Ezberlenmesi gereken "duygusal alfabeyi" bilin

"İnsanoğlunun daha uzun ve daha uzun yaşadığına şüphe yok. Bu uzun ömürlülüğün bir hastalık ve rahatsızlıklar birikimi değil, deneyimler ve kişisel gelişimle dolu bir yaşam evresi olmasını nasıl sağlayabiliriz?"

Dr. Juan Hitzig için duygusal yönetim anahtardır. Bu yüzden "duygusal alfabeyi" geliştirdi. bu da kendi duygularımızın farkında olmamıza ve “kötü kan” yaptığımızda beynimizde neler olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Örneğin, bazı duygular "s" ile başlar, örneğin sakinlik, serotonin salgılamamıza yardımcı olur. nörotransmiter Bu, huzuru destekler, ruh halini iyileştirir, yaşam kalitesini yükseltir, hastalıkları uzaklaştırır ve hücre yaşlanmasının hızını yavaşlatır.

Dr. Hitzig'in fikirlerini anlamak için videoyu izleyebilirsiniz. aşağıda gösterilmiştir.

Duygusal alfabeyi anlamak

Bu hafta, Mensalus Psikolojik ve Psikiyatrik Yardım Enstitüsündeki ekip, duyguları yönetmenin önemini ve duygusal alfabenin ne anlama geldiğini anlamamıza yardımcı oluyor.

“Duygusal alfabe” bize nasıl yardım edebilir?

Dr. Hitzig'in çalışması, bireyin fiziksel ve duygusal dengesi için faydalı bilgileri özetlemenin akıllı bir yoludur. Açıklamanın sunduğu hız ve netlik, izleyicinin düşünce ve duygularını yönetmenin değerini/maliyetini hatırlamasına yardımcı olur.

Aslında hepimiz videonun anlattığı davranış ve tutumları biliyoruz, hangilerinin bizim için iyi olduğunu, hangilerinin olmadığını biliyoruz. Buna rağmen, "S"yi emmek için "R"den uzaklaşmak her zaman kolay değildir. Hayata yaklaşım tarzımızla ilgili farkındalığı artırmak için kendimize bir "ölçer" gibi çalışan sorular sorabiliriz. Hadi bazı örneklere bakalım:

• Bugün, “S”ye ne kadar zaman harcadım?
• Ve "R" de?
• Eksik "S" veya türevleri var mı? Ne zamandan beri?
• Beni “R” de yakalayan düşünceler neler? Bunu belirli bir durum/durumlarla ilişkilendiriyor muyum?
• Bu olduğunda, nasıl hissediyorum?

Videoda Hindu şair Rabindranath Tagore'un bir sözü vurgulanıyor: "Eğer bir çaresi varsa, neden şikayet ediyorsun... Ve eğer çaresi yoksa, neden şikayet ediyorsun? Nasıl uygulayabiliriz?

En başından yansıma bize şunu hatırlatır: Şikayetleri ve olumsuz düşünceleri bir kenara bırakırsak, olmadığımız olumlu yönlere dikkat çekmek daha kolay olacaktır. düşünen; herhangi bir durumdan, her zaman faydalanabiliriz.

Şikayetin sınırlı bir işlevi vardır: rahatsızlığı ifade etmek. Bir kez dile getirildikten sonra, şikayetin kaynağı nedir? Onu geri besleyip ilk hedefinden uzaklaştığımızda sorun ortaya çıkıyor. Şikayette takılıp kalmak, gördüğümüz gibi, bir stres kuyusuna dönüşüyor. Bu, artan seviyelerde yol açar kortizol düzeylerinde azalma ve serotonin (hayati enerjimizi bize esenlik sağlayan şeylere yatırmayı bırakırız). Videonun "kötü kan" almanın "tarifi" olarak sunduğu şey budur.

Dolayısıyla "S", pozitif düşünceyi teşvik eden tutumlar yoluyla serotonini artıranlardır. Bu davranışlarla bağlantıyı nasıl geliştirebiliriz?

Bire bir aynı. Video, diğerleri arasında sevgi, teşvik ve yakınlaşmanın motoru olarak "S" davranışlarını (huzur, sessizlik, bilgelik, tat alma, seks, uyku, gülümseme, girişkenlik ve baştan çıkarma) sunar. Kendi "duygusal alfabemizi" gözden geçirirsek, kesinlikle "S" tipiyle ilişkilendirdiğimiz, olumlu düşünceler üreten çok sayıda davranış buluruz.

Buna rağmen, "iyi giden" kanıksandığından, çoğu zaman "neyin ters gittiğini" düşünme eğilimindeyiz. Pekala, ünlü "kabul edilen", kendini ve başkalarını tanınmaktan mahrum bırakandır. Tanınma olmadan, neyin işe yaradığına, her gün ne yaptığımıza ve başkalarının neleri iyi yaptığına ilişkin düşünceler üretmek zordur. Kısacası, birçok bilim insanı için temel sağlık hormonlarından biri olan bu nörotransmiterin seviyesini yükseltmemiz zor.

Spesifik olarak, merkezi sinir sisteminde bir nörotransmitter olarak serotonin, depresyonla ilgili farklı durumların inhibisyonunda önemli bir rol oynar. tam olarak, antidepresanlar Bireydeki serotonin seviyelerini değiştirmekten sorumludurlar.

Diğer “iyi hissetme hormonları” nelerdir?

bu dopamin ve endorfinler temel bir rol oynarlar. Dopamin zevk hormonudur. Dopaminin zevk deneyimindeki rolü, beklentisel arzu ve motivasyonla (genellikle "istemek" olarak anılır) ilişkilendirilmiştir. Endorfinler, diğerleri arasında sakinliği teşvik eden, ağrıyı azaltan ve ruh halini iyileştiren hormonlardır. Aynı şekilde, yüksek adrenalin seviyelerine de karşı koyarlar. endişe ve yaşlanmayı geciktirir.

Bugün bu makaleye Dr. Hitzig'in yaşlanma ile ilgili bir cümlesiyle başladık...

Evet. Doktor büyük bir soru sorar:

“Hiç şüphe yok ki insan giderek daha çok yaşıyor. Bu uzun ömürlülüğün rahatsızlıkların ve hastalıkların bir birikimi değil, deneyimlerle ve kişisel gelişimle dolu hayati bir aşama olması nasıl sağlanır?"

Yansıma, davranış ve tutumlarımız hakkında kişisel farkındalığımızı artırarak "refah" veya rahatsızlık hormonları (kortizol gibi) düzeylerimizi gözden geçirmemizi teşvik eder. Biz ne düşünüyorsak oyuz. Bu nedenle, düşüncemiz ne kadar esnek olursa, o kadar çok yüzü ve davranış biçimini yansıtırız ve pozitif düşünceyle bağlantı kurmak için o kadar çok fırsatımız olur.

Düşünce esnekliği, bizi kararlı insanlar yapan şeydir. Bu, dünyanın kapılarını güvenli bir şekilde açar; ne kadar kararlı olursak o kadar az uyarı ve stres yaratırız.

O halde yazının başında şu soruyla bitiriyoruz: “R” mi yoksa “S” mi… Ya siz, kimsiniz?