Refah hormonları: nedirler ve bizi nasıl etkilerler?
Mutluluk, esenlik ve huzur, ölümlülerin ortak çoğunluğunun sahip olmak istediği durumlardır. İster araba gibi maddi, ister iyi bir ilişkiye sahip olmak gibi maddi olmayan birçok şey bizde bu duyguları üretebilir. Bunlar sübjektif duygulardır ve sübjektif aynı zamanda onları üreten şeydir.
Ancak beyin seviyesinde, bir kişinin mutlu olduğunu ve iyi hissettiğini söylediğinde harekete geçen bazı biyokimyasal süreçleri görmek mümkündür. Bunlar, farklı hormon türlerinin aktivasyonu ve salgılanmasının neden olduğu, iyilik hali kadar öznel bir şeyin biyolojik temelidir.
Sonra ne olduklarını keşfedeceğiz ana sağlık hormonları, bunların düzensiz seviyelerde olmasının ne gibi sorunlar getirdiği ve nasıl artırılabileceği.
- İlgili makale: "Hormon türleri ve insan vücudundaki görevleri"
Refah hormonları (ve insan zihni üzerindeki etkileri)
Herkes mutluluğu ve esenliği arzular. Normaldir, insani bir içgüdü olarak nitelendirebiliriz. Bazıları için refah ve mutluluk, mal birikimi yoluyla maddi olarak elde edilir. Bazıları için gerçek mutluluk, aile, aşkı bulmak veya arkadaşlarla bir öğleden sonranın tadını çıkarmak gibi maddi olmayan ve paha biçilemez şeylerde bulunur. Büyük çoğunluk için, her ikisinin bir kombinasyonudur.
Bu dünyada kesinlikle tüm insanlara mutluluk ve esenlik veren hiçbir şey yok çünkü gördüğümüz gibi herkesin nerede olduklarına dair kendi fikirleri var. Ancak hangi maddeler olduğunu söyleyebiliriz. bize bu duyguları yaşatanlar. Bunlar, onları ne veya kimin etkinleştirdiğine bakılmaksızın, her insan beynini aşağı yukarı eşit şekilde etkileyen nörokimyasallardır. Bizi sübjektif esenlik duygularına sevk eden kimyasallardır: esenlik hormonları.
hormonlar vücudumuz tarafından salınan ve içinde fizyolojik değişikliklere neden olan maddelerdir.. Birçoğu nörotransmiter olan bu hormonların belirli türleri ruh halimizi ve davranışımızı etkiler.
Başlıca sağlık hormonları şunlardır.
1. serotonin
Serotoninin bilinen bir özelliği varsa o da mutluluk hormonu olmasıdır. Aslında başta antidepresanlar olmak üzere birçok ilacın beyindeki serotonin reseptörleri üzerinde etki edecek şekilde tasarlanmasına yol açan da bu başlıktır. Yeterli serotonin seviyeleri gevşeme, memnuniyet, artan konsantrasyon ve benlik saygısı ile ilişkilidir.
Serotonin sadece mutlulukla değil aynı zamanda iştahla da ilişkilidir.. Bu hormonun görevleri arasında tokluk hissi yaratmak ve bağırsak hareketlerini düzenlemek vardır. Bu nedenle optimumun çok altında seviyelerde ise yemek yeme isteğini artırır.
Bu maddeyi üretmek için vücudun anahtar bir maddeye ihtiyacı vardır: triptofan. Bu amino asit, aşağıdakiler gibi triptofan açısından zengin yiyecekler yiyerek diyet yoluyla elde edilir: tavuk, hindi, balık, kuruyemiş, tahıl, bakliyat, pirinç, süt ve türevleri gibi peynir.
Spor yapmak serotonin üretimini artırır, bu nedenle sadece formda kalmak için değil, aynı zamanda zihinsel olarak da iyi kalmak için sık sık fiziksel aktivite yapılması şiddetle tavsiye edilir.
Akıl sağlığı ile ilgili biyolojik hipotezlere göre, birçok bozukluk serotonin düzeylerindeki bir değişiklikle ilişkili olacaktır. Beyinde çok az serotonin olması depresyon, kaygı, panik atak, sinirlilik ile ilişkilidir.
Bununla birlikte, fazla serotoninin tehlikeli olduğunu da belirtmekte fayda var. Örneğin antidepresanların kötüye kullanılması nedeniyle üretimindeki ani bir artış, beyinde birikmesine ve sağlık için çok olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Çok fazla serotonin serotonin sendromuna neden olur, belirtileri aşağıdaki gibi olan son derece tehlikeli bir durumdur.
Sinirlilik
oryantasyon bozukluğu
Hızlı kalp atış hızı ve yüksek tansiyon
İrileşmiş gözbebekleri
Kas koordinasyonu eksikliği ve kas spazmları
kas sertliği
ağır terleme
İshal
Baş ağrısı
titreme
tüylerim diken diken
İlginizi çekebilir: "Serotonin: Bu hormonun vücudunuz ve zihniniz üzerindeki 6 etkisi"
2. dopamin
Refah hormonlarından oluşan bir podyumumuz olsaydı, altın serotonin için, gümüş ise dopamin için olurdu. Daha çok ödül hormonu olarak bilinir, dopamin hafızada önemli bir rol oynamanın yanı sıra zevk üretir ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Bu hormonun üretimi, hoşumuza giden davranışları tekrarlamamız için bizi motive eder.
Dopamin hormonunun düşük seviyeleri bazı sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.en iyi bilineni, dopaminerjik nöronların öldüğü tıbbi bir durum olan Parkinson hastalığıdır. Düşük dopamin seviyeleri ile ilişkili diğer problemler, depresyon, sosyal kaygı, dikkat, hafıza ve problem çözme ile ilgili problemlerdir.
Dopamin seviyeleri, çoğunlukla meyve ve sebze yiyerek diyet yoluyla artırılabilir. Antioksidan içeren herhangi bir yiyecek, yeterli düzeyde dopamine sahip olmak için iyi bir müttefiktir. çünkü bu madde antioksidan olan elementler olan serbest radikallere karşı çok hassastır. kavga ederler. Yumurta, çikolata ve fındık gibi yiyecekler de optimal dopamin seviyelerine sahip olmaya yardımcı olur.
Ancak her şeyde olduğu gibi, dopamin ile aşırıya kaçmak tavsiye edilmez. Bu maddenin yüksek konsantrasyonlarına sahip olmak, beynin çeşitli alanlarındaki problemlerin yanı sıra aşağıdakiler gibi psikotik bozukluklarla ilişkilendirilmiştir: şizofreni.
- İlgili makale: "Dopamin: Bu nörotransmiterin 7 temel işlevi"
3. oksitosin
Aşk hormonu olarak bilinen oksitosin, artan güven, sosyal beceriler ve sosyal bağlar kurmakla ilişkilidir. Aşık olduğumuzda, iki hormon olan dopamin ve oksitosin seviyeleri yükselir.. Aşk, dopamini hızla yükseltirken, oksitosin bu aşkı sonsuza kadar sürdürür. ile iletişim halinde kalarak güçlenen duygusal bağların oluşmasına yardımcı olur. geri kalan.
Oksitosinin iyi bilinen özelliği, bağlanmada güçlü bir rol oynamasıdır. anne-oğul, empati, sosyallik ve bir gruba ait olma duygusunu geliştirmenin yanı sıra sosyal. Huzur üretir, endişe ve stresi azaltır ve güven duygusu oluşturur..
Bazı araştırmalar, oksitosinin beyin üzerindeki etkilerinin alkol tarafından üretilenlere benzer olduğunu ileri sürdü. Her iki madde de beynin çeşitli bölgelerini etkiler ve sosyalliği, başarısızlık korkusunu kaybetmeyi, daha fazla güveni ve iştahtaki değişiklikleri artırmayı paylaşır. Ayrıca, yüksek düzeyde alkol ve oksitosin, şiddet içeren davranışlara yol açar.
Oksitosin çoğunlukla fiziksel temasla uyarılabilir.. Duygular serbest bırakıldıkça cesaret verici sözler duyarak, başkalarını dinleyerek, meditasyon yaparak, egzersiz yaparak ve hatta ağlayarak da artırılabilir. Oksitosin ayrıca hem erkeklerde hem de kadınlarda orgazmla bağlantılıdır.
Düşük oksitosin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca kadınlarda oksitosin eksikliğinin emzirme sorunlarına neden olabileceği, erkeklerde ise yüksek seviyelerin görüldüğü görülmüştür. bu madde iyi huylu prostat hiperplazisine, erkek vücudunun bu bölümünün sorunlara neden olan bir büyümesine neden olabilir pisuarlar.
- İlginizi çekebilir: "Oksitosin nedir ve bu hormon hangi işlevleri yerine getirir?"
4. endorfinler
bu endorfinler Analjezik etkileri ile iyi bilinirler. Adı "endojen morfin" veya "kendi kendine üretilen morfin" anlamına gelir ve fiziksel ağrıyı modüle etme ve azaltma yeteneğine sahip beyin tarafından salınan maddelerle ilgilidir. Coşku, mutluluk, esenlik ve dikkatsizlik üreten hormonlardır..
Büyük stres durumlarında, endorfinler belirli bir süre boyunca ağrıyı tamamen ortadan kaldırabilir. Örneğin, bir kaza geçirme ve birkaç kemiğin kırılması gibi aşırı bir hayatta kalma durumunda, çevremizdeki birine yardım etmeliyiz, beynimiz acıyı gidermek ve başkalarına yardım edebilmek için endorfin salgılar. geri kalan.
Endorfinler özellikle egzersiz yaptığımızda üretilir.koşma, bisiklete binme ve genel olarak kardiyovasküler eğitim faaliyetleri gibi.
5. Diğer iyi hissettiren hormonlar
Temel esenlik hormonları az önce gördüğümüz gibi serotonin, dopamin, oksitosin ve endorfinlerdir. Bununla birlikte, doğrudan olmasa da bize esenlik sağlayan başka maddeler de vardır. ve mutluluk, ya düşük seviyelerde bulundukları için ya da değişimleri durumumuza zarar verdiği için psişik.
5.1. kortizol
Kortizol stres hormonu olarak biliniyor, bu yüzden onu bu listede görmek sürpriz olabilir. Optimal seviyelerde, yani düşük seviyelerde, kontrollü stres ve kaygı seviyelerine sahip olmamızı sağlayarak gün boyunca aktif kalmamız için gerekli ve yeterli enerjiyi bize verir. Artması durumunda, bizi çok fazla strese sokar., sosyal fobi ve panik ataklar dahil olmak üzere anksiyete bozuklukları gibi ruh sağlığı sorunları riskini artırır.
5.2. Melatonin
Melatonin uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir maddedir., hücrelerin erken yaşlanmasını yavaşlatır ve sinir sistemini korur. Güneş ışınımı yoluyla elde edilen bu madde, vücudumuzda düşük seviyelerde bulunursa uykusuzluk ve yorgunluğa neden olacak, bu da sağlığımızı azaltacaktır.
- İlgili makale: "Melatonin: uykuyu ve mevsimsel ritimleri kontrol eden hormon"
5.3. Adrenalin
Adrenalin tek başına iyi hissettiren bir hormon olmasa da Karşılaşabileceğimiz her türlü engel ve olumsuzluğun üstesinden gelmek için gerekli motivasyonu elde etmeye hizmet eder., insan ilişkilerinin tadını çıkarın ve daha üretken olun. Bu maddenin çok düşük seviyelerde sunulması, depresyon ve motivasyon eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.