İş stresi nasıl yönetilir: 10 pratik ipucu

İşini ne kadar severse sevsin herkes iş stresi yaşayabilir. Stres kendi başına kötü değildir: bizi uyanık, motive ve hedefimize doğru yönlendiren doğal mekanizmamızdır.

Ancak bu stres uzun vadede devam ederse fiziksel ve zihinsel olarak bizi etkiler, bizi mutsuz eder. iş yerimizde daha az verimliyiz ve dahası, sorunlardan muzdarip olmaya daha yatkınız. sağlık.

Sonraki Nasıl ortaya çıktığını ve bize hangi sorunlara yol açabileceğini anlamanın yanı sıra iş stresini nasıl yöneteceğimizi öğreneceğiz..

• İlgili yazı: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

İş stresi nasıl yönetilir?

İşimizi ne kadar çok sevsek de bir stres kaynağı olabileceğine şüphe yok. Stres, diğer tüm duygular gibi uyum sağlayıcıdır. İç ve dış baskılara uyum sağlamamıza yardımcı olan fizyolojik, psikolojik ve davranışsal bir tepkidir.

yani stres Bizi aktif ve uyanık tutan, vücudumuzun durumla başa çıkma şeklidir. böylece gardımızı düşürmez ve tüm kaynaklarımızı bize verilen görevi yerine getirebilmek için kullanırız.

Sevinç, üzüntü veya öfke gibi stres, duygusal repertuarımızın bir parçasıdır ve bu nedenle gereklidir. Uzun süre sabit kalınca sorun çıkıyor. Halihazırda kaygıya dönüşen bu stres, kalp sorunları, sırt ağrısı, baş ağrısı gibi her türlü sağlık sorununa neden olabilir. mide rahatsızlığı, depresyon, uyku bozuklukları, bağışıklık sistemi sorunları ve ayrıca bizi yol kazalarına daha yatkın hale getirir iş.

Bu iş stresinin nedenleri birkaç olabilir, ancak elbette hepsi nasıl yapıldığına bağlıdır. işçinin işinde ne kadar rahat oturduğu veya diğerleriyle nasıl etkileşimde bulunduğu organizasyon.

Çok fazla saat çalışmak, az mola vermek, işte belirsiz bir role sahip olmak gibi aşırı bir iş yükü ile ilgili görünebilir., güvencesiz çalışma koşullarına sahip olmak, zararlı maddelere maruz kalmak, yüksek ses... Ve tabii ki, iş arkadaşları ve özellikle patron gibi diğer çalışanlarla sorun yaşamak yaygın stres kaynaklarıdır.

İş stresinin nedeni ne olursa olsun ve nasıl kendini gösterirse göstersin, istihdamımıza çok zarar verebileceğine şüphe yok. Çeşitli araştırmalara göre, işyerinde kaygı yaşamak emek üretkenliğini önemli ölçüde azaltabilir ve %30'a varan bir azalmaya ulaşabilir. Bu sebepledir ki iş yerinde bu duyguyu azaltmak özellikle tavsiye edilir., hem acı çektiğinizin farkındaysanız, hem de diğer meslektaşlarınızın veya astlarınızın bunu gösterdiğini görüyorsanız.

Rahatsızlıkla başa çıkmanın 10 yolu

İş stresini yönetmeye çalışırken anlaşılması gereken ilk şey, onu birdenbire çözen sihirli bir formül olmadığıdır. Bu, hayattaki her şey gibidir: sabit olmalısınız.

Aşağıdaki stratejileri rutin olarak uygulamak, iş stresini azaltmanın en iyi yoludur. Böylece, sadece kendimizi daha iyi hissetmekle ve işten bu kadar yorulmamakla kalmayacak, aynı zamanda çok daha verimli olacağız, bu asla acıtmayacak bir şey.

1. işi planla

Düzensizlik ve stres el ele gider. Planlamadığımızda bize gönderilen tüm görevler birikiyor ya da teslim tarihini geç teslim ediyoruz. Stresi yönetmenin veya doğrudan stresten kaçınmanın en iyi yolu plan yapmaktır.

Bu iş planlaması basit gibi görünebilir, ama... Her görevi ne zaman yapmamız gerektiğine dair kaçımızın bir "planlaması" var? Zamanı yönetmek, onu nasıl, ne zaman ve ne için kullandığımızı bilmek, bunu önlemenin en iyi yoludur. Son anda, son birkaç dakikadır yapmamız gereken her şeyi yapmalıyız. haftalar.

Faaliyetlerin programlanması söz konusu olduğunda çok karmaşık olmak gerekli değildir. Bir ajanda veya takvim alıp gerçekçi bir şekilde ancak zamanında yapılacak tüm görevleri yerine getirmek yeterlidir. Ayrıca Google Takvim gibi mobil uygulamaları kullanmayı ve zaman zaman hatırlatıcılar planlamayı seçebilirsiniz..

2. hedefler belirlemek

Her çalışan, gerçekçi amaçlar ve hedefler belirlediği ve bunları gerçekleştirmeyi başardığı ölçüde verimlidir. Kısa ve orta vadede ulaşılabilecek küçük hedefler belirlemek, altı ay içinde ulaşılması gereken büyük olmayan hedefler yerine çok daha fazla tercih edilir.

İlk başta, bu, yükümlülüklere sahip olmanın gerekli olmadığı izlenimini verdiği için ters etki yaratabilir. günlük aktiviteler, nispeten uzak bir zamanda gerçekleştirilecek bir amacı düşünmekten daha streslidir. Fakat, Küçük günlük görevlerin stresi, sonunda büyük bir amaçla ortaya çıkacak olandan çok daha kolay yönetilebilir..

Ek olarak, günlük hedeflere kademeli olarak ulaşmanın özgüvenimiz için büyük avantajları vardır, çünkü yenisiyle yüzleşmek zorunda kaldığımızda, zaten sahip olduğumuz birçok şeyin emsaline zaten sahip olacağız. yapılmış.

Ek olarak, insanlar yeniliği sevdiğinden, sık sık yeni hedeflerle yüzleşmek motivasyonumuzu ve iş doyumumuzu korumak için çok iyi bir stratejidir.

• İlginizi çekebilir: "Hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu"

3. İddialı olmak

Bazen iş yerinde bizi strese sokan işin kendisi değil, birlikte olmamız gereken yer ve insanlar. Ofiste klima donuyor veya Sahra altı olabilir, çok fazla gürültü olabilir, meslektaşlar şakalar yapıyor ve yüksek sesle gülüyorlar...

İşle doğrudan ilgili olmayan ve çok önemsiz gibi görünen tüm bu faktörler, bizi çok fazla rahatsız ediyorsa sağlığımızı da etkileyebilir. Daha düşük refah, daha düşük üretkenliğe dönüşür, bu ne bizim ne de şirketin ilgilenmediği bir şeydir.

Bu yüzden iddialı olmak ve bunu uygun kişiye anlatmak çok önemlidir.Bakalım çözebilecek misin. Ne kadar küçük görünürse görünsün bu olumsuzlukların iş performansımızı olumsuz etkilediğini iyi bir şekilde söylemek çok önemlidir.

4. hayır demeyi öğren

Çoğu zaman ya toplum baskısı nedeniyle ya da “iyi adamlar” olduğumuz için bize uymayan görevleri kabul ediyoruz.Bir meslektaşın bir raporu bitirmesine yardım etmek veya başka birinin gerçekten yapması gereken bir şeyi bitirmek için fazladan saatler harcamak gibi.

Bu görev gerçekten bize göre olmadığı ve konumumuzu tehlikeye atmadan bunu yapmaktan kaçınabildiğimiz ölçüde, hayır demeyi öğrenmemiz şiddetle tavsiye edilir.

Açıktır ki, iş yerindeki meslektaşlar bundan ibaret değildir.. İyi bir çalışma dinamiği ve kültürünün olduğu her şirkette çalışanlar arkadaş olabilir ve boş zamanlarını birlikte geçirebilirler. Ancak bu, başkalarının bizden faydalanmasına ve görevlerini bize yüklemesine izin vermek için bir neden değildir.

5. bağlantıyı kes

Bir sandalyede oturup saatlerce ekrana bakmak rahat değil. Bir süpermarketin kilerini doldurmak veya şantiyeye çanta yüklemek zorunda da değilsiniz. Yaptığımız işin türü ne olursa olsun, şu açıktır ki tekrarlayan ve monoton işler bizi zihinsel ve fiziksel olarak yorar.

Monotonluğu kırmanın iyi bir yolu, kısa süreliğine de olsa bağlantımızı koparabileceğimiz anlar aramaktır. Bacaklarımızı esnetebiliriz, infüzyona gidebiliriz, bir meslektaşımızla işle ilgili olmayan bir konu hakkında konuşabiliriz... Bunlar zihnimizi stresten arındırmanın yollarıdır.

6. Gevşeme

Stresle mücadele etmenin en iyi yollarından biri rahatlamadır. İşyerinde olmak, bulabilmek çok önemlidir. kendimize ve zihnimize zaman ayırabildiğimiz, zihnimizi iş gününün yükünden arındırıp özgürleştirebildiğimiz bir dönem böylece en iyi şekilde devam edebilir.

Yoga, rehberli meditasyon ve Jacobson'ın progresif gevşemesi veya Mindfulness gibi teknikler gibi pek çok malzeme gerektirmeyen sayısız gevşeme tekniği vardır. Tüm bu gevşeme stratejileri idealdir çünkü özdenetim ve duygu yönetimi için daha büyük bir kapasiteye sahip olmamıza yardımcı olurlar.

Nefesinizi kontrol etmek, birkaç kez yavaş ve derin nefes almak da çok önemlidir. Bu şekilde kalbin daha yavaş atmasını sağlayacağız, kaygı düzeyimiz azalacak ve zihnimiz daha sakin olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Her yerde rahatlamak için 13 uygulama"

7. Egzersiz yapmak

Stres bizi çok gergin hissettirebilir, yine de bırakmamız gereken bir şey ve onu atmanın egzersiz yapmaktan daha iyi bir yolu var mı? Egzersiz, gevşeme ile birlikte mükemmel bir anti-stres stratejisidir.

Düzenli olarak spor yapmak endorfin salgılar., bizi büyük bir esenlik duygusuna teşvik ettikleri için fiziksel ve zihinsel sağlığımız için büyük önem taşıyan hormonlar. Ayrıca egzersiz, gece uykuya dalmamızı kolaylaştırarak ertesi güne enerjik bakmamızı sağlar.

8. İyi uykular

Her iş günümüzle başa çıkmanın en iyi yolu iyi uyumaktır. Çok az uyuduysanız, kendinizin %100'ünü vermeyi bekleyemezsiniz..

6 saatten az uyumak, 12 saatten geç yatmak ve çok hafif uyumak iş performansımız için ölümcüldür ve performansımızı önemli ölçüde düşürür.

Bundan dolayı kendimizi işyerinde bulduğumuzda ve yaptığımız işi yapamayacağımızı gördüğümüzde bize hızlı ve iyi sorulur, çok hüsrana uğrarız ve işte o zaman stres başlar iş gücü.

Kalitesiz uykuyu önlemenin en iyi yollarından biri cep telefonu, bilgisayar ve televizyon başta olmak üzere elektronik cihazların kullanımını kısıtlamaktır. Yatmadan önceki iki saat içinde ekran kullanmanın hızlı uykuya dalma yeteneğimizi etkilediği gösterilmiştir.

9. Stres yaratan maddeleri azaltın

Kafein, alkol ve tütün stres yaratan maddelerdir. Kafein, üçü arasında en sağlıklısı olsa da, bize en fazla kaygıya neden olabilen kafeindir.

Hem işte hem de evde kahve veya çay tüketimini azaltmalıyız çünkü ne kadar çok bardak içersek o kadar gergin oluruz. Ayrıca Akşam 6:00'dan sonra tüketmekten kaçınmak çok önemlidir. çünkü uyuma yeteneğimize büyük ölçüde müdahale eder.

Tütün ve alkole gelince, bu maddeleri tüketiyorsanız işyerinde tüketmeniz uygun değildir. Sadece akciğer ve gırtlak kanserine neden olması gibi bariz sağlık sorunları nedeniyle değil, ama kahve gibi, güçlü stres tetikleyicileridir, özellikle de bunu yapamadığınızda. tüketmek.

10. Ne yersen osun

"Ne yersen osun" sözü kesinlikle her şey için geçerlidir ve stres de bir istisna olmayacaktı.. Daha önce tartıştığımız kafein, tütün ve alkole ek olarak, kaygı uyandıran yiyecekler de var. Bu nedenle sağlıklı bir diyet yemek, stresle mücadele etmeye ve stresten kaçınmaya yardımcı olur.

Özellikle akşam yemeklerinde ağır yemeklerden kaçınılması önerilir. Günde beş kez yemek yemek de önemlidir, çünkü bu şekilde tüketilenleri metabolize etme, daha fazla enerjiye sahip olma ve daha iyi performans gösterme söz konusu olduğunda vücut çok fazla baskı altında kalmayacaktır. Ayrıca her gün 5 adet meyve ve sebze tüketmek çok önemlidir.

Bibliyografik referanslar:

• Hızlı, J. C., Hızlı, J. D., Nelson, D. L. ve Hurrell, J. (1997). Örgütlerde önleyici stres yönetimi. Amerika Psikoloji Derneği. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L. ve Ruffalo, P. (1995). ABD Örneğinde İş Stresi ve Sağlık Polis. Psikolojik Raporlar, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700