Kısır öfke döngüsünden kurtulmanın anahtarları

Öfke olumlu mu yoksa olumsuz bir duygu mu? Öfkenin bize egemen olduğu tüm zamanları düşünelim; muhtemelen kontrolsüz bir şekilde ve sonuçlarında nasıl davrandığımız.

Cevap kolay görünüyor, değil mi? Olumsuz, düşüneceksin. Bu yüzden onu kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Ancak soru aldatıcı çünkü inanması zor olsa da hem olumlu hem de olumsuz. Duyguları genellikle şu ya da bu uçta sınıflandırırız, ama gerçek şu ki, hepsi uyarlanabilir, hepsi bir işlevi yerine getirdikleri için var olurlar. Hatta öfke? Evet.

İlgili makale: "Öfke nasıl kontrol edilir? Yönetmek için 7 anahtar"

Öfke tam olarak nedir?

Kolaylık olsun diye kızgınlık ya da hiddet de diyebileceğimiz öfke, kendimizi savunabilmemiz için bir şeylerin ters gittiğini bize haber verir. Gibi? Gerginliğimizi artırmak, harekete geçebilmemiz için bizi harekete geçirmek, ya bir arkadaşımıza her zaman geç kalmasının ve bize hiç haber vermemesinin bizi ne kadar rahatsız ettiğini şikayet etmek ya da anlatmak en az birine ihtiyacımız olduğu için bizden ertesi gün için rapor hazırlamamızı isteyemeyen patronumuz hafta.

Başkalarının yaptığı, bizden istediği veya talep ettiği şeyler bazen bizi neyin doğru olduğu ile ne yapmamız gerektiği arasında tartıştığımız uzlaşmacı ve rahatsız edici bir duruma sokar. Önceki örneklerle, çoğunuz özdeşleşmiş hissedeceksiniz, ancak muhtemelen bunda bir kusur bulacaksınız: "Eğer size söylersem arkadaşım bana kızacak, belki benim de geç gelmem daha iyi ve hepsi bu..." veya "eğer patronuma kızacağımı söylersem ateş". Haklısın. Ve yok. Nedenini açıklayayım.

Öfkenin evreleri... ve onun pençelerinden nasıl kaçılacağı

Arkadaşımız ilk kez geç kalıyorsa veya patronumuz bizden çalışmamızı istiyorsa son teslim tarihini karşılamak için gece, bizi rahatsız edecek, ama buna katlanacağız, çünkü o kadar da kötü değil, HAYIR? Ama bizi gerçekten rahatsız ettiyse, o gerilim ifade edilmez, yani serbest bırakılmaz..

Bu nedenle birikir. Köpeklerle geçen bir günün ardından eve geldiğimizde, en ufak bir sıçramada sinirleniriz. Bütün gün biriktirdiğimiz öfkeyi kim başka biriyle ödemedi? Demek istediğim gerilim bu. Gitmiyor. Tıpkı bir balonu gittikçe daha fazla şişirdiğimiz gibi… ta ki sonunda patlayana kadar..

Öfke beynimizi ele geçirdiğinde

Patlama meydana geldiğinde kendimizin dışındayız ve işte o zaman kendimizi kontrol etmemiz daha da zorlaşıyor çünkü o ana kadar yaptığımız şey buydu. Ya da en azından öyle yaptığımızı sanıyoruz ama duygularımızı boğmak, yok saymak ya da gömmek onları gerçekten kontrol etmek değil. Bunun için önce onları bilmeli ve anlamalıyız.

Kısır öfke döngüsü

Öfkeyi daha iyi anlamak için ilk adım neyden yapıldığını keşfetmektir. Bir yanda, başkalarının davranışları olsun, çevremizde olup bitenler olsun, bizi rahatsız eden şeyler var. adaletsiz ve/veya kontrol edilemez gibi görünen şeyler veya endişeler, bizi hâlâ öfkelendiren geçmiş durumların hatıraları vb. Öfke nedenlerimizin neler olduğunu tespit etmek için şu soruyu cevaplamak yeterlidir: Beni deli eden nedir?

Bir listemiz olduğunda veya böyle hissettiğimiz bir zamanı düşündüğümüzde, bir sonraki aşamaya geçeceğiz: Sinirlendiğimde ne düşünürüm? Kafamız karışabilir, üstesinden gelemeyeceğimiz çok büyük bir sorun gibi görünebilir ve mutlak terimlerle düşünceler: "Bana hep aynı şey oluyor" "Asla değişmeyecek" "Ona ihtiyacım olduğunda asla yanımda olmuyor" "Yapamam. kimseye güvenme". Bu bilişsel bileşendir, aklımızdan geçen her şeyi ifade eder..

Öfke patlamalarının etkileri ve sonuçları

Öfkelendiğimde vücudumda ne hissediyorum? Bahse girerim kimse kendini rahat hissetmeyecektir. Kalp daha güçlü atıyor, nefes almakta zorlanıyoruz veya hiperventilasyon yapıyoruz, titriyoruz, ellerimiz terliyor... Fizyolojik bileşenden bahsediyoruz.

Bu düşüncelerle ve bu bedensel tepkilerle, genellikle nasıl davranırım? Bağırırım, hararetle tartışırım, hakaret ederim, tehdit ederim, iterim, bir şeyler fırlatırım, kendimi açıklamadan giderim, kapıyı çarparım, ağlarım vs. Bu davranışsal bileşen, beni bunalttığında durumla başa çıkma şeklim, birikmiş gerilimi nasıl serbest bıraktığım.

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu bileşenler bağımsız değildir.Birbirleriyle ilişkilidir ve birbirlerini etkilerler. Ve eğer durumun bir çözümü olmadığını, her zaman benden faydalandıklarını vb. düşünürsem, gerçekliği algılama şeklim bozulacaktır, çünkü sadece Benim için neyin iyi olduğunu o an anlayacağım, yani insanların ne kadar haksız olduklarını, bana ne kadar kötü davrandıklarını, ne kadar kızdığımı... sebep. Pozitifler benim tarafımdan fark edilmeyecek olsa da.

Bu benim sinirliliğimi, gerginliğimi ve bedensel tepkilerimi artıracak, olup bitenler konusunda beni uyaracak. Bu noktada öfkenin beni yönetmesine izin verirsem, davranışlarım kesinlikle aşırı, incitici ve hatta şiddetli olacaktır. Bu sadece olumsuz sonuçlar getirecektir. Sadece ailevi, sosyal veya işle ilgili sorunlar değil, kendimle ilgili olumsuz duygular da.

Bu duyguları yönetmeyi öğrenmek için birkaç anahtar

Nasıl böyle davranabilirdim? Bu noktaya nasıl geldim? Kendimiz ve nasıl davrandığımız hakkında sahip olduğumuz fikir, yeni bilgilerle birlikte bir değişime uğrayacaktır. Kim olduğumuzu veya gergin bir durumda neler yapabileceğimizi bilmeyebiliriz.

Bu nedenle öfkeyi kontrol edebilmenin ilk adımı yukarıdaki soruları cevaplamaktır. ne düşündüğümü, hissettiğimi ve buna göre nasıl davrandığımı yansıtmak. Pekala, bizi öfkelendiren şeyin başkalarının davranışları değil, onlara tepki verme şeklimiz olduğunu akılda tutmak önemlidir.