yakın bir akrabası enfekte olan, konuyla çok daha "uyumlu" ve kaygıya daha yatkın olan kişilerin vakalarını da buluyoruz.
Öte yandan, gelecekle ilgili belirsizlik nedeniyle ileriye dönük veya yıkıcı olumsuz düşünceler yaşayan insanların yüksek düzeyde olduğunu da görüyoruz.
Kapatılma deneyimine ek olarak ekonomik koşulların daha da kötüye gitmesi çok fazla endişe yaratabilir. Hem mevcut ya da gelecekteki bir tehdidin yorumlanmasından ("işler az olacak, param az olacak, kirayı ödeyemem..." gibi düşüncelerle) hem de zorluk nedeniyle. muhtemelen daha önce bu semptomları azaltmak için yapılmış olan aktiviteleri (spor, açık havada boş vakit geçirme, vesaire.).
Ve böyle bir durumda kendimizi kaygıdan korumak için hangi alışkanlıkları edinebiliriz?
Bu durumlarda kaygıyı yönetmek için strateji yelpazemize dahil etmenin gerekli olduğu birkaç alışkanlık vardır. Başımıza gelenlerin farkına vararak, yani kendimizi daha fazla dinleyerek başlayabiliriz. İster düşüncelerimizi, fiziksel duyumlarımızı veya duygularımızı gözlemlemek olsun, bir gün diğerinden daha fazla kaygı yaşadığımızı fark etmek olsun.
Tüm bunlar, bu durumlarda nasıl tepki verdiğimizi bilmek için önemli bilgilerdir. Çoğu durumda nasıl olduğumuza dikkat etmeyiz, bu nedenle ilk başta bunu çözmek için herhangi bir şey yapmak zordur.
Bunun yanı sıra bir yakınımıza, bir dosta, bir akrabaya olan biteni anlatma alışkanlığına sahip olmak da çok faydalı olabilir. Beni endişelendiren, rahatsız eden ya da üzen şeyleri anlatmak, duygusal rahatsızlıktan kurtulmanın iyi bir yoludur.
Öte yandan, bazı aktivitelerden keyif aldığımız, “sorunsuz” alanlar yaratabilmek için çok faydalıdır. yalnız veya aile ile ve bu, enerjiyi yeniden şarj edebilmek için koşullardan bir an için kaçmamızı sağlar. duygusal. Elbette fiziksel egzersiz yapmak ve iyi bir diyet sürdürmek, duygusal sağlık için de önemli bir temel oluşturur.
Kaygıyı zaman içinde sürdürmeyi destekleyen psikolojik mekanizmalar nelerdir? Televizyon ve internetteki bilgi bombardımanı buna katkıda bulunuyor mu?
Kaygı bir duygudur ve bu nedenle geçicidir. Zamanla sürdürülmesi, onu "beslediğimiz" içindir. Korkuyla ilgili herhangi bir dış veya iç uyaran, kaygıyı daha uzun süre sürdürür. Tabii ki, dışarıdan, herhangi bir iletişim yoluyla bilgi bombardımanına sahibiz.
Beyin dikte ettiğimize sadık kalır ve endişe verici bir bilgi alırsa veya biz onu öyle yorumlarsak Endişe verici, bir tehlikeye tepki vermenin tüm fizyolojik mekanizmalarını harekete geçirecek ve semptomlarda kendini gösterecektir. endişe. Ayrıca, dışarıdan bilgi almaya ihtiyaç duymadan, sürekli olarak olumsuz düşüncelere takılıp kalarak kaygımızı sürdürebiliriz.
Burada altta yatan mekanizma, aynı düşünceler üzerinde hiçbir kontrolümüzün olmadığını ve “gitmelerine izin veremeyeceğimizi” düşünerek aşırı dikkattir. Bu nedenle, düşüncelerin kabul edilmesi ve dikkatin dağılması kaygı belirtilerini azaltmak için daha etkili bir stratejidir.
Kapatma göz önüne alındığında, bir arada yaşama sorunlarının yoğunlaşması mümkündür. Kaygı ve sinirliliğin bu konuda daha fazla soruna yol açmaması için aileler hangi tavsiyelere uyabilir?
Aileler için bir rutini sürdürmeleri önemlidir, her şeyden önce o hoş düzen hissini sağlaması (ailede küçük çocuklar olsun ya da olmasın). Aynı şekilde, iddialı iletişim becerilerini uygulamak her zamankinden daha önemli hale geliyor.
Bir arada yaşamadaki çatışmalar yaygındır ve şimdi daha da fazladır, bu da tüm aile üyelerinin bunları ortaya çıkarmak ve çözmek için yollar oluşturmasını gerektirir. Örneğin, tüm aile üyelerinin nasıl oldukları ve neye ihtiyaçları olduğu hakkında konuşabilecekleri bir gün ve saat üzerinde anlaşın, böylece çatışmalar önlenebilir veya zaten varsa tartışılabilir.
Bir çatışma meydana geldiğinde, duygunun yoğunluğu diyaloğa izin vermeyeceğinden, "sıcak" yönetilmemesi hayati önem taşısa da, zaten “soğuk” olan konunun devam ettirileceği bir zaman belirlenir, böylece sorunların birikmesi önlenir ve bu “ateş topu etkisine” dayanır. kar".
Şiddetle tavsiye edilen bir başka yardım da, pozitif ortak alan deneyimi, (birikmiş) gerilimler için bir katalizör görevi görür ve ailenin tüm üyeleri arasında duygusallığı ve sağlıklı iletişimi teşvik eder aile.
Buna benzer küresel bir salgın birkaç yıl sonra tekrar yaşanırsa, bunun bizde yarattığı olumsuz duyguları yönetmede daha iyi olacak mıyız?
Bu, mevcut durumda devreye aldığımız kaynaklara bağlı olacaktır. Kendimizi öğrenmek ve kendimizi geliştirmek için şu anda içinde yaşadığımız bağlamı kendi lehimize kullanırsak, elbette yaşam için duygusal yönetim mekanizmaları edindik ve gelecekteki bir durum öngörülemese de, yapacak daha çok aracımız olacak. alın. Bu direncimizi artırıyor.
Bu aşırı durum, ne kadar küçük olursa olsun hepimizin aldığı dersleri bize öğretiyor olabilir. Öğrenmek, bu durumu yaşamış olmak, gelecekteki olumsuz koşullara uyum sağlamamıza yardımcı olur. pandemi.
