Modern zamanlarda kaygı: neden giderek daha fazla endişeli hissediyoruz?
Endişeli hissetmek ve hatta kaygı ile yaşamak, modern dünyamızda en sık karşılaşılan sorunlardan biridir.
Giderek daha fazla insan tekrarlayan bir şekilde kaygı hissediyor. Anksiyete ile yaşamanın şu anki yaşam tarzımızla ne ölçüde ilgisi var?
İnsan duygusal ve sosyal bir varlıktır. Yaşama, davranma, düşünme ve hissetme biçimimizde bizi etkileyen ve koşullandıran bağlamımıza bağlıyız. Buna karşılık kaygı, psikolojik bir seans talep etmek veya bir değişim sürecinden geçmek için en sık karşılaşılan sorun haline geldi bile.
Fakat, Anksiyeteye çözüm toplu ilaç olamaz. Giderek daha fazla kursun, atölye çalışmasının, kitabın ve terapötik tekniklerin olduğu bir dünyada, giderek daha fazla endişe ve cesaretsizliğin eşiğinde yaşıyoruz.
Bu yazıda bu paradoksu çözeceğiz. Birkaç hedefimiz olacak:
- Anksiyetenin ne olduğunu ve sizi günlük yaşamınızda nasıl etkilediğini araştırırsınız.
- Anksiyetenin modern dünyamızla (küreselleşmiş, aşırı tüketici ve ağlardaki bilgilere dayalı) ilişkisinin ne olduğunu görmemiz.
- Kaygıyı istikrarlı bir şekilde çözmek için ilk adımları atmaya başlamanız (bunun için biz Psikolog olarak değişim süreçlerinde eşlik ettiğim kişilerin gerçek vakalarından yola çıkarak ve koç).
Bunun için gidelim.
Kaygı nedir ve hayatınıza nasıl girer?
kaygı bizi tetikte yaşamamıza neden olan, ıstıraba yakın, tatsız bir duygusal ve psikolojik durum. Endişe ile yaşadığımızda, bitkinliğe, rahatsız edici düşüncelere, uykuya dalmada veya yemek yemede zorluklara vb. yol açar.
Buna karşılık, göğüste veya mide çukurunda hoş olmayan bir his hissetmek yaygın bir durumdur. kişi başka semptomlara (mide rahatsızlığı, göğüs veya boyun ağrısı, migren, vesaire.).
kaygı yayılan bir korku. Korku içinde, tetikte yaşamaya alıştık. Bir ayrılık, çatışmalar, duygusal krizler veya belirsizlik (ne olacağını bilmemek) veya sağlık sorunları ile karşı karşıya kalındığında ortaya çıkabilir.
- İlgili makale: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"
Kaygı neden kaynaklanır ve onu nasıl sürdürürsünüz?
Bir deneyime karşı endişeli tepkiyi tetiklemeye ve sürdürmeye yardımcı olan faktörlerin neler olduğunu görelim.
İlk faktör: duyguları yönetmek
Hayatımızın belirli dönemlerinde korku veya güvensizlik hissetmek doğaldır.. Ama biz bilmediğimizde bu duyguları yönetKaygıya dönüşebilirler. Anksiyete hala yaygınlaşan bir korkudur. Belirli korkular ve güvensizliklerle karşı karşıya kaldığımızda, çatışmalardan kaçınma veya bizi biz yapan ayrıntıları gözlemleme eğilimindeyiz. korkularımızın mantıklı olduğunu düşünmek (dijital çağımızda çok sık görülen bir şey, daha fazlasını göreceğimiz gibi) ileri).
Bunun nedeni, duygularımızı anlamakta ve yönetmekte zorluk çekmemizdir. Ancak Sorun bu duyguların kendisi değil, onları yönetme şeklinizdir. kendi davranışlarınız aracılığıyla.
- İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"
İkinci faktör: nefes alma şekliniz
Endişe hissettiğimizde göğüste veya mide çukurunda çok yaygın olan o hoş olmayan duyguyu hatırlıyor musunuz? Kaygı geldiğinde, bu bizim solunum mekaniğimizden, yani nefes alma şeklimizden kaynaklanır.
Bizi kaygılandıran anlarla karşılaştığımızda hızlı ve yüzeysel nefes almaya başlarız.. Diyafram optimum şekilde çalışmaz, mide çukuruna art arda baskı yapar ve bu nedenle rahatsız edici bir his oluşur.
Bu nedenle kaygı ile yaşadığınız herhangi bir sorunu çözmek için (ya ilişkinizde ilişki, ayrılık, iş, özel yaşam vb.) kendi tarzınızla çalışmanız esastır. nefes almak. Bu, kaygı yoğunluğunu azaltmak için bir değişim sürecinde çalıştığımız ilk adımdır (bu, sizin için günlük olarak her şeyi kolaylaştıracaktır).
İhtiyacımız olan gerçek öğrenme budur (olağan ilaç reçetesinin ötesinde).
- İlgili makale: "4 tür nefes (ve meditasyonda nasıl öğrenilir)"
Anksiyetenin modern dünyamızla ilişkisi
Kaygının modern dünyamızla nasıl bir ilişkisi var? Neden giderek daha fazla kaygı hissediyoruz?
Her şeyden önce, refahımız ve öğrenmemiz için bağlamın önemi üzerinde düşünmemiz önemlidir. Uyaranlara bağlı olarak, huzur ve açıklık veya stres ve kafa karışıklığı hissedebiliriz (aşırı uyarıcı bir ortam, bizi daha düzenli bir ortam kadar etkilemez). Buna karşılık, yaşam tarzımız, toplu inançlarımız ve rutinimiz tarafından şartlandırılırız.
Mevcut bağlamımızın üç özelliğine göre anlayalım.
Modern çağımızın üç özelliği ve bunların kaygıyı nasıl etkilediği
İlk özellik veya faktör, içinde yaşadığımızdır. küreselleşmiş ve sosyal ağlar aracılığıyla sürekli açığa çıkan hiper-tüketici bir dünya. O halde bağlamımız, hiper-uyarıcı ve tüketici odaklıdır, bu da günlük aktivitelerin sayısını artırır. Bu da bizi strese sokar ve duygusal ve bilişsel anlamda (kaygıyı tetikleyen) bizi yorar.
ikinci sırada bağlamımız sosyal karşılaştırma yoluyla akar. Sosyal ağlarda sürekli maruz kalmak ve aynı zamanda aşırı bilgi yüklemesiyle kutuplaşmak (bugün onsuz düşünmek daha kolay) bizi koşullandıran ve yansıtmamızı engelleyen nüanslar), kendimizi diğer modellerle karşılaştırmamız olağandır, bu da bizim benlik saygısı
Önceden hazırlanmış bir senaryoya göre yaşadığımızı hissettiğimizde, kafamız giderek daha fazla karışır ve çaresiz hissederiz. korku, güvensizlik, kontrol eksikliği hissetmemize yardımcı olan ve bu nedenle, endişe. İnsanın refah içinde yaşamasının temel koşullarından biri, kendi kararlarını verebilmesidir ve refahınız esas olarak eylemlerinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır.
Son faktör, aşırı bilgi faktörüdür. Her gün kafamızı karıştıran ve bizi yoran çok sayıda fazla bilgiye maruz kalıyoruz., bağımlılık mekanizmasına göre çalışan cihazlardan (cep telefonu veya akıllı telefon) kaynaklanmasının yanı sıra. Ayrılıklar karşısında ısrarla sosyal ağlar yaygınlaşıyor ve giderek daha fazla insan uyanır uyanmaz cep telefonlarına bakıyor ve aynı zamanda uyumadan önce son baktıkları şey oluyor. Bu, endişeli durumumuzu bozan hiperstimülasyon nedeniyle daha büyük bir bağımlılık yaratır.
Kaygının çözümü kendi kişisel değişim ve öğreniminizdedir.
Özetle: bizi deneyimlerle şaşırtan, ancak giderek daha az yansıttığımız ve kendi alanımızı bulduğumuz hiper-uyarıcı bir bağlamda yaşıyoruz. Ancak, o dünyayı veya bağlamı değiştiremeyiz. Elinizde olan kendinizi tanımak ve bir değişim süreci yaşamaktır. bu da kendi bağlamınızı daha organik ve faydalı bir şekilde oluşturmanıza yol açar.
Çeşitli öğrenmelere odaklanmamız gerekiyor.
Modern dünyamızda kaygıyı yenmek için 5 ders
Yukarıda anlattığım gibi kaygı ile ilgili sorunları çözmenin ilk adımı, tam nefes almayı öğrenin. Nefesle çalışmaya başladığımızda, bunun ruh halimizi, düşünme ve hareket etme şeklimizi nasıl etkilediğinin farkına varırız. Bu ilk adım önemlidir, çünkü kendi öğrenmeniz sayesinde kaygının yoğunluğu giderek azalacaktır (bu size istikrarlı bir şekilde yardımcı olacaktır).
ikinci adım teknolojiyi kullanmayı öğrenmek, hizmetinizde olsun ama siz o bağımlılık mekanizmasına kendinizi kaptırmayın. Bir değişim sürecinde, mobili nasıl kullandığımız üzerinde çalışmamız da yaygındır, böylece aşırı uyarımı nedeniyle çok fazla kaygıya neden olmaz.
üçüncü adım kendi bağlamını oluştur, sakinleşmenize, kendi kararlarınızı vermenize ve esenliğinizin esas olarak size bağlı olmasına yol açan bir dizi rutin aracılığıyla. Bu, kendinizi tanımanıza, iyileşmenize ve kendinizi yeniden bulmanıza yol açacaktır.
Dördüncü ve en önemli adım, duygularınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenin, çünkü kaygı ile ilgili sorunların kaynağı budur. Bunları yönetmeyi öğrendiğimizde korkular, güvensizlikler ve cesaret kırıklığı artık o kadar yoğun, sık ve uzun süreli değildir ve daha fazla kabul, netlik ve güven oluşturabiliriz.
Son olarak, çift ilişkileri söz konusu olduğunda, anlamamız çok önemlidir. ilişkilerine nasıl yaklaşıyorsun. Onlara bağımlı bir şekilde yaklaştığımızda veya talep edildiğinde veya çok fazla beklenti oluştuğunda, genellikle duygusal zorluklar ortaya çıkar ve ilişki zarar görür. Buna karşılık, refah ve özerklik ile yaşamak için sınırlar koymayı bilmek gereklidir.
Psikolojik veya kişisel bir değişim sürecinde belki de en önemli şey, tüm bu öğrenmelerin sizden gelmesi ve bütünsel olması, yani vücudunuzun tüm parçalarıyla çalışması kişilik. Benim durumumda, ara sıra seanslarla değil, sürekli olarak eşlik etmemin nedeni budur: her gün, Kişinin sahip olduğu her türlü ihtiyaç için ve sınırsız konsültasyon, seanslar ve diğerlerine ek olarak aletler.
Böylece, Anksiyete problemlerini ortaya çıktıklarında ele alabilir ve zamanla onlarla başa çıkabiliriz.. Eğer istediğin buysa, içinde İnsan Güçlendirmesi veya Psikoloji ve Zihin yazar sayfamda bir randevu planlamak için benimle iletişime geçebilirsiniz. birbirinizi tanımak, durumunuzu incelemek ve başınıza gelenleri nasıl çözebileceğinizi görmek için ilk seans 100%.
Seni düşündüğün için teşekkürler, Ruben Camacho.