Kronik stres durumlarında olumlu etki nasıl oluşturulur?

Stres genellikle olumsuz etkilerle ilişkilendirilir, ancak bunun Kronik stres durumlarında, olumlu etki de sıklıkla ortaya çıkabilir. ve uyumsuz olmadığıdır.

Öte yandan, duygulanım, bir deneyimin merkezinde yer alan duygusal bir durum olarak tanımlanabilir. Olumlu veya olumsuz duygulanımdaki değerliliğine göre bölünebilir; veya yoğunluğuna göre, zayıf veya güçlü etkide.

Olumsuz etki, üzüntü, endişe, korku, öfke, düşmanlık ve suçluluk gibi hoş olmayan duyguları içerir. Olumlu duygulanım ise neşe, nezaket, rahatlama, özgüven, deneyim arayışı ve canlılık gibi hoş duyguları içerir.

Genel olarak, yaşam koşullarımız karşısında olumlu veya olumsuz etkiler deneyimleme eğilimimiz daha fazladır. Bu eğilim, genetik ve öğrenme faktörlerine bağlı olacaktır. Buna rağmen, duygular dinamiktir ve kişilerarası ve içsel değişkenlik ile bağlama bağlıdır. Bu, yeni başa çıkma stratejileri öğrenme olasılığına kapı açar., kronik stres durumlarında bile olumlu etkiler yaşama olasılığını artıran .

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Kronik stres karşısında olumlu etki

Tarihsel olarak, Başa çıkma kaynaklarımızı aşan durumlar ortaya çıktığında, olumsuz duygunun uyum sağlayıcı bir işlevi olduğu düşünülmüştür. ve bizim için stres yaratıyorlar. Bunun nedeni, kaygı veya öfke gibi duyguların bir sorun olduğunun farkına varmamıza izin vermesidir. dikkatimizi buna odaklayın ve bize söz konusu eylemlere karşı bir tür eylemde bulunmak için enerji ve motivasyon sağlayın. sorun.

Olumlu etki, aksine, sorunlara dikkatin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. ve güvenlik duygusu sağlayarak onlarla ilgilenme motivasyonunu azalttı.

Bununla birlikte, araştırmalar, olumlu etkinin, bahsedilenden çok, yaratıcılığımızı ve esnekliğimizi genişletir, davranış yelpazemizi genişletebilmemiz için bizi teşvik eder stresörlerle yüzleşmek için yerleştirdiğimiz Ayrıca, kötü haberler söz konusu olduğunda bile bilgileri işlememize yardımcı olur ve bu kadar çok rahatsızlığa ara vermemizi sağlar.

Bu, özellikle stresin zamanla devam ettiği durumlarda uyarlanabilir olarak kabul edilebilir. Ayrıca obsesif ve/veya depresif klinik belirtilerin gelişmesi için önleyici bir önlem olabilir.

Kronik stres durumlarında nasıl olumlu etki yaratabiliriz?

Folkman ve Moskowitz (2000), HIV'li kişilerin bakıcılarıyla boylamsal bir çalışma yürütmüştür. İçinde, olumlu etkinin ortaya çıkması ve sürdürülmesi ile ilgili üç tür başa çıkma belirlediler: olumlu yeniden yorumlama, hedef odaklı başa çıkma ve durumlarda anlam arayışı her gün.

1. olumlu yeniden yorumlama

Olumlu yeniden yorumlama Genellikle "bardağın dolu tarafını görmek" olarak bilinen şeyde özetlenen bilişsel bir strateji "yarısı boş" yerine. Durumun, ne kadar küçük olursa olsun, bir miktar fayda sağlayan bir şey olarak birincil değerlendirmesini ve diğer insanların koşullarıyla karşılaştırmadan kaçınmayı içerir.

Ek olarak, genellikle kişisel değerlerin aktivasyonu ile el ele gider. Bakıcılar söz konusu olduğunda, gösterilen çaba, sevginin bir göstergesi olduğu ve bakımını üstlendikleri hastaların itibarını korumaya yardımcı olduğu için değerliydi.

• İlginizi çekebilir: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

2. Hedefe yönelik başa çıkma.

Bu tür başa çıkma aktiftir ve belirli bir sorunu çözmek için belirli hedefleri hedefler. Bilgi bulma, karar verme, bir eylem planı geliştirme, çatışmaların çözümü, yeni bilgilerin edinilmesi veya yeni bilgilerin geliştirilmesi Beceriler.

Bakıcılar gibi olayların seyrinin kontrol edilebilirliğinin düşük olduğu durumlarda bile, Belirli görevlere odaklanmanın olumlu etkiyi arttırdığı gösterilmiştir.. Özellikle etkililik ve ustalık algısını artırarak kişinin kendine olan güvenini geliştirir. Sonuç ne olursa olsun, devam ettiği sürece stres etkeni ile başa çıkmak için kaynaklar ve beceriler nihai. 3. Günlük durumlara anlam verin.

"Bugün yaptığın bir şey ya da başına gelen, seni iyi hissettiren, senin için anlamı olan ve günü atlatmana yardımcı olan bir şey var mı?" Bu, açıklanan çalışmada bakıcılara sorulan sorulardan biridir. %99,5 evet dedi. Tanımlanan durumların yarısı planlı ve kasıtlıydı (örneğin, özel bir yemek veya toplantı yapmak. arkadaşlar) ve diğer yarısı yeni olan olaylardı (örneğin, güzel bir çiçek görmek veya bir şey için iltifat almak gibi). Daha az).

Günlük durumlara verdiğimiz anlam Her gün stresli bir dönemden geçerken hissettiğimiz belirli duyguları şekillendiren şeydir. Kendimize, dünyaya ve geleceğe dair inanç ve beklentilerle ilgili, soyut bir şey varsayan hayatımıza verebileceğimiz anlamdan farklılaşabilir.

Sonuçlar

Hem olumsuz hem de olumlu etki, stresli durumlarda uyarlanabilir bir rol oynar.

Üzüntü veya öfke gibi duygular, bir şeylerin olduğunun farkına varmamıza ve dikkatimizi ona odaklamamıza yardımcı olurken, duygular Olumlu duygular, özellikle bu koşullar bir süre devam ettiğinde, zor durumlarla başa çıkmamıza da yardımcı olur. sürükledi. Bunlar birbiriyle uyumsuz duygular değildir, aynı olayla aynı anda ortaya çıkabilir.

Spesifik olarak, pozitif duygulanım psikopatolojik semptomların ortaya çıkmasını önleyebilir, yaratıcılığımızı teşvik edebilir ve esnekliğimizi ve uyum yeteneğimizi artırabilir.

Her birimiz, deneyimlerimiz aracılığıyla, hayatımızın zor anlarıyla yüzleşmemize yardımcı olan şeyleri keşfederiz. Çalışmaların, zor koşullardan veya kronik stresten geçerken olumlu etki yaratmak için yapmamızı önerdiği üç şey var. stratejiler: olumlu yeniden yorumlama, amaca yönelik başa çıkma ve özellikle durumlara anlam verme her gün. Psikoterapi süreçlerinde, profesyoneller hastaları desteklediğimiz için bu ilkelerden de yararlanıyoruz.

Bibliyografik referanslar:

• Folkman, S. ve Moskowitz, J. T. (2000). Olumlu Etki ve Başa Çıkmanın Diğer Yüzü. Amerikalı Psikolog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Duygulanım özellikleri ve duygu düzenlemenin içselleştirme bozukluklarına katkıları: Literatürün güncel durumu
• ve ölçüm zorlukları. Amerikalı Psikolog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371