Adil ve sorumlu bir şekilde sınırlar belirlemek için 5 adım

Sınır koymanın zorlukları, hatta kişisel sınırlar konusunda bilgisizlik, mesleki pratiğimde birçok kez karşılaştığım bir konudur.

Ancak bu tatsız durumdan geçmeniz kaçınılmazdır. "hayır" demek zorunda bir noktada eşinizle, çocuklarınızla, işte veya arkadaşlarınızla.

• İlgili makale: "Güvenilirlik: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

Limit belirlemek neden bu kadar önemlidir?

Kişisel sınırlarınız ruh sağlığınızın temelidir, çünkü Sınırlarınıza saygı duyulduğunu hissetmek size bir güvenlik duygusu verir.. Kimsenin sizi istemediğiniz şeyleri yapmaya veya hissetmeye zorlamayacağından emin olmanız önemlidir. tıpkı kimsenin sormadan giremeyeceği kendi evinizde kendinizi güvende hissetmeniz kadar önemli izin. Buna karşılık, kapıyı çalmadan ve izin istemeden asla kimsenin evine (çok güvenilir bir eve bile) girmezsiniz.

Kişisel sınırlar, bizi koruyan ve kime veya neye izin vereceğimizi seçmemize izin veren ve tıpkı sizin gibi kapı gibidir. kendi sınırlarınız var, başkalarının sınırlarına saygı duymak ve diğerinin "hayır"ını kabul etmek sorumluluğunuzun bir parçası Ayrıca.

Limit, alışveriş yaparken bir anketi doldurmayı istememek kadar basit bir şey olabilir. Süpermarket, kişisel telefonunuza yapılan bir satış görüşmesini dinlemek istemezsiniz, çünkü yönlendirme hakkınız vardır. senin zaman; Ve kendi hayatınız üzerinde özerklik ve kontrol sağlamak için bu hakkı kullanmak önemlidir..

Kişinin sınırlar koyarken kendine yaptığı adaletin yanı sıra, bir şeyi gerçekten yapmak istemediğinizi, yapamadığınızı veya nasıl yapacağınızı bilmediğinizi kabul etmek, dürüst olmak ve başkalarına karşı da daha adildir. Sonu kötü biten görevleri üstlenmek kimseye yardımcı olmaz. Aslında, dürüstçe sınırlar koymayı bilen insanlar daha güvenilir kabul edilir.

• İlginizi çekebilir: "12 temel iletişim becerisi"

Kişisel sınır olarak ne tanımlanabilir?

Kişisel sınırlar kişiden kişiye değişir ve bunları kişiliğinize ve yaşam deneyiminize göre tanımlamanız önemlidir.

Açıkça güvence altına alınan çok açık sınırlar vardır. insan olarak haklarımızdan. Örneğin, hakaret, aşağılama veya şiddet içermeyen onurlu muamele hakkı.

Ancak, başka sınırlar da vardır. duruma ve bireyselliğinize daha çok bağlıdırlar. Duygusal, fiziksel, sosyal, ruhsal ve iş anlamında kişisel alanınızı belirleyen sınırlar.

• İlgili makale: "Benlik saygısının ne olduğunu gerçekten biliyor musun?"

Sınır türleri

Duygusal sınırlarınız belli bir anda deneyimlediğiniz, haklı göstermeniz gerekmeyen kendi duygularınız, ama ortaya çıktıkları anda neyseler odurlar.

Fiziksel sınırlar, kendi alanınıza ve diğer insanlara izin vermek istediğiniz temas ve yakınlığa izin verip vermeme hakkınızı ifade eder. Örneğin, güvenilmez bir akrabayı selamlamak için öpmek istemeyen çocuklar bir sınır koyar ve buna saygı duyulması önemlidir.

Sosyal sınırlar, kendi arkadaşlarımızı, hobilerimizi ve boş zaman aktivitelerimizi seçme hakkımızı tanımlar.

Manevi sınırlar, kendinize ait bir manevi veya dini yaşam hakkınızı tanımlar ve kendinizi tanımlamadığınız inançlar size empoze edilmez.

• İlginizi çekebilir: "'Hayır' demeyi öğrenmek için 6 kural"

Kişisel sınırlarımızın ne olduğunu nasıl belirleyebiliriz?

Bazen kişisel sınırlarınıza saygı gösterilmediği o kadar da açık değildir.. Pek çok insan kendi sınırları ve zevkleri ile pek bağlantılı değildir, çünkü uzun zamandır onlar da öyleydi. başkalarının ihtiyaçlarına yöneliktir ve kayıtsızca memnun etmeye çalışır (eğitim yoluyla veya bir mekanizma olarak koruyucu). Bu da kendilerine bakmadan ve sürekli başkalarının onayına bağlı olarak dipsiz bir sandığı doldurmaya devam etmelerine neden olur.

Bu manada, Kişisel sınırları belirlemek için dikkate alınması gereken bazı hususlar vardır.:

• Hangi durumlarda evet dediğinize pişman oldunuz? Belki bir arkadaşınızı hayal kırıklığına uğratmak istemediniz ya da diğer kişinin size içerleyeceğini düşündünüz, ama o anda Sonunda aktiviteyi hiç beğenmediniz, iyi bitiremediniz veya önceliklerinizde zaman sıkıntısı yaşamanıza neden oldu. kişisel.
• Yapmadığınız veya kafanızı karıştıran bir şey için kendinizi haklı çıkardığınızı fark ediyorsunuz: Örneğin kıskançlık olduğunda. Mesajları veya fotoğrafları doğrulamak için kendilerini herhangi bir iletişim aracına maruz bırakmalarını isteyen çiftten şüpheliler
• Başkasını memnun etmek için daha çok yaptığınız, ancak her düşündüğünüzde canınızı sıkan düzenli faaliyetler veya taahhütler var mı? Sadece eşinizin veya bir arkadaşınızın gücenmemesi için gittiğiniz haftalık veya aylık taahhütler varsa, orada da hiçbir katkıda bulunmayacaksınız. Katılmamak veya sadece sizin için kabul edilebilir olduğu sıklıkta dahil olan herkes için daha adildir.

Sınır koymak bizim için neden bu kadar zor?

Sınır koymak sağlığımıza bu kadar katkı sağlıyorsa... Bizim için neden bu kadar zor? Açıktır ki, sınır bir "hayır" anlamına gelir ve "hayır", birinin hayal kırıklığına uğrayabileceği veya sizin kötü görünebileceğiniz anlamına gelir, ki bu da pek çok kişinin tahammül etmekte çok zorlandığı bir durumdur. Bir başkası bize kızdığında ya da içerlediğinde bunun nedeninin yanlış bir şey yaptığımızdan kaynaklandığını düşünürüz, ancak durum tam olarak böyle değildir.

Sınırlarınıza saygı duyulsun, ne yazık ki, hala etnik, ekonomik, cinsiyet ve kültürel faktörlere oldukça bağımlı. Örneğin, bir erkeğin bir sınır koyması, hâlâ memnun etmesi "iyi olan" olması beklenen bir kadının sınır koymasından daha sosyal olarak kabul edilir. Kuzey Amerika gibi bireyci kültürlerde, kültürler karşılığında sınırlar koymak çok yaygındır ve saygı duyulur. grubun iyiliğinin her zaman bireyin iyiliğinden önce geldiği Güney Amerika'dakiler gibi daha kolektivist. Sınır belirleme konusundaki şüpheniz veya zorluğunuz bu koşullarla bağlantılı olabilir.

Sınır koyma korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

İlginç olan, çoğu durumda karşınızdaki kişinin sizi anlaması ve dürüstlüğünüzü takdir etmesidir ve bu deneyimi yaşamak için pratik yapmak önemlidir. Sınırları daha çok sosyal ilişkileriniz için önemli bir rehber olarak görmelisiniz.

Arkadaşınız, partneriniz, aile üyeniz veya iş arkadaşınız sizin sınırlarınıza saygı duyan ve kendi sınırlarını belirleyen biri olur olmaz, güvendiğin, sana bağlı olmayan ve kendi işine bakan biri var refah. Sınırlarınıza kolayca içerleyen insanlar Suçluluğu bir manipülasyon şekli olarak kullanabilir.

Bu nedenle, kişinin kendi sınırlarını bilmesi ve şu ya da bu durumda neden "hayır"ı seçtiğimi bilmesi, otantik ve tutarlı bir şekilde iletilebilecek şekilde çok önemlidir.

Sınırları ayarlamak için 5 adım

Bu yönergeleri aklınızda bulundurun.

1. Kişisel sınırlarınızı bilin

Şu anki hayatınızı düşünün, her alanı düşünün (eş, çocuklar, aile, arkadaşlar, iş, maneviyat, hobiler). Bu makalede daha önce paylaşılan derinlemesine düşünme sorularını kullanın ve sınırlarınıza uyulmadığı veya tam tersine, bunları ifade ederken çok net olduğunuz durumları tespit edin. Bu sizin için zorsa, gerçekten ne istediğiniz hakkında daha fazlasını öğrenmek için duyularınızı eğitmenin zamanı geldi.

3. Kendinden bahset

Spesifik bir durum tanımladığınızda ve konuşma zamanının geldiğini bildiğinizde ve sınırlarınızı ilettiğinizde, aşağıdaki kuralları izleyin: Yalnızca kendiniz hakkında konuşun, kızgınlık veya suçlamalardan kaçının. Karşınızdaki kişiyle ne gördüğünüzü ve onunla ne hissettiğinizi paylaşın.

Örneğin eşinizle: "Ailenle bu tatili geçirdiğimiz için heyecanlı olduğunu görüyorum, aynı zamanda benim de gitmek isteyip istemediğimi sormadığın için kafam karıştı."

3. Ne istediğin hakkında konuş

Sadece duygularınızı ifade etmekle kalırsanız karşınızdakine ölü oy vermiş gibi olursunuz. Bu önemli ne beklediğinizi açıkça belirtin, ne istiyorsunuz veya hangi alternatifleri öneriyorsunuz?

Örneğin: "Gitmemizde sorun yok, ama bir dahaki sefere önce bana sormanı istiyorum. Fikrimi önemsediğini ve birlikte karar verdiğimizi hissetmek benim için önemli."

4. Hangi olumsuz duyguların ardından gelebileceğinin farkında olun

Bakış açınızı en net şekilde iletmenize ve bir sınır belirlemek için en uygun kelimeleri kullanmanıza rağmen, Karşınızdaki kişinin teklifinize gücenmesi, üzülmesi hatta reddetmesi ihtimali vardır ve belki siz de hissedeceksiniz. suçlamak.

Ancak, unutmayın ki her zaman daha adilsin / veya dürüstken / veya. Uzun vadede, bir başkasını sevmemek ya da kötü hissettirmemek için “hayır”dan kaçınmak durumu daha da kötüleştirir, çünkü rahatsız edici bir duruma sonsuza kadar katlanamazsınız.

5. Tutarlı olun ve sınırlarınıza uyulmazsa ne olacağı konusunda net olun

Limitinizden emin olduğunuzda ve bunu net bir şekilde ilettiğinizde, yapılacak en adil şey sabit olmak ve sık sık olduğu gibi eski kalıplara geri dönmemek ve bunun hakkında konuşmalarına rağmen aynı şey olmaya devam ediyor Aynı.

Örnek: Partnerinizden bir kriz durumundan sonra bir ayrılık süresi ve sıfır temas istediniz, ancak sizi arayıp görüştüklerinde ısrar ediyorlar.

Pes ettiğinizde, istemeseniz bile, sadece sizin kafanız daha fazla karışmakla kalmayacak, onun da kafası daha fazla karışacaktır. "Hayır"ı tekrarlamak ve dolayısıyla daha da kırıcı olmak tembel ve rahatsız edici olsa da, ne istediğinizi biliyorsanız, sabit kalarak yine de herkes için daha adil olur.

Sınırlarınıza uyulmaması durumunda, bir sonuç düşünmeniz çok önemlidir.