Stres yeme bozuklukları ile nasıl ilişkilidir?

Son yıllarda, stres hem bedenimiz hem de zihnimiz üzerindeki etkileri, doktorların ve psikologların muayenehanelerinde en önemli danışma nedenlerinden biri haline geldi. Bu strese bir çeşit yeme bozukluğunu da eklersek, kişinin sağlığı üzerindeki etkisi daha da artar..

Stres genellikle dürtüsel davranışlara yol açar, bu nedenle yeme bozukluğu olan kişiler için çevrede ve yaşamda mevcut olan stres faktörleri toplum, daha şiddetli gıda kısıtlamalarına veya aşırı yeme ve davranışlarda artışa yansıdığı için semptomların kötüleşmesine yol açabilir. müshil.

Stresin yeme bozuklukları üzerindeki etkileri nelerdir?

Stresin yeme bozukluklarının gelişimini nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için stresin genel olarak vücudumuzu nasıl etkilediğini anlamamız gerekir. Stresli durumlarda, vücudumuz yüksek düzeyde kortizol salgılar kan dolaşımına.

Stres hormonu olarak bilinen bu hormon, solunum hızının artması ve kalp hızının yükselmesi gibi bir dizi reaksiyonu tetikler, diğerleri arasında. Bu kortizol seviyeleri kronik olarak kaldığında, çok sayıda değişiklik ortaya çıkabilir. uyku sorunları ve sindirim bozuklukları, kardiyovasküler ve immünolojik.

• İlgili makale: "6 stres hormonu ve vücut üzerindeki etkileri"

Yeme bozukluklarının nedenleri

Bir tür yeme bozukluğu olan kişilerde, yüksek düzeyde stres genellikle her iki faktörden kaynaklanır. Bir bedenin idealleri veya kanonları hakkında toplum tarafından uygulanan baskı da dahil olmak üzere sosyal ve çevresel mükemmel.

Ayrıca kişinin bu konuda hissettiği suçluluk ve utanç duyguları gibi duygusal faktörler de kendi bedenleri veya imajları, bu stres ve gerilim durumlarının gelişimini destekler ve geliştirir devam etmek.

Ancak, stres hakkında konuştuğumuzda her şey olumsuz değildir. Stres her zaman olumsuz kaygı ve ıstırap duygularıyla ilişkili olmak zorunda değildir.. Eğer insanlar etkili stresle başa çıkma mekanizmalarını öğrenme ve içselleştirme yeteneğine sahiplerse, örneğin gevşeme tepkileri, bu enerjiyi hareket ve değişim motivasyonumuz için yakıta dönüştürmek için kanalize etmek mümkündür.

Doğru araç ve tekniklerle, sağlıklı stres seviyeleri motive edici bir güç olarak kullanılabilir. Yeme bozukluğu olan kişilerin belirli vakalarında, doğru yardımla stres güç olabilir. bu insanlara dürtülerine bir alternatif bulma gücü ve motivasyonu veren dürtü yemek.

Bu dürtü ya da motive edici enerji, yiyecekle ve bedeninizle uzlaşmanın bir yolunu bulmaya hizmet edebilir. kendi bedenleri, ayrıca zevkli ve içlerinde huzurlu hissetmelerine yardımcı olan aktiviteler bulmak kendileri.

Stresi yönetme ve azaltma teknikleri

Bununla birlikte, stresi motivasyona ve pozitif enerjiye dönüştürme yeteneği sihirle ortaya çıkmaz. Sürekli ve azimli bir şekilde yürütülen, kişiye yardımcı olabilecek çok sayıda teknik vardır. stresin vücudunuz ve sağlığınız üzerindeki etkilerini hafifletmek ve azaltmak için bir yeme bozukluğu ile akıl.

Sonraki Stresi ve sonuçlarını yönetmek için son derece yararlı bir dizi öneri sunuyoruz..

1. kas gevşetme teknikleri

Kas gevşetme teknikleri sayesinde kişi kaslarının durumunun farkına varır ve bu sayede kaslarını gevşetebilir.. Kaslarımız gevşediğinde beynimize içinde bulunduğu gerginlik durumunu azaltmak için sinyaller gönderilir, bu da stres düzeylerinin düşmesini kolaylaştırır.

Başlangıçta kişi, vücudun farklı kas gruplarını gönüllü olarak germeli ve ardından bu gerilimleri serbest bırakmalıdır. Bu egzersiz uzuvlardan yüz kaslarına kadar her şeyi içerir.

2. kas masajı

Fiziksel gevşeme teknikleri ile devam etmek, kasların gergin bölgelerine yapılan kas masajı terapisi bir gevşeme tepkisi ortaya çıkarır stresi azaltmaya yardımcı olur ve gün boyunca biriken fiziksel gerginliğin neden olduğu ağrıları hafifletir.

Boyun, sırt ve omuz gibi bölgelere masaj yapmak bize bir anlık rahatlama sağlar ve faydası olmayan stresi atar. Bu masajlar kendi başınıza yapılabilse de, olası zararları en aza indirmek ve bu rahatlatıcı anın tadını daha da çıkarmak için bir uzmana gitmeniz önerilir.

3. Yoga veya tai chi gibi aktiviteler

gibi rahatlatıcı fiziksel aktiviteler uygulayın. yoga veya tai chi, formda olmanın yanı sıra, beden farkındalığını artıran çok sayıda teknik geliştirmeye yardımcı olacaktır. kendini kabul.

Yoga sayesinde zihni ve bedeni odaklamak, güç ve denge sağlayan her türlü hareketi yapmak mümkündür. Çok sayıda çalışma, bu tür faaliyetlerin kendini kabul etmeyi ve olumlu bir benlik kavramı geliştirmeyi desteklediğini ortaya koymuştur. Özellikle yeme bozukluklarında ne işe yarar.

Ayrıca, okumak veya müzik dinlemek gibi diğer aktiviteler dikkatimizi dağıtmamıza ve sakinleşmemize yardımcı olur., günün sonunda kalan enerjimiz için verimli bir çıkış sağlar.

4. meditasyon egzersizleri

sayısız var meditasyon teknikleri Bu, tüm dikkati yeme kalıplarına ve vücut ve yiyecekle ilgili düşüncelere geliştirmek için çok yararlı olabilir.

Farkındalık egzersizleri, nefes alma meditasyonu ve vücut tarama meditasyonu en yararlı tekniklerden bazılarıdır. Bu da rahatlama durumları yaratır ve kendini kabul etmeyi teşvik eder.

5. başkalarıyla sosyalleşmek

Stresli olduğumuzda, diğer insanlarla iletişim kurmak özellikle yararlıdır. Arkadaşlarımızla, ailemizle ve değer verdiğimiz insanlarla bağlantı kurmak kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağlar. Endişelerimizi veya sorunlarımızı güvenilir insanlara anlatmak, deneyimlerimizi insanileştirir ve gerginliği atmamıza yardımcı olur.

6. doğa ile bağlantı kurmak

Açık havada aktiviteler ve yürüyüşler yapın, temiz havayı içinize çekin ve bırakın güneş D vitamini seviyemizi artırsın., düşüncelerimizi yeniden inşa etmemize ve gerginliği ve stresi atmamıza yardımcı olacaktır.

Bu rahatlatıcı tekniklerin ve aktivitelerin sürekli olarak uygulanmasıyla, yeme bozukluğu olan kişi stres ve kaygı duygularından bir çıkış yolu bulacaktır. Bu, iradenin gelişmesine yardımcı olacak ve bir sağlık veya psikolojik uzmanın yardımıyla birlikte kendi bedeninizle uzlaşma sürecinde yardımcı olacaktır.

Bibliyografik referanslar:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksiya ve bulimia: ebeveynler, eğitimciler ve terapistler için rehber. Barselona: Pratik Gezegen.
• Esteban, M.L. (2004) Bedenin antropolojisi. Cinsiyet, bedensel yolculuklar, kimlik ve değişim, Barselona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• İmaj ve Benlik Saygısı Vakfı. "Eğitimciler için yeme davranışı bozukluklarının önlenmesi ve saptanmasına ilişkin temel kılavuz".
• Toro ve Vilardell, E. (1987) Anoreksiya nervoza. Martinez Kayası, Barselona.