Yeni Yıl Çözme Zorluğu ve Bunu Aşmanın 7 Yolu

Her yıl, Aralık bitmek üzereyken, teklif ediyoruz gelecek yeni yıl için eylemlerin bir listesi. Bazı tipik örnekler şunlardır:

• Spor salonuna gitmek.
• Kilo vermek.
• Meditasyona başlayın.
• Yatağa git ve daha erken kalk.
• Görevlere öncelik verin.
• Ertelediğimiz kursu yapın.
• Yeni bir iş bul.

Ve liste uzayıp gidiyor.

Yeni Yıl kararlarının stresi

Özellikle Aralık ayı yaklaşırken sağlığım ve fiziksel gücümle ilgili daha fazla endişe duymaya başladım. Kendi kendime “Ocak ayında yüksek yoğunluklu aktivitelere başlayacağım”, “Aldığım kiloları vermek için diyete başlayacağım” ve “8 saat erken yatıp uyuyacağım” derken buluyorum kendimi. Hepsi çok iyi fikirler ama sorun şu ki, tüm Yeni Yıl kararlarımı düşündükçe strese giriyorum. Belki aynı şey senin başına gelir ve bu meydan okuma başlar çünkü:

• Özlediğimiz şeyin eksikliğini hissetmek, "formda olmamak ne acı" bize ıstırap veriyor.
• Yıl sonuna geldiğimiz için kendimizi suçlu hissediyoruz, "Bu ayların hepsinde egzersiz yapmadım ve çok kötüyüm."
• "Yapmamız gereken" her şeyden bunalmış durumdayız, "Daha fazla uyumalıyım", "Daha yüksek yoğunlukta çalışmalıyım", "Atıştırmayı bırakmalıyım".
  instagram story viewer
• Hedeflerimize ulaşamamaktan korkarız, “spor salonuna gitmezsem güçlü olamam”, “güçlü olmazsam hasta olurum”.
• Hedefe takılıp, “ne olursa olsun her gece 8 saat uyumam lazım” diyerek sürecin tadını unutuyoruz.

Yıl sonu kararları, şu anda başarısızlık, eksiklik veya kusur olarak algıladığımız şeyi pekiştirebilir.. Kendi hayatımdan örnek verecek olursak, uyku saatlerim ile kendimi daha fazla organize etme ve daha fazlasına sahip olma niyetim. egzersiz yapma isteği, dinlenmem ve vücudumu ihmal etmemle düzensizlik duygumu vurguluyor Sunmak. Kararlar, sonunda, bizi ezen ve nasıl olduğumuz konusunda bizi utandıran o iç ses haline gelebilir.

• İlgili makale: "Hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu"

Ne yapabiliriz?

İşte size yardımcı olabilecek birkaç yönerge:

1. Kendi kendimize empoze ettiğimiz tüm baskıyı nasıl hafifleteceğimizi görmek için en bilge Benliğimizle iletişime geçin.

"Tamam biraz kilo vermek istiyorum ama önemli olan sağlığım. Sağlıklı olmak için bu kadar kilo vermem gerektiği doğru mu? Öyleyse, rutinimde rahatlatıcı değişiklikler yapmaya nasıl başlayabilirim?

2. Büyüme zihniyetini benimseyin

Bu değişiklikleri öğrenmek, üstlenmek, yapmak istiyorum. Birkaç adım ileri ve birkaç adım geri atacağım, ama böyle gidiyor. "Tökezledim mi? Normal, kalkıp devam ediyorum”.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

3. kendine şefkatli ol

Kendimize acımasızız, kendimize söyleriz nasıl olduğumuz ve nasıl "olmamız gerektiği" hakkında bir dizi korkunç şey. Çok sevdiğimiz ve zor zamanlar geçiren birine davrandığımız gibi kendimize de davranabiliriz. Kendilerine, "Elimden gelenin en iyisini yaptığımı biliyorum ve yine de her zaman kolay olmuyor, kendime değer veriyorum, kendimi affediyorum, çok fazla baskıyı bırakıyorum, Güveniyorum".

4. düşünceleri yeniden ifade etmek

“Yapmalıyım”, “zorunluluk” ve “malı” ifadelerini “bunu çalışmak bana ilham veriyor”, “eğitim benim için eğlenceli”, “Daha çok dinlenmek istiyorum” gibi ifadelerle değiştirin.

5. Sadece hedefe odaklanmak yerine süreci merak eden bir tavır sergilemek

"Spor salonuna gitmekle ilgili en çok neyi (gülerek) seviyorum?", "Meditasyon yapmakla ilgili en çok neye değer veriyorum?", "Kurstan döndüğümde kendimi nasıl hissediyorum?"

• İlgili makale: "Hatalardan nasıl ders alınır: 9 etkili ipucu"

6. Amaçları olumlu ve şimdiki zamanda formüle edin.

“Vücudumu seviyorum ve çevikim”, “Çok değerim var ve bu yeni işi hak ediyorum”. Beyninize bir şeyi yapmamasını söylerseniz, er ya da geç yapacaktır.. Kendinizi şimdi nasıl istediğinizi veya istediğinizi yaptığınızı görselleştirin ve beyin bunu doğal karşılayacaktır çünkü şimdiki zaman, geçmiş veya gelecek arasında ayrım yapmaz.

7. İstediklerimiz konusunda makul olmak ve her seferinde bir adım atmaya başlamak

Bu bize, bizi ileriye taşıyacak bir başarı duygusu verecektir. Geçen yaz belim çok ağrıyordu. Burkulmuştu ve aylardır egzersiz yapmamıştı. Haftada bir gün yogaya yeniden başladım. Ne kadar geliştiğim inanılmaz. Haftanın daha fazla gününe yeniden başlasaydım, pes ederdim.

sonuç

Hoşumuza gitmeyen davranışlara odaklanmak yerine, enerjimizi bizi rahatlatan yeni alışkanlıklar yaratmaya harcayalım. Olduğumuz, başardıklarımız ve yapabileceklerimiz için şükredelim.

Dalai Lama'nın bize söylediği gibi: "Her gün uyandığında şunu düşün: bugün hayatta olduğum için kendimi şanslı hissediyorum, değerli bir insan hayatım var, onu boşa harcamayacağım."

Sorun, Yeni Yıl kararları almakta değil, sahip olduğumuz gerçekçi olmayan beklentilerde ve onları belirlediğimiz ilgi düzeyinde yatmaktadır. Hafif, rahat, minnettar hissetmeye ve kendimize değer vermeye başladığımız sürece doğru yoldayız. Harika bir yeni yıl geçirin!