PERMA modeli: Psikolojik iyi oluş hakkında ne söylüyor ve ne diyor?

Herkes mutluluğun peşinden koşar ama çok azı ona nasıl ulaşılacağını bilir. Mutlu olmak karmaşık bir iştir, çünkü mutluluğun ne olduğu konusunda herkes aynı fikre sahip değildir ve onu anlamanın birçok yolu vardır.

PERMA Modeli veya refah teorisi, insanların kendilerini mutlu eden şeyi nasıl seçtiklerini açıklar. özgürce. İyi hissetmeye, optimal bir ruh haline sahip olmaya ve günden güne olumlu bir şekilde yüzleşmeye katkıda bulunan esenlik unsurlarını içerir.

Bu model, Pozitif Psikolojinin ana kurucusu sayılan Martin Seligman tarafından geliştirilmiştir. Amacı, insanların çok arzulanan mutluluğa ulaşmak için bir gelecek düşünmelerini ve ona doğru ilerlemelerini kolaylaştırmaktır.

• İlgili yazı: "Martin Seligman: Pozitif Psikolojide biyografi ve teoriler"

PERMA Modelinin Özellikleri

Seligman, modelinde refaha katkıda bulunan 5 bileşen önermektedir. Kişi bu bileşenlerin her birini geliştirip iyileştirdiğinde mutluluk, doyum ve motivasyona yaklaşır. PERMA Modelinin bir koni hedefi vardır yaşamlarımıza anlam vermeye yardımcı olun ve tatmin olmuş hissetmenize katkıda bulunan hedeflere doğru çalışın

.

Modeli oluşturan beş bileşenin her biri üç özelliği karşılar:

• İyiliğe katkıda bulunur.
• Halkın kendi iyiliği için seçmesi gerekir.
• Modelin diğer bileşenlerinden bağımsız olarak ölçülür ve tanımlanır.

Bileşenler

PERMA modelinin bileşenleri şunlardır:

1. Olumlu duygular (Olumlu duygular)

Modelin en bariz parçası gibi görünse de, olumlu duygular üzerinde çalışmak kendini iyi hissedebilmek için esastır. Sadece hayata gülümsemek değil, geleceğe umutla bakmaktır. ve her gün pozitif ol.

Hayat inişli çıkışlı bir süreçtir. Odak sadece kötüye odaklanırsa ve iyi olan hafife alınırsa, umudun olmadığı ve ilerlemenin ve mutlu olmanın hiçbir yolu olmadığı hissini verir.

İşler her zaman beklendiği gibi gitmese de, bunlarla en iyi şekilde nasıl başa çıkacağınızı bilmenin ilerlemenizi sağlayacağının farkında olmak çok önemlidir.

Organizmanın susuzluk, açlık veya uyku ihtiyacı gibi temel ihtiyaçlarının karşılanması fizyolojik haz sağlarken, entelektüel ve sanatsal faydalar sağlayan görevlerin tadını çıkarın duygusal olarak tatmin edici ve kendini gerçekleştirme duygusu verir.

Günlük görevlerden zevk almak ve iyimser bir yaşam vizyonu sürdürmek, sebat etmemizi ve günlük yaşamın zorluklarıyla yüzleşmemizi sağlar.

2. Bağlılık

Bir şeyden gerçekten zevk alındığında, zaman uçar gider. Spor yapmak, dans etmek, enstrüman çalmak ya da ilginç bir projenin üyesi olmak gibi bir hobinin verdiği keyif, kararlı ve sürekli olmayı sağlar.

Herkesin günlük rutinden uzaklaşmasına izin veren bazı aktivitelere ihtiyacı vardır., sizi toplumun geri kalanından ayırmadığı sürece olumlu olacak bir şey. İş stresini veya rutini bir an için bir kenara bırakmak, enerjinin temizlenmesine ve yeniden kazanılmasına yardımcı olur.

Keyifli faaliyetler, onları gerçekleştiren kişiyi içine alabilir, onlara iç huzuru veren bir akış veya "akış" hissi duyabilir.

• İlginizi çekebilir: "Akış Durumu (veya Akış Durumu): performansınızı nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz?"

3. Olumlu ilişkiler (İlişkiler)

PERMA Modeline göre, İlişkiler, dolu ve anlamlı bir hayat sürmede çok önemli bir unsurdur..

Pek çok insan, mutluluğun daha çok sosyal çevreyi hesaba katmadan kişinin ne yaptığına bağlı olduğuna, tatmin edici bir yaşam için başkalarına yönelmenin gerekli olmadığına inanır. Seligman modeli bunun tam tersi olduğunu düşünür. İnsanlar sosyal hayvanlar olduğu için hayatta kalmak ve gelişmek için diğer insanlarla etkileşime geçmek gerekir.

Aile, arkadaşlar ve partner ile ilişkileri sürdürmek hatta iş arkadaşlarınızla, duygusal destek sağlayan bir sosyal ağa sahip olmanıza katkıda bulunur. Zor durumlar ortaya çıktığında, diğer insanlardan yardım isteyebilmek, hızlı ve verimli bir şekilde çözüme ulaşmayı kolaylaştırır.

Yalnızlık duygusu, psikolojik bir rahatsızlık ya da hastalık olmamasına rağmen zarar vermesi nedeniyle toplumdaki en ciddi sorunlardan biridir. Ayrıca kendini yalnız hissetmesine rağmen kendini daha da fazla izole eden insanlar var. Son yıllarda teşvik edilen bireycilik, özellikle insanların yıllarca işbirliği yaparak hayatta kaldığı düşünüldüğünde, gerçekten ters etki yapıyor.

4. Anlam

PERMA Modeline göre, İnsanların kendilerine yaşam amaçlarının ne olduğunu veya dünyaya ne sunabileceklerini sormaları önemlidir.. Uzun vadeli bir hedef olmadan günden güne ilerlemek mutlaka kötü bir şey değildir, ancak sizi mutsuz edebilir. kişi kendini bir şekilde kaybolmuş hisseder ve kendisinin bir insan olmayacağı hissine sahip olabilir. avantaj.

Kişinin varoluşunun anlamını araması çok felsefi ve hatta göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak Bunu yapmak zaten bir amaca yönelik belirli bir şekilde hissetmeye katkıda bulunur ve farklı denemeler yapmanızı sağlar. seçenekler.

Bu süreçte bir hayır kurumunda gönüllü olmayı deneyebilir, ihtiyaç sahibi bir aile üyesine yardım edebilir, kitap yazabilir, işinize yön verebilirsiniz...

5. Başarılar

Onlara ulaşmaya çalışmazsanız, hedefler belirlemenin pek bir anlamı yoktur.. Hedefler gerçekçi olmalı ama aynı zamanda iddialı bir şeyleri de olmalı. Hedefe yönelik bir plan geliştirmek, her zaman ona ulaşmaya yaklaşmaya yardımcı olacaktır.

Hayatımıza nasıl uygulamalıyız?

Bu modelin bileşenlerini ve ne anlama geldiğini bilmek, Seligman'ın önerisini anlamaya yardımcı olur, ancak bu, onu hayatımıza entegre etmenin kolay bir iş olduğu anlamına gelmez. iyi bir başlangıç bizi neyin mutlu ettiğini, bizi her gün neyin motive ettiğini arayın hatta bazen bizi monoton rutinden çıkaran şey.

Keyifli aktiviteler bulduğunuzda, bize neler sunduklarını ve bunları neden sık sık yaptığımızı kendinize sorun. Kendinize kabul edilebilir zorluklar belirleyin. Kişisel ilişkilerinize odaklanın ve onlarla daha anlamlı bağlantılar kurmanın ve yenilerini kurmanın yollarını arayın.

Bibliyografik referanslar:

• Bolanos-Dominguez, R. VE. ve Ibarra-Cruz, E. (2017). Pozitif psikoloji: mutluluk çalışmasına yeni bir yaklaşım. Akıl ve Söz, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. B. ve Kauffmann, S. B. (2017). İyi oluşun ölçülmesi: Öznel iyi oluş ile PERMA'nın karşılaştırılması. Pozitif Psikoloji Dergisi, 13(4), 321-332.