Fontecha & Gayoso ile Röportaj: Kaygı Sorunlarını Yönetmek

Anksiyete bozuklukları, her türden insanı etkileyen, en sık görülen psikolojik sorunların bir parçasıdır. Fobiler, panik ataklar, yaygın kaygı veya iş stresi gibi değişiklikler Bu kategorinin bir parçasıdır ve bu tür bozuklukların gelişmesine yol açabilecek birçok durum vardır. aile.

Neyse ki psikoloji, farklı biçimlerdeki aşırı kaygıyla başa çıkmak için en yararlı terapötik araçlar hakkında onlarca yıldır araştırma yapıyor. D.Sonia Gayoso ve Teresa Fontecha ile yaptığımız bu röportajda bundan bahsedeceğiz., anksiyete ile ilgili sorunları olan hastaların vakalarıyla ilgilenen uzun yıllara dayanan deneyime sahip psikologlar.

• İlgili yazı: "Anksiyete Bozukluklarının Türleri ve Özellikleri"

Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek: Fontecha & Gayoso Psikoloji Merkezi ile bir röportaj

Fontecha & Gayoso Psikoloji Merkezi Teresa Fontecha ve Sonia Gayoso tarafından yönetilen ve Santander'de bulunan bir kuruluştur. Bu psikolog ekibi, 20 yılı aşkın profesyonel bir kariyere sahiptir ve çok çeşitli farklı psikolojik sorunlara uyarlanmış müdahale biçimleri ve bir ila iki saatlik seanslar sunmak için süre. Bu röportajda bizimle kaygı sorunları ve bunların nasıl yönetilebileceği hakkında konuşuyorlar.

Sizce bu alarm durumu haftalarında en çok sorun yaratan kaygı kaynakları nelerdir?

Çok özet bir şekilde, bir durumda kaygının görünümünü belirleyebilecek 3 faktör önerebiliriz. koronavirüs krizinin neden olduğu gibi: bir değişim durumu, yüksek belirsizlik ve bir kayıp hissi kontrol.

Herhangi bir değişim durumuna belirli bir düzeyde kaygı eşlik edebilir. doğal olarak bizim gergin sistem bilinmeyenle yüzleşmeye hazırlar, tamamen uyarlanabilir bir şey, yani bizi uyarır ve olası "sürprizlere" ve hatta tehditlere karşı önceden hazırlar.

Son haftalarda hepimiz hem çevremizde hem de faaliyetlerimizde güçlü değişiklikler yaşadık. Tek bir haftasonunda tamamen normal bir hayattan tamamen istisnai bir hayata geçtik. Daha önce hiç deneyimlemediğimiz ve referansımız olmayan, aynı zamanda yüksek derecede belirsizlik içeren bir şey.

Bu durum sinir sistemimizde aktivasyon artışını açıklamaya fazlasıyla yeter. Beynimiz bir şekilde "bir şeylerin ters gittiğini" algılar ve vücudumuzda koskoca bir kimyasal gösteri başlatır. tarihimiz boyunca bir tür olarak hayatta kalmamıza yardımcı olan bir "savaş ya da kaç" tepkisine tam anlamıyla hazırlanır. evrimsel.

Bu kriz döneminde sağlık personelinin ve elzem sayılan diğer hizmetlerin yaşadığı durumu bir kenara bırakırsak, bizi eyleme (savaş ya da kaç) yönlendiren ve çoğunluğun gözünde tamamen yeterli olan bu tepki, Tehdit edici durumlarda, düşmanın görünmez olduğu ve yapılabilecek tek eylemin "evde kalmak" olduğu, yani: eylemsizlik

Bu şekilde, sadece karşı karşıya olduğumuz durum üzerindeki kontrol duygumuzu değil, aynı zamanda başkalarının tepkileri üzerindeki kontrol duygumuzu da kaybederiz. Kelimenin tam anlamıyla eyleme hazır olan ve aynı zamanda bizden gelen açık talimatlara tabi olan kendi bedenimiz. eylemsizlik

Bu genel tanım, farklı özel durumlarda bulunabilir, böylece yaşanan değişikliklerin türü, belirsizlik düzeyi ve kontrol hissi öncesi, sırası ve sonrasında herkesin kişisel, iş, ekonomik, sosyal, aile, sağlık vb. durumlarına göre değişiklik gösterebilir. karantina.

Kaygı belirtilerini tanımlayabilmek ve onu doğru bir şekilde yönetebilmek için iyi psikolojik kaynaklara sahip olmak, uzun vadeli bir bozukluk geliştirmek veya bu deneyimi belirli bir kriz olarak yaşamak ve istediğimiz hayat ve hayatımız boyunca kendimize koyduğumuz hedefler hakkında değerli dersler çıkarmak için bir fırsat olarak yaşamak varoluş.

İki yönü dikkate almak da önemlidir. Bir yandan, önümüzdeki haftalarda değişim durumları meydana gelmeye devam edecek: bazı rutinleri kurtarmanın zamanı geldi, ancak hepsini değil Kriz öncesi, önümüzdeki aylarda bizi bekleyen “yeni normal”in kişisel, sosyal, ekonomik, politik vb.

İkinci olarak, kaygı tepkilerinin hem krizin akut anında hem de sonraki aylarda ortaya çıkabileceğini hesaba katmak uygundur.

Ve bu psikolojik değişikliklere karşı en savunmasız nüfus grupları hangileridir?

Üç insan grubunu ayırt edebiliriz. Her şeyden önce en dramatik değişimleri yaşayanlar ve burada hiç şüphesiz olağanüstü izolasyon koşullarında sevdiklerini kaybedenler. maruz kaldıklarımız ve ayrıca hastalanan ve kendi ya da bir yakınının hayatından endişe duyanlar, bunun sonucunda aşırı uç hissindeki artış güvenlik açığı.

İkincisi, önceki durumların yarattığı ıstırapla doğrudan temasta bulunanlar, yani virüse karşı en ön saflarda yer alan sağlık ve sosyal hizmetler personeli sonuçlar. Sadece söz konusu ıstırapla temas nedeniyle değil, aynı zamanda maruz kaldıkları aşırı iş yükü nedeniyle tabi ve birçok durumda, güvenlik ve hijyen garantileri ile performansları için araçların yokluğu gerekli.

Bu insanlar, hastalığa yakalanma ve kendi aileleri de dahil olmak üzere başkalarına bulaştırma riskine karşı sürekli bir alarm durumunda kalmışlardır. Bu koşullar, semptomların gelişme olasılığını artırır. travma sonrası stres, kriz anından aylar sonra bile ortaya çıkabilen.

Üçüncüsü, bir bütün olarak bu durumu çok farklı şekillerde deneyimleyen bazı insanlar: bir tür gerçek dışılık ve olan biteni inkar, bulaşma ihtimalini derin bir korkuyla deneyimlemiş olanlar bile ve özellikle, ekonomik nedenler, kişilerarası çatışmalar, sosyal izolasyon, kendi koşulları nedeniyle yaşam kalitelerinde ciddi bir bozulma yaşayanlar konut vb.

Merakla, hastalarımız arasında geçmişte bazı anksiyete problemleri yaşamış olanların ve tespit etmeyi ve azaltmayı öğrendiler, kendi hayatlarındaki diğer insanlara kıyasla kendilerini özellikle güçlü hissettiler. etrafında. Bu, üç noktanın önemini teyit eder:

Kaygının nelerden oluştuğunu anlamak, varlığını gösteren işaretleri tespit etmek, olumsuz etkilerini azaltarak ya da nötralize ederek onu yönetmeyi öğrenmek.

Anksiyete bozukluğu hangi uzun vadeli sonuçlara yol açabilir?

Anksiyete bozuklukları, insanların refahını ve dolayısıyla sağlıklarını ciddi şekilde etkileyebilir. Uzun vadeli sonuçları üç alana ayrılabilir.

Fiziksel problemler: sindirim süreçlerine müdahale eden bozukluklar, kas problemleri, uykusuzluk, taşikardi, nefes darlığı hissi, yorgun hissetme vb. Zamanla devam eden yüksek düzeyde kaygı, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. genel halsizliğe ek olarak, vücut herhangi bir enfeksiyona yakalanmaya karşı daha savunmasız hale gelir. adam.

Bilişsel problemler: saplantı haline gelebilecek müdahaleci ve tekrarlayan düşüncelerin varlığı, farklı türden korkular, örneğin "kötü bir şey" olacağı hissi, konsantre olma yeteneği kaybı, hafıza bozuklukları, zihinsel donukluk hissi, blokaj, vesaire

Son olarak, motor tipi problemler: ağırlıklı olarak yoğun rahatsızlık yaratan durumlardan kaçınma veya bunlardan kaçma davranışları, örneğin kaçınma depresif semptomların gelişmesine bile yol açabilen izolasyonla sonuçlanan sosyal durumlar, açık veya kapalı yerlerden kaçınma, geziler... sadece evden ayrılma gerçeği bile. Birçok insan tek kaçış yolunu alkol veya diğer maddelerin tüketiminde bularak sağlıklarına (fiziksel, zihinsel ve sosyal) daha fazla zarar veren bağımlılık yapıcı davranışlar oluşturur.

Diğer durumlarda, sınavdan önce kaygıyı azaltmanın tek yolu olarak farklı tipte kontroller ve ritüeller geliştirilebilir. Zorunlu el yıkamadan her şeyin "uygun" olup olmadığını tekrar tekrar kontrol etmeye kadar kötü bir şey olma olasılığı emir".

Anksiyete bozukluklarına erken bir yaklaşım, gelişimlerini durdurabilir ve orta ve uzun vadede çok fazla acı çekmesini önleyebilir. İlk belirtiler tespit edildiğinde, mümkün olan en kısa sürede bir uzmana danışmanız önerilir.

Fontecha & Gayoso psikoloji merkezinde, hizmetlerinizin bir kısmı gevşeme teknikleri konusunda eğitim programlarına dayanmaktadır. Bunları kısa sürede ve önceden deneyim olmadan öğrenmek genellikle kolay mı?

Nitekim merkezimizde 20 yılı aşkın süredir kaygı ve özellikle gevşeme teknikleri üzerine kurslar vermekteyiz. Son yıllarda, bu kursları bireysel olarak alma imkanı da sunuyoruz, bu da programı her bireyin ihtiyaçlarına tam olarak uyarlamamızı sağlıyor.

Bu program genellikle her biri en az 1 saat süren 4 seanstan oluşur ve seanslar arasında evde pratik yapabilmek için haftalık olarak düzenlenir. Bu şekilde, ilk alıştırmaların uygulanmasının sonrakilerin öğrenilmesini kolaylaştırdığı sıralı bir eğitim gerçekleştiriyoruz.

İyi bir tavsiye ve izleme ile bu teknikleri öğrenmek ve bunları en başından uygulamaya başlamak nispeten kolaydır. faydalarının ilk andan itibaren hissedildiği, pratikle dikkat çekici bir şekilde gelişen ilk gün Daha sonra.

Merkezimizde her bireye adım adım teknikleri öğrenmede rehberlik etmeye, ihtiyaçlarına ve zorluklarına sürekli uyum sağlamaya özen gösteriyoruz.

Psikoterapi merkezlerinde genellikle uygulanan gevşeme teknikleri arasında size göre en faydalısı hangisidir?

Ağırlıklı olarak, nefes kontrol teknikleri. Bir kez eğitildiğinde günlük hayatın herhangi bir durumunda uygulanabilen, kaygıyı yönetme becerisinde bir öncesi ve sonrası olan bir dizi egzersizdir.

Bu egzersizleri diğer spesifik kas gevşetme egzersizleriyle birleştirerek, her ikisi de artan yönetimi için belirleyici olan kişinin kendi vücudu üzerindeki kontrol duygusu önemli ölçüde kaygı

Ek olarak, son yıllarda eğitim programımıza gevşeme tekniklerini, öğrenme olasılığını dahil ettik. Farkındalık problemlerini yönetmek için etkili araçların edinilmesini tamamlayan bazı temel Farkındalık egzersizleri endişe.

Günün hangi durumlarında ve saatlerinde bu gevşeme egzersizlerini yaparak birkaç dakika geçirmek en iyisidir?

Nefes egzersizlerinin avantajı tam olarak günün herhangi bir saatinde yapılabilmesidir. Farklı bir yer veya pozisyon aramak gerekli değildir, bunlar basitçe her durumda uygulanabilen ve anında daha fazla refah sağlayan bir rutin olarak dahil edilir. Bu nedenle programımızı uygulayan kişilerin eğitimin ilk gününden itibaren bu egzersizleri uygulayabilmelerini sağlıyoruz.

Kas gevşetme egzersizlerine gelince, duruma göre değişse de günün her saati iyidir. her kişinin günlük aktivitelerinin ve uygulama için bir zaman ve yerin mevcudiyeti. Birçok durumda bunun akşam yemeğinden önceki zaman olabileceğini belirtiyoruz.

Bu sayede sinir sisteminin genel aktivasyon düzeyinin düşürülmesi ve tekrar sisteme katılması mümkündür. daha fazla esenlik duygusu ve dinlenmeye ve işi uzlaştırmaya istekli olan gün sonu rutinleri rüya.

Bu teknikleri uygulamaya başladığınız andan, yaşam kalitenizdeki sonuçları fark ettiğiniz ana kadar genellikle ne kadar zaman geçer?

Gerçek şu ki, nefes kontrolü ve kas gevşetme egzersizlerinin etkisi anında ve bir kez öğrenildiğinde, Her zaman ve her durumda uygulanabilirler, bu nedenle faydaları ilk günlerden itibaren kendini gösterir. pratik.

Çalışmalarımız iki amaca yöneliktir. İlk olarak, sistemin aktivasyon seviyesinde bir artışı gösteren bedensel sinyalleri tespit etmeyi öğrenin. meydana geldiğinde gergin ve artışını durdurmak veya etkilerini bir şekilde etkisiz hale getirmek için kaynaklara sahip olmak hemen.

İkincisi, gün boyunca sinir sisteminin ortalama genel aktivasyon seviyesini kademeli olarak azaltmak, uzun süreli kaygının olumsuz etkilerini ve herhangi bir zamanda kaygı nöbetlerine maruz kalma olasılığını azaltmak dakik.

Her iki durumda da uygulama esastır ve eğitim programlarımızda herkesin egzersizlerin etkisini eğitimin ilk gününden itibaren doğrulayabilmesini sağlıyoruz. Bazı insanların ilk nefes egzersizi uygulamasından önemli rahatlama durumları elde etmelerine nasıl şaşırdıklarını görmek çok sevindirici.