Konuşurken geriliyorum: sorunum ne ve nasıl düzeltebilirim?

İletişim, insan ilişkilerinin temel yönlerinden biri olabilir, ancak bu, yüz yüze, gerçek zamanlı konuşmalara katılmanın karmaşık olmadığı anlamına gelmez. Bu türden her diyalogda birçok unsur söz konusudur ve bazen olup bitenleri kontrol edememe duygusu kaygıya yol açabilir.

Bu yüzden birçok kişi soruyor... Konuşurken neden geriliyorum? Başkalarıyla ilişki kurmaya gelince bunun bir sorun olmasını nasıl durdurabilirim?

(Açıkçası) bir makaleyi okumak gibi basit bir gerçek sorunu çözmese de, aşağıdaki satırlarda bu sorunun olağan nedenlerini gözden geçireceğiz ve bu kaygının neredeyse yok olana kadar zayıflaması için ne yapılabilir?.

• İlgili yazı: "Düşük özgüven? Kendi en büyük düşmanın olduğunda"

Biriyle konuşurken geriliyorum: bu neden benim başıma geliyor?

Her insan farklıdır ve hayatlarımız her zaman diğerlerinden farklıdır, ancak buna rağmen bunun ortaya çıktığı çoğu durumda ortaya çıkma eğiliminde olan bazı ortak faktörleri bulabiliriz. sorun. Sırada onlar var.

1. Konuştuğumuz kişinin çekiciliği

Bu, biriyle konuşurken bu sinirlerin arkasındaki en yaygın nedenlerden biridir. Biriyle romantik veya cinsel olarak ilgilenmek memnun etmeye çalışmak için bizi sürekli tetikte tutar, ancak paradoksal olarak bu, çok aşırı bir noktaya ulaşırsa ters etki yaratabilir.

2. sahtekarlık sendromu

Bu neden, özellikle profesyonel veya akademik bağlamlarda ortaya çıkar. Birinin bunu keşfedeceği endişesinden oluşur. içinde bulunduğumuz sosyal çevrede olması gerekenlere bağlı değiliz.. Örneğin, bir profesyonel, herkesin daha yetenekli olduğuna inandığı bir şirkette çalışmaya başlarsa bir konuşmada sözde sıradanlığının ortaya çıkma olasılığından endişe duyacağını.

3. Topluluk önünde konuşmaktan korkmak

Bu çok yaygın bir şeydir ve az ya da çok ölçüde olmayan herkesin başına gelir. Kolej sınıfında sözlü sunum veya konferans.

Kendimize odaklanan birçok insan olduğunun farkında olduğumuz için yaptığımız her şeyi pratikte kontrol etmeye çalışıyoruz ve bu imkansız olduğu için kaygı ortaya çıkıyor. Bunun beklentisi bile konuşmaya çıkmadan önce endişe yaratır.. Bununla birlikte, bu stres biçiminin, iki yönlü bir kelime alışverişinde bulunan biriyle sohbet ederken ortaya çıkandan farklı bir doğası olduğu açık olmalıdır.

4. Utangaçlık

Kişiliğe bağlı bu psikolojik olgunun, biriyle sohbet ederken yaşadıklarımız üzerinde de önemli bir etkisi olduğunu unutmamalıyız. Utangaç insanlar olumsuz değerlendirilme olasılığından korkarlar. diğerleri için ve bu basit endişe, onların bunun olma ihtimalini abartmalarına neden olur, bu da, ilk ağızdan ağıza söylenenlerden rahatsızlık duymalarına neden olur.

5. içe dönüklük

İçedönüklerin konuşması zor olduğu için konuşurken gergin olmaları da yaygındır. Dikkatinizi kendinize odaklanmak yerine etrafınızda olup bitenlere odaklanacak şekilde yönetin. düşünceler. Bu nedenle kendilerini diğerlerine göre dezavantajlı hissederler ve diyaloglarda her şeyin çok hızlı ilerlediğini fark etmeleri olağandır.

• İlginizi çekebilir: "İçedönükler: Onları tanımlayan 4 özellik"

Bu kaygıyı gidermek için ne yapılmalı?

Birinin başkalarıyla konuşurken gergin hissetmesinin sebebinin ne olduğuna bağlı olarak, bir duruma farklı bir yaklaşım, ancak genel olarak konuşursak, bu soruna verilen cevapların çoğunu üç şekilde özetleyebiliriz. ipuçları.

1. iş özgüveni

Çoğu durumda, başkalarıyla sohbet ederken yaşanan bu rahatsızlığı en iyi açıklayan şey, düşük benlik saygısıdır. Bu yeterince iyi olmama hissi duruma göre değişebilir; Örneğin, genel olarak iyi sosyal becerilere sahip biri gergin hissedebilir. çok zeki görünen biriyle konuşurken, eğer kişi kendisinin zeki olmadığını düşünürse mutlak.

Benlik saygısı üzerinde çalışmak, bazen psikologların yardımını gerektiren karmaşık bir şeydir, ancak genel olarak gerçekçi ve mesafeli bir bakış açısı benimsemeye dönüşür. Bu, bir yandan başkalarının kendisi hakkında ne düşündüğünün önemini göreceleştirmemizi sağlarken, diğer yandan iyi olduğumuz şeylere daha fazla dikkat etmemizi öğretir. diğer.

• İlginizi çekebilir: "Düşük özgüven? Kendi en büyük düşmanın olduğunda"

2. Gelişim

Belirli bir beceride veya bilgi alanında nasıl ilerleyebileceğinizi gösteren şeyler yapın. Örneğin çevrenizde en az kültüre sahip kişinin siz olduğunuzu düşünüyorsanız, bu yönü geliştirmek için bu sinirleri bir motor olarak kullanın ve makul bir şekilde endişelenmek için hiçbir nedeniniz yok.

Öyle olsa bile, kendinizi geliştirseniz bile, onunla savaşmadığınız sürece, kendi yetenekleriniz hakkında kesinlikle karamsar bir önyargıyı sürdüreceğinizi unutmayın.

3. Kendinizi rahatsızlığa maruz bırakın

Kim olduğunuzu ve neler yapabileceğinizi düşünmek, başkalarıyla konuşurken gergin hissetmenizi engellemeye yeterli olmayacaktır. İç gözlemin ötesine geçmelisin, pratik yapın ve yüz yüze diyalog korkunuzu yenmek için kendinizi orta derecede endişeli konuşmalara maruz bırakın.

Çözüm

Gördüğümüz gibi, şüpheye düştüğümüzde "konuştuğum zaman neden geriliyorum?" Sebep ne olursa olsun, bunun için çaba göstermemiz gerektiği varsayılmalıdır. bu korkuyu yitirin, rahatsız edici durumlar için durun ve havlu atmamak ve ilerlemeyi görmek için mümkün olan en yoğun şekilde yapın hızlıca.

Bibliyografik referanslar:

• Barlow DH (Kasım 2000). "Kaygı ve bozukluklarının gizemlerini duygu teorisi perspektifinden çözme". Amerikalı Psikolog. 55 (11): 1247–63.
• Iruarrizaga ve ark. «Sosyal becerilerde eğitim yoluyla kaygı azaltma»