Panik atağın üstesinden gelmek için ipuçları: 5 anahtarda ne yapılmalı

Panik atak, muzdarip olanların yaşam kalitesini ciddi şekilde tehlikeye atan psikolojik bir değişikliğe dönüşebilir.

Bu yazıda bu fenomenin nelerden oluştuğunu göreceğiz ve ortaya çıkaracağız. Panik atağın üstesinden gelmek için birkaç ipucu hakkında üretilen tüm bilimsel bilgileri dikkate alarak.

• İlgili yazı: "Anksiyete Bozukluklarının Türleri ve Özellikleri"

Panik atak nedir?

Panik atak olarak da bilinen panik atak, aşırı uyarılma ve korku ve genel halsizlik hissi ile karakterize edilen psikolojik bir durumun ani başlangıcı. Bunu deneyimleyen kişi, birkaç dakika süren ve genellikle başlangıcından yaklaşık 10 dakika sonra yoğunluğunun zirvesine ulaşan nispeten kısa bir süre kendi etinde yaşar.

Psikolojik ve fizyolojik belirtilere neden olan bir değişikliktir.yani, düşünme ve hissetme biçiminde, aynı zamanda kan basıncı gibi daha temel biyolojik süreçlerde değişiklikler üretir.

Aslında, panik ataklar sırasında kalp atış hızı çok artar ve genellikle titreme ve soğuk terler ortaya çıkar, aynı zamanda yıkıcı düşünceler de ortaya çıkar (yani, en kötüsünün olacağını ve hatta hayatımızın tehlikede olduğunu varsayar) ve hipervijilans ve uyaranlara karşı aşırı hassasiyet ve nefes almada zorluk durumuna gireriz. iyi.

Tabii ki, bu belirtiler nesnel olarak olup bitenlere karşılık gelmiyor ve aslında saldırılar Panik neredeyse her durumda ortaya çıkabilir: süpermarkette sırada, güneşlenirken, vesaire

Bu yoğun rahatsızlığın tetiklenmesini tek başına haklı çıkaracak belirgin bir sebep yoktur.. Uzun süredir bizi endişelendiren birkaç endişenin kümülatif etkisinden muzdarip olmanız olabilir. bir dönem olduğu ve zararsız ya da az problemli belli bir olayın panik atağın tüm belirtileriyle ifade edilmesini kolaylaştırdığı tipik.

Bütün bu belirtiler bize bir dizi panik atağın parçası olan panik atağın doğası hakkında bilgi verir. Anksiyete bozuklukları olarak bilinen psikolojik bozukluklar, örneğin fobiler.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Panik atak nasıl yenilir?

Bunlar, panik atağın nasıl üstesinden gelineceğini bilmek için yararlı ipuçları.

1. psikoloğa git

İlk tavsiye, önleme ve psikolojik müdahale gerçekleştirme ile ilgilidir.. Bu ilk adım, panik ataklarla başa çıkmamızı ve aynı zamanda onların daha az tezahür etmesine ve sonunda kaybolmasına yardımcı olmamızı kolaylaştırır.

Ayrıca psikoloğun muayenehanesinde başınıza gelenlerle ilgili şüphelerinizi de çözebilecek ve her durumda tam olarak ne yapacağınızı bilmek için eğitim alacaksınız. Aşağıda göreceğiniz panik atağını yönetmek için ipuçları, bu psikolojik müdahaleye paralel bir yardım olarak görülmelidir.

2. Semptomları tanımayı öğrenin

Anksiyete atağının belirtileriyle kendini gösterdiğini gördüğünüz an, duygusal, bilişsel ve fizyolojik olarak nasıl hissettiğinizi yazma görevine odaklanın. Bu değişikliklerin meydana gelme sırasını, düşüncelerinizin içeriğini, duygularınızı deneyimleme şeklinizi vb. yazın.

Panik atak sona erdiğinde, ilgili bilgileri unutmanıza izin vermeden o mini raporu mümkün olan en kısa sürede tamamlamaya devam edin.

Bu kendi kendine kayıtlar, bir panik atağının ortaya çıkmak üzere olduğunu hemen fark etmenize çok yardımcı olabilir., böylece gelecekte daha iyi bir hazırlığa sahip olursunuz ve ayrıca size ne olduğunu takip eden psikologlar için çok faydalı olacaktır.

3. Sakinliğin olduğu bir yer bulun

Bir anksiyete atağının oluşmaya başladığını fark ettiğinizde, olabileceğiniz nispeten sakin bir yer bulun. "Göreceli" olanı vurgulamak önemlidir: en fazlasını bulma konusunda takıntılı olmayın. sessiz ve ıssız mahalle, çünkü aciliyet duygusu bozukluğu daha da körükler endişe.

Eğer daha fazla insanla birlikteyseniz, bizi koşturacak veya çılgınca aramaya itecekse, o bölgeyi o insanlardan uzak tutmaya çalışmamalısınız. Panik atak anında savunmasız olmanın yanlış bir tarafı yoktur, bu fenomen çok sık ve çok sık görülür. Hayatlarının bir noktasında birçok insanın başına gelmiştir, bu yüzden sizi anlayabilirler bile. kusursuzca.

4. Sorun orada değilmiş gibi davranmayın

Anksiyete krizi geçirmeyecekmişiz gibi davranmaya çalışmak çözüm değildir ve aslında bu sadece bizi bu bozukluğun semptomlarına karşı daha savunmasız hale getirecektir. Bunu varsaymak zorundasın Yaptığımız her şeyi kesintiye uğratan bu rahatsızlığı yönetmek için bazı önlemler alınmalıdır. ilk belirtiler ortaya çıkmadan önce.

Bu nedenle, sakin bölgeye geçtiğinizde, bu kısa süre boyunca sorumluluklarınızı veya sosyal etkileşimlerinizi unutun. dakikalar içinde ve yalnız kalmayı tercih ettiğinizi düşünüyorsanız, ne yapacaklarını düşünmeden yanınızdakilere iletin. düşünmek; Anlayacaklar.

5. Dikkatinizi nefesinize odaklayın

Panik ataklar odağınızın düzensiz hareket etmesine neden olur, endişe yaratma yeteneğine sahip belirli bir bileşene sahip herhangi bir uyarana, anıya veya zihinsel imaja aşırı tepki verme. Örneğin, uzaktan aniden çalan bir araba alarmı, acı veren bir çocukluk anısı vb.

Bu korku kaynaklarını beslememenize yardımcı olabilecek bir şey, çok somut ve basit bir şeye odaklanmaktır: nefesiniz. Bunu yapmak için, kontrollü nefes alma tekniklerini öğrenmekten daha iyi bir şey yoktur, muhtemelen psikoterapi seanslarında pratik yapacaksınız ve bu bazı egzersizlere de dahil oluyor. gevşeme

Düzgün nefes almaya odaklandığınızda, yalnızca vücudunuzun oksijenlenmesine katkıda bulunmazsınız; panik atağın darbesini de yumuşatırsınız.