Çift ilişkilerinde bilişsel çarpıtmalar

Bir aşk ilişkisine başladığımızda genellikle korkular ve şüpheler ortaya çıkar. Çoğu zaman, bizi biraz duygulandıran geçmiş ilişkilerden geliyoruz. Belki aldatıldık ya da diğer kişiyi sevmekten vazgeçtik ve ilişkimiz sona erdi.

Bütün bunlar yaygındır ve bizi aşırı derecede endişelendirmemelidir. Ancak, bir partnerimiz olduğunda ve sürekli sıkıntılı olduğumuzda, olaylara ilişkin algımız değişene kadar ne olur? Nedenmiş? Bu yazıda hakkında konuşacağız çift ​​ilişkilerinde bilişsel çarpıtmalar.

• İlgili yazı: "İşlevsiz çift ilişkileri: 10 uyarı işareti"

Beck'in bilişsel çarpıtmalar

Aaron Beck, üzerinde çokça durulan bir araştırmacıydı. düşünme ve bilgiyi işleme şeklimizözellikle depresyonda. Bize bilişsel çarpıtmalardan, yani kayıp veya yoksunluk olaylarından sonra bilgi işlemedeki sistematik önyargılardan bahsetti. Bu nedenle, bu olaylar abartılı bir şekilde küresel, sık ve geri döndürülemez bir şey olarak değerlendiriliyor.

bilişsel çarpıtmalar duygusal rahatsızlık yaratmakve bu nedenle Beck, onlara depresyonun kökeni ve sürdürülmesinde temel bir rol verdi. Ek olarak, bilgi işlemenin bilişsel şemalar tarafından yönlendirildiği fikrini savundu. Bu şemalar, bilginin algılanması, kodlanması, saklanması ve alınmasına rehberlik eder, yani bilişsel filtreler olarak işlev görürler.

Bilişsel çarpıtmalar, anksiyete bozuklukları, diğer duygudurum bozuklukları ve kişilik bozuklukları gibi diğer birçok klinik durumda ortaya çıkar. Bununla birlikte, aşağıda göreceğimiz gibi, klinik olmayan popülasyonda da (teşhis edilebilir bozukluklar olmadan) - ve çok sık olarak - ortaya çıkarlar.

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize edilir?"

Çift ilişkilerinde bilişsel çarpıtmalar

Bir ilişkiye başladığımızda veya uzun süredir birlikte olduğumuzda, bilişsel çarpıtmalar ortaya çıkabilir. Bunlar, ilişkiyi yaşama biçimimizi değiştirir., diğer kişiyle ilişki kurmak ve ilişkiyi zedelemekle sonuçlanabilir.

Bu nedenle, çift ilişkilerindeki bilişsel çarpıtmalar genellikle bilinçsizdir ve olayları yorumlamamıza rehberlik ettiklerini bilmeyiz. Kendimizi çiftin bir parçası olarak görme biçimimizde bizi etkilerler ve özgüvenimize ve benlik kavramımıza zarar verirler.

Bilişsel çarpıtmalar yanlış bilgiler içerir ve bunlara karşı dikkatli olmalıyız. Kültürel miras ve eğitim, aşk ilişkilerinin oluşumunda önemli bir ağırlığa sahiptir, çünkü bu iki unsur, sahip olduğumuz yaşam algısına büyük ölçüde rehberlik etmiştir.

Çift ilişkilerinde en yaygın bilişsel çarpıtmalardan bazıları şunlardır.

"Sensiz ben bir hiçim"

Bağlı olmak çift ​​bizi terk ederse batacağımızı düşünmekÇünkü hayatımızın vazgeçilmez bir parçasıdır. Bu kategorik ve determinist bir düşüncedir, ilişkiyi kaygı ve eşimizi kaybetme korkusuyla yaşamamıza neden olur.

Beck'in terminolojisine göre, bir büyütmedir ve bir durumu büyüklüğünü veya önemini artırarak değerlendirmekten ibarettir.

öyle bir düşünce ki ortağa bağımlılığı artırır ve bu tamamen yanlıştır. O kişiyle tanışmadan önce mükemmel bir şekilde yaşayabiliyor ve mutlu olabiliyorsak, şimdi neden farklı?

• İlginizi çekebilir: "Duygusal bağımlılık: duygusal partnerinize patolojik bağımlılık"

“Eşim benim için her şeyi yapmalı”

Diğer kişinin bizi bir şeyden kurtarmaya gelen büyülü bir varlık olduğuna inanmakya da sinirlerimizi iyileştirmek saçma ve çok yaygın bir düşüncedir. Buna sahip olmak hayal kırıklığını artırır ve bizi talepkar ve sevdiğimiz kişiye bağımlı hale getirir.

Eşin bizim için hizmetçi veya hizmetçi olması gerekmez. Sağlıklı bir ilişki, her iki tarafın da katkıda bulunduğu dengeli bir ilişkidir. Diğeri her zaman arzularımızı tatmin etmeyecek ve böyle olmasını da beklememeliyiz.

"Zorunluluklar" konusunda dikkatli olmalıyız, çünkü bunlar genellikle mümkün olan her şekilde karşılamaya çalıştığımız karşılanmamış ihtiyaçlar içerir.

"Kıskanıyorsa beni sevdiği içindir"

Kıskançlık, ilişkilerde çok tehlikeli bir silahtır. Bu ifade, karşımızdakinin kıskançlığını ilişki içinde iyi ve mantıklı bir şey, hatta gerekli bir şey, bir aşk işareti olarak deneyimlememize yol açan bilişsel bir çarpıtma üzerine kuruludur.

Açık olarak kıskançlık tam tersini, yani güvensizlikleri ifade eder, diğer kişiyi kaybetme korkusu ve düşük benlik saygısı. İşlevsel bir ilişki her zaman güven, saygı ve özgürlüğe dayalı olacaktır.

Keyfi bir çıkarımdır, yani onu destekleyecek bir kanıt olmadan veya aksi yönde bir kanıtla bir sonuca varmak. Bu durumda kıskançlığı iyi bir şeye bağlarız, oysa tam tersidir.

Tedavi: bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri

Bilişsel yeniden yapılandırma, Aaron Beck tarafından kullanılan bir psikoterapötik müdahale biçimidir., diğerlerinin yanı sıra, işlevsiz inançları işlevsel hale getirmeyi ve bilişsel çarpıtmaları değiştirmeyi amaçlar. Tekniklerinden bazıları aşağıdaki gibidir.

• Otomatik düşüncelerin günlük kaydı: hastanın işlevsiz düşüncelerini fark etmesine izin verin. İlk seanslarda kullanılır.
• Üç sütun tekniği: çarpıtmaların belirlenmesine ve bilişlerin değiştirilmesine izin verir.
• gerçeklik kontrolü: hastanın gerçekliği daha yeterli bir şekilde tanımlaması ve analiz etmesi için deneyler.
• Yeniden ilişkilendirme: suçu azaltmak için belirli bir olaya katkıda bulunmuş olabilecek nedenlerin analiz edilmesini sağlar.