Bir programa uymanın 5 psikolojik faydası

Neredeyse olduğumuz her şey, günlük olarak takip ettiğimiz (ve izlemiş olduğumuz) alışkanlıklarla ilgilidir; kimliğimizi, şeyleri algılama şeklimizi ve hatta duygularımızı yönetme şeklimizi şekillendirirler.

Ayrıca, Alışkanlıklar, hedeflerimize yaklaşmak için kendimiz tarafından değiştirilebilir ve programlar bunu başarmanın çok iyi bir yoludur.. Bu yazıda onlara ve psikolojik faydalarına odaklanacağız.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Bir programa uymanın temel psikolojik faydaları

Bunlar, programlarımıza bağlı kalma gerçeğinin bize psikoloji açısından avantajlar sağladığı farklı yönlerdir.

1. İlerlememizi takip etmek için bir referans görevi görür

Programlar, ilerlememizi takip etmemizi kolaylaştırır, üstlenmeye karar verdiğimiz projelerde durgunluk veya aksamalar. Örneğin, birikmiş işimizin çok mu yoksa az mı olduğunu, ne kadar çalışmamız gerektiğini vs. fark etmemizi sağlarlar.

2. barışmamıza yardımcı olur

Öte yandan, saatler başkalarının ne yaptığını dikkate alarak görev dağılımımızı dengelemek için iyi bir destek

ve ailemiz, arkadaşlarımız vb. ile birlikte olmak için anlar ve yerler ayırtın.

3. İyi dinlenmemize yardımcı olur

Zaman kesintisi, sağlığımızı hızla yıpratabilir uyku alışkanlıklarımızı etkiliyorsa; orta ve uzun vadede, saatlerce kaliteli dinlenme eksikliğine dönüşür. Bu nedenle, takip programları bu sorunları önleyen koruyucu bir unsur görevi görür.

4. Boş vakit geçirmemizi sağlar.

Buna göre parkinson yasası, iş, ona ayırabileceğimiz tüm zamanı işgal edecek şekilde genişler. Bu nedenle, çalışma zamanını boşa harcamamak için, aslında aynı şeyi bir periyotta yapabileceğimiz halde, bütün bir günü almasına izin vermek. çok daha kısa, sorumluluklarımızın her birine ayırdığımız saatleri, bunlardan yaptığımız kullanımı optimize etmek için sıkıştırmakla ilgileniyoruz. dakika. Ve programlar, boş zamanın tadını çıkarmamıza izin vererek bunu başarmanın yoludur.

5. Bu bir motive edici

1. Günümüzü program tarafından belirlenen mini hedeflere bölmek bize birkaç küçük motivasyon kaynağı, kısa vadeli teşvikler sağlar. başardıklarımız hakkında iyi hissetmemizi sağlar birkaç dakika veya saat içinde.

Programınıza bağlı kalmak için ne yaparsınız?

Bu ipuçlarını takip edin, böylece programınız sadece niyetlerden ibaret kalmasın.

1. Ayrıntılı bir program oluşturun

Programınızı mümkün olduğunca belirtmeniz önemlidir; aksi halde her şey soyut fikirlerde kalırsa ne ona bağlanırsınız ne de onu hatırlarsınız. yapman gereken her şeyi ve bunu günden güne uygulaman senin için zor olacak.

2. Programlarınıza "ödül saatleri" ekleyin

Ödül saatleri, programınıza bağlı kalarak ne kazanacağınızın bir temsilidir.; Faaliyetlerinizi bu şekilde düzenlerseniz, boş zamanınız için kazanacağınız tüm haftalık dakikaların toplamı olacak bir veya iki anı haftalık program tablonuza dahil etmekten oluşur. Bu şekilde, o tabloya her baktığınızda, kendinizi o teşvike maruz bırakacaksınız ve aynı zamanda önerdiğiniz zaman yönetimi planına uyup uymadığınızı bilmek için net bir referansınız olacak.

3. Programınızı kağıda dökün

Bu taraftan, bir veya daha fazla hatırlatıcınız olacak (şematik bir görüntü şeklinde) hafta boyunca zamanınızı nasıl yönetmeniz gerektiğine dair. Bu programlardan birkaçını evinizde görünür yerlere koyun: mıknatıslarla sabitlenmiş buzdolabının üzerine, çalışma odanıza, yatak odanıza vb.

4. Eylem tetikleyicileri kullanın

Eylem tetikleyicileri uzay-zamansal referanslardır bir görevden diğerine geçerken kendinize gerekli motive edici gücü vermek için kullanacağınız.

Bunları kullanmak için, bizi bir aktiviteye başlamaya iten anlar ve durumlar arasındaki ilişkileri ezberlemelisiniz: örneğin: "Mutfakta bulaşıkları yıkamayı bitirdiğimde doğruca masama gidip çalışmak için oraya oturacağım." Dikkat dağıtmaktan kaçınmanın ve programlara uymak için gerekli olan hedeflerimize odaklanmanın yollarıdır.

5. Uyku problemlerini önler

Uykuya dalamayarak ya da uyuması gereken saatlerde birkaç kez uyanarak uyku alışkanlığını sürdürememek, birkaç gün içinde programınızı alt üst edebilir, özellikle de alışkanlıklarınıza uymaya çalışıyorsanız.

Bunu önlemek için, karşılaşabileceğiniz olası sorunları önceden tahmin edin. Örneğin, son zamanlarda uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, sabah veya öğle saatlerinde (günün son saatlerinde değil) orta düzeyde egzersiz yapın, hafif bir akşam yemeği yiyin, günün son saatlerini kendinize ayırın. Kendinizi fazla ışığa maruz bırakmadan rahatlatıcı aktiviteler yapın, kısa bir rahatlama egzersizi yapın ve sizi meşgul edebilecek dikkat dağıtıcı şeylere teslim olmadan zamanı geldiğinde yatağa gidin. mum.

6. psikoterapiye git

Hiçbir şeyin sizin için işe yaramadığını fark ederseniz, en iyisi bir psikoloğa gitmenizdir; Alışkanlıklarınızı şekillendirmek söz konusu olduğunda psikoterapi uzmanları size çok yardımcı olabilir. herhangi bir rahatsızlığınız olmasa bile daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenizi sağlar. psikolojik.

@professional (2050508, "Psikoterapi hizmeti mi arıyorsunuz?")

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Profesyonellerden psikolojik destek almak istiyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

İçinde Gelişmiş Psikologlar 20 yılı aşkın bir süredir insanlara her türlü duygusal, davranışsal veya sosyal ilişkilere bağlı ve şu anda hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak hizmet veriyoruz (için görüntülü arama). Bizi Madrid'de bulunan merkezimizde bulabilirsiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Uygulama Niyetleri ve Etkili Hedef Takip. İlk yayın. içinde: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, s. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Sondajlar, M. (1994). Motivasyon: Teori ve Araştırma. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Zaman Yönetimi: Her Dakikayı Değerli Hale Getirmek İçin Kanıtlanmış Teknikler. Adam Medya. pp. 232 - 238.
• Stella, Ç. (2013). Çalışma Becerileri El Kitabı. Londra: Palgrave Macmillan.